Základy katapultu: Klíčové zásady efektivního školicího programu

Série Catapult Fundamentals, která vás seznámí s vědeckými poznatky o naší technologii, vysvětluje koncepty a principy sportovní vědy a zabývá se způsoby, jakými lze systémy pro monitorování sportovců využít ke zlepšení výkonu hráčů.

Při sestavování tréninkového programu je obecně hlavním cílem optimalizovat výkonnost sportovců prostřednictvím zátěže, která podpoří jejich pozitivní adaptaci, aniž by je vystavila zbytečně vysokému riziku zranění.

Abyste tohoto cíle dosáhli, je třeba dodržovat několik klíčových zásad a osvědčených postupů, pokud má váš program úspěšně zlepšit výkonnost sportovců.

Objem a intenzita

Jak bylo uvedeno v předchozím příspěvku Základy katapultu, trenéry obecně zajímá, kolik práce jejich sportovci vykonali a jak těžká pro ně tato práce byla. V podstatě chtějí znát objem a intenzitu každého tréninku.

Pro zodpovězení těchto otázek je nezbytné, aby sportovní vědci našli účinný způsob měření objemu a intenzity pomocí nástrojů, které mají k dispozici. Zařazením těchto měření do každodenních pracovních postupů se můžete lépe připravit na klíčové trenérské otázky, lépe poznat individuální potřeby sportovců a zvýšit celkovou efektivitu svého programu.

Přetížení

Zlepšení jakéhokoli aspektu fyzické výkonnosti lze dosáhnout pouze tím, že sportovce vystavíme většímu zatížení, než na jaké je zvyklý. Každé zvýšení zátěže musí být samozřejmě pečlivě řízeno, vyváženo a monitorováno, aby se zajistilo, že sportovci nebudou vystaveni vážnému riziku zranění.

Technologie monitorování sportovců, jako je Catapult hrají v tomto procesu klíčovou roli a umožňují organizacím identifikovat a sledovat klíčové ukazatele fyzické výkonnosti. To má zásadní význam zejména v době, kdy dochází k přetěžování (např. během předsezónní přípravy), a může zlepšit schopnost vašeho programu zmírnit riziko zranění a současně optimalizovat výkonnost sportovců.

Specifičnost sportu

Zlepšení výkonnosti odráží zátěž, která byla na sportovce kladena; co uděláte, to dostanete. Například zlepšení kondice v basketbalu na hřišti se dosáhne vhodným předepsáním cviků specifických pro basketbal.

Přijetí sportovně specifického přístupu k sestavování programu neznamená, že zanedbáváte všeobecnější posilování a běh (tato cvičení vytvářejí důležitý základ, který chrání před zraněním), ale znamená to, že si uvědomujete, že program, který se zaměřuje pouze na tyto věci, nezlepší sportovní kondici.  

Individualizace

I v elitním sportu se jednotlivci liší ve své výkonnosti v důsledku řady faktorů, jako je věk, genetika, tréninková historie, úroveň dovedností a motivace. Vzhledem k těmto přirozeným rozdílům mezi sportovci by trenéři a sportovní vědci neměli očekávat, že jednotlivci budou na nastavené cviky reagovat stejně.

Pomocí technologií pro sledování sportovců lze snáze kvantifikovat, jak jednotlivci reagují na tréninkové programy a jak se jim přizpůsobují. Díky analýze těchto údajů je snazší do programu zabudovat určitou úroveň individuální flexibility a provést příslušné úpravy a příspěvky.

Vyhnutí se reverzibilitě

Reverzibilita je proces, při kterém mohou sportovci během období snížené aktivity ztrácet kondici. Zjednodušeně řečeno, pokud ji sportovec nevyužívá, ztrácí ji.

Stejně jako pozitivní adaptace následují po období přetížení, negativní adaptace následují po období menší (nebo žádné) aktivity. Je velmi důležité, abyste své sportovce pečlivě sledovali a zajistili, že váš program zabrání reverzibilitě a udrží je na vzestupné trajektorii pozitivní adaptace.  

Varianta

Po určité době hrozí, že se sportovci začnou nudit nebo ztratí motivaci, pokud budou vystaveni monotónnímu technickému nebo fyzickému programu. Neustálé opakování téže práce může vést k patovým situacím nebo poklesu výkonnosti, čímž se dosáhne opačného výsledku, než jste zamýšleli.

Těmto problémům lze předejít zajištěním dostatečné rozmanitosti programu, pokud jde o opakování cviků, série, objem a intenzitu. V tomto procesu je neocenitelná technologie monitorování sportovců, která poskytuje mechanismus, pomocí něhož mohou cvičitelé vyhodnotit rozmanitost tréninkového programu a v případě potřeby zasáhnout.

Máte zájem zjistit, jak může Catapult pomoci vašemu týmu najít konkurenční výhodu? Kliknutím sem se dozvíte více o naší nabídce technologií pro monitorování sportovců.