Fundamentos da Catapulta: Os princípios-chave de um programa de formação eficaz

Apresentando-lhe a ciência por detrás da nossa tecnologia, a série Catapult Fundamentals explica os conceitos e princípios da ciência do desporto e analisa as formas como os sistemas de monitorização de atletas podem ser utilizados para melhorar o desempenho dos jogadores.

Ao conceber um programa de treino, o objetivo principal é geralmente otimizar o desempenho dos atletas, fornecendo cargas que incentivem adaptações positivas sem os colocar num risco desnecessariamente elevado de lesões.

Para atingir esse objetivo, há uma série de princípios-chave e de boas práticas que devem ser seguidos para que o seu programa seja bem sucedido na melhoria do desempenho dos seus atletas.

Volume e intensidade

Conforme discutido num post anterior sobre os Fundamentos da Catapultaos treinadores estão geralmente interessados em compreender a quantidade de trabalho que os seus atletas realizaram e o grau de dificuldade desse trabalho para eles. Essencialmente, eles querem saber o volume e a intensidade de cada sessão.

Para responder a essas perguntas, é vital que os cientistas desportivos encontrem uma forma eficaz de medir o volume e a intensidade utilizando as ferramentas de que dispõem. Ao integrar essas medidas nos fluxos de trabalho diários, pode estar mais bem preparado para as principais questões de treino, estar mais consciente das necessidades individuais dos atletas e aumentar a eficácia geral do seu programa.

Sobrecarga

Só é possível melhorar qualquer aspeto do desempenho físico se o atleta for exposto a esforços (carga) superiores aos que está habituado. Naturalmente, qualquer aumento de carga deve ser cuidadosamente gerido, equilibrado e monitorizado para garantir que os atletas não correm sérios riscos de lesão.

As tecnologias de monitorização de atletas, como a Catapult desempenham um papel fundamental neste processo, permitindo que as organizações identifiquem e acompanhem os principais indicadores de desempenho físico. Isto é particularmente crucial em alturas em que está a ser aplicada uma sobrecarga (por exemplo, durante o treino de pré-época) e pode melhorar a capacidade do seu programa para atenuar o risco de lesões e, simultaneamente, otimizar o desempenho do atleta.

Especificidade desportiva

As melhorias no desempenho reflectem a carga que foi imposta a um atleta; o que se faz é o que se obtém. Por exemplo, os ganhos na condição física do basquetebol no campo são conseguidos através da prescrição adequada de exercícios específicos para o basquetebol.

Adotar uma abordagem específica do desporto na forma como concebe o seu programa não significa que negligencie o trabalho de força e de corrida mais generalizado (esses exercícios constroem uma base importante que protege contra lesões), mas significa que reconhece que um programa que se concentra apenas nesses aspectos não melhora a condição física específica do desporto.  

Individualização

Mesmo no desporto de elite, os indivíduos diferem na sua capacidade de exercício devido a uma série de factores, como a idade, a genética, o historial de treino, o nível de aptidão e a motivação. Tendo em conta estas discrepâncias inerentes aos atletas, os treinadores e os cientistas desportivos não devem esperar que os indivíduos reajam da mesma forma aos exercícios de treino.

Ao utilizar tecnologias de monitorização de atletas, torna-se mais fácil quantificar a forma como os indivíduos estão a responder e a adaptar-se aos seus programas de treino. Através da análise destes dados, torna-se mais fácil incorporar um nível de flexibilidade individual no seu programa e introduzir os ajustamentos e subsídios adequados.

Evitar a reversibilidade

A reversibilidade é o processo pelo qual os atletas podem perder a forma física durante períodos de atividade reduzida. Por outras palavras, se um atleta não a usar, perde-a.

Da mesma forma que as adaptações positivas se seguem a períodos de sobrecarga, as adaptações negativas seguir-se-ão a períodos de menor (ou nenhuma) atividade. É crucial que acompanhe de perto os seus atletas para garantir que o seu programa evita a reversibilidade e os mantém numa trajetória ascendente de adaptação positiva.  

Variação

Ao longo do tempo, existe o perigo de os atletas se aborrecerem ou desmotivarem se forem submetidos a um programa técnico ou físico monótono. A repetição constante do mesmo trabalho pode levar a platôs ou quedas no desempenho, alcançando o oposto do resultado pretendido.

Estes problemas podem ser evitados assegurando que o seu programa contém variedade suficiente em termos de repetições de exercícios, séries, volume e intensidade. A tecnologia de monitorização de atletas é inestimável para este processo, fornecendo um mecanismo através do qual os profissionais podem avaliar a variedade de um programa de treino e intervir quando necessário.

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