Catapult Fundamentals: Kluczowe zasady skutecznego programu szkoleniowego

Przedstawiając naukę stojącą za naszą technologią, seria Catapult Fundamentals wyjaśnia koncepcje i zasady nauk sportowych oraz analizuje sposoby wykorzystania systemów monitorowania sportowców w celu poprawy wyników zawodników.

Podczas projektowania programu treningowego głównym celem jest zazwyczaj optymalizacja wyników sportowców poprzez dostarczanie obciążeń, które będą sprzyjać pozytywnym adaptacjom bez narażania ich na niepotrzebnie wysokie ryzyko kontuzji.

Aby osiągnąć ten cel, istnieje szereg kluczowych zasad i najlepszych praktyk, których należy przestrzegać, jeśli program ma odnieść sukces w poprawie wyników sportowców.

Objętość i intensywność

Jak omówiono w poprzednim poście Catapult Fundamentalstrenerzy są ogólnie zainteresowani zrozumieniem, ile pracy wykonali ich sportowcy i jak ciężka była to dla nich praca. Zasadniczo chcą znać objętość i intensywność każdej sesji.

Aby odpowiedzieć na te pytania, ważne jest, aby naukowcy sportowi znaleźli skuteczny sposób pomiaru objętości i intensywności przy użyciu dostępnych narzędzi. Wbudowując te pomiary w codzienne przepływy pracy, możesz być lepiej przygotowany na kluczowe pytania trenerskie, być bardziej świadomy indywidualnych potrzeb sportowców i zwiększyć ogólną skuteczność swojego programu.

Przeciążenie

Poprawa jakiegokolwiek aspektu sprawności fizycznej może być osiągnięta jedynie poprzez wystawienie sportowca na stres (obciążenie) wykraczające poza to, do którego jest przyzwyczajony. Oczywiście każdy wzrost obciążenia musi być starannie zarządzany, zrównoważony i monitorowany, aby upewnić się, że sportowcy nie są narażeni na poważne ryzyko kontuzji.

Technologie monitorowania sportowców, takie jak Catapult odgrywają kluczową rolę w tym procesie, umożliwiając organizacjom identyfikację i śledzenie kluczowych wskaźników wydajności fizycznej. Jest to szczególnie ważne w okresach, gdy stosowane jest przeciążenie (np. podczas treningu przedsezonowego) i może poprawić zdolność programu do łagodzenia ryzyka kontuzji przy jednoczesnej optymalizacji wydajności sportowca.

Specyfika sportu

Poprawa wydajności będzie odzwierciedlać obciążenie, które zostało nałożone na sportowca; to, co robisz, jest tym, co otrzymujesz. Na przykład, poprawa kondycji w koszykówce na boisku jest osiągana poprzez odpowiednie zalecenie ćwiczeń specyficznych dla koszykówki.

Przyjęcie podejścia ukierunkowanego na konkretną dyscyplinę sportową w sposobie projektowania programu nie oznacza, że zaniedbujesz bardziej ogólną pracę nad siłą i bieganiem (te ćwiczenia budują ważne podstawy, które chronią przed kontuzjami), ale oznacza to, że zdajesz sobie sprawę, że program, który koncentruje się tylko na tych rzeczach, nie poprawi sprawności specyficznej dla sportu.  

Indywidualizacja

Nawet w sporcie elitarnym poszczególne osoby różnią się pod względem zdolności do ćwiczeń ze względu na szereg czynników, takich jak wiek, genetyka, historia treningów, poziom umiejętności i motywacja. Biorąc pod uwagę te nieodłączne rozbieżności między sportowcami, trenerzy i naukowcy sportowi nie powinni oczekiwać, że poszczególne osoby będą reagować w ten sam sposób na ustawione ćwiczenia.

Korzystając z technologii monitorowania sportowców, łatwiej jest określić ilościowo, w jaki sposób poszczególne osoby reagują i dostosowują się do swoich programów treningowych. Dzięki analizie tych danych łatwiej jest zbudować poziom indywidualnej elastyczności w programie i wprowadzić odpowiednie korekty i dodatki.

Unikanie odwracalności

Odwracalność to proces, w którym sportowcy mogą tracić sprawność w okresach zmniejszonej aktywności. Mówiąc prościej; jeśli sportowiec jej nie używa, traci ją.

W ten sam sposób, w jaki pozytywne adaptacje następują po okresach przeciążenia, negatywne adaptacje będą następować po okresach mniejszej aktywności (lub jej braku). Ważne jest, aby dokładnie monitorować swoich sportowców, aby upewnić się, że program pozwala uniknąć odwracalności i utrzymuje ich na trajektorii pozytywnej adaptacji.  

Odmiana

Z biegiem czasu istnieje niebezpieczeństwo, że sportowcy mogą stać się znudzeni lub pozbawieni motywacji, jeśli zostaną poddani monotonnemu programowi technicznemu lub fizycznemu. Ciągłe powtarzanie tej samej pracy może prowadzić do płaskowyżu lub spadku wydajności, osiągając efekt odwrotny do zamierzonego.

Problemów tych można uniknąć, upewniając się, że program zawiera wystarczającą różnorodność pod względem powtórzeń, zestawów, objętości i intensywności. Technologia monitorowania sportowców jest nieoceniona w tym procesie, zapewniając mechanizm, dzięki któremu trenerzy mogą ocenić różnorodność programu treningowego i interweniować w razie potrzeby.

Chcesz dowiedzieć się, jak Catapult może pomóc Twojemu zespołowi znaleźć przewagę nad konkurencją? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o naszych technologiach monitorowania sportowców.