カタパルトの基本効果的なトレーニングプログラムの主要原則

当社の技術の背景にある科学を紹介するCatapult Fundamentalsシリーズは、スポーツ科学の概念と原理を説明し、選手のパフォーマンスを向上させるためにアスリートモニタリングシステムを使用する方法を見ていきます。

トレーニングプログラムを設計する場合、一般的には、アスリートを不必要に傷害の危険にさらすことなく、ポジティブな適応を促す負荷を与えることによって、アスリートのパフォーマンスを最適化することが第一の目的となります。

その目標を達成するために、アスリートのパフォーマンスを向上させるプログラムを成功させるには、従うべき重要な原則とベストプラクティスがいくつかあります。

ボリュームと強度

以前のカタパルトの基礎知識 以前のカタパルトの基礎の記事で述べたようにで述べたように、コーチは一般的に、選手がどれだけのトレーニングを行ったか、そしてそのトレーニングが選手にとってどれだけハードなものであったかを理解することに関心があります。要するに、各セッションの量と強度を知りたいのです。

このような疑問に答えるためには、スポーツ科学者が利用可能なツールを使って、量と強度を測定する効果的な方法を見つけることが不可欠です。このような測定方法を日々のワークフローに組み込むことで、重要なコーチング上の質問に対する準備を整え、個々のアスリートのニーズを把握し、プログラムの全般的な効果を高めることができます。

オーバーロード

身体的パフォーマンスのいかなる面においても、アスリートが慣れている以上のストレス（負荷）に晒されることによってのみ、向上がもたらされる。もちろん、どのような負荷の増加も、アスリートが深刻な傷害のリスクにさらされないように、慎重に管理し、バランスをとり、監視しなければなりません。

Catapultのようなアスリート・モニタリング・テクノロジーのようなアスリート・モニタリング・テクノロジーは、このプロセスにおいて重要な役割を果たし、組織が主要な身体的パフォーマンス指標を特定し、追跡することを可能にします。これは、過負荷がかかる時期（例えば、シーズン前のトレーニング中）には特に重要であり、アスリートのパフォーマンスを最適化すると同時に、傷害のリスクを軽減するためのプログラムの能力を向上させることができます。

スポーツ特異性

パフォーマンスの向上は、アスリートに課せられた負荷を反映します。例えば、バスケットボールのコート上でのフィットネス向上は、バスケットボールに特化したドリルを適切に処方することによって達成されます。

スポーツに特化したアプローチでプログラムを組むということは、一般的な筋力トレーニングやランニングをおろそかにするということではありません（これらのエクササイズは、ケガから身を守るための重要な土台となります）。  

個別化

エリートスポーツであっても、年齢、遺伝、トレーニング歴、技術レベル、モチベーションなどの一連の要因によって、運動能力には個人差があります。このようなアスリート間の本質的な相違を考慮すると、コーチやスポーツ科学者は、設定されたドリルに対して個人が同じように反応することを期待すべきではありません。

アスリート・モニタリング・テクノロジーを使用することで、個人がトレーニング・プログラムにどのように反応し、適応しているかを定量化することが容易になります。このデータを分析することで、個人の柔軟性のレベルをプログラムに組み込み、適切な調整と許容を組み込むことが容易になります。

可逆性の回避

可逆性とは、アスリートが活動量を減らしている間にフィットネスを失ってしまうプロセスのことです。簡単に言えば、アスリートは使わなければ失うということだ。

過負荷の期間には正の適応が起こるのと同じように、活動の少ない（または全くない）期間には負の適応が起こります。あなたのプログラムが可逆性を避け、ポジティブな適応の上昇軌道を維持するように、アスリートを注意深くモニタリングすることが極めて重要です。  

バリエーション

単調な技術的・身体的プログラムを長期間続けていると、アスリートが飽きたり、やる気をなくしたりする危険性があります。同じ作業の繰り返しは、パフォーマンスの停滞や低下を招き、意図した結果とは正反対の結果をもたらします。

このような問題は、ドリル反復数、セット数、量、強度など、プログラムに十分なバラエティを持たせることで回避することができます。アスリートのモニタリング技術は、このプロセスにおいて非常に貴重であり、練習者がトレーニングプログラムの多様性を評価し、必要な場合には介入することができるメカニズムを提供します。

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