Les fondamentaux de Catapult : Les principes clés d'un programme de formation efficace

En vous présentant la science derrière notre technologie, la série Catapult Fundamentals explique les concepts et les principes de la science du sport, et examine les façons dont les systèmes de surveillance des athlètes peuvent être utilisés pour améliorer les performances des joueurs.

Lors de la conception d'un programme d'entraînement, l'objectif premier est généralement d'optimiser les performances des athlètes en leur fournissant des charges qui favoriseront des adaptations positives sans les exposer à un risque de blessure inutilement élevé.

Pour atteindre cet objectif, un certain nombre de principes clés et de bonnes pratiques doivent être respectés si vous voulez que votre programme réussisse à améliorer les performances de vos athlètes.

Volume et intensité

Comme nous l'avons vu dans un précédent article sur les Catapult Fundamentalsles entraîneurs sont généralement intéressés par la quantité de travail effectuée par leurs athlètes et par la difficulté de ce travail. En fait, ils veulent connaître le volume et l'intensité de chaque séance.

Pour répondre à ces questions, il est essentiel que les scientifiques du sport trouvent un moyen efficace de mesurer le volume et l'intensité à l'aide des outils dont ils disposent. En intégrant ces mesures dans les flux de travail quotidiens, vous pouvez être mieux préparé aux questions clés des entraîneurs, être plus conscient des besoins individuels des athlètes et augmenter l'efficacité générale de votre programme.

Surcharge

L'amélioration de n'importe quel aspect de la performance physique ne peut être obtenue qu'en exposant un athlète à des contraintes (charge) supérieures à celles auxquelles il est habitué. Bien entendu, toute augmentation de la charge doit être soigneusement gérée, équilibrée et contrôlée afin de s'assurer que les athlètes ne sont pas exposés à un risque sérieux de blessure.

Les technologies de suivi des athlètes telles que Catapult jouent un rôle clé dans ce processus, en permettant aux organisations d'identifier et de suivre les paramètres clés de la performance physique. Ceci est particulièrement important lorsque la surcharge est appliquée (par exemple, pendant l'entraînement de pré-saison) et peut améliorer la capacité de votre programme à réduire le risque de blessure tout en optimisant les performances de l'athlète.

Spécificité du sport

Les améliorations des performances reflètent la charge imposée à l'athlète ; ce que vous faites est ce que vous obtenez. Par exemple, l'amélioration de la condition physique sur le terrain de basket-ball est obtenue par la prescription appropriée d'exercices spécifiques au basket-ball.

Adopter une approche spécifique au sport dans la manière dont vous concevez votre programme ne signifie pas que vous négligez le travail plus général de la force et de la course (ces exercices constituent une base importante qui protège contre les blessures), mais cela signifie que vous reconnaissez qu'un programme qui se concentre uniquement sur ces éléments n'améliorera pas la condition physique spécifique au sport.  

L'individualisation

Même dans le sport d'élite, les individus diffèrent dans leur capacité d'exercice en raison d'une série de facteurs tels que l'âge, la génétique, les antécédents d'entraînement, le niveau de compétence et la motivation. Compte tenu de ces différences inhérentes entre les athlètes, les entraîneurs et les scientifiques du sport ne devraient pas s'attendre à ce que les individus réagissent de la même manière aux exercices d'entraînement.

En utilisant les technologies de suivi des athlètes, il devient plus facile de quantifier la façon dont les individus réagissent et s'adaptent à leurs programmes d'entraînement. Grâce à l'analyse de ces données, il devient plus facile d'intégrer un niveau de flexibilité individuelle dans votre programme et de prévoir les ajustements et les allocations appropriés.

Éviter la réversibilité

La réversibilité est le processus par lequel les athlètes peuvent perdre leur condition physique pendant les périodes d'activité réduite. En d'autres termes, si un athlète ne l'utilise pas, il la perd.

De la même manière que les adaptations positives suivent les périodes de surcharge, les adaptations négatives suivront les périodes de moindre activité (ou d'absence d'activité). Il est essentiel que vous suiviez vos athlètes de près pour vous assurer que votre programme évite la réversibilité et les maintient sur une trajectoire ascendante d'adaptation positive.  

Variation

Au fil du temps, les athlètes risquent de s'ennuyer ou d'être démotivés s'ils sont soumis à un programme technique ou physique monotone. La répétition constante d'un même travail peut conduire à une stagnation ou à une baisse des performances, ce qui aboutit à l'inverse du résultat escompté.

Ces problèmes peuvent être évités en veillant à ce que votre programme soit suffisamment varié en termes de répétitions d'exercices, de séries, de volume et d'intensité. La technologie de suivi des athlètes est inestimable pour ce processus, car elle fournit un mécanisme qui permet aux praticiens d'évaluer la variété d'un programme d'entraînement et d'intervenir le cas échéant.

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