Pelatihan Periodisasi - Dasar-dasar Ketapel:

Memperkenalkan Anda pada ilmu pengetahuan di balik teknologi kami, seri Catapult Fundamentals menjelaskan konsep dan prinsip ilmu pengetahuan olahraga, dan melihat bagaimana sistem pemantauan atlet dapat digunakan untuk meningkatkan performa pemain.

Cara Menyusun Program Pelatihan Anda dengan Pelatihan Periodisasi

Meskipun olahraga sangat berbeda dalam hal tuntutan fisik, teknis, dan taktisnya, proses pembuatan rencana pelatihan didasari oleh serangkaian prinsip umum.

Secara kolektif, proses ini disebut sebagai 'periodisasi', yaitu cara di mana pelatihan direncanakan secara sistematis melalui pembagian menjadi segmen yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Tujuan dari pendekatan terstruktur ini adalah untuk memungkinkan performa atlet mencapai puncaknya selama periode-periode penting dalam satu musim.

Dasar dari sebagian besar cabang olahraga adalah rencana tahunan, meskipun banyak cabang olahraga Olimpiade yang bekerja sesuai dengan siklus empat tahunan. Rencana yang terstruktur dengan baik dan berkala akan menguntungkan pelatih dan atlet melalui peningkatan efisiensi (volume pekerjaan yang diperlukan untuk mencapai tujuan yang telah ditentukan) dan efektivitas (lebih banyak tujuan yang dicapai).

Perincian Pelatihan Periodisasi

Tabel di atas merinci rencana tahunan berkala sederhana yang dapat diterapkan pada atlet atau olahraga apa pun. Pendekatan ini relevan untuk banyak olahraga individu, tetapi tidak mudah diterapkan pada banyak olahraga tim di mana ada persyaratan untuk 'mencapai puncak' pada beberapa kesempatan selama musim kompetisi.

Dalam contoh di atas, tahun latihan dibagi menjadi tiga fase yang berbeda; persiapan, kompetisi, dan transisi. Setiap fase memiliki tujuan umum yang jelas, dan durasi masing-masing fase akan berbeda tergantung pada cabang olahraganya.

Fase Persiapan: Fondasi yang akan menjadi dasar bagi semua aktivitas di masa depan dengan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, 'memprogram' gerakan khusus olahraga, dan meningkatkan kualitas motorik kasar dan motorik halus.

Fase Kompetitif: Berfokus pada pengoptimalan kondisi atlet untuk penampilan yang akan datang. Tujuan dari fase ini meliputi optimalisasi status fisik dan psikologis, perhatian terhadap kelemahan fisik, dan pemeliharaan kondisi fisik secara umum.

Fase Transisi: Kesempatan untuk regenerasi fisik dan psikologis atlet. Fase ini umumnya dilakukan di lingkungan 'rumah' atlet, dengan individu yang mempertahankan tingkat aktivitas tertentu untuk menghindari efek penurunan yang signifikan.

Mengingat lamanya fase latihan, tujuan dari masing-masing fase sangat luas dan kemajuan dari hari ke hari dan dari minggu ke minggu bisa jadi sulit untuk dinilai. Untuk mengatasi masalah ini, fase dibagi menjadi 'sub-fase' yang lebih kecil (macrocycles) yang memberikan pelatih dan atlet kejelasan dan detail yang lebih baik mengenai struktur dan tujuan. Sub-fase ini kemudian dibagi menjadi beberapa periode yang lebih kecil (biasanya 2-6 minggu) yang disebut mesocycle, dengan setiap mesocycle terdiri dari beberapa unit yang lebih kecil yang disebut microcycle.

Sepeda mikro: Blok bangunan dari program latihan atlet, yang memberikan dasar untuk perencanaan sejumlah kecil sesi dalam waktu dekat. Isi dari setiap siklus mikro menentukan kualitas program secara keseluruhan, jadi pelatih harus memiliki gambaran yang jelas tentang tujuan dari setiap siklus mikro untuk memastikan metrik yang sesuai dipantau secara efektif.

Mesocycle: Mesocycle terdiri dari sejumlah microcycle dan memungkinkan pelatih untuk terlibat dalam perencanaan program latihan lanjutan. Secara umum, mesocycle pada fase persiapan lebih lama (4-6 minggu) daripada fase kompetisi (2-4 minggu) untuk memungkinkan fokus yang lebih berkelanjutan pada kualitas fisik tertentu.

Siklus makro: Siklus makro dapat dianggap sebagai rencana tahunan yang dapat dibagi menjadi beberapa fase latihan yang jelas. Relatif sedikit detail yang akan dimasukkan ke dalam rencana tahunan, tetapi ini memungkinkan pelatih dan atlet untuk mendapatkan gambaran umum tentang tanggal dan periode penting sepanjang tahun.

Ketika merencanakan program latihan untuk atlet Anda, penting bagi Anda untuk menyusunnya sesuai dengan prinsip-prinsip umum ini. Dengan melakukan hal ini, Anda akan lebih mampu mengelola beban latihan, pemulihan, dan perkembangan, sehingga memberikan kesempatan terbaik bagi para atlet Anda untuk meraih kesuksesan.

Tertarik untuk mengetahui bagaimana Catapult dapat membantu tim Anda menemukan keunggulan kompetitifnya? Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang rangkaian teknologi pemantauan atlet kami.