주기화 교육 - 캐터펄트 기초:

유니티 기술 이면의 과학을 소개하는 '캐터펄트 기초' 시리즈는 스포츠 과학의 개념과 원리를 설명하고 선수 모니터링 시스템을 활용해 선수의 경기력을 향상시킬 수 있는 방법을 살펴봅니다.

주기화 교육으로 교육 프로그램을 구성하는 방법

스포츠마다 신체적, 기술적, 전술적 요구 사항이 크게 다르지만, 훈련 계획이 수립되는 과정은 일련의 공통 원칙에 의해 뒷받침됩니다.

이 과정을 통칭하여 '주기화'라고 하는데, 이는 훈련을 더 작고 관리하기 쉬운 구간으로 나누어 체계적으로 계획하는 방식입니다. 이러한 구조화된 접근 방식의 목적은 시즌 중 중요한 시기에 선수의 경기력이 최고조에 달할 수 있도록 하는 것입니다.

대부분의 스포츠는 연간 계획을 기본으로 하지만, 많은 올림픽 종목은 4년 주기에 따라 운영됩니다. 잘 구조화되고 주기적인 계획은 효율성(미리 정해진 목표를 달성하는 데 필요한 작업량)과 효과성(더 많은 목표 달성)을 통해 코치와 선수에게 도움이 됩니다.

주기화 교육 분석

위의 표는 모든 선수 또는 스포츠에 적용할 수 있는 간단한 연간 계획에 대해 자세히 설명합니다. 이 접근 방식은 많은 개인 종목과 관련이 있지만, 경기 시즌 동안 여러 차례 '정점'에 도달해야 하는 팀 스포츠에는 적합하지 않습니다.

위의 예에서 훈련 연도는 준비, 경쟁, 전환의 세 단계로 나뉩니다. 각 단계에는 명확한 일반적인 목적이 있으며, 각 단계의 기간은 종목에 따라 다릅니다.

준비 단계: 기초 근력과 지구력을 높이고, 스포츠별 동작을 '프로그래밍'하며, 대근육 및 소근육 운동 능력을 향상시켜 향후 모든 활동의 기초를 다지는 단계입니다.

경쟁 단계: 다가오는 경기를 위해 선수의 컨디션을 최적화하는 데 중점을 둡니다. 이 단계의 목표는 신체적, 심리적 상태의 최적화, 신체적 약점에 대한 주의, 전반적인 컨디션 유지 등입니다.

전환기: 선수의 신체적, 심리적 재생을 위한 기회입니다. 이 단계는 일반적으로 선수의 '집' 환경에서 진행되며, 개인은 큰 지장을 받지 않도록 일정 수준의 활동을 유지합니다.

훈련 단계의 기간을 고려할 때 각 단계의 목표는 광범위하고 일일 및 주간 단위로 진행 상황을 평가하기 어려울 수 있습니다. 이 문제를 극복하기 위해 단계는 코치와 선수에게 구조와 목표에 대해 보다 명확하고 세부적인 정보를 제공하는 더 작은 '하위 단계'(거시 사이클)로 나뉩니다. 이러한 하위 단계는 다시 중주기로 불리는 여러 개의 작은 기간(보통 2~6주)으로 나뉘며, 각 중주기는 마이크로사이클이라고 하는 여러 개의 작은 단위로 구성됩니다.

마이크로사이클: 선수 훈련 프로그램의 기본 구성 요소로, 가까운 시일 내에 소수의 세션을 계획하기 위한 기초를 제공합니다. 각 마이크로 사이클의 내용에 따라 전체 프로그램의 품질이 결정되므로 코치는 각 마이크로 사이클의 목표를 명확히 파악하여 적절한 지표를 효과적으로 모니터링해야 합니다.

메조 사이클: 메조 사이클은 여러 개의 마이크로사이클로 구성되며 코치가 훈련 프로그램의 고급 계획에 참여할 수 있도록 합니다. 일반적으로 준비 단계의 메조 사이클은 특정 신체적 특성에 더 집중할 수 있도록 경기 단계(2~4주)보다 더 긴 기간(4~6주)으로 진행됩니다.

매크로 사이클: 매크로 사이클은 명확한 훈련 단계로 나눌 수 있는 연간 계획으로 생각할 수 있습니다. 연간 계획에는 상대적으로 세부적인 내용은 거의 없지만 코치와 선수는 이를 통해 연중 주요 날짜와 기간에 대한 일반적인 개요를 파악할 수 있습니다.

선수들을 위한 훈련 프로그램을 계획할 때는 이러한 일반적인 원칙에 따라 프로그램을 구성하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 훈련 부하, 회복 및 진행 상황을 더 잘 관리할 수 있으므로 선수에게 최고의 성공 기회를 제공할 수 있습니다.

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