Periodizációs képzés - Katapult alapjai:
A Catapult Fundamentals sorozat bemutatja a technológiánk mögött álló tudományt, elmagyarázza a sporttudományi fogalmakat és alapelveket, és megvizsgálja, hogy a sportolói megfigyelőrendszerek milyen módon használhatók a játékosok teljesítményének javítására.
Hogyan strukturáld az edzésprogramjaidat a periodizációs edzéssel?
Bár a sportágak fizikai, technikai és taktikai követelményei nagyon eltérőek, az edzéstervek összeállításának folyamata közös elvek alapján történik.
Ezt a folyamatot összefoglalóan "periodizációnak" nevezik, amely a képzés szisztematikus tervezését jelenti kisebb, jobban kezelhető szegmensekre való felosztás révén. Ennek a strukturált megközelítésnek az a célja, hogy a sportoló teljesítménye a szezon kulcsfontosságú időszakaiban a csúcsra jusson.
A legtöbb sportág alapja egy éves terv, bár számos olimpiai sportág négyéves ciklus szerint működik. Egy jól strukturált, periodizált terv az edző és a sportoló számára egyaránt előnyös a hatékonyság (az előre meghatározott célok eléréséhez szükséges munka mennyisége) és az eredményesség (több cél elérése) növekedése révén.
Periodizáció Edzés lebontása
A fenti táblázat egy egyszerű, periodizált éves tervet mutat be, amely bármely sportolóra vagy sportágra alkalmazható. Ez a megközelítés számos egyéni sportág esetében alkalmazható, de nem könnyű alkalmazni számos csapatsportág esetében, ahol a versenyszezon során többször is "csúcsra kell járni".
A fenti példában a képzési év három különböző szakaszra oszlik: előkészítő, versenyzői és átmeneti szakaszra. Mindegyik fázisnak világos általános célja van, és az egyes fázisok időtartama sportáganként változik.
Előkészítő szakasz: Az alaperő és az állóképesség növelésével, a sportágspecifikus mozgások "programozásával", valamint a durva és finommotorikus tulajdonságok fejlesztésével minden jövőbeli tevékenység alapja.
Versenyfázis: A sportolók kondíciójának optimalizálására összpontosít a közelgő előadásokhoz. Ennek a fázisnak a céljai közé tartozik a fizikai és pszichológiai állapot optimalizálása, a fizikai gyengeségekre való odafigyelés és az általános fizikai állapot fenntartása.
Átmeneti szakasz: A sportoló fizikai és pszichológiai regenerálódásának lehetősége. Ez a szakasz általában a sportoló "otthoni" környezetében zajlik, az egyének fenntartanak egy bizonyos aktivitási szintet, hogy elkerüljék a jelentős detraining hatást.
Tekintettel a képzési szakaszok időtartamára, az egyes szakaszok céljai széleskörűek, és a napi és heti szintű előrehaladást nehéz lehet értékelni. E probléma megoldása érdekében a fázisokat kisebb "alfázisokra" (makrociklusokra) osztják, amelyek az edzők és a sportolók számára világosabb és részletesebb struktúrát és célokat biztosítanak. Ezeket az alfázisokat aztán több kisebb (általában 2-6 hét hosszú), mezociklusnak nevezett időszakra osztják, és minden egyes mezociklus több kisebb egységből, úgynevezett mikrociklusokból áll.
Mikrociklus: A sportoló edzésprogramjának építőköve, amely a közeljövőben végrehajtandó kevés számú edzés tervezésének alapját képezi. Az egyes mikrociklusok tartalma meghatározza a teljes program minőségét, ezért az edzőknek világos képet kell alkotniuk az egyes mikrociklusok céljairól, hogy a megfelelő mérőszámok hatékony nyomon követése biztosítható legyen.
Mezociklus: A mezociklus több mikrociklusból áll, és lehetővé teszi az edzők számára, hogy részt vegyenek a képzési programok előrehaladott tervezésében. Általánosságban elmondható, hogy a mezociklusok a felkészülési szakaszban hosszabbak (4-6 hét), mint a versenyfázisban (2-4 hét), hogy lehetővé tegyék az egyes fizikai tulajdonságokra való tartósabb összpontosítást.
Makrociklus: A makrociklust úgy lehet elképzelni, mint az éves tervet, amely világos képzési szakaszokra bontható. Az éves terv viszonylag kevés részletet tartalmaz, de lehetővé teszi az edzők és a sportolók számára, hogy általános áttekintést kapjanak a legfontosabb időpontokról és időszakokról az év során.
Amikor edzésprogramot tervez sportolói számára, fontos, hogy azt e közös elvek szerint építse fel. Ezáltal jobban tudja majd kezelni az edzésterhelést, a regenerálódást és a fejlődést, és ezáltal a legjobb esélyt adja sportolóinak a sikerre.
Szeretné megtudni, hogyan segíthet a Catapult a csapatának megtalálni a versenyelőnyét? Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni sportolói megfigyelési technológiáinkról.