Periyodizasyon Eğitimi - Catapult Temelleri:
Sizi teknolojimizin arkasındaki bilimle tanıştıran Catapult Fundamentals serisi, spor bilimi kavramlarını ve ilkelerini açıklıyor ve sporcu izleme sistemlerinin oyuncu performansını artırmak için nasıl kullanılabileceğini inceliyor.
Periyodizasyon Eğitimi ile Antrenman Programlarınızı Nasıl Yapılandırabilirsiniz?
Sporlar fiziksel, teknik ve taktik talepleri açısından büyük farklılıklar gösterse de, antrenman planlarının oluşturulma süreci bir dizi ortak ilke tarafından desteklenmektedir.
Toplu olarak bu süreç, antrenmanın daha küçük, daha yönetilebilir bölümlere ayrılarak sistematik bir şekilde planlanması anlamına gelen 'periyodizasyon' olarak adlandırılır. Bu yapılandırılmış yaklaşımın amacı, bir sporcunun performansının sezon içindeki kilit dönemlerde zirveye ulaşmasını sağlamaktır.
Çoğu sporun temeli yıllık plandır, ancak birçok Olimpik spor dört yıllık bir döngüye göre çalışacaktır. İyi yapılandırılmış, dönemselleştirilmiş bir plan, verimlilik (önceden belirlenmiş hedeflere ulaşmak için gereken çalışma hacmi) ve etkinlik (daha fazla hedefe ulaşılması) kazanımları yoluyla antrenöre ve sporcuya fayda sağlayacaktır.
Periyodizasyon Antrenman Dağılımı
Yukarıdaki tabloda herhangi bir sporcuya veya spora uygulanabilecek basit bir dönemsel yıllık plan detaylandırılmıştır. Bu yaklaşım bireysel sporların birçoğu için geçerlidir, ancak rekabetçi bir sezon boyunca çeşitli vesilelerle 'zirve' yapma gerekliliğinin olduğu takım sporlarının birçoğu için kolay değildir.
Yukarıdaki örnekte, antrenman yılı üç farklı aşamaya ayrılmıştır; hazırlık, rekabet ve geçiş. Her aşamanın net bir genel amacı vardır ve her birinin süresi spora göre değişecektir.
Hazırlık Aşaması: Temel güç ve dayanıklılığı artırarak, spora özgü hareketleri 'programlayarak' ve kaba ve ince motor niteliklerini geliştirerek gelecekteki tüm faaliyetlerin üzerine inşa edileceği temel.
Rekabetçi Aşama: Yaklaşan performanslar için sporcuların kondisyonunu optimize etmeye odaklanır. Bu aşamanın hedefleri arasında fiziksel ve psikolojik durumun optimize edilmesi, fiziksel zayıflıklara dikkat edilmesi ve genel fiziksel kondisyonun korunması yer alır.
Geçiş Aşaması: Sporcunun fiziksel ve psikolojik olarak yenilenmesi için bir fırsat. Bu aşama genellikle sporcunun 'ev' ortamında gerçekleştirilir ve bireyler önemli bir antrenman bozucu etkiden kaçınmak için belirli bir aktivite seviyesini korurlar.
Antrenman aşamalarının süresi göz önüne alındığında, her biri için hedefler geniştir ve günlük ve haftalık düzeyde ilerlemenin değerlendirilmesi zor olabilir. Bu sorunun üstesinden gelmek için aşamalar, antrenörlere ve sporculara yapı ve hedefler konusunda daha fazla netlik ve ayrıntı sağlayan daha küçük 'alt aşamalara' (makro döngüler) bölünmüştür. Bu alt evreler daha sonra mezosiklus adı verilen bir dizi daha küçük döneme (genellikle 2-6 hafta uzunluğunda) bölünür ve her mezosiklus mikrosiklus adı verilen bir dizi daha küçük birimden oluşur.
Mikro döngü: Bir sporcunun antrenman programının yapı taşıdır ve yakın gelecekte az sayıda seansın planlanması için temel oluşturur. Her bir mikro döngünün içeriği genel programın kalitesini belirler, bu nedenle antrenörler uygun ölçümlerin etkili bir şekilde izlenmesini sağlamak için her bir mikro döngünün hedeflerine ilişkin net bir resme sahip olmalıdır.
Mezosiklus: Mezosiklus bir dizi mikro döngüden oluşur ve antrenörlerin antrenman programlarının ileri düzeyde planlamasını yapmasını sağlar. Genel olarak, hazırlık aşamasındaki mezosikluslar, belirli fiziksel niteliklere daha uzun süreli odaklanmayı sağlamak için rekabet aşamasından (2-4 hafta) daha uzundur (4-6 hafta).
Makro döngü: Makro döngü, net antrenman aşamalarına bölünebilen yıllık plan olarak düşünülebilir. Yıllık plana nispeten az ayrıntı girecektir, ancak antrenörlerin ve sporcuların yıl boyunca önemli tarihler ve dönemler hakkında genel bir genel bakış elde etmelerini sağlar.
Sporcularınız için bir antrenman programı planlarken, bu ortak ilkelere göre yapılandırmanız önemlidir. Bunu yaparak antrenman yükünü, toparlanmayı ve ilerlemeyi daha iyi yönetebilir ve böylece sporcularınıza başarılı olmak için en iyi şansı verebilirsiniz.
Catapult'un ekibinizin rekabet üstünlüğünü bulmasına nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek ister misiniz? Sporcu izleme teknolojilerimiz hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.