Allenamento di periodizzazione - Fondamenti di catapulta:
Introducendovi alla scienza che sta alla base della nostra tecnologia, la serie Catapult Fundamentals spiega i concetti e i principi della scienza dello sport ed esamina i modi in cui i sistemi di monitoraggio degli atleti possono essere utilizzati per migliorare le prestazioni dei giocatori.
Come strutturare i programmi di allenamento con l'allenamento di periodizzazione
Sebbene gli sport siano molto diversi tra loro in termini di esigenze fisiche, tecniche e tattiche, il processo di costruzione dei piani di allenamento si basa su una serie di principi comuni.
Nel complesso, questo processo viene definito "periodizzazione", ovvero il modo in cui l'allenamento viene sistematicamente pianificato attraverso la suddivisione in segmenti più piccoli e gestibili. Lo scopo di questo approccio strutturato è quello di consentire alle prestazioni di un atleta di raggiungere il massimo nei periodi chiave della stagione.
La base per la maggior parte degli sport è un piano annuale, anche se molti sport olimpici lavorano secondo un ciclo quadriennale. Un piano ben strutturato e periodizzato gioverà all'allenatore e all'atleta grazie all'aumento dell'efficienza (il volume di lavoro necessario per raggiungere gli obiettivi prestabiliti) e dell'efficacia (il raggiungimento di un maggior numero di obiettivi).
Periodizzazione Ripartizione dell'allenamento
La tabella precedente illustra un semplice piano annuale periodizzato che può essere applicato a qualsiasi atleta o sport. Questo approccio è pertinente per molti sport individuali, ma non si presta facilmente a molti sport di squadra in cui è richiesto un "picco" in diverse occasioni nel corso di una stagione agonistica.
Nell'esempio precedente, l'anno di allenamento è suddiviso in tre fasi distinte: preparatoria, agonistica e di transizione. Ogni fase ha un chiaro scopo generico e la durata di ciascuna varia a seconda dello sport.
Fase preparatoria: La base su cui si costruisce tutta l'attività futura, aumentando la forza e la resistenza di base, "programmando" movimenti specifici per lo sport e migliorando le qualità della motricità grossolana e fine.
Fase agonistica: Si concentra sull'ottimizzazione della condizione degli atleti in vista delle prossime prestazioni. Gli obiettivi di questa fase comprendono l'ottimizzazione dello stato fisico e psicologico, l'attenzione alle debolezze fisiche e il mantenimento della condizione fisica generale.
Fase di transizione: Un'opportunità per la rigenerazione fisica e psicologica dell'atleta. Questa fase viene generalmente intrapresa nell'ambiente "domestico" dell'atleta, con il mantenimento di un certo livello di attività per evitare un significativo effetto detraente.
Data la durata delle fasi di allenamento, gli obiettivi per ciascuna di esse sono ampi e i progressi a livello giornaliero e settimanale possono essere difficili da valutare. Per ovviare a questo problema, le fasi vengono suddivise in "sottofasi" più piccole (macrocicli) che forniscono agli allenatori e agli atleti maggiore chiarezza e dettaglio per quanto riguarda la struttura e gli obiettivi. Queste sottofasi vengono poi suddivise in una serie di periodi più piccoli (di solito 2-6 settimane), denominati mesocicli, e ogni mesociclo è composto da una serie di unità più piccole chiamate microcicli.
Microciclo: L'elemento costitutivo del programma di allenamento di un atleta, che fornisce la base per la pianificazione di un piccolo numero di sessioni nell'immediato futuro. Il contenuto di ogni microciclo determina la qualità del programma complessivo, pertanto gli allenatori devono avere un quadro chiaro degli obiettivi di ogni microciclo per garantire un monitoraggio efficace delle metriche appropriate.
Mesociclo: Un mesociclo consiste in una serie di microcicli e consente agli allenatori di impegnarsi nella pianificazione avanzata dei programmi di allenamento. In generale, i mesocicli nella fase preparatoria sono più lunghi (4-6 settimane) rispetto a quelli della fase agonistica (2-4 settimane), per consentire una concentrazione più prolungata su qualità fisiche specifiche.
Macrociclo: Il macrociclo può essere considerato come un piano annuale che può essere suddiviso in chiare fasi di allenamento. Il piano annuale è relativamente poco dettagliato, ma consente ad allenatori e atleti di avere una panoramica generica delle date e dei periodi chiave durante l'anno.
Quando si pianifica un programma di allenamento per i propri atleti, è importante strutturarlo secondo questi principi comuni. In questo modo sarete in grado di gestire meglio il carico di allenamento, il recupero e la progressione, dando ai vostri atleti le migliori possibilità di successo.
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