Entrenamiento de periodización - Fundamentos de Catapult:
La serie Fundamentos de Catapult, que le introduce en la ciencia que hay detrás de nuestra tecnología, explica los conceptos y principios de la ciencia del deporte y examina las formas en que los sistemas de monitorización de atletas pueden utilizarse para mejorar el rendimiento de los jugadores.
Cómo estructurar sus programas de entrenamiento con la periodización
Aunque los deportes difieren mucho en cuanto a sus exigencias físicas, técnicas y tácticas, el proceso de elaboración de los planes de entrenamiento se basa en una serie de principios comunes.
En conjunto, este proceso se conoce como "periodización", el medio por el que el entrenamiento se planifica sistemáticamente mediante la división en segmentos más pequeños y manejables. El objetivo de este enfoque estructurado es permitir que el rendimiento de un deportista alcance su punto álgido durante los periodos clave de la temporada.
La base de la mayoría de los deportes es un plan anual, aunque muchos deportes olímpicos trabajarán según un ciclo cuatrienal. Un plan bien estructurado y periodizado beneficiará al entrenador y al deportista gracias al aumento de la eficiencia (el volumen de trabajo necesario para alcanzar unos objetivos predeterminados) y la eficacia (la consecución de más objetivos).
Periodización Desglose del entrenamiento
La tabla anterior detalla un sencillo plan anual periodizado que podría aplicarse a cualquier atleta o deporte. Este enfoque es pertinente para muchos de los deportes individuales, pero no se presta fácilmente a muchos de los deportes de equipo en los que es necesario "alcanzar el pico" en varias ocasiones a lo largo de una temporada competitiva.
En el ejemplo anterior, el año de entrenamiento se divide en tres fases distintas: preparatoria, competitiva y de transición. Cada fase tiene un objetivo genérico claro, y la duración de cada una variará según el deporte.
Fase preparatoria: La base sobre la que se construirá toda la actividad futura mediante el aumento de la fuerza y la resistencia de base, la "programación" de movimientos específicos del deporte y la mejora de las cualidades motoras gruesas y finas.
Fase competitiva: Centrada en la optimización de la condición de los atletas para las próximas actuaciones. Los objetivos de esta fase incluyen la optimización del estado físico y psicológico, la atención a las debilidades físicas y el mantenimiento de la condición física general.
Fase de transición: Una oportunidad para la regeneración física y psicológica del deportista. Esta fase suele llevarse a cabo en el entorno "doméstico" del deportista, manteniendo un cierto nivel de actividad para evitar un efecto de desentrenamiento significativo.
Dada la duración de las fases de entrenamiento, los objetivos de cada una de ellas son amplios y puede resultar difícil evaluar los progresos día a día y semana a semana. Para superar este problema, las fases se dividen en "subfases" más pequeñas (macrociclos) que proporcionan a entrenadores y deportistas más claridad y detalle en cuanto a estructura y objetivos. Estas subfases se dividen a su vez en una serie de periodos más pequeños (normalmente de 2 a 6 semanas de duración) denominados mesociclos, y cada mesociclo se compone de una serie de unidades más pequeñas denominadas microciclos.
Microciclo: El bloque de construcción del programa de entrenamiento de un atleta, que proporciona la base para la planificación de un pequeño número de sesiones en el futuro inmediato. El contenido de cada microciclo determina la calidad del programa general, por lo que los entrenadores deben tener una idea clara de los objetivos de cada microciclo para garantizar un seguimiento eficaz de las métricas adecuadas.
Mesociclo: Un mesociclo consta de varios microciclos y permite a los entrenadores participar en la planificación avanzada de los programas de entrenamiento. Por lo general, los mesociclos en la fase preparatoria son más largos (4-6 semanas) que durante la fase competitiva (2-4 semanas) para permitir un enfoque más sostenido en cualidades físicas específicas.
Macrociclo: El macrociclo puede considerarse como el plan anual que puede dividirse en fases de entrenamiento claras. El plan anual contiene relativamente pocos detalles, pero permite a entrenadores y deportistas obtener una visión general de las fechas y periodos clave a lo largo del año.
Cuando planifique un programa de entrenamiento para sus deportistas, es importante que lo estructure de acuerdo con estos principios comunes. De este modo, podrá gestionar mejor la carga de entrenamiento, la recuperación y la progresión, y ofrecer a sus deportistas las mejores oportunidades de éxito.
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