Školení periodizace - Základy katapultu:
Série Catapult Fundamentals, která vás seznámí s vědeckými poznatky o naší technologii, vysvětluje koncepty a principy sportovní vědy a zabývá se způsoby, jakými lze systémy pro monitorování sportovců využít ke zlepšení výkonu hráčů.
Jak strukturovat tréninkové programy pomocí periodizačního tréninku
Přestože se sporty z hlediska fyzických, technických a taktických nároků značně liší, proces sestavování tréninkových plánů se opírá o řadu společných zásad.
Souhrnně se tento proces označuje jako "periodizace", což je způsob, jakým se trénink systematicky plánuje prostřednictvím rozdělení na menší, lépe zvládnutelné úseky. Účelem tohoto strukturovaného přístupu je umožnit sportovci dosáhnout vrcholu výkonnosti v klíčových obdobích sezóny.
Základem většiny sportů je roční plán, i když mnoho olympijských sportů pracuje podle čtyřletého cyklu. Dobře strukturovaný, periodizovaný plán bude přínosem pro trenéra i sportovce prostřednictvím zvýšení efektivity (objem práce potřebný k dosažení předem stanovených cílů) a účinnosti (dosažení většího počtu cílů).
Rozdělení tréninků podle periodizace
Výše uvedená tabulka uvádí jednoduchý periodizovaný roční plán, který lze použít pro jakéhokoli sportovce nebo sport. Tento přístup je vhodný pro mnoho individuálních sportů, ale není snadné jej použít v mnoha kolektivních sportech, kde je třeba dosáhnout "vrcholu" několikrát v průběhu soutěžní sezóny.
Ve výše uvedeném příkladu je tréninkový rok rozdělen do tří různých fází: přípravné, soutěžní a přechodné. Každá fáze má jasný obecný účel a její délka se liší podle sportu.
Přípravná fáze: Základem, na kterém budou postaveny všechny budoucí aktivity, je zvýšení základní síly a vytrvalosti, "naprogramování" specifických sportovních pohybů a zlepšení hrubé a jemné motoriky.
Soutěžní fáze: Zaměřená na optimalizaci kondice sportovců pro nadcházející výkony. Cíle této fáze zahrnují optimalizaci fyzického a psychického stavu, pozornost věnovanou fyzickým slabinám a udržování celkové fyzické kondice.
Přechodná fáze: Příležitost pro fyzickou a psychickou regeneraci sportovce. Tato fáze se obvykle provádí v "domácím" prostředí sportovce, přičemž jedinci udržují určitou úroveň aktivity, aby se zabránilo výraznému detréninku.
Vzhledem k délce trvání jednotlivých fází tréninku jsou cíle pro každou z nich široké a pokrok na úrovni jednotlivých dnů a týdnů může být obtížné posoudit. K překonání tohoto problému jsou fáze rozděleny na menší "podfáze" (makrocykly), které trenérům a sportovcům poskytují větší přehlednost a podrobnost, pokud jde o strukturu a cíle. Tyto dílčí fáze jsou pak rozděleny na několik menších období (obvykle o délce 2-6 týdnů) s názvem mezocykly, přičemž každý mezocyklus je složen z několika menších celků, tzv. mikrocyklů.
Mikrocyklus: Mikrocyklus: stavební prvek tréninkového programu sportovce, který je základem pro plánování malého počtu tréninků v nejbližší budoucnosti. Obsah každého mikrocyklu určuje kvalitu celkového programu, proto musí mít trenéři jasnou představu o cílech každého mikrocyklu, aby zajistili účinné sledování příslušných ukazatelů.
Mezocyklus: Mezocyklus se skládá z několika mikrocyklů a umožňuje trenérům zapojit se do pokročilého plánování tréninkových programů. Obecně platí, že mezocykly v přípravné fázi jsou delší (4-6 týdnů) než v soutěžní fázi (2-4 týdny), aby bylo možné se trvaleji zaměřit na konkrétní fyzické vlastnosti.
Makrocyklus: Makrocyklus si lze představit jako roční plán, který lze rozdělit do jasných tréninkových fází. Roční plán obsahuje poměrně málo podrobností, ale umožňuje trenérům a sportovcům získat obecný přehled o klíčových datech a obdobích v průběhu roku.
Při plánování tréninkového programu pro své sportovce je důležité, abyste jej sestavili podle těchto společných zásad. Díky tomu budete moci lépe řídit tréninkovou zátěž, regeneraci a progresi, čímž svým sportovcům poskytnete nejlepší šanci na úspěch.
Máte zájem zjistit, jak může Catapult pomoci vašemu týmu najít konkurenční výhodu? Kliknutím sem se dozvíte více o naší nabídce technologií pro monitorování sportovců.