Formation à la périodisation - Catapult Fundamentals :
En vous présentant la science derrière notre technologie, la série Catapult Fundamentals explique les concepts et les principes de la science du sport, et examine les façons dont les systèmes de surveillance des athlètes peuvent être utilisés pour améliorer les performances des joueurs.
Comment structurer vos programmes d'entraînement avec la formation à la périodisation
Bien que les sports soient très différents en termes d'exigences physiques, techniques et tactiques, le processus d'élaboration des plans d'entraînement repose sur un ensemble de principes communs.
Collectivement, ce processus est appelé "périodisation", c'est-à-dire le moyen de planifier systématiquement l'entraînement en le divisant en segments plus petits et plus faciles à gérer. L'objectif de cette approche structurée est de permettre aux performances d'un athlète d'atteindre des sommets pendant les périodes clés de la saison.
La base de la plupart des sports est un plan annuel, bien que de nombreux sports olympiques fonctionnent selon un cycle quadriennal. Un plan bien structuré et périodisé profitera à l'entraîneur et à l'athlète grâce à des gains d'efficacité (volume de travail nécessaire pour atteindre des objectifs prédéterminés) et d'efficience (plus d'objectifs atteints).
Périodisation Répartition de l'entraînement
Le tableau ci-dessus présente un plan annuel périodique simple qui peut être appliqué à n'importe quel athlète ou sport. Cette approche est pertinente pour de nombreux sports individuels, mais ne se prête pas facilement à de nombreux sports d'équipe où il est nécessaire d'atteindre des sommets à plusieurs reprises au cours d'une saison de compétition.
Dans l'exemple ci-dessus, l'année d'entraînement est divisée en trois phases distinctes : préparation, compétition et transition. Chaque phase a un objectif générique clair et la durée de chacune varie selon le sport.
Phase préparatoire : La base sur laquelle toutes les activités futures seront construites en augmentant la force de base et l'endurance, en "programmant" des mouvements spécifiques au sport et en améliorant les qualités de la motricité globale et fine.
Phase compétitive : Elle est axée sur l'optimisation de la condition des athlètes en vue des performances à venir. Les objectifs de cette phase comprennent l'optimisation de l'état physique et psychologique, l'attention portée aux faiblesses physiques et le maintien de la condition physique générale.
Phase de transition : Une occasion de régénération physique et psychologique de l'athlète. Cette phase se déroule généralement dans l'environnement "familial" de l'athlète, qui maintient un certain niveau d'activité afin d'éviter un effet de désentraînement important.
Compte tenu de la durée des phases d'entraînement, les objectifs de chacune d'entre elles sont vastes et il peut être difficile d'évaluer les progrès réalisés au jour le jour et d'une semaine à l'autre. Pour résoudre ce problème, les phases sont divisées en "sous-phases" plus petites (macrocycles) qui offrent aux entraîneurs et aux athlètes plus de clarté et de détails en ce qui concerne la structure et les objectifs. Ces sous-phases sont ensuite divisées en un certain nombre de périodes plus petites (généralement de 2 à 6 semaines) intitulées mésocycles, chaque mésocycle étant constitué d'un certain nombre d'unités plus petites appelées microcycles.
Microcycle : L'élément constitutif du programme d'entraînement d'un athlète, qui sert de base à la planification d'un petit nombre de séances dans l'avenir immédiat. Le contenu de chaque microcycle détermine la qualité de l'ensemble du programme. Les entraîneurs doivent donc avoir une idée claire des objectifs de chaque microcycle afin de s'assurer que les paramètres appropriés sont contrôlés de manière efficace.
Mésocycle : Un mésocycle se compose d'un certain nombre de microcycles et permet aux entraîneurs de planifier à l'avance les programmes d'entraînement. En règle générale, les mésocycles de la phase préparatoire sont plus longs (4-6 semaines) que ceux de la phase compétitive (2-4 semaines) afin de permettre une concentration plus soutenue sur des qualités physiques spécifiques.
Macrocycle : Le macrocycle peut être considéré comme le plan annuel qui peut être divisé en phases d'entraînement claires. Le plan annuel est relativement peu détaillé, mais il permet aux entraîneurs et aux athlètes d'avoir une vue d'ensemble des dates et périodes clés tout au long de l'année.
Lorsque vous planifiez un programme d'entraînement pour vos athlètes, il est important de le structurer selon ces principes communs. Vous serez ainsi mieux à même de gérer la charge d'entraînement, la récupération et la progression, ce qui donnera à vos athlètes les meilleures chances de réussite.
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