Đào tạo theo chu kỳ – Nguyên tắc cơ bản của Catapult:
Giới thiệu cho bạn về khoa học đằng sau công nghệ của chúng tôi, loạt bài Cơ bản về Catapult giải thích các khái niệm và nguyên tắc khoa học thể thao, đồng thời xem xét các cách hệ thống theo dõi vận động viên có thể được sử dụng để cải thiện hiệu suất của người chơi.
Làm thế nào để xây dựng chương trình đào tạo của bạn với đào tạo theo chu kỳ
Mặc dù các môn thể thao có sự khác biệt đáng kể về yêu cầu thể chất, kỹ thuật và chiến thuật, nhưng quá trình xây dựng kế hoạch tập luyện đều dựa trên một số nguyên tắc chung.
Nhìn chung, quá trình này được gọi là 'phân kỳ', phương tiện mà qua đó việc đào tạo được lên kế hoạch một cách có hệ thống thông qua việc chia thành các phân đoạn nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Mục đích của cách tiếp cận có cấu trúc này là cho phép hiệu suất của vận động viên đạt đỉnh trong các giai đoạn quan trọng trong mùa giải.
Cơ sở cho hầu hết các môn thể thao là một kế hoạch hàng năm, mặc dù nhiều môn thể thao Olympic sẽ hoạt động theo chu kỳ bốn năm. Một kế hoạch được cấu trúc tốt, theo từng giai đoạn sẽ có lợi cho huấn luyện viên và vận động viên thông qua việc tăng hiệu quả (khối lượng công việc cần thiết để đạt được các mục tiêu đã định trước) và hiệu quả (đạt được nhiều mục tiêu hơn).
Phân tích đào tạo theo chu kỳ
Bảng trên trình bày chi tiết một kế hoạch hàng năm theo chu kỳ đơn giản có thể áp dụng cho bất kỳ vận động viên hoặc môn thể thao nào. Cách tiếp cận này phù hợp với nhiều môn thể thao cá nhân, nhưng không dễ dàng áp dụng cho nhiều môn thể thao đồng đội, nơi có yêu cầu phải "đạt đỉnh" nhiều lần trong suốt mùa giải thi đấu.
Trong ví dụ trên, năm đào tạo được chia thành ba giai đoạn riêng biệt; chuẩn bị, cạnh tranh và chuyển tiếp. Mỗi giai đoạn có mục đích chung rõ ràng và thời lượng của mỗi giai đoạn sẽ khác nhau tùy theo môn thể thao.
Giai đoạn chuẩn bị: Nền tảng mà mọi hoạt động trong tương lai sẽ được xây dựng bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bản và sức bền, 'lập trình' các chuyển động đặc thù của môn thể thao và nâng cao phẩm chất vận động thô và tinh.
Giai đoạn thi đấu: Tập trung vào việc tối ưu hóa tình trạng của vận động viên cho các buổi biểu diễn sắp tới. Mục tiêu của giai đoạn này bao gồm tối ưu hóa tình trạng thể chất và tâm lý, chú ý đến điểm yếu về thể chất và duy trì tình trạng thể chất chung.
Giai đoạn chuyển tiếp: Cơ hội để tái tạo thể chất và tâm lý cho vận động viên. Giai đoạn này thường được thực hiện trong môi trường 'nhà' của vận động viên, với các cá nhân duy trì một mức độ hoạt động nhất định để tránh tác động giảm tập luyện đáng kể.
Với thời lượng của các giai đoạn đào tạo, mục tiêu cho mỗi giai đoạn là rộng và tiến trình ở cấp độ hàng ngày và hàng tuần có thể khó đánh giá. Để khắc phục vấn đề này, các giai đoạn được chia thành các 'giai đoạn phụ' nhỏ hơn (các chu kỳ vĩ mô) cung cấp cho các huấn luyện viên và vận động viên sự rõ ràng và chi tiết hơn về cấu trúc và mục tiêu. Các giai đoạn phụ này sau đó được chia thành một số giai đoạn nhỏ hơn (thường kéo dài 2-6 tuần) được gọi là các chu kỳ trung gian, trong đó mỗi chu kỳ trung gian được xây dựng từ một số đơn vị nhỏ hơn được gọi là các chu kỳ vi mô.
Chu kỳ vi mô: Khối xây dựng chương trình đào tạo của vận động viên, cung cấp cơ sở cho việc lập kế hoạch cho một số ít buổi tập trong tương lai gần. Nội dung của mỗi chu kỳ vi mô quyết định chất lượng của toàn bộ chương trình, do đó, huấn luyện viên phải có hình ảnh rõ ràng về mục tiêu của mỗi chu kỳ vi mô để đảm bảo các số liệu phù hợp được theo dõi hiệu quả.
Chu kỳ trung gian: Chu kỳ trung gian bao gồm một số chu kỳ nhỏ và cho phép các huấn luyện viên tham gia vào quá trình lập kế hoạch nâng cao cho các chương trình đào tạo. Nhìn chung, chu kỳ trung gian trong giai đoạn chuẩn bị dài hơn (4-6 tuần) so với giai đoạn cạnh tranh (2-4 tuần) để tập trung lâu hơn vào các phẩm chất thể chất cụ thể.
Macrocycle: Macrocycle có thể được coi là kế hoạch hàng năm có thể được chia thành các giai đoạn đào tạo rõ ràng. Kế hoạch hàng năm sẽ không đi sâu vào chi tiết, nhưng nó cho phép các huấn luyện viên và vận động viên có được cái nhìn tổng quan chung về các ngày và giai đoạn quan trọng trong suốt cả năm.
Khi lập kế hoạch chương trình đào tạo cho vận động viên của bạn, điều quan trọng là bạn phải xây dựng chương trình theo các nguyên tắc chung này. Bằng cách này, bạn sẽ có thể quản lý tốt hơn khối lượng đào tạo, quá trình phục hồi và tiến triển, do đó mang lại cho vận động viên của bạn cơ hội thành công tốt nhất.
Bạn có muốn tìm hiểu Catapult có thể giúp nhóm của bạn tìm ra lợi thế cạnh tranh như thế nào không? Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về các công nghệ theo dõi vận động viên của chúng tôi .