Treino de periodização - Fundamentos da Catapulta:

Apresentando-lhe a ciência por detrás da nossa tecnologia, a série Catapult Fundamentals explica os conceitos e princípios da ciência do desporto e analisa as formas como os sistemas de monitorização de atletas podem ser utilizados para melhorar o desempenho dos jogadores.

Como estruturar os seus programas de treino com o treino de periodização

Embora os desportos sejam muito diferentes em termos de exigências físicas, técnicas e tácticas, o processo de elaboração dos planos de treino assenta num conjunto de princípios comuns.

Coletivamente, este processo é referido como "periodização", o meio pelo qual o treino é sistematicamente planeado através da divisão em segmentos mais pequenos e mais fáceis de gerir. O objetivo desta abordagem estruturada é permitir que o desempenho de um atleta atinja o seu máximo durante os períodos-chave da época.

A base para a maioria dos desportos é um plano anual, embora muitos desportos olímpicos funcionem de acordo com um ciclo quadrienal. Um plano bem estruturado e periodizado beneficiará o treinador e o atleta através de ganhos de eficiência (o volume de trabalho necessário para atingir objectivos pré-determinados) e de eficácia (mais objectivos atingidos).

Periodização Repartição do treino

O quadro acima apresenta um plano anual periodizado simples que pode ser aplicado a qualquer atleta ou desporto. Esta abordagem é relevante para muitos dos desportos individuais, mas não se presta facilmente a muitos dos desportos colectivos em que é necessário "atingir o pico" em várias ocasiões ao longo de uma época competitiva.

No exemplo acima, o ano de treino divide-se em três fases distintas: preparatória, competitiva e de transição. Cada fase tem um objetivo genérico claro e a duração de cada uma varia consoante o desporto.

Fase preparatória: A base sobre a qual será construída toda a atividade futura, aumentando a força e a resistência de base, "programando" movimentos específicos do desporto e melhorando as qualidades motoras grossas e finas.

Fase competitiva: Centrada na otimização do estado dos atletas para os próximos desempenhos. Os objectivos desta fase incluem a otimização do estado físico e psicológico, a atenção às fraquezas físicas e a manutenção da condição física geral.

Fase de transição: Uma oportunidade para a regeneração física e psicológica do atleta. Esta fase é geralmente realizada no ambiente "doméstico" do atleta, com os indivíduos a manterem um certo nível de atividade para evitar um efeito de destreinamento significativo.

Dada a duração das fases de treino, os objectivos para cada uma delas são amplos e pode ser difícil avaliar os progressos a nível diário e semanal. Para ultrapassar este problema, as fases são divididas em "subfases" mais pequenas (macrociclos) que proporcionam aos treinadores e aos atletas maior clareza e pormenor relativamente à estrutura e aos objectivos. Estas subfases são depois divididas em vários períodos mais pequenos (normalmente de 2 a 6 semanas), denominados mesociclos, sendo cada mesociclo constituído por várias unidades mais pequenas denominadas microciclos.

Microciclo: O bloco de construção do programa de treino de um atleta, fornecendo a base para o planeamento de um pequeno número de sessões no futuro imediato. O conteúdo de cada microciclo determina a qualidade do programa global, pelo que os treinadores devem ter uma ideia clara dos objectivos de cada microciclo para garantir que as métricas adequadas são efetivamente monitorizadas.

Mesociclo: Um mesociclo consiste num conjunto de microciclos e permite aos treinadores planearem antecipadamente os programas de treino. De um modo geral, os mesociclos na fase preparatória são mais longos (4-6 semanas) do que durante a fase competitiva (2-4 semanas) para permitir uma concentração mais sustentada em qualidades físicas específicas.

Macrociclo: O macrociclo pode ser considerado como o plano anual que pode ser dividido em fases de treino claras. O plano anual é relativamente pouco pormenorizado, mas permite que os treinadores e os atletas tenham uma visão geral das datas e dos períodos mais importantes ao longo do ano.

Ao planear um programa de treino para os seus atletas, é importante que o estruture de acordo com estes princípios comuns. Ao fazê-lo, estará a gerir melhor a carga de treino, a recuperação e a progressão, dando assim aos seus atletas a melhor oportunidade de sucesso.

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