การฝึกอบรมการแบ่งช่วงเวลา – พื้นฐานของเครื่องยิงหนังสติ๊ก:

ซีรีส์ Catapult Fundamentals นำเสนอหลักวิทยาศาสตร์เบื้องหลังเทคโนโลยีของเรา โดยจะอธิบายแนวคิดและหลักการทางวิทยาศาสตร์การกีฬา และดูวิธีการใช้ระบบตรวจสอบนักกีฬาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้เล่น

วิธีการจัดโครงสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณด้วยการฝึกอบรมแบบแบ่งช่วงเวลา

แม้ว่ากีฬาจะมีความแตกต่างกันอย่างมากในแง่ของความต้องการทางกายภาพ ทางเทคนิค และทางยุทธวิธี แต่กระบวนการในการสร้างแผนการฝึกอบรมนั้นได้รับการสนับสนุนจากหลักการทั่วไปชุดหนึ่ง

กระบวนการนี้เรียกโดยรวมว่า "การแบ่งช่วงเวลา" ซึ่งเป็นวิธีการวางแผนการฝึกอย่างเป็นระบบโดยแบ่งออกเป็นช่วงย่อยๆ ที่จัดการได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของแนวทางที่มีโครงสร้างนี้ก็คือเพื่อให้ประสิทธิภาพของนักกีฬาถึงจุดสูงสุดในช่วงเวลาสำคัญของฤดูกาล

พื้นฐานของกีฬาส่วนใหญ่คือแผนรายปี แม้ว่ากีฬาโอลิมปิกหลายๆ ประเภทจะดำเนินไปตามวัฏจักรทุกๆ 4 ปี แผนงานที่มีโครงสร้างที่ดีและมีระยะเวลาที่กำหนดจะเกิดประโยชน์ต่อโค้ชและนักกีฬาในแง่ของประสิทธิภาพ (ปริมาณงานที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ล่วงหน้า) และประสิทธิผล (บรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น)

การแบ่งช่วงเวลาการฝึกอบรม

ตารางด้านบนแสดงรายละเอียดแผนรายปีแบบง่าย ๆ ที่สามารถนำไปใช้กับนักกีฬาหรือกีฬาใด ๆ ได้ แนวทางนี้มีความเกี่ยวข้องกับกีฬาประเภทบุคคลหลายประเภท แต่ไม่เหมาะกับกีฬาประเภททีมหลายประเภทที่จำเป็นต้อง "ทำผลงานให้ดีที่สุด" หลายครั้งตลอดช่วงฤดูกาลแข่งขัน

ในตัวอย่างข้างต้น ปีการฝึกอบรมจะแบ่งออกเป็นสามช่วงที่แตกต่างกัน ได้แก่ ช่วงเตรียมความพร้อม ช่วงแข่งขัน และช่วงเปลี่ยนผ่าน แต่ละช่วงมีวัตถุประสงค์ทั่วไปที่ชัดเจน และระยะเวลาของแต่ละช่วงจะแตกต่างกันไปตามกีฬา

ระยะเตรียมตัว: รากฐานที่กิจกรรมในอนาคตทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นโดยการเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทานพื้นฐาน การ "ตั้งโปรแกรม" การเคลื่อนไหวเฉพาะกีฬา และปรับปรุงคุณภาพของการเคลื่อนไหวโดยรวมและการเคลื่อนไหวอย่างละเอียด

ระยะการแข่งขัน: มุ่งเน้นการปรับปรุงสภาพร่างกายของนักกีฬาให้เหมาะสมสำหรับการแสดงครั้งต่อไป เป้าหมายของระยะนี้ได้แก่ การปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ การใส่ใจต่อจุดอ่อนของร่างกาย และการรักษาสภาพร่างกายโดยทั่วไป

ระยะเปลี่ยนผ่าน: โอกาสที่นักกีฬาจะได้ฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ระยะนี้มักดำเนินการในสภาพแวดล้อม "บ้าน" ของนักกีฬา โดยนักกีฬาแต่ละคนจะรักษาระดับกิจกรรมไว้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการฝึกซ้อมที่มากเกินไป

เมื่อพิจารณาจากระยะเวลาของช่วงการฝึก เป้าหมายของแต่ละช่วงจะกว้าง และความคืบหน้าในระดับวันต่อวันและสัปดาห์ต่อสัปดาห์อาจประเมินได้ยาก เพื่อเอาชนะปัญหานี้ ช่วงต่างๆ จะถูกแบ่งออกเป็น "ช่วงย่อย" ที่เล็กกว่า (แมโครไซเคิล) ซึ่งจะทำให้โค้ชและนักกีฬามีความชัดเจนและรายละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับโครงสร้างและเป้าหมาย จากนั้นจึงแบ่งช่วงย่อยเหล่านี้ออกเป็นช่วงย่อยๆ (โดยปกติยาว 2-6 สัปดาห์) เรียกว่า เมโซไซเคิล โดยแต่ละเมโซไซเคิลจะประกอบด้วยหน่วยย่อยจำนวนหนึ่งที่เรียกว่า ไมโครไซเคิล

ไมโครไซเคิล: องค์ประกอบพื้นฐานของโปรแกรมการฝึกซ้อมของนักกีฬา โดยเป็นพื้นฐานสำหรับการวางแผนการฝึกซ้อมจำนวนเล็กน้อยในอนาคตอันใกล้นี้ เนื้อหาของไมโครไซเคิลแต่ละอันจะกำหนดคุณภาพของโปรแกรมโดยรวม ดังนั้นโค้ชจึงต้องมีภาพที่ชัดเจนของเป้าหมายของไมโครไซเคิลแต่ละอันเพื่อให้แน่ใจว่ามีการตรวจสอบตัวชี้วัดที่เหมาะสมอย่างมีประสิทธิภาพ

เมโซไซเคิล: เมโซไซเคิลประกอบด้วยไมโครไซเคิลจำนวนหนึ่ง ซึ่งช่วยให้โค้ชสามารถวางแผนโปรแกรมการฝึกขั้นสูงได้ โดยทั่วไป เมโซไซเคิลในช่วงเตรียมตัวจะยาวกว่า (4-6 สัปดาห์) ในช่วงแข่งขัน (2-4 สัปดาห์) เพื่อให้สามารถเน้นคุณสมบัติทางกายภาพเฉพาะได้อย่างต่อเนื่องมากขึ้น

วงจรขนาดใหญ่: วงจรขนาดใหญ่สามารถมองได้ว่าเป็นแผนประจำปีที่สามารถแบ่งออกได้เป็นช่วงการฝึกที่ชัดเจน แผนประจำปีจะมีรายละเอียดไม่มากนัก แต่จะช่วยให้โค้ชและนักกีฬาได้ทราบภาพรวมทั่วไปของวันที่สำคัญและช่วงเวลาต่างๆ ตลอดทั้งปี

เมื่อวางแผนโปรแกรมการฝึกสำหรับนักกีฬา สิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดโครงสร้างโปรแกรมตามหลักการทั่วไปเหล่านี้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณสามารถจัดการภาระการฝึก การฟื้นตัว และความก้าวหน้าได้ดีขึ้น จึงทำให้นักกีฬาของคุณมีโอกาสประสบความสำเร็จสูงสุด

สนใจที่จะทราบว่า Catapult จะช่วยให้ทีมของคุณค้นพบความได้เปรียบทางการแข่งขันได้อย่างไรหรือ ไม่ คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคโนโลยีการติดตามนักกีฬาของเรา