Trening periodyzacji - Podstawy Catapult:
Przedstawiając naukę stojącą za naszą technologią, seria Catapult Fundamentals wyjaśnia koncepcje i zasady nauk sportowych oraz analizuje sposoby wykorzystania systemów monitorowania sportowców w celu poprawy wyników zawodników.
Jak ustrukturyzować swoje programy treningowe dzięki treningowi periodyzacji?
Chociaż sporty różnią się znacznie pod względem wymagań fizycznych, technicznych i taktycznych, proces tworzenia planów treningowych opiera się na zestawie wspólnych zasad.
Łącznie proces ten określany jest jako "periodyzacja", czyli sposób, w jaki trening jest systematycznie planowany poprzez podział na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania segmenty. Celem tego ustrukturyzowanego podejścia jest umożliwienie sportowcowi osiągnięcia szczytowej wydajności w kluczowych okresach sezonu.
Podstawą dla większości dyscyplin sportowych jest plan roczny, chociaż wiele dyscyplin olimpijskich działa zgodnie z cyklem czteroletnim. Dobrze skonstruowany, okresowy plan przyniesie korzyści trenerowi i sportowcowi poprzez wzrost wydajności (ilość pracy potrzebnej do osiągnięcia wcześniej określonych celów) i skuteczności (więcej osiągniętych celów).
Podział treningu na okresy
Powyższa tabela przedstawia prosty, okresowy plan roczny, który można zastosować do każdego sportowca lub dyscypliny sportowej. Podejście to jest odpowiednie dla wielu sportów indywidualnych, ale nie nadaje się łatwo do wielu sportów zespołowych, w których istnieje wymóg "szczytowania" przy kilku okazjach w trakcie sezonu rywalizacji.
W powyższym przykładzie rok treningowy jest podzielony na trzy odrębne fazy: przygotowawczą, zawodniczą i przejściową. Każda faza ma wyraźny ogólny cel, a czas trwania każdej z nich różni się w zależności od sportu.
Faza przygotowawcza: Fundament, na którym budowana będzie cała przyszła aktywność, poprzez zwiększenie podstawowej siły i wytrzymałości, "programowanie" ruchów specyficznych dla sportu oraz poprawę motoryki dużej i małej.
Faza rywalizacji: Koncentruje się na optymalizacji kondycji sportowców pod kątem nadchodzących występów. Cele tej fazy obejmują optymalizację stanu fizycznego i psychicznego, zwrócenie uwagi na słabości fizyczne i utrzymanie ogólnej kondycji fizycznej.
Faza przejściowa: Możliwość fizycznej i psychologicznej regeneracji sportowca. Faza ta jest zazwyczaj przeprowadzana w "domowym" środowisku sportowca, przy czym osoby utrzymują pewien poziom aktywności, aby uniknąć znaczącego efektu przetrenowania.
Biorąc pod uwagę czas trwania faz treningowych, cele dla każdej z nich są szerokie, a postępy na poziomie dziennym i tygodniowym mogą być trudne do oceny. Aby przezwyciężyć ten problem, fazy są podzielone na mniejsze "podfazy" (makrocykle), które zapewniają trenerom i sportowcom większą przejrzystość i szczegółowość w odniesieniu do struktury i celów. Te podfazy są następnie dzielone na szereg mniejszych okresów (zwykle o długości 2-6 tygodni) zwanych mezocyklami, przy czym każdy mezocykl składa się z szeregu mniejszych jednostek zwanych mikrocyklami.
Mikrocykl: Element składowy programu treningowego sportowca, zapewniający podstawę do planowania niewielkiej liczby sesji w najbliższej przyszłości. Zawartość każdego mikrocyklu determinuje jakość całego programu, więc trenerzy muszą mieć jasny obraz celów każdego mikrocyklu, aby zapewnić skuteczne monitorowanie odpowiednich wskaźników.
Mezocykl: Mezocykl składa się z kilku mikrocykli i umożliwia trenerom zaawansowane planowanie programów treningowych. Ogólnie rzecz biorąc, mezocykle w fazie przygotowawczej są dłuższe (4-6 tygodni) niż w fazie rywalizacji (2-4 tygodnie), aby umożliwić bardziej trwałe skupienie się na określonych cechach fizycznych.
Makrocykl: Makrocykl można traktować jako roczny plan, który można podzielić na wyraźne fazy treningowe. Plan roczny zawiera stosunkowo niewiele szczegółów, ale pozwala trenerom i sportowcom uzyskać ogólny przegląd kluczowych dat i okresów w ciągu roku.
Planując program treningowy dla swoich sportowców, ważne jest, aby ułożyć go zgodnie z tymi wspólnymi zasadami. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej zarządzać obciążeniem treningowym, regeneracją i progresją, dając tym samym swoim sportowcom najlepszą szansę na odniesienie sukcesu.
Chcesz dowiedzieć się, jak Catapult może pomóc Twojemu zespołowi znaleźć przewagę nad konkurencją? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o naszych technologiach monitorowania sportowców.