Pemantauan Kelelahan, Penilaian Kesiapan, dan VBT

PEMANTauan KELELAHAN

Kelelahan pada atlet telah didefinisikan sebagai “penurunan kinerja secara keseluruhan akibat berbagai faktor fisiologis, faktor psikologis yang dilaporkan oleh atlet, atau kombinasi keduanya” [1]. Kelelahan otot adalah titik di mana otot berhenti menghasilkan tenaga [1]. Kelelahan dapat berdampak negatif pada kemampuan atlet untuk berprestasi, atau beradaptasi dan merespons rangsangan latihan. Untuk mengatasinya, pelatih harus menyadari rangsangan yang mereka berikan dan menyiapkan progresi serta regresi jika atlet tidak dapat mengikuti program sesuai rencana. Selain itu, mereka harus memiliki sistem untuk memantau tingkat kelelahan dan penilaian kesiapan.

Kami telah membahas sistem saraf secara mendalam dalam postingan sebelumnya; respons hormonal tubuh terhadap stres tidak membedakan antara stres yang baik dan stres yang buruk—tubuh mengenali semua jenis stres dan bereaksi sesuai dengan itu. Terlepas dari sumber stresnya, kelelahan pasti akan timbul, dan para pelatih perlu menyadari hal ini agar dapat memantau dan menyesuaikan program secara efektif secara spontan. Pemantauan kelelahan memungkinkan seorang pelatih untuk mengamati akumulasi kelelahan secara fisiologis dan psikologis dari hari ke hari, minggu ke minggu, fase ke fase, dan musim ke musim.

Kelelahan dapat diukur secara subjektif (melalui kuesioner, RPE, dan sebagainya) atau secara objektif (melalui kadar laktat darah, kecepatan, dan sebagainya) [1, 6–9]. Hasil yang dikumpulkan akan memberikan gambaran yang jelas mengenai bagaimana suatu tim atau kelompok merespons protokol latihan dan apakah penyesuaian secara individual perlu dilakukan. Memahami respons kelelahan para atlet akan memungkinkan seorang pelatih untuk meningkatkan performa dengan mencegah kelebihan latihan atau cedera, serta memaksimalkan adaptasi melalui program-program yang mereka jalankan.

PENILAIAN KESIAPAN

Penilaian kesiapan merupakan pemantauan kelelahan yang diintegrasikan ke dalam rutinitas sebelum sesi latihan. Hal ini dapat memberikan gambaran awal mengenai bagaimana sistem saraf atlet merespons sebelum sesi latihan hari itu. Penilaian ini juga dapat secara efektif mengidentifikasi tanda-tanda peringatan terkait seberapa baik pemulihan atlet dan seberapa siap mereka untuk menjalani sesi latihan hari itu sesuai rencana. Penilaian kesiapan bisa bersifat objektif atau subjektif, dan bisa berupa apa saja, mulai dari tes kekuatan genggaman, lompatan vertikal, hingga kuesioner [7-9]. Pelatih mungkin memiliki aturan terkait performa atau respons yang akan menjadi tanda peringatan dan memungkinkan mereka menerapkan Rencana B jika seorang atlet menunjukkan tanda-tanda kelelahan.

GUNAKAN VBT UNTUK MEMONITOR KELELAHAN DAN MENILAI KESIAPAN

Latihan berbasis kecepatan dapat diterapkan sebagai solusi terpadu untuk memantau kelelahan dari satu sesi ke sesi lainnya, sekaligus menilai kesiapan sebelum sesi hari itu dimulai. Dalam satu sesi, hal ini akan terlihat dalam bentuk ambang batas atau persentase penurunan kecepatan yang menandakan kelelahan neuromuskular [4]. Sebelum sesi, ini akan berupa lompatan squat dengan barbel yang akan memberikan nilai dasar, dan setiap penyimpangan dari nilai dasar tersebut, baik positif maupun negatif [5].

Dengan menggunakan fitur papan peringkat bersama unit VBT seperti Perch ruang angkat beban, tim dapat saling menantang, saling memotivasi, saling mendukung, dan pada akhirnya memaksimalkan tujuan mereka melalui penilaian kesiapan harian. Selain itu, hal ini dapat dilakukan tanpa mengganggu alur kerja. Para atlet melakukan penilaian di rak masing-masing seperti biasa, tanpa perlu mengantre di belakang unit atau mencatat skor mereka secara manual. Teknologi di ruang angkat beban seharusnya membantu Anda, bukan menghambat Anda.

TREND LONGITUDINAL

Para pelatih dan praktisi telah mengumpulkan pengalaman praktis selama bertahun-tahun yang telah membantu mereka mengembangkan program dan protokol yang efektif bagi para atlet guna memaksimalkan performa mereka. Meskipun demikian, para atlet kini menghadapi lebih banyak faktor pemicu stres daripada sebelumnya, seperti arus informasi yang tak henti-hentinya, tugas sekolah, perjalanan, kegiatan bersosialisasi, dan sebagainya [6]. Para pelatih dapat membantu mengelola beban stres atlet dengan mengevaluasinya secara berkala dan memantau tren jangka panjangnya dari waktu ke waktu.

Jika seorang atlet tidak merespons dengan baik terhadap rangsangan latihan, Anda mungkin dapat menduga bahwa hal itu disebabkan oleh aktivitas yang dilakukannya di luar jam latihan. Jika seluruh tim tidak merespons dengan baik terhadap rangsangan latihan, mungkin sudah saatnya untuk berbicara dengan pelatih kepala atau mengevaluasi program Anda guna memastikan beban latihan yang tepat di ruang angkat beban agar dapat memicu adaptasi yang Anda harapkan. Bagaimanapun, pemantauan kelelahan dan penilaian kesiapan dapat membantu Anda mengatur beban pada atlet dan mengambil tindakan jika Anda melihat tanda-tanda kelelahan kronis atau kelebihan latihan.

KESIMPULAN

Ingat: Kemampuan terbaik adalah ketersediaan. Pantau tingkat kelelahan, nilai kesiapan mereka setiap hari, dan bantu para atlet Anda agar bisa tetap berada di lapangan, lapangan tenis, lintasan, kolam renang, dan sebagainya lebih lama agar mereka bisa tampil maksimal saat dibutuhkan.

IKUTI KAMI!

Jangan lupa untuk terus mengunjungi situs ini untuk mendapatkan konten, tips, trik, dan alat bantu latihan berbasis kecepatan lainnya. Dan jangan lupa untuk mengikuti kami di Twitter, Instagram, dan LinkedIn, serta memberikan suka di Facebook.

SUMBER:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “Pengembangan dan Validitas Skala Penilaian Kelelahan.” Sports Medicine. Maret 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Pemantauan status kelelahan pada atlet olahraga tim tingkat elit: Implikasi bagi praktik. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Peran sistem saraf dalam kelelahan otot: Dari otak ke otot dan sebaliknya. Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Penurunan kecepatan sebagai indikator kelelahan neuromuskular selama latihan resistensi. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). Pemantauan kelelahan neuromuskular pada pemain bola basket wanita selama latihan dan pertandingan. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. & D. E. P., & 1Hammarby. (2015). PENERAPAN BERDASARKAN PENELITIAN TERHADAP LATIHAN KEKUATAN BERBASIS KECEPATAN Mladen. Jurnal Kekuatan dan Kondisi Fisik Australia, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Pemantauan status kelelahan pada atlet olahraga tim tingkat elit: Implikasi bagi praktik. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus Pemantauan Beban Latihan Atlet: Pernyataan Konsensus. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mei), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). Pemantauan kelelahan dalam olahraga berprestasi tinggi: survei mengenai tren terkini. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23