VI

Theo dõi tình trạng mệt mỏi, đánh giá sự sẵn sàng và huấn luyện dựa trên giả lập (VBT).

GIÁM SÁT MỆT MỎI

Mệt mỏi ở các vận động viên được định nghĩa là “sự suy giảm hiệu suất tổng thể do các yếu tố sinh lý khác nhau, các yếu tố tâm lý do vận động viên báo cáo, hoặc sự kết hợp của cả hai” [1]. Do đó, mệt mỏi cơ bắp là điểm mà cơ bắp ngừng tạo ra lực [1]. Mệt mỏi có thể gây ra những tác động tiêu cực đến khả năng thi đấu của vận động viên, hoặc khả năng thích nghi và phản ứng với kích thích tập luyện. Để giảm thiểu điều này, các huấn luyện viên phải nhận thức được kích thích mà họ đang cung cấp và phải có sẵn các bước tiến và lùi trong trường hợp vận động viên không thể tuân theo chương trình như đã viết. Hơn nữa, họ phải có một hệ thống để theo dõi mức độ mệt mỏi và đánh giá sự sẵn sàng.

Chúng ta đã thảo luận chi tiết về hệ thần kinh trong các bài viết trước , phản ứng hormone của cơ thể đối với căng thẳng không phân biệt giữa căng thẳng tốt và căng thẳng xấu, mà nhận biết tất cả và phản ứng tương ứng. Bất kể tác nhân gây căng thẳng là gì, sự mệt mỏi sẽ xảy ra, và các huấn luyện viên cần nhận thức được điều này để theo dõi và điều chỉnh chương trình một cách hiệu quả. Việc theo dõi sự mệt mỏi cho phép huấn luyện viên quan sát sự tích lũy mệt mỏi về thể chất và tâm lý hàng ngày, từ ngày này sang ngày khác, từ tuần này sang tuần khác, từ giai đoạn này sang giai đoạn khác và từ mùa này sang mùa khác.

Mệt mỏi có thể được đo lường một cách chủ quan (bảng câu hỏi, RPE, v.v.) hoặc khách quan (lactate máu, vận tốc, v.v.) [1, 6-9]. Các kết quả thu thập được sẽ cung cấp một chỉ báo tốt về cách một đội hoặc nhóm phản ứng với giao thức huấn luyện và liệu có cần cá nhân hóa hay không. Hiểu được phản ứng mệt mỏi của các vận động viên sẽ cho phép huấn luyện viên nâng cao hiệu suất bằng cách ngăn ngừa tập luyện quá sức hoặc chấn thương và tối đa hóa khả năng thích ứng với các chương trình của họ.

ĐÁNH GIÁ SỰ SẴN SÀNG, VBT

ĐÁNH GIÁ SỰ SẴN SÀNG

Đánh giá sự sẵn sàng là việc theo dõi tình trạng mệt mỏi được lồng ghép vào quy trình trước buổi tập. Điều này có thể cung cấp cái nhìn ban đầu về cách hệ thần kinh của vận động viên phản ứng trước buổi tập trong ngày. Nó cũng có thể cảnh báo hiệu quả về mức độ phục hồi của vận động viên và mức độ sẵn sàng của họ để thực hiện buổi tập trong ngày theo đúng kế hoạch. Đánh giá sự sẵn sàng có thể mang tính khách quan hoặc chủ quan, và có thể là bất cứ điều gì từ kiểm tra sức mạnh cầm nắm, nhảy cao, đến bảng câu hỏi [7-9]. Huấn luyện viên có thể có các quy tắc đặt ra cho các màn trình diễn hoặc phản ứng sẽ cảnh báo và cho phép họ thực hiện Kế hoạch B nếu vận động viên có dấu hiệu mệt mỏi.

SỬ DỤNG VBT ĐỂ THEO DÕI SỰ MỆT MỎI VÀ ĐÁNH GIÁ SỰ SẴN SÀNG

Huấn luyện dựa trên vận tốc có thể được thực hiện như một giải pháp toàn diện để theo dõi sự mệt mỏi từ buổi tập này sang buổi tập khác, cũng như đánh giá sự sẵn sàng trước buổi tập trong ngày. Trong một buổi tập, điều này sẽ được thể hiện bằng ngưỡng cắt hoặc tỷ lệ mất vận tốc cho thấy sự mệt mỏi thần kinh cơ [4]. Trước các buổi tập, đây sẽ là bài tập nhảy squat với tạ đòn để cung cấp mức cơ sở, và bất kỳ sự lệch khỏi mức cơ sở đó, dù là tích cực hay tiêu cực [5].

Sử dụng chức năng bảng xếp hạng với thiết bị VBT như Perch Việc ứng dụng công nghệ trong phòng tập tạ sẽ cho phép cả đội thử thách lẫn nhau, thúc đẩy nhau, động viên nhau và cuối cùng là tối đa hóa mục tiêu của họ trong các bài đánh giá thể lực hàng ngày. Thêm vào đó, điều này có thể được thực hiện mà không làm gián đoạn quy trình làm việc. Các vận động viên thực hiện bài đánh giá của họ tại vị trí quen thuộc, không cần phải xếp hàng sau một thiết bị hoặc ghi điểm thủ công. Công nghệ trong phòng tập tạ nên hỗ trợ bạn, chứ không phải cản trở bạn.

ĐÁNH GIÁ SỰ SẴN SÀNG, Perch Công tước

XU HƯỚNG THEO CHIỀU DÀI

Các huấn luyện viên và chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm thực tiễn giúp họ phát triển các chương trình và quy trình tuyệt vời để tối đa hóa hiệu suất của các vận động viên. Mặc dù vậy, các vận động viên hiện nay phải chịu nhiều áp lực hơn bao giờ hết với dòng thông tin liên tục, bài tập ở trường, đi lại, giao tiếp xã hội, v.v. [6]. Huấn luyện viên có thể giúp quản lý mức độ căng thẳng của vận động viên bằng cách đánh giá thường xuyên và theo dõi theo thời gian để tìm ra các xu hướng dài hạn.

Nếu một cá nhân không phản ứng tốt với cường độ tập luyện, bạn có thể cho rằng đó là do những hoạt động họ thực hiện ngoài giờ tập luyện mà bạn gặp họ. Nếu toàn bộ đội không phản ứng tốt với cường độ tập luyện, có lẽ đã đến lúc cần nói chuyện với huấn luyện viên trưởng hoặc đánh giá lại chương trình tập luyện để tạo ra mức độ căng thẳng phù hợp trong phòng tập tạ, nhằm đạt được những sự thích nghi mà bạn mong muốn. Dù bằng cách nào, việc theo dõi mức độ mệt mỏi và đánh giá sự sẵn sàng có thể giúp bạn điều chỉnh khối lượng tập luyện cho vận động viên và hành động nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy sự mệt mỏi mãn tính hoặc tập luyện quá sức.

PHẦN KẾT LUẬN

Hãy nhớ: Khả năng quan trọng nhất là sự sẵn sàng. Theo dõi tình trạng mệt mỏi, đánh giá sự sẵn sàng hàng ngày và giúp các vận động viên của bạn duy trì hoạt động trên sân, sân bóng rổ, đường chạy, bể bơi, v.v. lâu hơn để thi đấu khi cần thiết nhất.

THEO DÕI CHÚNG TÔI!

Hãy thường xuyên truy cập để xem thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .

NGUỒN THÔNG TIN:

  1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “Phát triển và tính hợp lệ của thang đo đánh giá mệt mỏi.” Y học thể thao. Tháng 3 năm 2017.
  2. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Theo dõi tình trạng mệt mỏi ở các vận động viên thể thao đồng đội ưu tú: Ý nghĩa đối với thực tiễn. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12, 27–34.
  3. Taylor, JL, Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, CL (2016). Sự đóng góp của hệ thần kinh vào tình trạng mệt mỏi cơ bắp: Từ não bộ đến cơ bắp và ngược lại. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện.
  4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, JJ (2011). Mất vận tốc như một chỉ báo về sự mệt mỏi thần kinh cơ trong quá trình tập luyện sức đề kháng. Y học và Khoa học trong Thể thao và Tập luyện, 43(9), 1725–1734.
  5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). Theo dõi sự mệt mỏi thần kinh cơ ở các vận động viên bóng rổ nữ trong quá trình tập luyện và thi đấu. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc, 21(S2), 73–74.
  6. Flanagan2, MJ & DEP, & 1Hammarby. (2015). ỨNG DỤNG NGHIÊN CỨU CỦA HUẤN LUYỆN SỨC MẠNH DỰA TRÊN VẬN TỐC Mladen. Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện Thể chất Úc, 23(7), 58–69.
  7. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Theo dõi tình trạng mệt mỏi ở các vận động viên thể thao đồng đội ưu tú: Ý nghĩa đối với thực tiễn. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12, 27–34.
  8. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). Giám sát khối lượng tập luyện của vận động viên: Tuyên bố đồng thuận. Tạp chí Quốc tế về Sinh lý học và Hiệu suất Thể thao, 12 (tháng 5), 161–170.
  9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). Giám sát mệt mỏi trong thể thao hiệu suất cao: khảo sát các xu hướng hiện tại. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

Bạn đã sẵn sàng để có được lợi thế cạnh tranh chưa?

Liên hệ