ไทย

การติดตามความเหนื่อยล้า การประเมินความพร้อม และ VBT

การตรวจสอบความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าของนักกีฬาได้รับการนิยามว่า “การสูญเสียประสิทธิภาพโดยรวมเนื่องจากปัจจัยทางสรีรวิทยาต่างๆ ปัจจัยทางจิตวิทยาที่นักกีฬารายงาน หรือการรวมกันของทั้งสอง” [1] ดังนั้น ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อจึงเป็นจุดที่กล้ามเนื้อหยุดสร้างแรง [1] ความเหนื่อยล้าสามารถส่งผลเสียต่อความสามารถของนักกีฬาในการแสดง หรือปรับตัวและตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นการฝึก เพื่อลดผลกระทบนี้ โค้ชต้องตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นที่พวกเขากำลังให้ และเตรียมการเพิ่มและลดระดับการฝึกไว้ในกรณีที่นักกีฬาไม่สามารถปฏิบัติตามโปรแกรมที่เขียนไว้ได้ นอกจากนี้ พวกเขาต้องมีระบบในการตรวจสอบระดับความเหนื่อยล้าและการประเมินความพร้อม

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับระบบประสาทอย่างละเอียดใน บทความก่อนหน้านี้แล้ว การตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกายต่อความเครียดนั้นไม่ได้แยกแยะระหว่างความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี มันรับรู้ทั้งหมดและตอบสนองตามนั้น ไม่ว่าสาเหตุของความเครียดจะเป็นอย่างไร ความเหนื่อยล้าก็จะเกิดขึ้น และโค้ชจำเป็นต้องตระหนักถึงเรื่องนี้เพื่อที่จะสามารถติดตามและปรับโปรแกรมได้อย่างมีประสิทธิภาพ การติดตามความเหนื่อยล้าช่วยให้โค้ชสามารถสังเกตการสะสมของความเหนื่อยล้าทั้งทางสรีรวิทยาและจิตใจในแต่ละวัน แต่ละสัปดาห์ แต่ละช่วง และแต่ละฤดูกาล

ความเหนื่อยล้าสามารถวัดได้ทั้งแบบอัตนัย (แบบสอบถาม, RPE เป็นต้น) หรือแบบวัตถุประสงค์ (แลคเตทในเลือด, ความเร็ว เป็นต้น) [1, 6-9] ผลลัพธ์ที่รวบรวมได้จะบ่งชี้ได้ดีว่าทีมหรือกลุ่มตอบสนองต่อโปรโตคอลการฝึกอย่างไร และจำเป็นต้องมีการปรับให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลหรือไม่ การทำความเข้าใจการตอบสนองต่อความเหนื่อยล้าของนักกีฬาจะช่วยให้โค้ชสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยการป้องกันการฝึกมากเกินไปหรือการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพการปรับตัวให้เข้ากับโปรแกรมของตนให้สูงสุด

การประเมินความพร้อม VBT

การประเมินความพร้อม

การประเมินความพร้อมคือการตรวจสอบความเหนื่อยล้าที่รวมอยู่ในขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนฝึกซ้อม ซึ่งสามารถให้มุมมองเบื้องต้นเกี่ยวกับการตอบสนองของระบบประสาทของนักกีฬา ก่อนการฝึกซ้อมในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังสามารถแจ้งเตือนได้อย่างมีประสิทธิภาพเกี่ยวกับความพร้อมในการฟื้นตัวของนักกีฬาและความพร้อมในการฝึกซ้อมตามที่กำหนดไว้ การประเมินความพร้อมอาจเป็นแบบวัตถุประสงค์หรือแบบอัตนัย และอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การกระโดดแนวตั้ง ไปจนถึงแบบสอบถาม [7-9] โค้ชอาจมีกฎเกณฑ์สำหรับการแสดงหรือการตอบสนองที่จะแจ้งเตือนและอนุญาตให้พวกเขาใช้แผนสำรองหากนักกีฬาแสดงอาการเหนื่อยล้า

ใช้ VBT เพื่อตรวจสอบความเหนื่อยล้าและประเมินความพร้อม

การฝึกตามความเร็วสามารถนำไปใช้เป็นศูนย์รวมในการตรวจสอบความเหนื่อยล้าจากการฝึกแต่ละครั้ง และประเมินความพร้อมก่อนการฝึกในแต่ละวัน ภายในแต่ละครั้ง จะมีการกำหนดเกณฑ์การตัดออกหรือเปอร์เซ็นต์การสูญเสียความเร็วที่บ่งชี้ถึงความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ [4] ก่อนการฝึก จะมีการกระโดดสควอทด้วยบาร์เบลเพื่อเป็นค่าพื้นฐาน และการเบี่ยงเบนจากค่าพื้นฐานนั้นไม่ว่าจะเป็นในเชิงบวกหรือลบ [5]

การใช้ฟังก์ชันจัดอันดับร่วมกับหน่วย VBT เช่น Perch การใช้เทคโนโลยีในห้องยกน้ำหนักจะช่วยให้ทีมสามารถท้าทายกัน ผลักดันกัน ให้กำลังใจกัน และท้ายที่สุดก็เพิ่มประสิทธิภาพการประเมินความพร้อมประจำวันให้สูงสุด นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยไม่รบกวนการทำงาน นักกีฬาทำการประเมินที่ชั้นวางอุปกรณ์ตามปกติ ไม่จำเป็นต้องต่อแถวหลังอุปกรณ์หรือบันทึกคะแนนด้วยตนเอง เทคโนโลยีในห้องยกน้ำหนักควรทำงานเพื่อคุณ ไม่ใช่เป็นอุปสรรคต่อคุณ

การประเมินความพร้อม Perch ดยุค

แนวโน้มระยะยาว

โค้ชและผู้ฝึกสอนมีประสบการณ์ภาคปฏิบัติมาหลายปี ซึ่งช่วยให้พวกเขาพัฒนาโปรแกรมและโปรโตคอลที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนักกีฬามีความเครียดมากกว่าที่เคยเป็นมา ด้วยข้อมูลมากมาย การเรียน การเดินทาง การเข้าสังคม ฯลฯ [6] โค้ชสามารถช่วยจัดการความเครียดของนักกีฬาได้โดยการประเมินอย่างสม่ำเสมอและติดตามแนวโน้มในระยะยาว

หากนักกีฬาคนใดคนหนึ่งไม่ตอบสนองต่อการฝึกซ้อมได้ดี คุณอาจสันนิษฐานได้ว่าสาเหตุมาจากสิ่งที่พวกเขาทำนอกเหนือจากเวลาฝึกซ้อมที่คุณพบพวกเขา หากทั้งทีมไม่ตอบสนองต่อการฝึกซ้อมได้ดี อาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับหัวหน้าผู้ฝึกสอนกีฬาหรือประเมินโปรแกรมของคุณเพื่อช่วยให้มีการกระตุ้นที่เหมาะสมในห้องยกน้ำหนักเพื่อให้เกิดการปรับตัวที่คุณต้องการ ไม่ว่าในกรณีใด การตรวจสอบความเหนื่อยล้าและการประเมินความพร้อมสามารถช่วยคุณควบคุมภาระของนักกีฬาและดำเนินการหากคุณพบสิ่งใดที่บ่งชี้ถึงความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือการฝึกซ้อมมากเกินไป

บทสรุป

โปรดจำไว้ว่า ความสามารถที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความพร้อมใช้งาน คอยสังเกตอาการเหนื่อยล้า ประเมินความพร้อมทุกวัน และช่วยให้นักกีฬาของคุณอยู่บนสนาม สนามบาสเก็ตบอล ลู่วิ่ง สระว่ายน้ำ ฯลฯ ได้นานขึ้น เพื่อให้พวกเขาสามารถแสดงศักยภาพได้อย่างเต็มที่เมื่อถึงเวลาที่ต้องการมากที่สุด

ติดตามเรา!

คอยติดตามเนื้อหาการฝึกอบรมที่เน้นความเร็ว เคล็ดลับ เทคนิค และเครื่องมือเพิ่มเติมอยู่เสมอ และอย่าลืมติดตามเราบน Twitter , Instagram และ Linkedin และกดไลค์เราบน Facebook ด้วย

แหล่งที่มา:

  1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “การพัฒนาและความถูกต้องของมาตรวัดระดับความเหนื่อยล้า” Sports Medicine. มีนาคม 2017.
  2. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). การติดตามสถานะความเหนื่อยล้าในนักกีฬาประเภททีมชั้นนำ: ผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12, 27–34.
  3. Taylor, JL, Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, CL (2016). บทบาทของระบบประสาทต่อความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ: จากสมองสู่กล้ามเนื้อและย้อนกลับมาอีกครั้ง วารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise
  4. Sánchez-Medina, L. และ González-Badillo, JJ (2011). การสูญเสียความเร็วเป็นตัวบ่งชี้ความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกความต้านทาน Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
  5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). การติดตามความเหนื่อยล้าของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในนักบาสเกตบอลหญิงตลอดการฝึกซ้อมและการแข่งขัน วารสาร Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
  6. Flanagan2, MJ & DEP, & 1Hammarby. (2015). การประยุกต์ใช้การฝึกความแข็งแรงตามความเร็วที่ได้รับการวิจัย Mladen. วารสาร Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
  7. Thorpe, RT, Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). การติดตามสถานะความเหนื่อยล้าในนักกีฬาประเภททีมชั้นนำ: ผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12, 27–34.
  8. Bourdon, PC, Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, MC, … Cable, NT (2017). การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ การติดตามปริมาณการฝึกซ้อมของนักกีฬา: ข้อสรุปที่เป็นเอกฉันท์ วารสารนานาชาติว่าด้วยสรีรวิทยาและสมรรถนะทางการกีฬา, 12(พฤษภาคม), 161–170.
  9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). การติดตามความเหนื่อยล้าในกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง: การสำรวจแนวโน้มปัจจุบัน J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23

พร้อมที่จะได้เปรียบทางการแข่งขันหรือยัง?

ติดต่อเรา