Fáradtságfigyelés, harckészültségi értékelések és VBT

FÁRADTSÁG-FIGYELEM

A sportolók esetében a fáradtságot úgy határozzák meg, mint „a teljesítmény csökkenését, amely különböző fiziológiai tényezőknek, a sportoló által jelzett pszichológiai tényezőknek, vagy e két tényező kombinációjának tudható be” [1]. Az izomfáradtság tehát az a pont, amelyen az izom már nem képes erőt kifejteni [1]. A fáradtság negatív hatással lehet a sportoló teljesítményére, illetve arra, hogy hogyan alkalmazkodik és reagál az edzés ingereire. Ennek enyhítése érdekében az edzőknek tisztában kell lenniük az általuk biztosított ingerekkel, és készen kell állniuk a program fokozatos nehezítésére vagy könnyítésére arra az esetre, ha a sportoló nem tudja a programot a terv szerint végrehajtani. Ezen felül rendelkezniük kell egy rendszerrel a fáradtsági szint és a felkészültség értékelésének nyomon követésére.

A korábbi bejegyzésekben már részletesen tárgyaltuk az idegrendszert: a szervezet hormonális reakciója a stresszre nem tesz különbséget a jó és a rossz stressz között, hanem mindkettőt felismeri, és ennek megfelelően reagál. A stressz kiváltó okától függetlenül fáradtság alakul ki, és az edzőknek ezt szem előtt kell tartaniuk ahhoz, hogy hatékonyan figyelemmel kísérjék a folyamatot, és a helyzethez igazítsák az edzésprogramokat. A fáradtság figyelemmel kísérése lehetővé teszi az edző számára, hogy napról napra, hétről hétre, fázisról fázisra és szezonról szezonra figyelemmel kísérje a fáradtság napi fiziológiai és pszichológiai felhalmozódását.

A fáradtság mérhető szubjektív módon (kérdőívek, RPE stb.) vagy objektív módon (vérlaktát, sebesség stb.) [1, 6–9]. Az összegyűjtött eredmények jó képet adnak arról, hogy egy csapat vagy csoport hogyan reagál az edzésprogramra, és hogy szükség van-e az edzés egyénre szabására. A sportolók fáradtsági reakcióinak megértése lehetővé teszi az edző számára, hogy javítsa a teljesítményt azáltal, hogy megelőzi a túlterhelést vagy a sérüléseket, és programjaival maximalizálja az alkalmazkodást.

KÉSZSÉGÉRTÉKELÉSEK

A felkészültségi értékelés a fáradtság figyelemmel kísérése, amelyet az edzés előtti rutinba építenek be. Ez kezdeti képet adhat arról, hogy a sportoló idegrendszere hogyan reagál a napi edzés előtt. Emellett hatékonyan jelzi, ha a sportoló nem regenerálódott megfelelően, illetve ha nem áll készen a napra tervezett edzés teljesítésére. A felkészültségi értékelés lehet objektív vagy szubjektív, és bármi lehet, a markolási erő tesztjétől és a függőleges ugrástól a kérdőívig [7-9]. Az edzőknek lehetnek szabályaik azokra a teljesítményekre vagy reakciókra vonatkozóan, amelyek figyelmeztető jelzéseket adnak, és lehetővé teszik számukra a B-terv végrehajtását, ha a sportoló fáradtság jeleit mutatja.

A VBT használata a fáradtság figyelemmel kísérésére és a felkészültség felmérésére

A sebességalapú edzés egyfajta „minden egyben” megoldásként alkalmazható mind az edzések közötti fáradtság nyomon követésére, mind pedig a napi edzés előtti felkészültség felmérésére. Egy edzésen belül ez küszöbértékek vagy a sebességcsökkenés százalékos arányaként jelenik meg, amelyek a neuromuszkuláris fáradtságot jelzik [4]. Az edzések előtt ez egy súlyzóval végzett guggolásos ugrás formájában történik, amely alapértéket ad, és minden eltérést az alapértéktől, legyen az pozitív vagy negatív [5].

Ha Perch egy olyan VBT-eszközt használnak, mint Perch , és beépítik a ranglistafunkciót, a csapat tagjai egymással versenyezhetnek, ösztönözhetik egymást, és végső soron maximálisan kihasználhatják a napi felkészültségi értékelések adta lehetőségeket. Mindezt ráadásul a munkamenet megszakítása nélkül lehet megvalósítani. A sportolók a szokásos súlyemelőállványuknál végzik el az értékeléseket, nem kell sorba állniuk az eszköz mögött, és nem kell kézzel rögzíteniük az eredményeiket. Az edzőtermi technológiának az Önök javát kell szolgálnia, nem pedig hátráltatnia.

HOSSZÚ TÁVÚ TENDENCIÁK

Az edzők és a szakemberek sokéves gyakorlati tapasztalattal rendelkeznek, amelynek köszönhetően kiváló programokat és protokollokat tudtak kidolgozni sportolóik számára a teljesítmény maximalizálása érdekében. Ennek ellenére a sportolókra ma több stresszhatás nehezedik, mint valaha, az állandó információáradat, az iskolai feladatok, az utazások, a társasági élet stb. miatt [6]. Az edzők segíthetnek a sportolók stresszterhelésének kezelésében azáltal, hogy rendszeresen felmérik azt, és időben nyomon követik a hosszú távú tendenciákat.

Ha egy sportoló nem reagál megfelelően az edzéshatásra, akkor feltételezhetjük, hogy a problémát az edzésen kívüli tevékenységei okozzák. Ha egy egész csapat nem reagál megfelelően az edzéshatásra, akkor érdemes beszélni a vezető edzővel, vagy felülvizsgálni a programot, hogy az edzőteremben megfelelő mértékű terhelést biztosítsunk a kívánt adaptációk eléréséhez. Akárhogy is legyen, a fáradtság figyelemmel kísérése és a felkészültség értékelése segíthet a sportolóra nehezedő terhelés szabályozásában, és intézkedéseket hozhat, ha valami olyan jelét látja, ami krónikus fáradtságra vagy túlterhelésre utal.

KÖVETKEZTETÉS

Ne feledje: a legnagyobb képesség a rendelkezésre állás. Figyelje a fáradtság jeleit, naponta mérje fel a sportolók felkészültségét, és segítse őket abban, hogy minél tovább maradjanak a pályán, a pályán, a futópályán, az uszodában stb., hogy akkor tudjanak teljesíteni, amikor a legnagyobb szükség van rájuk.

KÖVESS MINKET!

Gyakran nézz vissza hozzánk, hogy ne maradj le a sebességalapú edzéssel kapcsolatos új tartalmakról, tippekről, trükkökről és eszközökről. Ne felejts el követni minket a Twitteren, az Instagramon és a LinkedInen, valamint lájkolni minket a Facebookon.

FORRÁSOK:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. „A fáradtságértékelő skála kidolgozása és érvényessége.” Sports Medicine. 2017. március.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. és Gregson, W. (2017). A fáradtság állapotának nyomon követése élvonalbeli csapatsportolók körében: gyakorlati következmények. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. és Rice, C. L. (2016). Az idegrendszer szerepe az izomfáradtságban: az agytól az izomig és vissza. Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). A sebességcsökkenés mint az izom-idegrendszeri fáradtság mutatója az ellenállásos edzés során. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A. és Bird, S. (2013). A neuromuszkuláris fáradtság nyomon követése női kosárlabdázók edzés- és mérkőzés teljesítménye során. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. és D. E. P., valamint 1Hammarby. (2015). A sebességalapú erőnléti edzés kutatott alkalmazásai: Mladen. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. és Gregson, W. (2017). A fáradtság állapotának nyomon követése élvonalbeli csapatsportolók körében: gyakorlati következmények. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). A sportolók edzésterhelésének monitorozása: konszenzusos nyilatkozat A sportolók edzésterhelésének monitorozása: konszenzusos nyilatkozat. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(május), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. és Gill, N. (2012). A fáradtság nyomon követése a csúcsszintű sportban: a jelenlegi tendenciákról szóló felmérés. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23