Monitorização da fadiga, avaliações de prontidão e VBT

MONITORIZAÇÃO DA FADIGA

A fadiga nos atletas tem sido definida como «a diminuição do desempenho global devido a vários fatores fisiológicos, fatores psicológicos relatados pelos atletas ou uma combinação de ambos» [1]. A fadiga muscular é, portanto, o ponto em que um músculo deixa de produzir força [1]. A fadiga pode ter impactos negativos na capacidade de um atleta de ter um bom desempenho ou de se adaptar e responder a um estímulo de treino. Para mitigar isto, os treinadores devem estar cientes do estímulo que estão a proporcionar e ter progressões e regressões preparadas para o caso de um atleta não conseguir seguir o programa tal como está definido. Além disso, devem dispor de um sistema para monitorizar os níveis de fadiga e avaliar a prontidão.

Já abordámos o sistema nervoso em pormenor em publicações anteriores: a resposta hormonal do corpo ao stress não distingue entre stress positivo e negativo; reconhece-o na sua totalidade e reage em conformidade. Independentemente do fator de stress, a fadiga acabará por surgir, e os treinadores devem estar cientes disso para poderem monitorizar eficazmente e adaptar os programas em tempo real. O monitoramento da fadiga permite que um treinador observe o acúmulo fisiológico e psicológico diário de fadiga, dia a dia, semana a semana, fase a fase e temporada a temporada.

A fadiga pode ser medida de forma subjetiva (questionários, RPE, etc.) ou objetiva (lactato no sangue, velocidade, etc.) [1, 6-9]. Os resultados recolhidos fornecerão uma boa indicação de como uma equipa ou grupo está a responder ao protocolo de treino e se é ou não necessário proceder a uma personalização. Compreender as respostas dos atletas à fadiga permitirá ao treinador melhorar o desempenho, prevenindo o sobretreino ou lesões e maximizando a adaptação com os seus programas.

AVALIAÇÕES DE PREPARAÇÃO

As avaliações de prontidão consistem na monitorização da fadiga integrada numa rotina pré-treino. Isto pode fornecer uma visão inicial sobre a forma como o sistema nervoso do atleta está a responder antes da sessão de treino do dia. Também pode alertar eficazmente para o grau de recuperação do atleta e para o seu nível de prontidão para realizar a sessão do dia tal como planeada. Uma avaliação de prontidão pode ser objetiva ou subjetiva e pode incluir desde um teste de força de preensão, um salto vertical, até um questionário [7-9]. Os treinadores podem ter regras em vigor para desempenhos ou respostas que levantem sinais de alerta e lhes permitam implementar o Plano B caso um atleta apresente sinais de fadiga.

UTILIZE O VBT PARA MONITORIZAR A FADIGA E AVALIAR A PREPARAÇÃO

O treino baseado na velocidade pode ser implementado como uma espécie de solução integral, tanto para monitorizar a fadiga de uma sessão para outra, como para avaliar a preparação antes da sessão do dia. No âmbito de uma sessão, isto traduzir-se-á em limiares de corte ou numa percentagem de perda de velocidade que indique fadiga neuromuscular [4]. Antes das sessões, isto consistirá num salto com agachamento com barra, que fornecerá uma referência, e qualquer desvio dessa referência, seja positivo ou negativo [5].

A utilização de uma função de classificação com uma unidade VBT, como Perch sala de musculação permitirá que uma equipa se desafie mutuamente, se incentive e, em última análise, maximize o seu potencial através das avaliações diárias de preparação física. Além disso, isto pode ser feito sem qualquer interrupção no fluxo de trabalho. Os atletas realizam as suas avaliações nos seus suportes habituais, sem necessidade de fazer fila atrás de uma unidade ou de registar manualmente as suas pontuações. A tecnologia na sala de musculação deve trabalhar a seu favor, e não contra si.

TENDÊNCIAS LONGITUDINAIS

Os treinadores e profissionais contam com muitos anos de experiência prática, o que os ajudou a desenvolver excelentes programas e protocolos para os seus atletas, com vista a maximizar o desempenho. Apesar disso, os atletas enfrentam hoje mais fatores de stress do que nunca, com fluxos constantes de informação, trabalhos escolares, viagens, vida social, etc. [6]. Os treinadores podem ajudar a gerir a carga de stress dos atletas, avaliando-a regularmente e acompanhando-a ao longo do tempo para identificar tendências longitudinais.

Se um indivíduo não estiver a responder bem ao estímulo de treino, pode presumir-se que se trata de algo que ele está a fazer fora do horário em que o acompanha. Se toda a equipa não estiver a responder bem ao estímulo de treino, talvez seja altura de falar com o treinador principal ou de avaliar o seu programa, para ajudar a proporcionar a quantidade certa de esforço na sala de musculação e garantir as adaptações que procura. De qualquer forma, a monitorização da fadiga e as avaliações de prontidão podem ajudá-lo a regular a carga sobre o atleta e a tomar medidas se observar algo indicativo de fadiga crónica ou sobretreino.

CONCLUSÃO

Lembre-se: a melhor capacidade é a disponibilidade. Acompanhe os sinais de fadiga, avalie diariamente o estado de preparação e ajude os seus atletas a permanecerem mais tempo no campo, no campo de jogos, na pista, na piscina, etc., para que possam dar o seu melhor quando mais precisam.

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FONTES:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. «Desenvolvimento e validade da Escala de Avaliação da Fadiga». Sports Medicine. Março de 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Monitorização do estado de fadiga em atletas de elite de desportos coletivos: implicações para a prática. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Contribuições neurais para a fadiga muscular: do cérebro ao músculo e vice-versa. Medicina e Ciência no Desporto e no Exercício.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). A perda de velocidade como indicador de fadiga neuromuscular durante o treino de resistência. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). Monitorização da fadiga neuromuscular em jogadoras de basquetebol durante o treino e a competição. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. & D. E. P., & 1Hammarby. (2015). Aplicações cientificamente comprovadas do treino de força baseado na velocidade: Mladen. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Monitorização do estado de fadiga em atletas de elite de desportos coletivos: implicações para a prática. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorização das cargas de treino dos atletas: Declaração de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maio), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. e Gill, N. (2012). Monitorização da fadiga no desporto de alto rendimento: um estudo sobre as tendências atuais. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23