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疲劳监测、战备评估与VBT

疲劳监测

运动员的疲劳被定义为“由于各种生理因素、运动员报告的心理因素，或两者结合而导致的整体表现下降”[1]。因此，肌肉疲劳是指肌肉停止产生力量的临界点[1]。 疲劳会对运动员的竞技表现能力，以及对训练刺激的适应和反应能力产生负面影响。为减轻这种影响，教练必须清楚自己提供的训练刺激，并准备好相应的强度递增和递减方案，以关注 运动员无法按原关注 的情况关注 此外，教练还必须建立一套监测疲劳水平和评估训练准备度的体系。

我们在之前的文章中详细讨论过神经系统，身体对压力的激素反应不会区分“良性压力”和“不良压力”，它会将所有压力一视同仁并作出相应反应。无论压力源是什么，都会导致疲劳，教练必须意识到这一点，才能有效地实时监测并调整训练计划。 疲劳监测使教练能够观察疲劳在日复一日、周复一周、阶段与阶段以及赛季与赛季之间的生理和心理累积情况。

疲劳可通过主观方法（如问卷调查、主观疲劳评分等）或客观方法（如血液乳酸水平、速度等）进行测量[1, 6-9]。收集到的结果将有效反映团队或群体对训练方案的反应，并帮助判断是否需要进行个性化调整。了解运动员的疲劳反应，能使教练通过预防过度训练或伤病，并最大限度地发挥训练计划的适应性，从而提升运动表现。

准备情况评估，VBT

准备情况评估

准备度评估是将疲劳监测融入训练前活动 。这可以初步了解运动员活动 前神经系统的反应状况。它还能有效提示运动员的恢复状况以及其是否已做好充分准备，活动 完成当天的活动 。 准备度评估可以是客观的，也可以是主观的，形式多样，从握力测试、垂直跳跃到问卷调查皆可[7-9]。教练可能会制定相关规则，明确哪些表现或反应应视为警示信号，以便在运动员出现疲劳迹象时及时启动备选方案。

利用VBT监测疲劳状况并评估作战准备状态

基于速度的训练可作为一种“一站式”方案，既能监测活动疲劳活动 活动 又能评估当日活动前的准备状态。在活动，这通常表现为阈值或速度下降的百分比，以此来指示神经肌肉疲劳 [4]。 在训练课开始前，通常会进行杠铃深蹲跳以建立基准值，随后任何偏离该基准值的情况（无论是正向还是负向）都会被记录下来[5]。

Perch 力量训练Perch 利用Perch 等 VBT 设备配合排行榜功能，能让队员们相互挑战、相互激励、相互鼓励，从而最大限度地发挥日常准备度评估的效用。此外，这一过程完全不会打断训练流程。运动员可以在自己惯用的器械架上完成评估，无需在设备后排队，也无需手动记录成绩。力量训练室中的技术应当为训练服务，而非成为阻碍。

准备情况评估Perch，杜克

纵向趋势

教练和从业者拥有多年的实践经验，这些经验帮助他们为运动员制定了出色的训练计划和方案，以最大限度地提升运动表现。尽管如此，如今运动员面临的压力源比以往任何时候都多，包括源源不断的信息、学业、旅行、社交活动等[6]。教练可以通过定期评估运动员的压力水平，并长期跟踪其变化趋势，来帮助管理运动员的压力负荷。

如果某位运动员对训练刺激的反应不佳，你可以推测这可能是由于他们在你指导时间之外的训练所致。如果整个团队对训练刺激的反应都不佳，那么可能需要与主教练沟通，或者评估你的训练计划，以确保在力量房中施加恰当的训练负荷，从而促成你期望的适应性反应。 无论哪种情况，疲劳监测和备战评估都能帮助你调节运动员的训练负荷，并在发现慢性疲劳或过度训练的迹象时及时采取行动。

结论

请记住：最宝贵的素质是“随时待命”。密切关注运动员的疲劳状况，每天评估其状态，帮助他们更长时间地留在赛场、球场、跑道、泳池等处，以便在最关键的时刻发挥出最佳水平。

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来源：

  1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. “疲劳评分量表的开发与效度。”《运动医学》。2017年3月。
  2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). 精英团体运动运动员疲劳状况的监测：对实践的启示。《国际运动生理学与表现杂志》，12，27–34。
  3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). 神经系统对肌肉疲劳的作用：从大脑到肌肉，再回到大脑。《运动医学与科学》。
  4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). 抗阻训练中速度下降作为神经肌肉疲劳的指标。《运动医学与科学》，43(9)，1725–1734。
  5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). 女篮运动员在训练与比赛中的神经肌肉疲劳监测。《澳大利亚力量与体能杂志》，21(S2)，73–74。
  6. Flanagan2, M. J. & D. E. P., & 1Hammarby. (2015). 《基于速度的力量训练在Mladen的研究应用》。《澳大利亚力量与体能杂志》，23(7)，58–69。
  7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). 精英团体运动运动员疲劳状况的监测：对实践的启示。《国际运动生理学与表现杂志》，12，27–34。
  8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). 《运动员训练负荷监测：共识声明》. 《国际运动生理学与表现杂志》，12(5月)，161–170.
  9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M., & Gill, N. (2012). 高水平竞技体育中的疲劳监测：现状趋势调查。《澳大利亚力量与体能杂志》，20(1)，12–23

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