Control de la fatiga, evaluaciones de la preparación y VBT

CONTROL DE LA FATIGA

La fatiga en los deportistas se ha definido como «la disminución del rendimiento global debida a diversos factores fisiológicos, a factores psicológicos señalados por el deportista o a una combinación de ambos» [1]. La fatiga muscular es, por lo tanto, el punto en el que un músculo deja de producir fuerza [1]. La fatiga puede tener efectos negativos en la capacidad de un deportista para rendir, o para adaptarse y responder a un estímulo de entrenamiento. Para mitigar esto, los entrenadores deben ser conscientes del estímulo que están proporcionando y tener preparadas progresiones y regresiones en caso de que un deportista no pueda seguir el programa tal y como está escrito. Además, deben contar con un sistema para monitorizar los niveles de fatiga y realizar evaluaciones de la preparación.

Ya hemos hablado en profundidad sobre el sistema nervioso en entradas anteriores: la respuesta hormonal del cuerpo ante el estrés no distingue entre estrés positivo y negativo, sino que lo reconoce todo y actúa en consecuencia. Independientemente del factor estresante, el resultado será la fatiga, y los entrenadores deben ser conscientes de ello para poder supervisar y adaptar los programas sobre la marcha de forma eficaz. El control de la fatiga permite al entrenador observar la acumulación fisiológica y psicológica diaria de la fatiga, día a día, semana a semana, fase a fase y temporada a temporada.

La fatiga puede medirse de forma subjetiva (cuestionarios, RPE, etc.) u objetiva (lactato en sangre, velocidad, etc.) [1, 6-9]. Los resultados obtenidos proporcionarán una buena indicación de cómo está respondiendo un equipo o grupo al protocolo de entrenamiento y de si es necesario o no individualizarlo. Comprender las respuestas de los deportistas ante la fatiga permitirá al entrenador mejorar el rendimiento evitando el sobreentrenamiento o las lesiones, y maximizando la adaptación con sus programas.

EVALUACIONES DE PREPARACIÓN

Las evaluaciones de preparación consisten en un control de la fatiga integrado en la rutina previa a la sesión de entrenamiento. Esto puede ofrecer una primera impresión de cómo está respondiendo el sistema nervioso del deportista antes de la sesión de entrenamiento del día. También puede servir para detectar de forma eficaz posibles señales de alerta sobre el grado de recuperación del deportista y su grado de preparación para realizar la sesión del día tal y como está programada. Una evaluación de la preparación puede ser objetiva o subjetiva, y puede consistir en cualquier cosa, desde una prueba de fuerza de prensión o un salto vertical hasta un cuestionario [7-9]. Los entrenadores pueden establecer normas sobre los resultados o respuestas que deben hacer saltar las alarmas y permitirles poner en marcha un plan B si un deportista muestra signos de fatiga.

UTILIZA EL VBT PARA CONTROLAR LA FATIGA Y EVALUAR LA PREPARACIÓN

El entrenamiento basado en la velocidad puede aplicarse como una especie de solución integral tanto para controlar la fatiga de una sesión a otra como para evaluar el estado de preparación antes de la sesión del día. Dentro de una sesión, esto se traducirá en umbrales de corte o en un porcentaje de pérdida de velocidad que indique fatiga neuromuscular [4]. Antes de las sesiones, se realizará un salto en sentadilla con barra que servirá de referencia, y cualquier desviación respecto a esa referencia, ya sea positiva o negativa [5].

El uso de una función de clasificación con una unidad VBT como Perch la sala de pesas permitirá a los miembros del equipo retarse entre sí, motivarse mutuamente, animarse unos a otros y, en última instancia, sacar el máximo partido a sus evaluaciones diarias de preparación física. Además, todo ello se puede llevar a cabo sin interrumpir el flujo de trabajo. Los deportistas realizan sus evaluaciones en sus soportes habituales, sin necesidad de hacer cola detrás de una unidad ni de anotar manualmente sus puntuaciones. La tecnología en la sala de pesas debe estar a tu servicio, no en tu contra.

TENDENCIAS LONGITUDINALES

Los entrenadores y los profesionales cuentan con muchos años de experiencia práctica a sus espaldas, lo que les ha ayudado a desarrollar excelentes programas y protocolos para que sus deportistas maximicen su rendimiento. A pesar de ello, los deportistas se enfrentan hoy en día a más factores estresantes que nunca, con un flujo constante de información, las tareas escolares, los desplazamientos, la vida social, etc. [6]. Los entrenadores pueden ayudar a gestionar la carga de estrés de los deportistas evaluándola periódicamente y realizando un seguimiento a lo largo del tiempo para detectar tendencias a largo plazo.

Si una persona no responde bien al estímulo del entrenamiento, es posible que se deba a algo que esté haciendo fuera de la hora en que la ves. Si todo un equipo no responde bien al estímulo del entrenamiento, tal vez sea el momento de hablar con el entrenador jefe o de evaluar tu programa para ayudar a proporcionar la cantidad adecuada de esfuerzo en la sala de pesas que garantice las adaptaciones que buscas. En cualquier caso, el control de la fatiga y las evaluaciones de la preparación física pueden ayudarte a regular la carga del deportista y a tomar medidas si observas algún indicio de fatiga crónica o sobreentrenamiento.

CONCLUSIÓN

Recuerda: la mejor cualidad es la disponibilidad. Controla los signos de fatiga, evalúa diariamente el estado físico de tus deportistas y ayúdales a permanecer más tiempo en el campo, la pista, la piscina, etc., para que rindan cuando más lo necesiten.

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FUENTES:

1. Micklewright, D.; Gibson, A. S. C.; Gladwell, V.; Salman, A. A. «Desarrollo y validez de la escala de valoración de la fatiga». Sports Medicine. Marzo de 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. y Gregson, W. (2017). Seguimiento del estado de fatiga en deportistas de élite de deportes de equipo: implicaciones para la práctica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27-34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. y Rice, C. L. (2016). Contribuciones neuronales a la fatiga muscular: del cerebro al músculo y viceversa. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.
4. Sánchez-Medina, L., y González-Badillo, J. J. (2011). La pérdida de velocidad como indicador de la fatiga neuromuscular durante el entrenamiento de resistencia. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A. y Bird, S. (2013). Seguimiento de la fatiga neuromuscular en jugadoras de baloncesto durante los entrenamientos y los partidos. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73-74.
6. Flanagan2, M. J. y D. E. P., y 1Hammarby. (2015). «Aplicaciones investigadas del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad: Mladen». Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58-69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. y Gregson, W. (2017). Seguimiento del estado de fatiga en deportistas de élite de deportes de equipo: implicaciones para la práctica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27-34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. Monitorización de las cargas de entrenamiento de los deportistas: declaración de consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (mayo), 161-170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. y Gill, N. (2012). Seguimiento de la fatiga en el deporte de alto rendimiento: un estudio sobre las tendencias actuales. J Aust Strength Cond, 20(1), 12-23