Ermüdungsüberwachung, Einsatzbereitschaftsbewertungen und VBT

MÜDIGKEITSÜBERWACHUNG

Ermüdung bei Sportlern wurde definiert als „Verlust der performance verschiedener physiologischer Faktoren, vom Sportler angegebener psychologischer Faktoren oder einer Kombination aus beidem“ [1]. Muskelermüdung ist daher der Punkt, an dem ein Muskel keine Kraft mehr aufbringen kann [1]. Ermüdung kann sich negativ auf die Leistungsfähigkeit eines Sportlers auswirken oder dessen Fähigkeit beeinträchtigen, sich an Trainingsreize anzupassen und darauf zu reagieren. Um dies zu mildern, müssen Trainer sich der von ihnen gesetzten Reize bewusst sein und Progressionen sowie Regressionen parat haben, falls ein Sportler das Programm nicht wie vorgesehen absolvieren kann. Darüber hinaus müssen sie über ein System zur Überwachung des Ermüdungsgrades und zur Beurteilung der Trainingsbereitschaft verfügen.

Wir haben das Nervensystem in früheren Beiträgen ausführlich behandelt: Die hormonelle Reaktion des Körpers auf Stress unterscheidet nicht zwischen gutem und schlechtem Stress, sondern nimmt ihn in seiner Gesamtheit wahr und reagiert entsprechend. Unabhängig vom Auslöser kommt es zu Ermüdung, und Trainer müssen sich dessen bewusst sein, um Trainingsprogramme effektiv zu überwachen und spontan anzupassen. Die Überwachung der Ermüdung ermöglicht es einem Trainer, die tägliche physiologische und psychische Anhäufung von Ermüdung von Tag zu Tag, von Woche zu Woche, von Phase zu Phase und von Saison zu Saison zu beobachten.

Ermüdung kann subjektiv (Fragebögen, subjektive Belastungswahrnehmung (RPE) usw.) oder objektiv (Blutlaktat, Geschwindigkeit usw.) gemessen werden [1, 6–9]. Die gesammelten Ergebnisse liefern einen guten Anhaltspunkt dafür, wie eine Mannschaft oder Gruppe auf das Trainingsprogramm anspricht und ob eine individuelle Anpassung erforderlich ist. Das Verständnis der Ermüdungsreaktionen von Sportlern ermöglicht es einem Trainer, die Leistungen zu steigern, indem er Übertraining oder Verletzungen vorbeugt und die Anpassung durch seine Programme maximiert.

BEWERTUNG DER BEREITSCHAFT

Einsatzfähigkeitsbewertungen sind eine Form der Ermüdungsüberwachung, die in die Routine vor dem Training integriert ist. Dies kann einen ersten Eindruck davon vermitteln, wie das Nervensystem des Athleten vor der täglichen Trainingseinheit reagiert. Außerdem können dadurch wirksam Warnsignale hinsichtlich des Erholungszustands des Athleten und seiner Bereitschaft, die geplante Trainingseinheit wie vorgesehen zu absolvieren, ausgelöst werden. Eine Bereitschaftsbeurteilung kann objektiv oder subjektiv sein und reicht von einem Griffkrafttest über einen Vertikalsprung bis hin zu einem Fragebogen [7–9]. Trainer können Regeln für Leistungen oder Reaktionen festlegen, die Warnsignale auslösen und es ihnen ermöglichen, auf Plan B zurückzugreifen, wenn ein Athlet Anzeichen von Ermüdung zeigt.

NUTZEN SIE VBT ZUR ÜBERWACHUNG DER ERMÜDUNG UND ZUR BEURTEILUNG DER EINSATZBEREITSCHAFT

Geschwindigkeitsbasiertes Training kann als eine Art „All-in-One-Lösung“ eingesetzt werden, um sowohl die Ermüdung von Trainingseinheit zu Trainingseinheit zu überwachen als auch die Trainingsbereitschaft vor der jeweiligen Einheit zu beurteilen. Innerhalb einer Trainingseinheit äußert sich dies in Form von Grenzwerten oder einem prozentualen Geschwindigkeitsverlust, der auf neuromuskuläre Ermüdung hinweist [4]. Vor den Trainingseinheiten wird ein Langhantel-Kniebeuge-Sprung durchgeführt, der eine Ausgangsbasis liefert, und jede Abweichung von dieser Ausgangsbasis, sei sie positiv oder negativ, wird erfasst [5].

Durch den Einsatz einer Ranglistenfunktion mit einem VBT-Gerät wie Perch Kraftraum können sich die Teammitglieder gegenseitig herausfordern, anspornen, ermutigen und letztendlich ihre Leistungsbereitschaft bei den täglichen Bereitschaftstests maximieren. Zudem ist dies ohne Unterbrechung des Trainingsablaufs möglich. Die Athleten führen ihre Tests an ihren gewohnten Stangen durch, ohne sich hinter einem Gerät anstellen oder ihre Ergebnisse manuell notieren zu müssen. Die Technologie im Kraftraum sollte für Sie arbeiten, nicht gegen Sie.

LANGFRISTIGE ENTWICKLUNGEN

Trainer und Sportfachleute verfügen über langjährige praktische Erfahrung, die es ihnen ermöglicht hat, hervorragende Programme und Trainingspläne für ihre Sportler zu entwickeln, um performance zu maximieren. Dennoch sind Sportler heute mehr denn je Stressfaktoren ausgesetzt, wie zum Beispiel einem ständigen Informationsstrom, schulischen Verpflichtungen, Reisen, sozialen Aktivitäten usw. [6]. Trainer können dazu beitragen, die Stressbelastung der Sportler zu bewältigen, indem sie diese regelmäßig einschätzen und im Zeitverlauf auf langfristige Trends hin beobachten.

Wenn eine Person nicht gut auf den Trainingsreiz anspricht, kann man davon ausgehen, dass dies möglicherweise auf Aktivitäten zurückzuführen ist, die außerhalb der Trainingszeiten stattfinden. Wenn ein ganzes Team nicht gut auf den Trainingsreiz anspricht, ist es vielleicht an der Zeit, mit dem Cheftrainer zu sprechen oder das Trainingsprogramm zu überprüfen, um sicherzustellen, dass im Kraftraum die richtige Belastung angeboten wird, damit die angestrebten Anpassungen eintreten können. In jedem Fall können die Überwachung der Ermüdung und die Beurteilung der Trainingsbereitschaft Ihnen helfen, die Belastung des Athleten zu regulieren und Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie Anzeichen für chronische Ermüdung oder Übertraining feststellen.

FAZIT

Denken Sie daran: Die größte Stärke ist die Einsatzbereitschaft. Achten Sie auf Ermüdungserscheinungen, prüfen Sie täglich die Leistungsbereitschaft und helfen Sie Ihren Sportlern, länger auf dem Spielfeld, dem Platz, der Laufbahn, im Schwimmbecken usw. zu bleiben, damit sie dann ihre beste Leistung bringen können, wenn es darauf ankommt.

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QUELLEN:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. „Entwicklung und Validität der Skala zur Bewertung von Ermüdung.“ Sports Medicine. März 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. & Gregson, W. (2017). Überwachung des Ermüdungszustands bei Spitzensportlern im Mannschaftssport: Implikationen für die Praxis. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. & Rice, C. L. (2016). Neuronale Beiträge zur Muskelermüdung: Vom Gehirn zum Muskel und zurück. Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Geschwindigkeitsverlust als Indikator für neuromuskuläre Ermüdung beim Krafttraining. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A. & Bird, S. (2013). Überwachung der neuromuskulären Ermüdung bei Basketballspielerinnen während des Trainings und performance. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. & D. E. P. sowie 1Hammarby. (2015). Wissenschaftlich fundierte Anwendungen des geschwindigkeitsbasierten Krafttrainings. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. & Gregson, W. (2017). Überwachung des Ermüdungszustands bei Spitzensportlern im Mannschaftssport: Implikationen für die Praxis. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement Überwachung der Trainingsbelastung von Sportlern: Konsensstatement. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(Mai), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. & Gill, N. (2012). Ermüdungsüberwachung im performance : eine Übersicht über aktuelle Trends. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23