Monitoraggio della fatica, valutazioni dello stato di prontezza operativa e VBT

MONITORAGGIO DELLA FATICA

La fatica negli atleti è stata definita come «una diminuzione delle prestazioni complessive dovuta a vari fattori fisiologici, a fattori psicologici segnalati dagli atleti stessi o a una combinazione dei due» [1]. L'affaticamento muscolare è quindi il punto in cui un muscolo smette di produrre forza [1]. L'affaticamento può avere un impatto negativo sulla capacità di un atleta di esibirsi, o di adattarsi e rispondere a uno stimolo di allenamento. Per mitigare questo effetto, gli allenatori devono essere consapevoli dello stimolo che stanno fornendo e avere pronte progressioni e regressioni nel caso in cui un atleta non riesca a seguire il programma così come è stato scritto. Inoltre, devono disporre di un sistema per monitorare i livelli di affaticamento e valutare la prontezza.

Abbiamo parlato a lungo del sistema nervoso nei post precedenti: la risposta ormonale dell’organismo allo stress non distingue tra stress positivo e negativo, ma lo riconosce nella sua totalità e agisce di conseguenza. Indipendentemente dal fattore di stress, ne deriverà affaticamento, e gli allenatori devono esserne consapevoli per poter monitorare efficacemente la situazione e adattare i programmi al volo. Il monitoraggio della fatica consente all'allenatore di osservare l'accumulo fisiologico e psicologico della fatica giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, fase dopo fase e stagione dopo stagione.

La fatica può essere misurata in modo soggettivo (questionari, RPE ecc.) o oggettivo (lattato ematico, velocità ecc.) [1, 6-9]. I risultati raccolti forniranno una buona indicazione di come una squadra o un gruppo sta rispondendo al protocollo di allenamento e se sia necessario o meno personalizzare il programma. Comprendere le reazioni degli atleti alla fatica consentirà all'allenatore di migliorare le prestazioni prevenendo il sovrallenamento o gli infortuni e massimizzando l'adattamento ai propri programmi.

VALUTAZIONI DEL LIVELLO DI PREPARAZIONE

Le valutazioni della preparazione consistono nel monitoraggio della fatica integrato nella routine che precede la sessione di allenamento. Ciò può fornire un primo quadro di come il sistema nervoso dell’atleta sta rispondendo prima della sessione di allenamento giornaliera. Può inoltre segnalare efficacemente eventuali segnali di allarme riguardo al livello di recupero dell’atleta e alla sua preparazione ad affrontare la sessione prevista per la giornata. Una valutazione della prontezza può essere oggettiva o soggettiva e può variare da un test di forza di presa, a un salto verticale, fino a un questionario [7-9]. Gli allenatori possono stabilire delle regole relative alle prestazioni o alle risposte che fanno scattare un allarme e consentono loro di attuare un piano B se un atleta mostra segni di affaticamento.

UTILIZZARE IL VBT PER MONITORARE L'AFFATICAMENTO E VALUTARE IL LIVELLO DI PREPARAZIONE

L'allenamento basato sulla velocità può essere utilizzato come una sorta di strumento unico sia per monitorare l'affaticamento da una sessione all'altra, sia per valutare la preparazione prima della sessione giornaliera. All'interno di una sessione, ciò si tradurrà in soglie limite o in una percentuale di perdita di velocità che indica l'affaticamento neuromuscolare [4]. Prima delle sessioni, si tratterà di uno squat jump con bilanciere che fornirà un valore di riferimento, e qualsiasi scostamento da tale riferimento, sia esso positivo o negativo [5].

L'utilizzo di una funzione di classifica con un'unità VBT come Perch sala pesi consentirà ai membri della squadra di sfidarsi a vicenda, spronarsi e incoraggiarsi, massimizzando così i risultati delle valutazioni quotidiane della preparazione fisica. Inoltre, tutto ciò può avvenire senza alcuna interruzione del flusso di lavoro. Gli atleti eseguono le valutazioni presso i propri rack abituali, senza bisogno di mettersi in fila dietro un'unità o di registrare manualmente i propri punteggi. La tecnologia nella sala pesi dovrebbe essere al vostro servizio, non ostacolarvi.

TENDENZE LONGITUDINALI

Gli allenatori e i professionisti vantano molti anni di esperienza sul campo, che li hanno aiutati a sviluppare ottimi programmi e protocolli per consentire ai propri atleti di massimizzare le prestazioni. Ciononostante, oggi gli atleti devono affrontare più fattori di stress che mai, tra flussi costanti di informazioni, impegni scolastici, spostamenti, vita sociale e così via [6]. Gli allenatori possono contribuire a gestire il carico di stress degli atleti valutandolo regolarmente e monitorandone l'andamento nel tempo per individuarne le tendenze.

Se un atleta non risponde bene allo stimolo dell’allenamento, è possibile ipotizzare che il problema risieda in qualcosa che fa al di fuori dell’ora in cui lo vedete. Se un’intera squadra non risponde bene allo stimolo dell’allenamento, potrebbe essere il momento di parlare con l’allenatore capo o di rivalutare il vostro programma, per garantire il giusto carico di lavoro in palestra e ottenere gli adattamenti desiderati. In ogni caso, il monitoraggio della fatica e le valutazioni della prontezza possono aiutarti a regolare il carico sull'atleta e ad agire se noti qualcosa che indica affaticamento cronico o sovrallenamento.

CONCLUSIONE

Ricorda: la capacità più importante è la disponibilità. Tieni sotto controllo la stanchezza, valuta quotidianamente la forma fisica e aiuta i tuoi atleti a rimanere più a lungo sul campo, sul campo da gioco, in pista, in piscina ecc. per dare il meglio quando ne hanno più bisogno.

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FONTI:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. «Sviluppo e validità della scala di valutazione della fatica». Sports Medicine. Marzo 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. e Gregson, W. (2017). Monitoraggio dello stato di affaticamento negli atleti di alto livello che praticano sport di squadra: implicazioni per la pratica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. e Rice, C. L. (2016). Contributi neurali all'affaticamento muscolare: dal cervello al muscolo e viceversa. Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). La perdita di velocità come indicatore dell'affaticamento neuromuscolare durante l'allenamento di resistenza. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A. e Bird, S. (2013). Monitoraggio dell'affaticamento neuromuscolare nelle giocatrici di pallacanestro durante l'allenamento e le prestazioni in partita. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. & D. E. P., & 1Hammarby. (2015). APPLICAZIONI SCIENTIFICAMENTE PROVATE DELL'ALLENAMENTO DELLA FORZA BASATO SULLA VELOCITÀ. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. e Gregson, W. (2017). Monitoraggio dello stato di affaticamento negli atleti di alto livello che praticano sport di squadra: implicazioni per la pratica. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitoraggio dei carichi di allenamento degli atleti: Dichiarazione di consenso. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(maggio), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. e Gill, N. (2012). Monitoraggio della fatica nello sport agonistico: un'analisi delle tendenze attuali. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23