Sledování únavy, hodnocení bojové pohotovosti a VBT

MONITOROVÁNÍ ÚNAVY

Únava u sportovců byla definována jako „pokles celkové výkonnosti způsobený různými fyziologickými faktory, psychologickými faktory uváděnými sportovcem nebo kombinací obou“ [1]. Svalová únava je tedy bod, ve kterém sval přestává vyvíjet sílu [1]. Únava může mít negativní dopad na schopnost sportovce podávat výkon nebo se přizpůsobovat a reagovat na tréninkový podnět. Aby se tomu zabránilo, musí si trenéři být vědomi podnětů, které sportovcům poskytují, a mít připravené postupné zvyšování i snižování zátěže pro případ, že sportovec nebude schopen dodržovat program tak, jak je napsán. Navíc musí mít zavedený systém pro sledování úrovně únavy a hodnocení připravenosti.

O nervovém systému jsme se podrobně zabývali v předchozích příspěvcích; tělesná hormonální reakce na stres nerozlišuje mezi „dobrým“ a „špatným“ stresem, vnímá jej jako celek a podle toho reaguje. Bez ohledu na to, co stres vyvolává, vede to k únavě, a trenéři si toho musí být vědomi, aby mohli programy účinně sledovat a průběžně přizpůsobovat. Sledování únavy umožňuje trenérovi pozorovat denní fyziologické a psychologické hromadění únavy ze dne na den, z týdne na týden, z fáze na fázi a ze sezóny na sezónu.

Únavu lze měřit subjektivně (dotazníky, RPE atd.) nebo objektivně (laktát v krvi, rychlost atd.) [1, 6–9]. Získané výsledky poskytnou dobrý přehled o tom, jak tým nebo skupina reaguje na tréninkový plán a zda je třeba přistoupit k individualizaci. Pochopení reakcí sportovců na únavu umožní trenérovi zlepšit výkony tím, že zabrání přetrénování nebo zranění a maximalizuje adaptaci v rámci svých programů.

HODNOCENÍ PŘIPRAVENOSTI

Hodnocení připravenosti představuje sledování únavy, které je začleněno do rutiny před tréninkem. To může poskytnout první přehled o tom, jak reaguje nervový systém sportovce před daným tréninkem. Může také účinně upozornit na to, jak dobře se sportovec zotavil a jak je připraven absolvovat plánovaný trénink. Hodnocení připravenosti může být objektivní nebo subjektivní a může mít podobu testu síly úchopu, vertikálního skoku nebo dotazníku [7-9]. Trenéři mohou mít zavedená pravidla pro výkony nebo reakce, které vyvolají varovné signály a umožní jim zavést plán B, pokud sportovec vykazuje známky únavy.

VYUŽIJTE METODU VBT K MONITOROVÁNÍ ÚNAVY A HODNOCENÍ PŘIPRAVENOSTI

Trénink založený na rychlosti lze využít jako komplexní řešení, které umožňuje jednak sledovat únavu v průběhu jednotlivých tréninkových jednotek, jednak posoudit připravenost před danou tréninkovou jednotkou. V rámci jedné tréninkové jednotky se to projeví jako prahové hodnoty nebo procentuální pokles rychlosti, které signalizují neuromuskulární únavu [4]. Před tréninkem se jedná o skok do dřepu s činkou, který poskytne výchozí hodnotu, a jakékoli odchylky od této výchozí hodnoty, ať už pozitivní nebo negativní [5].

Využití funkce žebříčku s přístrojem VBT, jako je například Perch posilovně umožní členům týmu vzájemně se motivovat, pobízet a povzbuzovat, a v konečném důsledku tak maximalizovat efektivitu svých každodenních testů fyzické připravenosti. To vše navíc bez jakéhokoli narušení pracovního rytmu. Sportovci absolvují testy u svých obvyklých stojanů, nemusí se řadit za přístroj ani ručně zaznamenávat své výsledky. Technologie v posilovně by měla pracovat ve váš prospěch, ne proti vám.

DLOUHODOBÉ TRENDY

Trenéři a odborníci mají za sebou dlouholeté praktické zkušenosti, díky nimž dokázali vyvinout skvělé tréninkové programy a postupy, které sportovcům pomáhají dosahovat maximálních výkonů. Přesto jsou sportovci dnes vystaveni většímu stresu než kdykoli předtím – neustále jsou bombardováni informacemi, školními povinnostmi, cestováním, společenským životem atd. [6]. Trenéři mohou sportovcům pomoci zvládat stresovou zátěž tím, že ji pravidelně vyhodnocují a sledují její dlouhodobý vývoj.

Pokud jednotlivec nereaguje na tréninkový podnět tak, jak by měl, můžete předpokládat, že příčinou je něco, co dělá mimo dobu, kdy ho vidíte. Pokud na tréninkový podnět nereaguje celý tým, je možná na čase promluvit si s hlavním trenérem nebo přehodnotit svůj program, abyste zajistili správnou zátěž v posilovně a dosáhli tak požadovaných adaptací. V každém případě vám monitorování únavy a hodnocení připravenosti mohou pomoci regulovat zátěž sportovce a přijmout opatření, pokud zaznamenáte příznaky chronické únavy nebo přetrénování.

ZÁVĚR

Pamatujte: Největší schopností je schopnost být k dispozici. Sledujte únavu, každý den posuzujte připravenost a pomáhejte svým sportovcům zůstat déle na hřišti, kurtu, dráze, v bazénu atd., aby podali výkon právě tehdy, když je to nejvíc potřeba.

SLEDUJTE NÁS!

Sledujte nás i nadále, abyste nezmeškali další tréninkové materiály zaměřené na rychlost, tipy, triky a nástroje. A nezapomeňte nás sledovat na Twitteru, Instagramu a LinkedInu a dát nám lajk na Facebooku.

ZDROJE:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. „Vývoj a validita škály pro hodnocení únavy.“ Sports Medicine. Březen 2017.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Sledování únavy u vrcholových sportovců v týmových sportech: Důsledky pro praxi. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R., & Rice, C. L. (2016). Nervové mechanismy podílející se na svalové únavě: Od mozku ke svalu a zpět. Medicine and Science in Sports and Exercise.
4. Sánchez-Medina, L., & González-Badillo, J. J. (2011). Pokles rychlosti jako indikátor neuromuskulární únavy při silovém tréninku. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A., & Bird, S. (2013). Sledování neuromuskulární únavy u basketbalistek během tréninku a zápasů. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J., D. E. P. a 1Hammarby. (2015). Vědecky podložené aplikace silového tréninku založeného na rychlosti. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B., & Gregson, W. (2017). Sledování únavy u vrcholových sportovců v týmových sportech: Důsledky pro praxi. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení Monitorování tréninkové zátěže sportovců: Konsensuální prohlášení. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(květen), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. a Gill, N. (2012). Sledování únavy ve vrcholovém sportu: přehled současných trendů. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23