Monitorowanie zmęczenia, oceny gotowości bojowej i VBT

MONITOROWANIE ZMĘCZENIA

Zmęczenie u sportowców definiuje się jako „spadek ogólnej wydajności spowodowany różnymi czynnikami fizjologicznymi, czynnikami psychologicznymi zgłaszanymi przez sportowców lub połączeniem tych dwóch czynników” [1]. Zmęczenie mięśniowe jest zatem punktem, w którym mięsień przestaje wytwarzać siłę [1]. Zmęczenie może mieć negatywny wpływ na zdolność sportowca do osiągania wyników lub do adaptacji i reagowania na bodźce treningowe. Aby temu zapobiec, trenerzy muszą być świadomi bodźców, które dostarczają, oraz mieć przygotowane plany progresji i regresji na wypadek, gdyby sportowiec nie był w stanie realizować programu zgodnie z założeniami. Ponadto muszą dysponować systemem monitorowania poziomu zmęczenia i oceny gotowości.

W poprzednich wpisach obszernie omawialiśmy temat układu nerwowego – reakcja hormonalna organizmu na stres nie rozróżnia stresu pozytywnego od negatywnego, ale rozpoznaje go w całości i odpowiednio na niego reaguje. Niezależnie od czynnika wywołującego stres, skutkiem będzie zmęczenie, a trenerzy muszą być tego świadomi, aby skutecznie monitorować sytuację i na bieżąco dostosowywać programy treningowe. Monitorowanie zmęczenia pozwala trenerowi obserwować codzienne fizjologiczne i psychologiczne nagromadzenie zmęczenia z dnia na dzień, z tygodnia na tydzień, z fazy na fazę i z sezonu na sezon.

Zmęczenie można mierzyć subiektywnie (ankiety, skala subiektywnej oceny wysiłku fizycznego (RPE) itp.) lub obiektywnie (poziom mleczanu we krwi, prędkość itp.) [1, 6–9]. Zebrane wyniki będą stanowić dobry wskaźnik tego, jak drużyna lub grupa reaguje na protokół treningowy oraz czy konieczne jest dostosowanie programu do indywidualnych potrzeb. Zrozumienie reakcji sportowców na zmęczenie pozwoli trenerowi poprawić wyniki poprzez zapobieganie przetrenowaniu lub kontuzjom oraz maksymalizację adaptacji w ramach realizowanych programów.

OCENA GOTOWOŚCI

Ocena gotowości to monitorowanie zmęczenia włączone do rutynowych czynności przed sesją treningową. Pozwala to uzyskać wstępny obraz tego, jak reaguje układ nerwowy sportowca przed planowaną sesją treningową. Może również skutecznie sygnalizować niepokojące sygnały dotyczące stopnia regeneracji sportowca oraz jego gotowości do wykonania zaplanowanej sesji. Ocena gotowości może być obiektywna lub subiektywna i może obejmować różne elementy, od testu siły chwytu, przez skok pionowy, po kwestionariusz [7-9]. Trenerzy mogą mieć ustalone zasady dotyczące wyników lub reakcji, które będą sygnałem ostrzegawczym i pozwolą im wdrożyć plan B, jeśli sportowiec wykazuje oznaki zmęczenia.

WYKORZYSTAJ SYSTEM VBT DO MONITOROWANIA ZMĘCZENIA I OCENY GOTOWOŚCI

Trening oparty na prędkości może służyć jako swego rodzaju kompleksowe rozwiązanie, pozwalające zarówno monitorować zmęczenie między poszczególnymi sesjami, jak i oceniać gotowość przed rozpoczęciem danej sesji. W trakcie sesji będzie to wyglądało na przykład w postaci progów granicznych lub procentowej utraty prędkości, które wskazują na zmęczenie nerwowo-mięśniowe [4]. Przed sesjami będzie to przysiad z wyskokiem z sztangą, który zapewni punkt odniesienia, a każde odchylenie od tego punktu odniesienia, czy to pozytywne, czy negatywne [5].

Wykorzystanie funkcji tabeli wyników w połączeniu z urządzeniem VBT, takim jak Perch sali siłowej pozwoli członkom zespołu na wzajemne rywalizowanie, motywowanie się i wspieranie, a w rezultacie na maksymalne wykorzystanie potencjału codziennych testów sprawnościowych. Co więcej, wszystko to można osiągnąć bez zakłócania przebiegu treningu. Sportowcy wykonują testy przy swoich zwykłych stojakach – nie muszą ustawiać się w kolejce za urządzeniem ani ręcznie zapisywać wyników. Technologia w sali siłowej powinna pracować na Twoją korzyść, a nie przeciwko Tobie.

TRENDY W CZASIE

Trenerzy i specjaliści mają za sobą wieloletnie doświadczenie praktyczne, które pomogło im opracować doskonałe programy i protokoły dla sportowców, mające na celu maksymalizację wyników. Mimo to sportowcy borykają się obecnie z większą liczbą czynników stresogennych niż kiedykolwiek wcześniej, takich jak nieustanny napływ informacji, obowiązki szkolne, podróże, życie towarzyskie itp. [6]. Trenerzy mogą pomóc w radzeniu sobie z obciążeniem stresowym sportowców poprzez regularną ocenę tego obciążenia i monitorowanie długoterminowych trendów w czasie.

Jeśli dana osoba nie reaguje odpowiednio na bodźce treningowe, można przypuszczać, że przyczyną jest coś, co robi poza godzinami, w których ją obserwujesz. Jeśli cała drużyna nie reaguje odpowiednio na bodźce treningowe, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z głównym trenerem lub przeanalizować swój program, tak aby zapewnić odpowiedni poziom obciążenia na siłowni, który pozwoli wywołać pożądane adaptacje organizmu. Tak czy inaczej, monitorowanie zmęczenia i ocena gotowości mogą pomóc w regulowaniu obciążenia sportowca i podjęciu działań, jeśli zauważysz coś wskazującego na chroniczne zmęczenie lub przetrenowanie.

WNIOSEK

Pamiętaj: Najważniejsza jest gotowość do działania. Obserwuj poziom zmęczenia, codziennie oceniaj gotowość zawodników i pomagaj im dłużej pozostawać na boisku, korcie, bieżni, basenie itp., aby mogli dać z siebie wszystko wtedy, gdy jest to najbardziej potrzebne.

ŚLEDŹ NAS!

Zaglądajcie tu regularnie, aby uzyskać więcej materiałów szkoleniowych dotyczących treningu opartego na prędkości, a także wskazówek, trików i narzędzi. Nie zapomnijcie też śledzić nas na Twitterze, Instagramie i LinkedIn oraz polubić nas na Facebooku.

ŹRÓDŁA:

1. Micklewright D, Gibson ASC, Gladwell V, Salman AA. „Opracowanie i trafność skali oceny zmęczenia”. Sports Medicine. Marzec 2017 r.
2. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. i Gregson, W. (2017). Monitorowanie stanu zmęczenia u elitarnych sportowców uprawiających sporty zespołowe: implikacje dla praktyki. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
3. Taylor, J. L., Amann, M., Duchateau, J., Meeusen, R. i Rice, C. L. (2016). Wpływ układu nerwowego na zmęczenie mięśni: od mózgu do mięśni i z powrotem. „Medicine and Science in Sports and Exercise”.
4. Sánchez-Medina, L. i González-Badillo, J. J. (2011). Spadek prędkości jako wskaźnik zmęczenia nerwowo-mięśniowego podczas treningu oporowego. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(9), 1725–1734.
5. Spiteri, T., Nimphius, S., Wolski, A. i Bird, S. (2013). Monitorowanie zmęczenia nerwowo-mięśniowego u koszykarek podczas treningów i meczów. Journal of Australian Strength and Conditioning, 21(S2), 73–74.
6. Flanagan2, M. J. i D. E. P. oraz 1Hammarby. (2015). ZASTOSOWANIA TRENINGU SIŁOWEGO OPARTEGO NA PRĘDKOŚCI W BADANIACH NAUKOWYCH. Journal of Australian Strength and Conditioning, 23(7), 58–69.
7. Thorpe, R. T., Atkinson, G., Drust, B. i Gregson, W. (2017). Monitorowanie stanu zmęczenia u elitarnych sportowców uprawiających sporty zespołowe: implikacje dla praktyki. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12, 27–34.
8. Bourdon, P. C., Cardinale, M., Murray, A., Gastin, P., Kellmann, M., Varley, M. C., … Cable, N. T. (2017). Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe Monitorowanie obciążeń treningowych sportowców: oświadczenie konsensusowe. International Journal of Sports Physiology and Performance, 12 (maj), 161–170.
9. Taylor, K., Chapman, D., Cronin, J., Newton, M. i Gill, N. (2012). Monitorowanie zmęczenia w sporcie wyczynowym: przegląd aktualnych trendów. J Aust Strength Cond, 20(1), 12–23