مراقبة التعب، وتقييمات الجاهزية، واختبارات اللياقة البدنية
مراقبة التعب
يُعرَّف التعب لدى الرياضيين بأنه «انخفاض في الأداء الإجمالي نتيجة لعوامل فسيولوجية متنوعة، أو عوامل نفسية يذكرها الرياضي، أو مزيج من الاثنين» [1]. وبالتالي، فإن التعب العضلي هو النقطة التي تتوقف عندها العضلة عن إنتاج القوة [1]. يمكن أن يؤثر التعب سلبًا على قدرة الرياضي على الأداء، أو على التكيف والاستجابة لمحفزات التدريب. وللتخفيف من ذلك، يجب أن يكون المدربون على دراية بالمحفزات التي يقدمونها، وأن يكون لديهم خطط للتقدم والتراجع جاهزة في حالة عدم تمكن الرياضي من اتباع البرنامج كما هو مكتوب. علاوة على ذلك، يجب أن يكون لديهم نظام لمراقبة مستويات التعب وتقييم الجاهزية.
لقد ناقشنا الجهاز العصبي باستفاضة في مقالات سابقة؛ فاستجابة الجسم الهرمونية للتوتر لا تميز بين التوتر الإيجابي والتوتر السلبي، بل تتعرف على كل أنواعه وتتصرف وفقًا لذلك. وبغض النظر عن مصدر التوتر، فإن التعب سيكون النتيجة الحتمية، ويجب على المدربين أن يدركوا ذلك من أجل مراقبة البرامج وتكييفها بفعالية في الوقت الحقيقي. تتيح مراقبة التعب للمدرب ملاحظة التراكم الفسيولوجي والنفسي اليومي للتعب من يوم لآخر، ومن أسبوع لآخر، ومن مرحلة لأخرى، ومن موسم لآخر.
يمكن قياس الإجهاد بشكل ذاتي (من خلال الاستبيانات ومقياس الإحساس بالإجهاد [RPE] وما إلى ذلك) أو بشكل موضوعي (من خلال مستويات اللاكتات في الدم والسرعة وما إلى ذلك) [1، 6-9]. وستوفر النتائج التي يتم جمعها مؤشراً جيداً على كيفية استجابة الفريق أو المجموعة لبروتوكول التدريب، وما إذا كان من الضروري تكييف البرامج مع احتياجات كل فرد أم لا. ومن شأن فهم استجابات الرياضيين للإجهاد أن يمكّن المدرب من تحسين الأداء من خلال تجنب الإفراط في التدريب أو الإصابات، وتحقيق أقصى قدر من التكيف مع برامجهم.
تقييمات الجاهزية
تُعد تقييمات الجاهزية بمثابة رصد للتعب ضمن روتين ما قبل جلسة التدريب. ويمكن أن توفر هذه التقييمات نظرة أولية حول كيفية استجابة الجهاز العصبي للرياضي قبل جلسة التدريب اليومية. كما يمكنها أن تلفت الانتباه بشكل فعال إلى مدى تعافي الرياضي ومدى استعداده لأداء جلسة اليوم وفقًا للخطة الموضوعة. يمكن أن يكون تقييم الجاهزية موضوعيًا أو ذاتيًا، ويمكن أن يتراوح بين اختبار قوة القبضة والقفز العمودي وصولاً إلى استبيان [7-9]. قد يكون لدى المدربين قواعد محددة للأداء أو الاستجابات التي تثير الشكوك وتسمح لهم بتنفيذ الخطة البديلة إذا أظهر الرياضي علامات التعب.
استخدم اختبار VBT لرصد التعب وتقييم الجاهزية
يمكن تطبيق التدريب القائم على السرعة كحل شامل لمتابعة مستوى الإجهاد من جلسة إلى أخرى، وتقييم الجاهزية قبل بدء الجلسة اليومية. وخلال الجلسة، سيظهر ذلك على شكل عتبات حدية أو نسبة مئوية لفقدان السرعة تشير إلى الإجهاد العصبي العضلي [4]. قبل الجلسات، سيكون هذا عبارة عن قفزة القرفصاء بالبار التي ستوفر خط أساس، وأي انحراف عن هذا الخط الأساس سواء كان إيجابياً أو سلبياً [5].
إن استخدام ميزة "لوحة المتصدرين" مع جهاز VBT مثل Perch صالة الأثقال سيمكّن الفريق من تحدي بعضهم البعض، ودفع بعضهم البعض، وتشجيع بعضهم البعض، وبالتالي تحقيق أقصى استفادة من تقييمات الاستعداد اليومية. علاوة على ذلك، يمكن القيام بذلك دون أي انقطاع في سير العمل. حيث يقوم الرياضيون بإجراء تقييماتهم على أجهزة التمرين المعتادة، دون الحاجة إلى الاصطفاف خلف الجهاز أو تسجيل نتائجهم يدويًّا. يجب أن تعمل التكنولوجيا في صالة الأثقال لصالحك، لا ضدك.
الاتجاهات الطولية
يتمتع المدربون والممارسون بسنوات عديدة من الخبرة العملية التي ساعدتهم على تطوير برامج وبروتوكولات ممتازة لرياضييهم بهدف تحقيق أقصى قدر من الأداء. ورغم ذلك، فإن الرياضيين يتعرضون الآن لضغوط أكثر من أي وقت مضى بسبب التدفق المستمر للمعلومات، والواجبات المدرسية، والسفر، والأنشطة الاجتماعية، وما إلى ذلك [6]. ويمكن للمدربين المساعدة في إدارة عبء الضغط الذي يتعرض له الرياضيون من خلال تقييمه بانتظام ومراقبته على مدار الوقت لتحديد الاتجاهات الطولية.
إذا كان أحد الأفراد لا يستجيب بشكل جيد لمحفزات التدريب، فيمكنك أن تفترض أن السبب قد يكمن في شيء يقوم به خارج ساعات التدريب التي تشاهده فيها. وإذا كان الفريق بأكمله لا يستجيب بشكل جيد لمحفزات التدريب، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع المدرب الرياضي الرئيسي أو تقييم برنامجك للمساعدة في توفير القدر المناسب من الضغط في صالة الأثقال لضمان حدوث التكيفات التي تبحث عنها. في كلتا الحالتين، يمكن أن تساعدك مراقبة التعب وتقييمات الاستعداد على تنظيم الحمل على الرياضي واتخاذ الإجراءات اللازمة إذا لاحظت شيئًا يشير إلى التعب المزمن أو الإفراط في التدريب.
الخلاصة
تذكر: إن أهم ما يميز اللاعب هو قدرته على المشاركة. راقب حالة إجهاد اللاعبين، وقم بتقييم جاهزيتهم يوميًا، وساعد لاعبيك على البقاء لفترة أطول في الملعب أو الصالة أو مضمار السباق أو المسبح وغيرها، حتى يتمكنوا من تقديم أفضل أداء عندما يكونون في أمس الحاجة إلى ذلك.
تابعونا!
تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن ، والإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.
المصادر:
- ميكلرايت د.، جيبسون أ.س.ك.، جلادويل ف.، سلمان أ.أ. «تطوير مقياس تقييم التعب وصلاحيته». مجلة الطب الرياضي. مارس 2017.
- ثورب، ر. ت.، وأتكينسون، ج.، ودروست، ب.، وجريجسون، و. (2017). مراقبة حالة الإجهاد لدى الرياضيين النخبة في الرياضات الجماعية: الآثار المترتبة على الممارسة. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12، 27–34.
- تايلور، ج. ل.، وأمان، م.، ودوشاتو، ج.، وميوسن، ر.، ورايس، س. ل. (2016). المساهمات العصبية في إجهاد العضلات: من الدماغ إلى العضلات ثم العودة مرة أخرى. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين.
- سانشيز-ميدينا، ل.، وغونزاليس-باديلو، ج. ج. (2011). انخفاض السرعة كمؤشر على الإجهاد العصبي العضلي أثناء تدريبات المقاومة. الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 43(9)، 1725–1734.
- سبيتيري، ت.، نيمفيوس، س.، وولسكي، أ.، وبيرد، س. (2013). رصد الإجهاد العصبي العضلي لدى لاعبات كرة السلة خلال التدريبات وأداء المباريات. مجلة القوة والتكييف البدني الأسترالية، 21(S2)، 73–74.
- فلاناغان الثاني، م. ج. ود. إ. ب. وهاماربي. (2015). «التطبيقات البحثية لتدريب القوة القائم على السرعة» (ملادين). مجلة القوة والتكييف الأسترالية، 23(7)، 58–69.
- ثورب، ر. ت.، وأتكينسون، ج.، ودروست، ب.، وجريجسون، و. (2017). مراقبة حالة الإجهاد لدى الرياضيين النخبة في الرياضات الجماعية: الآثار المترتبة على الممارسة. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12، 27–34.
- بوردون، ب. سي.، كاردينال، م.، موراي، أ.، غاستين، ب.، كيلمان، م.، فارلي، م. سي.، … كابل، ن. ت. (2017). مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع مراقبة أحمال تدريب الرياضيين: بيان إجماع. المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والأداء الرياضي، 12 (مايو)، 161–170.
- تايلور، ك.، تشابمان، د.، كرونين، ج.، نيوتن، م.، وجيل، ن. (2012). مراقبة الإجهاد في الرياضة عالية الأداء: دراسة استقصائية للاتجاهات الحالية. مجلة التمرينات البدنية الأسترالية، 20(1)، 12–23