Pruebas de referencia
¡Bienvenidos de nuevo! Esta semana continuamos con nuestra serie «Seis formas clave en las que la monitorización en la sala de pesas puede ayudar a los deportistas a reincorporarse al juego», con nuestra tercera entrega: «Vuelta a las pruebas de referencia». Si se cuenta con un conocimiento previo de las capacidades de los deportistas, su reincorporación puede resultar sencilla. Incluso sin pruebas de referencia previas, el entrenamiento basado en la velocidad puede ayudar a los deportistas a reincorporarse mediante sencillas pruebas de salto, perfiles de carga/velocidad y la monitorización diaria de la fatiga.
PRUEBAS DE REFERENCIA
Si un programa ya utilizaba el entrenamiento basado en el volumen (VBT) antes de la COVID-19 y había establecido valores de referencia y perfiles de los deportistas, sería posible reincorporarlos a la competición con confianza. Un entrenador puede analizar el rendimiento actual de los deportistas y compararlo con los resultados de las pruebas de referencia iniciales. Aunque no se disponga de esos valores de referencia, se puede evaluar a los deportistas a su regreso al campus y volver a evaluarlos periódicamente para supervisar la evolución de su rendimiento. La fatiga y la preparación física pueden monitorizarse día a día en la sala de musculación, lo que permite a los deportistas recuperar su forma de manera segura y eficaz.
Recopilamos datos durante todo el año pasado. Sabemos exactamente cuál era el rendimiento de nuestros jugadores veteranos antes de que abandonaran el campus. Esto nos sirve de punto de partida. Sé a qué velocidad deben levantar mis jugadores determinados pesos. Si levantan menos peso a la misma velocidad o el mismo peso mucho más lentamente, sé que tenemos trabajo por delante para volver a nuestro nivel de referencia.
Jeremy Jacobs, entrenador asistente de preparación física, equipo de fútbol americano de la LSU
SEGUIMIENTO DEL PROGRESO DE LOS DEPORTISTAS
La forma más sencilla de hacer un seguimiento del progreso es realizar una simple prueba de referencia de rendimiento y volver a realizarla. Mediante el VBT, se puede evaluar el perfil de carga y velocidad de un deportista semana tras semana o fase tras fase. Utiliza los parámetros que se indican a continuación para empezar.
Si se vuelve a realizar la prueba, la gráfica debería desplazarse hacia la derecha, ya que los deportistas ganan en eficiencia a la hora de generar fuerza a gran velocidad.
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