기준선 테스트로 돌아가기
다시 찾아주셔서 감사합니다! 이번 주에는 ‘웨이트 트레이닝실 모니터링이 부상 선수들의 경기 복귀를 돕는 6가지 핵심 방법’ 시리즈의 세 번째 편인 ‘기준치 테스트로의 복귀’를 계속해서 소개해 드리겠습니다. 선수들의 능력을 미리 파악해 둔다면, 선수들의 복귀 과정을 훨씬 수월하게 만들 수 있습니다. 사전 기준치 테스트가 없더라도, ‘속도 기반 훈련(Velocity Based Training)’을 통해 간단한 점프 테스트, 부하/속도 프로파일링, 그리고 일일 피로도 모니터링을 통해 선수들의 복귀를 도울 수 있습니다.
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코로나19 발생 이전에 VBT를 활용하던 프로그램에서 선수들의 기준치와 프로필을 이미 확보해 두었다면, 선수들을 안심하고 경기장으로 복귀시킬 수 있을 것입니다. 코치는 선수들의 현재 경기력을 확인하고 이를 초기 기준치 테스트 결과와 비교할 수 있습니다. 초기 기준치가 없더라도, 선수들은 캠퍼스로 복귀한 후 테스트를 받고, 경기력 추이를 모니터링하기 위해 주기적으로 재검사를 받을 수 있습니다. 웨이트 트레이닝실에서 매일 피로도와 경기 준비 상태를 추적함으로써, 선수들이 안전하고 효율적으로 경기력을 회복할 수 있도록 도울 수 있습니다.
우리는 작년에 내내 데이터를 수집했습니다. 재학 중이던 선수들이 학교를 떠나기 전까지 어떤 경기력을 보였는지 정확히 파악하고 있습니다. 이것이 우리에게 출발점이 되어줍니다. 저는 선수들이 특정 중량을 얼마나 빠른 속도로 스쿼트해야 하는지 알고 있습니다. 만약 같은 속도로 더 적은 중량을 들어 올리거나, 같은 중량을 훨씬 더 느리게 들어 올린다면, 기준치로 돌아가기 위해 해결해야 할 과제가 있다는 것을 알 수 있습니다.
제레미 제이콥스, LSU 미식축구팀 보조 체력 및 컨디셔닝 코치
선수 진도 관리
진척 상황을 파악하는 가장 쉬운 방법은 간단한 성능 기준선 테스트와 재테스트를 실시하는 것입니다. VBT를 활용하면 선수의 부하/속도 프로파일을 매주 또는 훈련 단계별로 측정할 수 있습니다. 시작하려면 아래 매개변수를 활용하세요.
재측정을 실시할 경우, 선수들이 고속에서 힘을 발휘하는 능력이 향상됨에 따라 그래프는 오른쪽으로 이동해야 한다.
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