العودة إلى اختبارات خط الأساس

مرحبًا بكم من جديد! نواصل هذا الأسبوع عرض "الطرق الستة الرئيسية التي يمكن أن تساعد بها مراقبة غرفة رفع الأثقال في عودة الرياضيين إلى الملاعب"، وذلك من خلال الجزء الثالث: العودة إلى اختبارات خط الأساس. فمن خلال الفهم المسبق لقدرات الرياضيين، يمكن تسهيل عملية عودتهم إلى الملاعب. وحتى في حالة عدم وجود اختبارات خط أساس سابقة، يمكن أن يساعد "التدريب القائم على السرعة" في عودة الرياضيين من خلال اختبارات القفز البسيطة، وتحديد ملامح الحمل/السرعة، ومراقبة التعب اليومي.

العودة إلى الاختبارات الأساسية

إذا كان أحد البرامج يستخدم تقنية VBT قبل جائحة كوفيد-19، وكان قد حدد قيمًا أساسية وملفات تعريفية للرياضيين، فسيكون بإمكانك إعادة الرياضيين إلى الملاعب بثقة. يمكن للمدرب أن يراقب أداء الرياضيين الحالي ويقارنه بنتائج الاختبارات الأساسية الأصلية. وفي حالة عدم وجود قيم أساسية أصلية، لا يزال من الممكن إجراء اختبارات للرياضيين عند عودتهم إلى الحرم الرياضي وإعادة اختبارهم بشكل دوري لمراقبة مسار أدائهم. يمكن تتبع التعب والجاهزية يوميًا في غرفة الأوزان، مما يتيح للرياضيين العودة إلى مستواهم بأمان وكفاءة.

لقد جمعنا البيانات طوال العام الماضي. ونحن نعرف بالضبط مستوى أداء لاعبينا العائدين قبل مغادرتهم الحرم الجامعي. وهذا يمنحنا نقطة انطلاق. فأنا أعرف السرعة التي يجب أن يرفع بها لاعبيّ أوزانًا معينة في تمرين القرفصاء. وإذا كانوا يرفعون وزنًا أقل بنفس السرعة، أو يرفعون الوزن نفسه بسرعة أقل بكثير، فأنا أعلم أن أمامنا بعض العمل لنقوم به حتى نعود إلى مستوانا الأساسي.

جيريمي جاكوبس، مساعد مدرب اللياقة البدنية، فريق كرة القدم بجامعة لويزيانا الحكومية

متابعة تقدم الرياضيين

أسهل طريقة لتتبع التقدم هي إجراء اختبار مقارنة بسيط لمستوى الأداء. باستخدام اختبار VBT، يمكن قياس منحنى الحمل/السرعة للرياضي أسبوعياً أو من مرحلة إلى أخرى. استخدم المعلمات التالية للبدء.

في حالة إعادة الاختبار، من المفترض أن يتحرك المنحنى نحو اليمين مع تحسن قدرة الرياضيين على توليد القوة أثناء الجري بسرعة.

مقالات أخرى ذات صلة!

اطلع على المقالات الأخرى في سلسلتنا "العودة إلى اللعب"

اقرأ المزيد عن Perch هنا! وشاهد مقاطع الفيديو الخاصة بالمنتج هنا. وزيارة موقع الدعم الخاص بنا هنا.

العودة إلى الأساسيات؟ تعرف على أصول التمارين القائمة على المقاومة ( VBT) وتمارين القوة!

تابعونا!

تابعونا باستمرار للاطلاع على المزيد من المحتوى التدريبي المتعلق بالسرعة، بالإضافة إلى النصائح والحيل والأدوات. ولا تنسوا متابعتنا على تويتر وإنستغرام ولينكدإن، وكذلك الإعجاب بصفحتنا على فيسبوك.