Einsatz von PERCH und TRAIN In-Season zur Steuerung und Weiterentwicklung der Trainingsauswahl

Trainer Brett Lenaburg, stellvertretender Koordinator für Kraft- und Konditionstraining an der Ole Miss, ist in diesem Beitrag unser Gastautor. Erfahren Sie, wie er PERCH und TRAIN In-Season nutzt, um die Trainingsauswahl zu steuern und Fortschritte zu erzielen!

Ziel dieses Artikels ist es, einen Einblick in die praktische Anwendung von VBT unter Einsatz von Perch Hochschulbereich bei einer SEC-Fußballmannschaft während der Saison zu geben. Dabei werden nicht alle Feinheiten des Trainingsplans behandelt, da dies den Rahmen dieses Artikels sprengen würde. Stattdessen konzentrieren wir uns auf das, was ich während der Saison als Hauptantrieb nutze, um die Kraft- und Leistungsfähigkeit unserer Fußballspieler zu maximieren.

Erste Phase

Die erste Phase unseres Trainingsprogramms widmet sich der Kniebeuge. In dieser Saison dauerte sie sieben Wochen, kann aber je nach Saisonplan zwischen fünf und acht Wochen schwanken.

Woche 1 – 5 × 4,7 m/s, Durchschnittssatz

Woche 2 – 4 × 4,7 m/s, Durchschnittswert

Woche 3 – 4 × 4,7 m/s (Durchschnitt)

Woche 4 – 4 × 3,7 m/s, Durchschnittswert

Woche 5 – 4 × 3,6 m/s (Durchschnitt)

Woche 6 – 4 × 2,6 m/s, Durchschnittsgeschwindigkeit

Woche 7 – 4 × 2,5 m/s, Durchschnittsgeschwindigkeit

Zu beachten:

· Jede Trainingseinheit sieht eine stufenweise Steigerung der Gewichte bis hin zum letzten Satz vor, wobei das Ziel besteht, dass dieser letzte Satz so nah wie möglich am vorgegebenen Durchschnittswert liegt.

· Die erste Trainingseinheit findet in der Regel in der Vorsaison statt, oft direkt nach der Sommerpause, sodass ich die Athleten möglicherweise seit Ende des Frühjahrs nicht mehr gesehen oder mit ihnen trainiert habe. Wir bauen eine zusätzliche Serie ein, um uns ein besseres Bild vom aktuellen Leistungsstand der Athleten zu machen und dem Zielwert für den Seriendurchschnitt näher zu kommen.

· In den ersten vier Wochen ändern wir die durchschnittliche Geschwindigkeit der Sätze nicht und reduzieren die Wiederholungszahl erst in der vierten Woche, sobald eine gewisse Anpassung an den Geschwindigkeitsbereich stattgefunden hat.

· In den letzten drei Wochen reduzieren wir die Wiederholungszahl, die durchschnittliche Geschwindigkeit oder beides. So können wir die Gewichte, mit denen wir trainieren, weiter steigern und gleichzeitig die Ermüdung verringern.

· Ich beziehe mich Woche für Woche auf die Spitzenleistung bei den Trainingseinheiten; solange wir einen stetigen Anstieg beobachten, sind wir auf dem richtigen Weg. Die Möglichkeit, diese Daten mit Perch zu verfolgen und für das Training zu nutzen, Perch das unglaublich einfach.

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Zweite Phase

In der zweiten Phase unseres Trainingsprogramms gehen wir zum Box-Squat über. In dieser Saison dauerte diese Phase nur drei Wochen, kann aber je nach Saisonplan zwischen drei und sechs Wochen schwanken.

Woche 7 – 4 × 3,7 m/s (Durchschnitt)

Woche 8 – 4 × 3,6 m/s (Durchschnitt)

Woche 9 – 4 × 2,5 m/s, Durchschnittsgeschwindigkeit

Zu beachten:

· Diese Maßnahme setze ich in der Regel ein, wenn unser Konferenzprogramm beginnt. Zu diesem Zeitpunkt befinden wir uns etwa in der Mitte der Saison und die Ermüdungserscheinungen, die sich im Laufe der Saison angesammelt haben, machen sich langsam bemerkbar.

· Durch den Einsatz des Box Squats kann ich meine Kraft und Leistungsfähigkeit weiter steigern und gleichzeitig die allgemeine Ermüdung verringern, indem ich den Bewegungsradius auf eine Box beschränke und die exzentrische/konzentrische Bewegungsabfolge unterbreche.

· Idealerweise wird die Box für den Sportler auf Höhe des Oberschenkelansatzes parallel zum Boden eingestellt. Um jedoch so effizient wie möglich zu arbeiten, teile ich die Sportler an den Racks nach ähnlicher Körpergröße und ähnlichem Kraftniveau in Gruppen ein. Daher liegt der Bereich für die Boxhöhe bei jedem einzelnen Sportler zwischen parallel zum Boden und 1–2 Zoll darüber. Entscheidend ist, dass dieser Wert über die gesamten Trainingswochen hinweg konstant bleibt. Über dieses kleine Detail mache ich mir keine Gedanken.

Letzte Phase

Die letzte Phase unseres Trainingsprogramms ist der Squat Jump. In dieser Saison dauerte sie nur zwei Wochen, kann aber je nach Saisonplan zwischen zwei und vier Wochen schwanken.

Woche 10 – 4 × 3, 2,0 m/s, Durchschnittsgeschwindigkeit (Spitzengeschwindigkeit)

Woche 11 – 4 × 2,0 m/s, Durchschnittsgeschwindigkeit (Spitzengeschwindigkeit)

Zu beachten:

· Wir nutzen diese Übung als „Peaking“-Bewegung, damit die Athleten weiterhin hohe Leistungswerte erzielen können, während die Ermüdung durch einen kürzeren Bewegungsradius und eine für den Körper weniger ermüdende Bewegung minimiert wird.

· Ich möchte diesen Block nicht über vier Wochen hinaus verlängern. Meiner Meinung nach würde eine längere Dauer den 30-tägigen Zeitrahmen für das Training zur Erhaltung der Kraft überschreiten, und wir würden einen Rückgang der Leistungsabgabe sowie einen Verlust der Kraft der Athleten feststellen, die die Grundlage für die Erbringung höherer Leistungsabgaben bildet.

· Der Zeitpunkt für den Beginn dieses Trainingsblocks hängt weitgehend vom voraussichtlichen Saisonausgang ab. Bei einer Mannschaft, die um die Qualifikation für das Conference-Turnier kämpft, würde ich früher damit beginnen, während ich bei einer Mannschaft, die auf einen langen Lauf im NCAA-Turnier hofft, später damit anfangen würde.

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Schlussfolgerung

Viele Wege führen nach Rom, aber ein Kompass kann einem sicherlich dabei helfen, schneller ans Ziel zu gelangen. Perch für mich als Kompass, indem es mir ermöglicht, meine künstlerische Freiheit in meinem Coaching und meinen Programmen zu nutzen, und mir gleichzeitig benutzerfreundliche Werkzeuge an die Hand gibt, um zu erkennen, was wirklich vor sich geht und ob wir uns in die Richtung bewegen, die ich mir wünsche.

Erfahren Siehier mehr über Perch ! Sehen Sie sich hier die Produktvideos an. Und besuchen Sie hier unsere Support-Website .

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