利用PERCH 和TRAIN In-Season指导并优化训练项目选择
密西西比大学（Ole Miss）的力量与体能训练助理协调员布雷特·莱纳伯格（Brett Lenaburg）教练是本文的客座博主。快来了解他是如何利用PERCH 和 TRAIN In-Season 来指导和优化训练动作选择的！
本文旨在探讨如何Perch 大学Perch ，针对赛季中的SEC足球队，Perch 切实应用VBT（体能训练）。本文不会涵盖计划中的所有细节，因为这已超出本文的讨论范围。相反，我们将重点探讨我在赛季中作为主要驱动力所采用的方法，以帮助最大限度地提升足球运动员的力量和爆发力输出。
第一阶段
我们训练计划的第一阶段是背蹲。本赛季该阶段持续了七周，但根据赛季日程安排，时长可能会在五周到八周之间浮动。
第1周 – 5组×4次，平均0.7米/秒
第2周 – 4×4 0.7 米/秒 组均速
第3周 – 4×4 .7 米/秒 组均速
第4周 – 4组×3次，平均0.7米/秒
第5周 – 4组×3次，平均0.6米/秒
第6周 – 4×2 .6 米/秒 组均速
第7周 – 4×2 0.5 米/秒 组均速
注意事项：
· 每活动 负重活动 递增活动 ，最终达到顶峰组，目标是使最后一组的平均重量尽可能接近规定的组均值。
·活动 第一活动 通常活动 季前，此时刚结束暑假，我可能自春季结束以来就没见过或没和运动员一起训练过。我们会增加一组训练，以便更好地了解运动员的当前状态，并使我们更接近每组平均次数的目标。
· 前四周我们不调整组均速，仅在第四周，当身体对该速度区间产生一定适应后，才减少重复次数。
· 在过去的三周里，我们会减少重复次数、降低组均速度，或者两者兼而有之。这样既能让我们继续增加负重，又能减轻疲劳。
· 我每周都会参考训练中的峰值功率数据，只要看到稳步提升，就说明我们正朝着正确的方向前进。借助Perch 追踪并运用 TRAIN 功能Perch 这一切Perch 异常简单。
第二阶段
训练计划的第二阶段将进入箱式深蹲环节。本赛季该阶段仅持续了三周，但根据赛季日程安排，时长可能会在三至六周之间浮动。
第7周 – 4组×3次，平均0.7米/秒
第8周 – 4组×3次，平均0.6米/秒
第9周 – 4×2 0.5 米/秒 组均速
注意事项：
· 我通常会在我们开始参加联盟赛程时采用这一训练安排。此时，赛季已过半程，球员们在整个赛季中积累的疲劳感开始显现。
· 采用箱式深蹲，既能持续提升力量和爆发力，又能通过将动作幅度缩短至箱子高度，并打断离心/向心收缩链，从而缓解部分全身性疲劳。
· 理想情况下，运动员使用的箱子应设置在大腿上部，与地面平行。不过，为了尽可能提高训练效率，我会根据身高和力量水平将运动员分组，让他们站在相近高度的架子旁。因此，对于任何一位运动员来说，箱子高度的深度范围是从与地面平行到高于平行线1-2英寸。关键在于整个训练周内保持高度的一致。我不会为这个细微的细节过分纠结。
最后阶段
训练计划的最后阶段是深蹲跳。本赛季这一阶段仅持续了两周，但根据赛季日程安排，其时长可能会在两到四周之间浮动。
第10周 – 4×3 2.0 米/秒 组均值（峰值速度）
第11周 – 4×2 2.0 米/秒 组均值（峰值速度）
注意事项：
· 我们把这个动作作为“巅峰训练”动作，让运动员在保持高功率输出的同时，通过较小的动作幅度以及对全身疲劳影响较小的动作，最大限度地减少疲劳。
· 我不希望将这个训练阶段延长至四周以上。我认为，如果时间再长，就会超出力量训练30天±的训练残留窗口期，届时我们将开始看到功率输出的下降，以及运动员力量的流失——而这种力量正是他们发挥更高功率输出的基础。
· 何时开始实施这一训练计划，很大程度上取决于本赛季的预期成绩。如果是一支处于能否晋级联盟锦标赛边缘的球队，我会更早地实施该计划；而如果是一支有望在NCAA锦标赛中走得更远的球队，我则会推迟实施。
结论
条条大路通罗马，但拥有一只指南针无疑能让你更高效地抵达目的地。Perch 我的指南针Perch 让我在教练指导和课程设计中能够充分发挥艺术创作的自由，同时提供了一套易于使用的工具，帮助我洞察实际情况，并确认我们是否正朝着我期望的方向前进。
点击此处了解更多关于Perch 的信息！点击此处观看产品视频。点击此处访问我们的支持网站。
