Điểm mù của bạn đã được giải đáp: Cách huấn luyện dựa trên tốc độ tạo ra những vận động viên giỏi hơn.

Thể thao đỉnh cao là cuộc chơi của những chi tiết nhỏ. Thành công và thất bại có thể được quyết định bởi từng centimet hoặc từng mili giây. 

Khi Mikaela Shiffrin trượt xuống dốc ở Ý tại Thế vận hội mùa đông, cô biết rằng những khác biệt nhỏ này có thể quyết định liệu cô có giành được huy chương vàng hay không. Mỗi vận động viên ở đẳng cấp cao đều đã chuẩn bị trong nhiều năm để tạo cho mình cơ hội thành công tốt nhất. 

Đó là lúc Huấn luyện dựa trên vận tốc (VBT) phát huy tác dụng. Bằng cách sử dụng công nghệ theo dõi video thông qua camera thông minh, vận tốc và sức mạnh mà vận động viên tạo ra trong quá trình nâng tạ được đo lường, cung cấp cho huấn luyện viên và vận động viên dữ liệu thời gian thực để giúp đánh giá, điều chỉnh hoặc thay đổi quá trình huấn luyện của họ ngay lập tức.

Việc đưa dữ liệu về chuyển động của vận động viên vào phòng tập tạ có thể loại bỏ tính chủ quan và thiên vị, đồng thời mang lại những dữ liệu thực tế và sự thật khách quan.

Khi được triển khai đúng cách, VBT là một công cụ bổ sung có giá trị cho bộ công cụ giám sát, giúp nâng cao hiệu suất của vận động viên thông qua dữ liệu khách quan và xây dựng văn hóa cạnh tranh trong các tổ chức ưu tú. Điều này giúp thu hẹp khoảng cách giữa sự chuẩn bị và hiệu suất.  

“Việc áp dụng VBT đúng cách với các vận động viên ưu tú chắc chắn có thể cải thiện thành tích của họ,” Matteo Magagnin — nhà khoa học thể thao và nghiên cứu sinh tiến sĩ giải thích. “Tôi tin rằng VBT có thể mang lại động lực bổ sung cho các vận động viên thi đấu ở cấp độ cao nhất.” 

“Ngay cả sự cải thiện hiệu suất 1-2% cũng có thể tạo nên sự khác biệt giữa thành công và thất bại ở cấp độ này.”

Những chi tiết nhỏ cũng quan trọng.

Như Al Pacino đã nói trong phim 'Any Given Sunday', "cuộc sống là một trò chơi của từng chút một." 

Đó có thể là 11 milimét chênh lệch giữa thời điểm bóng vượt qua vạch vôi khi John Stones thực hiện pha cứu thua xuất sắc trên vạch vôi cho Manchester City trước Liverpool năm 2019, giúp City giành chiến thắng quan trọng trong mùa giải vô địch. Hoặc đó cũng có thể là 0,5 nghìn giây mà Noah Lyles giành huy chương vàng nội dung 100m nam tại Thế vận hội Paris 2024.

Những khác biệt nhỏ đó thường quyết định những khoảnh khắc quan trọng trong thể thao đỉnh cao. Thường thì chúng được hỗ trợ bởi sự chuẩn bị cả trong và ngoài đấu trường. 

Một trong những trụ cột quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho thi đấu của vận động viên là tập luyện tại phòng gym – thường được gọi là tập luyện sức mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy có mối tương quan giữa việc tập luyện sức mạnh hiệu quả và sự cải thiện về thành tích thi đấu. 

Hãy lấy ví dụ về chạy bền, nơi việc cải thiện sức mạnh giúp tăng cường sức chịu đựng và kéo dài thời gian chịu đựng đến khi kiệt sức của vận động viên. Hoặc trong môn bóng bầu dục, sức mạnh phần thân dưới và sức mạnh tối đa là những yếu tố mô tả trình độ thi đấu của một vận động viên. Chính sự chuẩn bị của vận động viên có thể giúp xác định những khác biệt nhỏ nhưng quan trọng này.

Một trong những phương pháp mà các huấn luyện viên sử dụng để chuẩn bị cho vận động viên về sức mạnh và công suất là sử dụng VBT (Value-Based Training - Tập luyện với giá trị biến thiên). Khác với một số phương pháp truyền thống trong việc thiết lập và theo dõi chương trình tập luyện (ví dụ: Số lần lặp tối đa), VBT đã được chứng minh là chính xác một cách nhất quán khi được sử dụng để xác định số hiệp và số lần lặp cho vận động viên. Lợi ích này cho phép điều chỉnh chính xác chương trình tập luyện của vận động viên trong thời gian thực. 

VBT sử dụng công nghệ quay video nâng cao để theo dõi chuyển động của vận động viên và trọng lượng nâng, cũng như vận tốc của chuyển động đó. Nó cũng sử dụng thuật toán học máy phức tạp để liên tục cải thiện độ chính xác của dữ liệu. Cụ thể, VBT tập trung vào hồ sơ vận tốc tải trọng, một đường cong thể hiện tốc độ di chuyển của vận động viên với các trọng lượng khác nhau. 

Đường cong này – thể hiện cả tốc độ và sức mạnh – có thể làm nổi bật thành tích của vận động viên bằng cách cho thấy họ có thể di chuyển một trọng lượng nhất định nhanh như thế nào hoặc họ nên di chuyển một tải trọng nặng hơn hoặc nhẹ hơn với tốc độ nào. 

Về lâu dài, VBT cho phép xây dựng chương trình huấn luyện cá nhân hóa cao, giúp tăng cường hiệu suất tập luyện và cải thiện các khả năng thể thao quan trọng một cách khách quan dựa trên dữ liệu.

“Lợi ích chính của huấn luyện dựa trên tốc độ là nó cho phép cường độ và khối lượng được tự điều chỉnh dựa trên các chỉ số khách quan, nhạy bén hoặc hiệu suất,” Bas Van Hooren, trợ lý giáo sư và vận động viên ưu tú, cho biết.

“Nghiên cứu liên tục chỉ ra mối quan hệ chặt chẽ giữa vận tốc chuyển động, tải trọng tương đối và mức độ gần đến điểm kiệt sức, khiến vận tốc trở thành một chỉ số thực tiễn cho sự căng thẳng thần kinh cơ. Điều này có nghĩa là quá trình luyện tập có thể được điều chỉnh trong thời gian thực để duy trì kích thích mong muốn, cho dù mục tiêu là sức mạnh tối đa, sức bật hay sức mạnh tốc độ, đồng thời tránh được sự mệt mỏi không cần thiết.” 

Một tuyên bố được hỗ trợ bởi nghiên cứu cho thấy việc sử dụng sự giảm tốc độ (hoặc khi tốc độ giảm xuống dưới phạm vi mục tiêu của vận động viên) có thể giúp giảm thiểu sự mệt mỏi thần kinh cơ trong khi vẫn duy trì sự thích nghi thần kinh cơ. 

Tuy nhiên, Van Hooren vẫn thận trọng và nhấn mạnh việc sử dụng VBT kết hợp với các phương pháp khác để nắm bắt toàn diện bức tranh – “không phải tất cả các bài tập hoặc phẩm chất huấn luyện đều có thể được đo lường đầy đủ bằng các chỉ số tốc độ, và việc quá chú trọng vào các kết quả đo lường được có thể dẫn đến việc bỏ qua các yếu tố kỹ thuật, tâm lý hoặc phát triển dài hạn vẫn rất cần thiết cho thành tích thể thao.”

Người thay đổi văn hóa

Phòng tập tạ là một nơi thú vị. Nó có thể là nơi tĩnh lặng, nơi một vận động viên tập trung rèn luyện để hoàn thiện bản thân, hoặc là nơi tạo nên bầu không khí, nơi các vận động viên cùng nhau trau dồi kỹ năng và hướng tới thành công. Đó là nơi lưu giữ văn hóa và tiêu chuẩn, và thường là nơi gặp gỡ quen thuộc trong mối quan hệ giữa vận động viên và huấn luyện viên. 

May mắn thay, phòng tập tạ cũng là nơi công nghệ có thể phát huy tối đa hiệu quả. Van Hooren nhận xét rằng theo kinh nghiệm của ông, “việc có sẵn dữ liệu tức thời giúp truyền cảm hứng cho cả huấn luyện viên và vận động viên trong quá trình tập luyện”. Tuyên bố này được củng cố bởi nghiên cứu cho thấy phản hồi tức thời và khách quan có thể cải thiện động lực và hiệu suất về tốc độ và sức mạnh lên đến 10%.

“Các huấn luyện viên có thể củng cố ý định, vì các vận động viên có xu hướng tập trung và nỗ lực hơn khi họ thấy phản hồi khách quan trong thời gian thực,” ông nói. “Dữ liệu này biến phòng tập tạ thành một môi trường tương tác hơn, nơi các chỉ dẫn và điều chỉnh của huấn luyện viên được thúc đẩy bởi hiệu suất có thể đo lường được chứ không phải dựa trên giả định.”

Mặc dù nhiều tổ chức thể thao ưu tú hiện nay sử dụng Perch Một người nhấn mạnh rằng, nhờ công nghệ VBT của họ, họ đã thấy một cách tiếp cận mới trong việc chuẩn bị nhờ vào tính chất so sánh của dữ liệu được cung cấp.  

Tại Đại học Maryland, việc sử dụng dữ liệu đã dẫn đến một thái độ cạnh tranh hơn trong phòng tập tạ. Huấn luyện viên thể lực Wes Bordelon cho biết: “Đây thực sự là một công cụ tuyệt vời để nhấn mạnh mục tiêu của mỗi ngày”. 

Tình hình tương tự cũng diễn ra ở các trường khác, bao gồm Đại học Pennsylvania và Đại học Bắc Carolina, với đội bóng bầu dục của trường sau sử dụng VBT trong bài tập "Trap Bar Jump Shrug" để kích thích tinh thần cạnh tranh, với mục tiêu không được giảm xuống dưới 3% nỗ lực tốt nhất của mình. Kết quả là, đội bóng đã tạo ra một môi trường thúc đẩy mỗi vận động viên nỗ lực hết mình, điều mà họ thấy được thể hiện rõ trên sân bóng.

Thông minh hơn, chứ không phải khó hơn.

Có thể là do ngủ không ngon giấc, hoặc chỉ là một trong "những ngày tồi tệ", nhưng đôi khi, ngay cả một vận động viên hàng đầu cũng có thể không cảm thấy mình ở trạng thái tốt nhất. Khi họ đến phòng tập để rèn luyện kỹ năng, họ chỉ đơn giản là không cảm thấy sẵn sàng 100%. 

Điều đó được chứng minh bằng số liệu, với một số ý kiến ​​cho rằng mặc dù vận động viên có thể cảm nhận sự biến động về hiệu suất của họ chỉ từ 1-3%, nhưng thực tế có thể lên tới 18%. "Một ngày tồi tệ" giờ đây có thể có tác động lớn hơn so với suy nghĩ trước đây. 

Nhưng làm thế nào để đo lường sự suy giảm hiệu suất? Điểm mù đó có thể được giải quyết một phần bởi VBT (Value-Based Training), phương pháp này lấp đầy khoảng trống về hiệu suất bằng cách sử dụng dữ liệu khách quan theo thời gian thực để báo hiệu khi vận động viên nằm ngoài phạm vi bình thường hoặc mục tiêu của họ. Chỉ số này, giúp xác định khi nào vận động viên có thể đang có một "ngày thi đấu không tốt", có thể được coi là rất quan trọng trong việc quản lý cảm giác và phản ứng của vận động viên đối với kích thích tập luyện. 

Với độ chính xác vượt trội của công nghệ VBT so với các phương pháp huấn luyện sức mạnh khác, việc sử dụng công nghệ đáng tin cậy để khắc phục sự khác biệt về thể lực của vận động viên giờ đây có vẻ là một lựa chọn hợp lý.