Wie velocity-based training bessere Sportler hervorbringt.

Im Spitzensport kommt es auf kleine Unterschiede an. Erfolg und Misserfolg können von Zentimetern oder Millisekunden entschieden werden. 

Wenn Mikaela Shiffrin bei den Olympischen Winterspielen in Italien die Pisten hinunter fährt, weiß sie, dass diese kleinen Unterschiede darüber entscheiden können, ob sie Gold gewinnt oder ob sie leer ausgeht. Jeder Spitzensportler hat sich jahrelang darauf vorbereitet, um sich die besten Erfolgschancen zu sichern. 

Hier kommt das Velocity-Based Training (VBT) ins Spiel. Mithilfe von Video-Tracking-Technologie intelligenter Kamerasysteme werden die Geschwindigkeit und Kraft des Athleten während des Hebens gemessen. So erhalten Trainer und Athleten Echtzeitdaten, mit denen sie ihr Training sofort bewerten, anpassen oder ändern können.

Die Einführung von Bewegungsdaten von Sportlern im Kraftraum kann Subjektivität und Voreingenommenheit beseitigen und Fakten und objektive Wahrheiten einbringen.

Bei korrekter Umsetzung ist VBT eine wertvolle Ergänzung zu einem Monitoring-Toolkit, das sowohl die Leistung der Athleten durch objektive Daten verbessert als auch eine Wettbewerbskultur innerhalb von Sportorganisationen aufbaut. Es hilft dabei, die Lücke zwischen Vorbereitung und Leistung zu schließen.  

„Richtig angewendet, kann VBT die Leistung von Spitzensportlern definitiv verbessern“, erklärte Matteo Magagnin, Sportwissenschaftler und Doktorand. „Ich glaube, dass VBT Athleten, die auf höchstem Niveau antreten, einen zusätzlichen Schub geben kann. 

„Selbst eine Leistungssteigerung von nur 1–2 % kann auf diesem Niveau den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ausmachen.“

Kleine Unterschiede sind entscheidend

Wie Al Pacino in „An jedem verdammten Sonntag“ sagt: „Das Leben ist ein Spiel um Zentimeter.“ 

Das könnten die 11 Millimeter sein, die den Ball daran hinderten, die Linie zu überqueren, als John Stones 2019 für Manchester City gegen Liverpool seine bemerkenswerte Rettungstat auf der Torlinie vollbrachte und damit einen wichtigen Sieg in der Meisterschaftssaison von City sicherte. Oder es könnten die fünf Tausendstelsekunden sein, mit denen Noah Lyles bei den Olympischen Spielen 2024 in Paris Gold im 100-Meter-Lauf der Männer gewann.

Diese feinen Unterschiede entscheiden häufig über Schlüsselmomente im Spitzensport. Oftmals werden sie durch Vorbereitungen innerhalb und außerhalb des Wettkampfbereichs unterstützt. 

Eine wichtige Säule der Wettkampfvorbereitung eines Sportlers ist das Training im Fitnessstudio – allgemein als Krafttraining bezeichnet. Viele Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Zusammenhang zwischen effizientem Krafttraining und einer Leistungssteigerung besteht. 

Nehmen wir zum Beispiel den Ausdauerlauf, wo Verbesserungen der Kraft die Belastbarkeit eines Athleten erhöhen und seine Zeit bis zur Erschöpfung verlängert. Oder im Rugby, wo die Kraft im Unterkörper und die maximale Kraft ausschlaggebend für das Spielniveau eines Athleten sind. Es ist die Vorbereitung eines Athleten, die dabei helfen kann, diese wichtigen kleinen Unterschiede zu definieren.

Eine der Methoden, mit denen Trainer Athleten auf Kraft und Leistungsabgabe vorbereiten, ist die Verwendung von VBT. Im Gegensatz zu einigen traditionellen Methoden der Trainingsverschreibung und -überwachung (z. B. Wiederholungsmaximum) hat sich VBT als durchweg genau erwiesen, wenn es zur Verschreibung der Sätze und Wiederholungen eines Athleten verwendet wird. Ein Vorteil, der eine genaue Anpassung des Trainingsprogramms eines Athleten in Echtzeit ermöglicht. 

VBT nutzt eine verbesserte Videoaufzeichnung, um die Bewegungen des Athleten und das gehobene Gewicht sowie die Geschwindigkeit dieser Bewegungen zu verfolgen. Außerdem nutzt es komplexes maschinelles Lernen, um die Genauigkeit seiner Daten kontinuierlich zu verbessern. Insbesondere konzentriert sich VBT auf das Last-Geschwindigkeits-Profil, eine Kurve, die zeigt, wie schnell ein Athlet verschiedene Gewichte bewegt. 

Die Kurve, die sowohl Geschwindigkeit als auch Kraft abbildet, kann die Leistung eines Athleten hervorheben, indem sie zeigt, wie schnell er ein vorgegebenes Gewicht bewegen kann oder mit welcher Geschwindigkeit er eine schwerere oder leichtere Last bewegen sollte. 

Langfristig ermöglicht VBT ein hochgradig individuelles Trainingsprogramm, das die Leistung im Kraftraum steigert und die sportlichen Fähigkeiten, auf die es ankommt, auf objektive, datengestützte Weise verbessert.

„Der Hauptvorteil des geschwindigkeitsbasierten Trainings besteht darin, dass Intensität und Umfang anhand objektiver, sensitiver Messungen oder der Leistung selbst reguliert werden können“, erklärte Bas Van Hooren, Assistenzprofessor und Spitzensportler.

„Untersuchungen zeigen durchweg einen starken Zusammenhang zwischen Bewegungsgeschwindigkeit, relativer Belastung und Entlastung, wodurch die Geschwindigkeit zu einem praktischen Indikator für neuromuskuläre Belastung wird. Das bedeutet, dass das Training in Echtzeit angepasst werden kann, um den gewünschten Reiz aufrechtzuerhalten, unabhängig davon, ob das Ziel maximale Kraft, Leistung oder Schnellkraft ist, und gleichzeitig unnötige Ermüdung zu vermeiden.“ 

Eine durch Forschungsergebnisse gestützte Aussage, die darauf hindeutet, dass der Einsatz von Geschwindigkeitsverlust (oder wenn die Geschwindigkeit unter den Zielbereich eines Athleten fällt) dazu beitragen kann, neuromuskuläre Ermüdung zu mindern und gleichzeitig neuromuskuläre Anpassungen aufrechtzuerhalten. 

Van Hooren mahnt jedoch zur Vorsicht und betont, dass VBT in Verbindung mit anderen Methoden eingesetzt werden sollte, um ein vollständiges Bild zu erhalten: „Nicht alle Übungen oder Trainingsqualitäten lassen sich anhand von Geschwindigkeitsmessungen gut erfassen, und eine übermäßige Konzentration auf messbare Ergebnisse kann dazu führen, dass technische, psychologische oder langfristige Entwicklungsfaktoren vernachlässigt werden, die für die sportliche Leistung nach wie vor von entscheidender Bedeutung sind.“

Kulturwandler

Krafträume sind faszinierende Orte. Sie können ein Ort der Einsamkeit sein, an dem ein Athlet isoliert daran arbeitet, sich zu verbessern, oder ein Ort mit besonderer Atmosphäre, an dem Athleten zusammenkommen, um ihre Fähigkeiten zu verfeinern und auf den Erfolg hinzuarbeiten. Es ist ein Ort der Kultur und der Standards und oft ein gemeinsamer Treffpunkt für die Beziehung zwischen Athlet und Trainer. 

Glücklicherweise ist der Kraftraum auch ein Ort, an dem Technologie gedeihen kann. Van Hooren bemerkt, dass seiner Erfahrung nach „die Verfügbarkeit von sofortigen Daten sowohl Trainer als auch Athleten bei ihrem Training inspiriert“. Diese Aussage wird durch Forschungsergebnisse gestützt, die darauf hindeuten, dass sofortiges und objektives Feedback die Motivation und die Leistung in Bezug auf Geschwindigkeit und Kraft um bis zu 10 % verbessern kann.

„Trainer können bessere Anpassungen vorgeben, da Sportler dazu neigen, sich mit größerer Konzentration und Anstrengung an sich zu arbeiten, wenn sie objektives Feedback in Echtzeit sehen können“, sagte er. „Diese Daten verwandeln den Kraftraum in eine interaktive Umgebung, in der Trainingshinweise und Anpassungen eher auf messbaren Leistungen als auf Annahmen basieren.“

Während viele Elite-Sportorganisationen mittlerweile die VBT-Technologie Perch nutzen, hob eine Organisationen vor, dass sie dank der Vergleichbarkeit der bereitgestellten Daten einen neuen Ansatz für die Vorbereitung gefunden habe.  

An der University of Maryland hat die Nutzung von Daten zu mehr Wettbewerb im Kraftraum geführt. „Es ist ein wirklich großartiges Werkzeug, um die Ziele jedes Tages zu verdeutlichen“, sagte Kraft- und Konditionstrainer Wes Bordelon. 

Ähnliches gilt auch für andere Einrichtungen, darunter die University of Pennsylvania und die University of North Carolina, wobei die Footballmannschaft der VBT in ihrem „Trap Bar Jump Shrug” einsetzt, um die Wettbewerbsfähigkeit zu fördern, mit dem Ziel nicht unter 3 % ihrer Bestleistung zu fallen. Dadurch hat das Team ein Umfeld geschaffen, das jeden Athleten dazu anspornt, sein Maximum zu geben, was sich ihrer Meinung nach auch auf dem Footballfeld niederschlägt.

Smarter, not harder

Es kann an einer schlechten Nachtruhe liegen oder einfach an einem „schlechten Tag“, aber manchmal fühlen sich selbst Spitzensportler nicht in Bestform. Wenn sie das Fitnessstudio betreten, um an ihren Fähigkeiten zu feilen, fühlen sie sich einfach nicht zu 100 % bereit dafür. 

Dies wird durch Zahlen untermauert, die darauf hindeuten, dass trotz einer von den Athleten wahrgenommenen Leistungsschwankung von 1–3 % diese in Wirklichkeit bis zu 18 % betragen kann. „Einer-dieser-Tage” hat nun möglicherweise einen größeren Einfluss als bisher angenommen. 

Aber wie misst man einen Leistungsabfall? Dieser blinde Fleck kann teilweise durch VBT behoben werden, das die Leistungslücke schließt, indem es seine objektiven Echtzeitdaten nutzt, um zu signalisieren, wenn ein Athlet außerhalb seines normalen oder angestrebten Bereichs liegt. Dieser Indikator, wann ein Athlet einen „schlechten Tag” hat, kann als entscheidend für das Management eines Athleten auf Trainingsreize angesehen werden. 

Angesichts der Genauigkeit der VBT-Technologie im Vergleich zu anderen Krafttrainingsmethoden ist es eine logische Schlussfolgerung, den Schwankungen eines Athleten mit einer zuverlässigen Technologie entgegenzuwirken.