حل مشكلة نقطة ضعفك: كيف يساعد التدريب القائم على السرعة في تكوين رياضيين أفضل.
الرياضة النخبوية تعتمد على الفروق الدقيقة. النجاح والفشل يمكن أن يتحددا بفارق سنتيمترات أو أجزاء من الثانية.
بينما تنزل ميكايلا شيفرين المنحدرات في إيطاليا خلال دورة الألعاب الأولمبية الشتوية، تدرك أن هذه الفروق الدقيقة قد تحدد ما إذا كانت ستفوز بالميدالية الذهبية أم ستخسرها. لقد استعد كل رياضي من النخبة لسنوات عديدة ليمنح نفسه أفضل فرصة للنجاح.
وهنا يأتي دور التدريب القائم على السرعة (VBT). باستخدام تقنية تتبع الفيديو من خلال الكاميرات الذكية، يتم قياس السرعة والقوة التي ينتجها الرياضي أثناء رفع الأثقال، مما يوفر للمدربين والرياضيين بيانات في الوقت الفعلي للمساعدة في تقييم أو تعديل أو تغيير تدريبهم أثناء حدوثه.
يمكن أن يؤدي إدخال بيانات حركة الرياضيين إلى غرفة الأثقال إلى إزالة الذاتية والتحيز، وتقديم الحقائق والحقائق الموضوعية.
عند تطبيقه بشكل صحيح، يعد VBT إضافة قيّمة لمجموعة أدوات المراقبة التي تعزز أداء الرياضيين من خلال البيانات الموضوعية وتبني ثقافة تنافسية داخل المنظمات النخبوية. مما يساعد على سد الفجوة بين الاستعداد والأداء.
"إن تطبيق VBT بشكل صحيح مع الرياضيين النخبة يمكن أن يحسن أداءهم بشكل كبير"، أوضح ماتيو ماغانين، عالم رياضي وطالب دكتوراه. "أعتقد أن VBT يمكن أن يعطي دفعة إضافية للرياضيين الذين يتنافسون على أعلى المستويات.
"حتى تحسن بنسبة 1-2٪ في الأداء قد يكون الفارق بين النجاح والفشل على هذا المستوى."
الهوامش الدقيقة مهمة
كما يقول آل باتشينو في فيلم "أي يوم أحد": "الحياة هي لعبة بوصات".
قد يكون ذلك هو الـ 11 ملم التي حالت دون عبور الكرة لخط المرمى عندما قام جون ستونز بتصديه الرائع على خط المرمى لمانشستر سيتي ضد ليفربول في عام 2019، مما ضمن فوزًا مهمًا في موسم فوز سيتي باللقب. أو قد يكون ذلك هو الخمسة أجزاء من الألف من الثانية التي فاز بها نوح لايلز بالميدالية الذهبية في سباق 100 متر للرجال في دورة الألعاب الأولمبية في باريس عام 2024.
غالبًا ما تحدد تلك الفروق الدقيقة اللحظات الحاسمة في الرياضات النخبوية. وغالبًا ما تكون مدعومة بالتحضير داخل وخارج الساحة التنافسية.
أحد الركائز الأساسية في استعداد الرياضي للمنافسة هو التدريب في صالة الألعاب الرياضية، والذي يشار إليه عادةً بالتدريب على القوة. تشير معظم الأبحاث إلى وجود علاقة بين التدريب الفعال على القوة وتحسين الأداء.
خذ على سبيل المثال سباق التحمل، حيث أدت التحسينات في القوة إلى تحسين قدرة الرياضي على التحمل وزيادة الوقت الذي يستغرقه حتى الإرهاق. أو في دوري الرجبي، حيث كانت قوة الجزء السفلي من الجسم والقوة القصوى من العوامل التي تحدد مستوى أداء الرياضي. إن استعداد الرياضي هو الذي يساعد في تحديد هذه الفروق الدقيقة المهمة.
إحدى الطرق التي يستخدمها المدربون لإعداد الرياضيين من أجل تحقيق القوة والطاقة هي استخدام VBT. على عكس بعض المقاييس التقليدية لوضع برامج التدريب ومراقبتها (مثل الحد الأقصى للتكرار)، أثبت VBT دقته باستمرار عند استخدامه لوضع برامج التمرينات والتمارين للرياضيين. ومن مزايا هذا البرنامج أنه يتيح إجراء تعديلات دقيقة على برنامج الرياضي في الوقت الفعلي.
يستخدم VBT تقنية التقاط الفيديو المحسّنة لتتبع حركة الرياضي والوزن المرفوع، بالإضافة إلى سرعة تلك الحركة. كما يستخدم تقنية التعلم الآلي المعقدة لتطوير دقة بياناته باستمرار. على وجه التحديد، يركز VBT على ملف تعريف سرعة الحمل، وهو منحنى يوضح مدى سرعة تحريك الرياضي للأوزان المختلفة.
يمكن أن تسلط المنحنى - الذي يرسم السرعة والقوة - الضوء على أداء الرياضي من خلال إظهار السرعة التي يمكنه بها تحريك وزن محدد أو السرعة التي يجب أن يحرك بها حمولة أثقل أو أخف.
على المدى الطويل، يتيح VBT برنامج تدريب فردي للغاية، مما يعزز الأداء في غرفة الأثقال ويحسن القدرات الرياضية المهمة بطريقة موضوعية قائمة على البيانات.
"الميزة الرئيسية للتدريب القائم على السرعة هي أنه يسمح بالتنظيم الذاتي للشدة والحجم بناءً على مقاييس موضوعية وحساسة أو الأداء"، قال باس فان هورين، الأستاذ المساعد والرياضي النخبة.
"تظهر الأبحاث باستمرار وجود علاقة قوية بين سرعة الحركة والحمل النسبي والقرب من الفشل، مما يجعل السرعة مؤشراً عملياً للإجهاد العصبي العضلي. وهذا يعني أنه يمكن تعديل التدريب في الوقت الفعلي للحفاظ على التحفيز المطلوب، سواء كان الهدف هو القوة القصوى أو الطاقة أو السرعة والقوة، مع تجنب الإجهاد غير الضروري."
بيان مدعوم بالبحوث يشير إلى أن استخدام فقدان السرعة (أو عندما تنخفض السرعة إلى ما دون النطاق المستهدف للرياضي) يمكن أن يساعد في التخفيف من التعب العصبي العضلي مع الحفاظ على التكيفات العصبية العضلية.
ومع ذلك، يتوخى فان هورين الحذر ويؤكد على استخدام VBT بالتعاون مع منهجيات أخرى لالتقاط الصورة الكاملة – "لا يمكن التقاط جميع التمارين أو خصائص التدريب بشكل جيد من خلال مقاييس السرعة، كما أن الإفراط في التركيز على النتائج القابلة للقياس قد يؤدي إلى إهمال العوامل الفنية أو النفسية أو عوامل التطور طويلة الأجل التي تظل أساسية للأداء الرياضي."
مغير الثقافة
غرف الأثقال هي مكان مثير للاهتمام. يمكن أن تكون مكانًا للوحدة، حيث يعمل الرياضي بمفرده على تحسين أدائه، أو مكانًا ذو أجواء مميزة، حيث يجتمع الرياضيون معًا لصقل مهاراتهم وتحقيق النجاح. إنها مكان للثقافة والمعايير، وغالبًا ما تكون مكانًا مشتركًا للقاء بين الرياضي والمدرب.
لحسن الحظ، غرفة الأثقال هي أيضًا مكان يمكن أن تزدهر فيه التكنولوجيا. يلاحظ فان هورين أنه من واقع خبرته، "تساعد توفر البيانات الفورية على إلهام المدربين والرياضيين في تدريباتهم". تدعم هذه المقولة الأبحاث التي تشير إلى أن التغذية الراجعة الفورية والموضوعية يمكن أن تحسن الدافع والأداء من حيث السرعة والقوة بنسبة تصل إلى 10٪.
وقال: "يمكن للمدربين تعزيز النية، حيث يميل الرياضيون إلى التحرك بتركيز وجهد أكبر عندما يرون ردود فعل موضوعية في الوقت الفعلي. هذه البيانات تحول غرفة الأثقال إلى بيئة أكثر تفاعلية، حيث يتم توجيه إشارات التدريب والتعديلات بناءً على الأداء القابل للقياس بدلاً من الافتراضات".
في حين أن العديد من المنظمات الرياضية الراقية تستخدم الآن تقنية VBT Perchأشارت إحداها إلى أنها لاحظت نهجًا جديدًا في التحضير بفضل الطبيعة المقارنة للبيانات المقدمة.
في جامعة ماريلاند، أدى استخدام البيانات إلى زيادة التنافسية في صالة الأثقال. قال مدرب القوة واللياقة البدنية ويس بوردلون: "لقد كانت أداة رائعة حقًا لترسيخ هدف كل يوم".
القصة مشابهة في مؤسسات أخرى، بما في ذلك جامعة بنسلفانيا وجامعة نورث كارولينا، حيث يستخدم فريق كرة القدم في الأخيرة تقنية VBT في تمرين "Trap Bar Jump Shrug" لتحفيز روح المنافسة، بهدف عدم الانخفاض عن 3٪ من أفضل أدائهم. ونتيجة لذلك، عزز الفريق بيئة تدفع كل رياضي إلى بذل أقصى جهده، وهو ما يرونه ينعكس على ملعب كرة القدم.
هل أنت مستعد للانتقال من نظرية VBT إلى الممارسة العملية؟
اكتشف كيف Perch تقنية التقاط الفيديو المتقدمة لتوفير البيانات الموضوعية في الوقت الفعلي التي يحتاجها الرياضيون للوصول إلى أعلى مستويات الأداء.
أذكى، وليس أصعب
قد يكون السبب هو ليلة نوم سيئة، أو مجرد "أحد تلك الأيام"، ولكن في بعض الأحيان، حتى الرياضيون من المستوى العالي قد لا يشعرون بأنهم في أفضل حالاتهم. عندما يدخلون صالة الألعاب الرياضية لتطوير مهاراتهم، لا يشعرون بأنهم مستعدون تمامًا للقيام بذلك.
وهذا ما تؤكده الأرقام، حيث تشير بعض الدراسات إلى أنه على الرغم من أن الرياضيين يقدرون التباين في أدائهم بنسبة 1-3٪، فقد ثبت أن هذه النسبة يمكن أن تصل إلى 18٪. لذا، فإن "أحد تلك الأيام" قد يكون له تأثير أكبر مما كان يعتقد سابقًا.
ولكن كيف يمكن قياس انخفاض الأداء؟ يمكن حل هذه النقطة العمياء جزئيًا من خلال VBT الذي يسد فجوة الأداء باستخدام بياناته الموضوعية في الوقت الفعلي للإشارة إلى عندما يكون الرياضي خارج نطاقه الطبيعي أو المستهدف. يمكن اعتبار هذا البديل لتحديد متى يكون الرياضي في "يوم سيئ" أمرًا بالغ الأهمية في إدارة شعور الرياضي واستجابته لمحفز التدريب.
نظرًا لدقة تقنية VBT مقارنةً بأساليب تدريب القوة الأخرى، فإن مواجهة التباينات في أداء الرياضيين باستخدام تقنية موثوقة قد يبدو الآن خيارًا منطقيًا.