Vaše slepá skvrna, vyřešeno: Jak trénink založený na rychlosti vytváří lepší sportovce.

Elitní sport je o malých rozdílech. Úspěch a neúspěch mohou rozhodovat centimetry nebo milisekundy. 

Když Mikaela Shiffrin sjíždí sjezdovky v Itálii na zimních olympijských hrách, ví, že tyto nepatrné rozdíly mohou rozhodnout o tom, zda získá zlatou medaili, nebo o ni přijde. Každý sportovec na špičkové úrovni se připravuje celé roky, aby měl co největší šanci na úspěch. 

A právě zde přichází na řadu trénink založený na rychlosti (VBT). Pomocí technologie sledování videa prostřednictvím inteligentních kamer se měří rychlost a síla vyvinutá sportovcem během zvedání, což trenérům a sportovcům poskytuje data v reálném čase, která jim pomáhají hodnotit, upravovat nebo měnit jejich trénink v průběhu jeho provádění.

Zavedení údajů o pohybu sportovců do posilovny může odstranit subjektivitu a zaujatost a přinést fakta a objektivní pravdu.

Při správném použití je VBT cenným doplňkem monitorovacího nástroje, který jednak zlepšuje výkonnost sportovců na základě objektivních údajů a jednak buduje soutěživou kulturu v elitních organizacích. Pomáhá tak překlenout propast mezi přípravou a výkonem.  

„Správně implementovaný VBT u elitních sportovců může rozhodně zlepšit jejich výkony,“ vysvětlil Matteo Magagnin, sportovní vědec a doktorand. „Věřím, že VBT může sportovcům soutěžícím na nejvyšší úrovni poskytnout další impuls. 

„I 1–2% zlepšení výkonu může na této úrovni znamenat rozdíl mezi úspěchem a neúspěchem.“

Drobné rozdíly mají význam

Jak říká Al Pacino ve filmu „Každá neděle“: „Život je hra o centimetry.“ 

Mohlo by to být 11 milimetrů, které dělily míč od překročení čáry, když John Stones v roce 2019 provedl svůj pozoruhodný zákrok na brankové čáře za Manchester City proti Liverpoolu a zajistil tak klíčové vítězství v sezóně, ve které City získalo titul. Nebo by to mohlo být pět tisícin sekundy, o které Noah Lyles vyhrál zlato v běhu na 100 metrů na olympijských hrách v Paříži v roce 2024.

Tyto nepatrné rozdíly často rozhodují o klíčových momentech v elitním sportu. Často jsou podpořeny přípravou jak uvnitř, tak vně soutěžní arény. 

Jedním z klíčových pilířů přípravy sportovce na soutěž je trénink v posilovně – běžně označovaný jako silový trénink. Mnohé výzkumy naznačují, že existuje souvislost mezi efektivním silovým tréninkem a zlepšením výkonnosti. 

Vezměme si například vytrvalostní běh, kde zlepšení síly zvýšilo odolnost sportovce a prodloužilo dobu do vyčerpání. Nebo ragbyovou ligu, kde síla dolní části těla a maximální výkonnost charakterizovaly herní úroveň sportovce. Právě příprava sportovce může pomoci definovat tyto drobné rozdíly, které mají velký význam.

Jednou z metod, kterou trenéři používají k přípravě sportovců na silový a výkonnostní výstup, je využití VBT. Na rozdíl od některých tradičních metod stanovení a monitorování tréninku (např. maximální počet opakování) se VBT ukázalo jako konzistentně přesné při stanovení počtu sérií a opakování pro sportovce. Výhodou je možnost přesných úprav programu sportovce v reálném čase. 

VBT využívá vylepšené snímání videa ke sledování pohybu sportovce a zvedané váhy, stejně jako rychlosti tohoto pohybu. Využívá také komplexní strojové učení k neustálému zlepšování přesnosti svých dat. Konkrétně se VBT zaměřuje na profil rychlosti zátěže, křivku, která ukazuje, jak rychle sportovec pohybuje různými váhami. 

Křivka, která mapuje jak rychlost, tak sílu, může zdůraznit výkon sportovce tím, že ukazuje, jak rychle dokáže zvednout předepsanou váhu nebo jakou rychlostí by měl zvedat těžší nebo lehčí zátěž. 

V dlouhodobém horizontu umožňuje VBT vysoce individualizovaný tréninkový program, který objektivním způsobem založeným na datech zvyšuje výkon v posilovně a zlepšuje atletické schopnosti, na kterých záleží.

„Hlavní výhodou tréninku založeného na rychlosti je to, že umožňuje automatickou regulaci intenzity a objemu na základě objektivních, citlivých měření nebo výkonu,“ řekl Bas Van Hooren, odborný asistent a elitní sportovec.

„Výzkumy opakovaně prokazují silnou souvislost mezi rychlostí pohybu, relativní zátěží a blízkostí selhání, což činí rychlost praktickým ukazatelem neuromuskulárního namáhání. To znamená, že trénink lze přizpůsobovat v reálném čase tak, aby byl zachován požadovaný stimul, ať už je cílem maximální síla, výkon nebo rychlostní síla, a zároveň se zabránilo zbytečné únavě.“ 

Toto tvrzení je podloženo výzkumem, který naznačuje, že využití ztráty rychlosti (nebo situace, kdy rychlost klesne pod cílový rozsah sportovce) může pomoci zmírnit neuromuskulární únavu a zároveň zachovat neuromuskulární adaptace. 

Van Hooren však postupuje opatrně a zdůrazňuje, že VBT je třeba používat ve spojení s dalšími metodami, aby bylo možné zachytit celkový obraz – „ne všechny cviky nebo tréninkové vlastnosti lze dobře zachytit pomocí měření rychlosti a přílišný důraz na měřitelné výsledky může vést k opomenutí technických, psychologických nebo dlouhodobých vývojových faktorů, které zůstávají pro sportovní výkon zásadní.“

Změna kultury

Posilovny jsou zajímavým místem. Mohou být místem samoty, kde sportovec izolovaně pracuje na svém zdokonalování, nebo místem s atmosférou, kde se sportovci scházejí, aby zdokonalovali své umění a budovali cestu k úspěchu. Je to místo kultury a standardů a často také běžné místo setkávání sportovců a trenérů. 

Naštěstí je posilovna také místem, kde se technologie může rozvíjet. Van Hooren poznamenává, že podle jeho zkušeností „dostupnost okamžitých dat pomáhá inspirovat trenéry i sportovce při tréninku“. Toto tvrzení podporují výzkumy, které naznačují, že okamžitá a objektivní zpětná vazba může zlepšit motivaci a výkonnost v oblasti rychlosti a síly až o 10 %.

„Trenéři mohou posílit odhodlání, protože sportovci mají tendenci cvičit s větší koncentrací a nasazením, když vidí objektivní zpětnou vazbu v reálném čase,“ řekl. „Díky těmto údajům se posilovna mění v interaktivnější prostředí, kde jsou pokyny a úpravy tréninku založeny na měřitelném výkonu, nikoli na domněnkách.“

Zatímco mnoho elitních sportovních organizací nyní využívá technologii VBT Perch, jedna z nich zdůraznila, že díky srovnávací povaze poskytovaných údajů objevila nový přístup k přípravě.  

Na Univerzitě v Marylandu vedlo využití dat k větší soutěživosti v posilovně. „Je to opravdu skvělý nástroj, který nám pomáhá dotáhnout každý den do konce,“ řekl trenér síly a kondice Wes Bordelon. 

Podobná situace je i na jiných institucích, včetně Pensylvánské univerzity a Univerzity Severní Karolíny, kde fotbalový tým této univerzity využívá VBT ve svém cvičení „Trap Bar Jump Shrug“ ke stimulaci konkurenceschopnosti s cílem nespadnout pod 3 % svého maximálního výkonu. Výsledkem je, že tým vytvořil prostředí, které motivuje každého sportovce k maximálnímu výkonu, což se podle nich projevuje i na fotbalovém hřišti.

Chytřeji, ne tvrději

Může to být špatný spánek nebo prostě jeden z „těch dnů“, ale někdy se i špičkový sportovec nemusí cítit ve své kůži. Když vstoupí do tělocvičny, aby zdokonalili své umění, prostě se necítí na 100 % připraveni. 

To potvrzují i čísla, která naznačují, že ačkoli sportovci vnímají rozdíly ve svých výkonech jako 1–3 %, ve skutečnosti mohou dosahovat až 18 %. „Jeden z těch dnů“ tak může mít větší dopad, než se dosud předpokládalo. 

Jak ale změřit pokles výkonu? Tuto slepou skvrnu lze částečně vyřešit pomocí VBT, které vyplňuje mezeru ve výkonu tím, že využívá objektivní data v reálném čase k označení situací, kdy se sportovec nachází mimo svůj normální nebo cílový rozsah. Tento zástupný ukazatel pro identifikaci situací, kdy sportovec může mít „špatný den“, lze považovat za klíčový při řízení toho, jak se sportovec cítí a reaguje na tréninkový podnět. 

Vzhledem k přesnosti technologie VBT oproti jiným metodám silového tréninku se nyní může jevit jako logická volba kompenzovat rozdíly mezi sportovci pomocí spolehlivé technologie.