Twoja słaba strona, rozwiązana: Jak trening oparty na prędkości tworzy lepszych sportowców.

W sporcie wyczynowym liczą się najmniejsze szczegóły. O sukcesie lub porażce mogą decydować centymetry lub milisekundy. 

Kiedy Mikaela Shiffrin zjeżdża po stokach we Włoszech podczas Zimowych Igrzysk Olimpijskich, wie, że te niewielkie różnice mogą zadecydować o tym, czy zdobędzie złoty medal, czy też przegra. Każdy sportowiec na najwyższym poziomie przygotowuje się przez lata, aby zapewnić sobie jak największe szanse na sukces. 

W tym miejscu pojawia się trening oparty na prędkości (VBT). Wykorzystując technologię śledzenia wideo za pomocą inteligentnych kamer, mierzy się prędkość i siłę wytwarzaną przez sportowca podczas podnoszenia ciężarów, dostarczając trenerom i sportowcom dane w czasie rzeczywistym, które pomagają oceniać, modyfikować lub zmieniać trening w trakcie jego trwania.

Wprowadzenie danych dotyczących ruchów sportowców do sali treningowej może wyeliminować subiektywność i stronniczość oraz wprowadzić fakty i obiektywną prawdę.

Prawidłowo wdrożona metoda VBT stanowi cenne uzupełnienie zestawu narzędzi monitorujących, które zarówno poprawiają wyniki sportowców dzięki obiektywnym danym, jak i budują kulturę rywalizacji w elitarnych organizacjach. Pomaga ona zniwelować różnicę między przygotowaniem a wynikami.  

„Prawidłowo wdrożony program VBT może zdecydowanie poprawić wyniki elitarnych sportowców” – wyjaśnił Matteo Magagnin, naukowiec zajmujący się sportem i doktorant. „Uważam, że VBT może stanowić dodatkowy impuls dla sportowców rywalizujących na najwyższym poziomie”. 

„Nawet 1–2% poprawa wydajności może decydować o sukcesie lub porażce na tym poziomie”.

Małe różnice mają znaczenie

Jak mówi Al Pacino w filmie „Każda niedziela”: „Życie to gra o centymetry”. 

Może to być 11 milimetrów, które dzieliły piłkę od przekroczenia linii bramkowej, kiedy John Stones wykonał niezwykłe wybicie z linii bramkowej dla Manchesteru City przeciwko Liverpoolowi w 2019 roku, zapewniając kluczowe zwycięstwo w sezonie, w którym City zdobyło tytuł mistrza. Albo może to być pięć tysięcznych sekundy, które zadecydowały o zdobyciu przez Noah Lylesa złotego medalu w biegu na 100 m mężczyzn podczas Igrzysk Olimpijskich w Paryżu w 2024 roku.

Te niewielkie różnice często decydują o kluczowych momentach w sporcie wyczynowym. Często są one poparte przygotowaniami zarówno na arenie zawodowej, jak i poza nią. 

Jednym z kluczowych filarów przygotowań sportowca do zawodów jest trening na siłowni – powszechnie nazywany treningiem siłowym. Większość badań sugeruje, że istnieje korelacja między efektywnym treningiem siłowym a poprawą wyników sportowych. 

Weźmy na przykład biegi długodystansowe, gdzie poprawa siły zwiększyła wytrzymałość sportowców i wydłużyła czas do wyczerpania. Albo rugby, gdzie siła dolnej części ciała i maksymalna moc były wyznacznikami poziomu gry sportowca. To właśnie przygotowanie sportowca może pomóc w określeniu tych drobnych różnic, które mają znaczenie.

Jedną z metod, za pomocą której trenerzy przygotowują sportowców do osiągania siły i mocy, jest wykorzystanie VBT. W przeciwieństwie do niektórych tradycyjnych metod ustalania i monitorowania treningu (np. maksymalna liczba powtórzeń), VBT wykazało się stałą dokładnością przy ustalaniu serii i powtórzeń dla sportowców. Jest to zaleta, która pozwala na dokładne dostosowywanie programu treningowego sportowca w czasie rzeczywistym. 

VBT wykorzystuje ulepszoną funkcję przechwytywania obrazu wideo do śledzenia ruchów sportowca i podnoszonego ciężaru, a także prędkości tych ruchów. Wykorzystuje również złożone algorytmy uczenia maszynowego, aby stale zwiększać dokładność swoich danych. W szczególności VBT koncentruje się na profilu prędkości obciążenia, czyli krzywej pokazującej, jak szybko sportowiec porusza się z różnymi ciężarami. 

Krzywa – która przedstawia zarówno prędkość, jak i siłę – może podkreślić wyniki sportowca, pokazując, jak szybko jest on w stanie podnieść określony ciężar lub z jaką prędkością powinien podnosić cięższe lub lżejsze obciążenia. 

W dłuższej perspektywie VBT pozwala na stworzenie wysoce zindywidualizowanego programu treningowego, zwiększającego wydajność na siłowni i poprawiającego zdolności sportowe, które mają znaczenie w obiektywny sposób oparty na danych.

„Główną zaletą treningu opartego na prędkości jest to, że umożliwia on samoregulację intensywności i objętości w oparciu o obiektywne, czułe pomiary lub wyniki” – powiedział Bas Van Hooren, adiunkt i wybitny sportowiec.

„Badania konsekwentnie wykazują silny związek między prędkością ruchu, względnym obciążeniem i bliskością porażki, co sprawia, że prędkość jest praktycznym wskaźnikiem stresu nerwowo-mięśniowego. Oznacza to, że trening można dostosowywać w czasie rzeczywistym, aby utrzymać pożądany bodziec, niezależnie od tego, czy celem jest maksymalna siła, moc czy szybkość i siła, unikając jednocześnie niepotrzebnego zmęczenia”. 

Stwierdzenie poparte badaniami sugeruje, że wykorzystanie utraty prędkości (lub sytuacji, gdy prędkość spada poniżej docelowego zakresu dla danego sportowca) może pomóc w łagodzeniu zmęczenia nerwowo-mięśniowego, przy jednoczesnym zachowaniu adaptacji nerwowo-mięśniowych. 

Van Hooren zachowuje jednak ostrożność i podkreśla znaczenie stosowania VBT w połączeniu z innymi metodami, aby uzyskać pełny obraz sytuacji – „nie wszystkie ćwiczenia lub cechy treningu można dobrze uchwycić za pomocą wskaźników prędkości, a nadmierny nacisk na mierzalne wyniki może spowodować zaniedbanie czynników technicznych, psychologicznych lub długoterminowych czynników rozwojowych, które pozostają istotne dla wyników sportowych”.

Zmieniacz kultury

Sale treningowe to intrygujące miejsca. Mogą być miejscem samotności, gdzie sportowcy izolują się, pracując nad poprawą swoich wyników, lub miejscem pełnym atmosfery, gdzie sportowcy spotykają się, aby doskonalić swoje umiejętności i dążyć do sukcesu. Jest to miejsce kultury i standardów, a często także wspólne miejsce spotkań sportowców i trenerów. 

Na szczęście sala treningowa jest również miejscem, w którym technologia może się rozwijać. Van Hooren zauważa, że z jego doświadczenia wynika, iż „dostępność natychmiastowych danych pomaga zainspirować zarówno trenerów, jak i sportowców do treningu”. Stwierdzenie to poparte jest badaniami, które sugerują, że natychmiastowa i obiektywna informacja zwrotna może poprawić motywację i wydajność prędkości oraz mocy nawet o 10%.

„Trenerzy mogą wzmocnić intencje, ponieważ sportowcy mają tendencję do większej koncentracji i wysiłku, gdy widzą obiektywne informacje zwrotne w czasie rzeczywistym” – powiedział. „Dane te zmieniają salę treningową w bardziej interaktywne środowisko, w którym wskazówki i korekty trenera są oparte na mierzalnych wynikach, a nie na przypuszczeniach”.

Chociaż wiele elitarnych organizacji sportowych korzysta obecnie z technologii VBT Perch, jedna z nich podkreśliła, że dzięki porównawczemu charakterowi dostarczanych danych odkryła nowe podejście do przygotowań.  

Na Uniwersytecie Maryland wykorzystanie danych doprowadziło do bardziej konkurencyjnego podejścia do sali treningowej. „To naprawdę świetne narzędzie, które pozwala nam realizować cele każdego dnia” – powiedział trener siłowy i kondycyjny Wes Bordelon. 

Podobnie wygląda sytuacja w innych instytucjach, w tym na Uniwersytecie Pensylwanii i Uniwersytecie Karoliny Północnej, gdzie drużyna futbolowa tej ostatniej wykorzystuje VBT w ćwiczeniu „Trap Bar Jump Shrug” w celu stymulowania konkurencyjności, tak aby nie spaść poniżej 3% swojego najlepszego wyniku. W rezultacie drużyna stworzyła środowisko, które motywuje każdego sportowca do dawania z siebie wszystkiego, co przekłada się na wyniki osiągane na boisku futbolowym.

Mądrzej, nie ciężej

Może to być nieprzespana noc lub po prostu jeden z „tych dni”, ale czasami nawet sportowcy najwyższego poziomu mogą nie czuć się w najlepszej formie. Kiedy wchodzą na salę gimnastyczną, aby doskonalić swoje umiejętności, po prostu nie czują się w 100% gotowi do tego. 

Potwierdzają to dane liczbowe, które sugerują, że pomimo tego, iż sportowcy postrzegają wahania swoich wyników jako wynoszące 1–3%, wykazano, że mogą one sięgać nawet 18%. „Jeden z tych dni” może mieć obecnie większy wpływ niż wcześniej sądzono. 

Ale jak zmierzyć spadek wydajności? Tę lukę można częściowo wypełnić dzięki VBT, które wykorzystuje obiektywne dane w czasie rzeczywistym do sygnalizowania, kiedy sportowiec wykracza poza swój normalny lub docelowy zakres. Ten wskaźnik pozwalający zidentyfikować, kiedy sportowiec ma „gorszy dzień”, można uznać za kluczowy w zarządzaniu tym, jak sportowiec czuje się i reaguje na bodźce treningowe. 

Biorąc pod uwagę dokładność technologii VBT w porównaniu z innymi metodami treningu siłowego, przeciwdziałanie zmienności wyników sportowca za pomocą niezawodnej technologii może obecnie wydawać się logicznym wyborem.