A vakfolt megoldása: Hogyan hoz létre a sebességalapú edzés jobb sportolókat?

Az élsportban a kis különbségek döntőek. A siker és a kudarc centimétereken vagy milliszekundumokon múlik. 

Amikor Mikaela Shiffrin az olaszországi sípályákon száguld lefelé a téli olimpián, tudja, hogy ezek a kis különbségek dönthetik el, hogy aranyérmet nyer-e, vagy lemarad róla. Minden élvonalbeli sportoló évekig készül, hogy a legjobb esélyt biztosítsa magának a sikerre. 

Itt jön be a képbe a sebességalapú edzés (VBT). Az intelligens kamerák segítségével működő videókövető technológia segítségével mérik az atléta emelés közbeni sebességét és teljesítményét, így az edzők és az atléták valós idejű adatokhoz jutnak, amelyek segítségével értékelhetik, módosíthatják vagy megváltoztathatják az edzést.

A sportolók mozgási adatainak bevezetése az edzőterembe kiküszöbölheti a szubjektivitást és az elfogultságot, és tényekkel és objektív igazságokkal szolgálhat.

Ha helyesen alkalmazzák, a VBT értékes kiegészítője a monitoring eszközkészletnek, amely objektív adatokon keresztül javítja a sportolók teljesítményét, és versenyképes kultúrát épít ki az elit szervezeteken belül. Segít megszüntetni a felkészülés és a teljesítmény közötti szakadékot.  

„A VBT megfelelő alkalmazása elit sportolók esetében határozottan javíthatja teljesítményüket” – magyarázta Matteo Magagnin sporttudós és PhD-hallgató. „Úgy gondolom, hogy a VBT további lendületet adhat a legmagasabb szinten versenyző sportolóknak. 

„Még egy 1–2%-os teljesítményjavulás is döntő lehet a siker és a kudarc között ezen a szinten.”

A kis különbségek is számítanak

Ahogy Al Pacino mondja az „Any Given Sunday” című filmben: „Az élet egy centimétereken múlik.” 

Ez lehet az a 11 milliméter, ami megakadályozta, hogy a labda átlépje a vonalat, amikor John Stones 2019-ben a Manchester City színeiben a Liverpool ellen egy figyelemre méltó gólvonalról való mentéssel biztosította a City bajnoki címét. Vagy lehet az az öt ezredmásodperc, amellyel Noah Lyles aranyérmet nyert a férfi 100 méteres síkfutásban a 2024-es párizsi olimpián.

Ezek a kis különbségek gyakran meghatározóak az élsportban. Gyakran alátámasztják őket a versenypályán belüli és kívüli felkészüléssel. 

A sportolók versenyre való felkészülésének egyik legfontosabb pillére a „termi” edzés, más néven az erőnléti edzés. A kutatások többsége arra utal, hogy összefüggés van a hatékony erőnléti edzés és a teljesítmény javulása között. 

Vegyük például az állóképességi futást, ahol az erőnlét javulása növelte a sportolók kitartását és meghosszabbította a kimerülésig eltelő időt. Vagy a rögbi ligát, ahol az alsótest ereje és a maximális teljesítmény jellemezte a sportolók játékát. A sportolók felkészültsége segít meghatározni ezeket a fontos apró különbségeket.

Az edzők az erő és teljesítmény fejlesztésére többek között a VBT módszerrel készülnek fel a sportolókat. A hagyományos edzésprogram-meghatározási és -monitorozási módszerekkel (pl. maximális ismétlésszám) ellentétben a VBT módszer következetesen pontosnak bizonyult a sportolók sorozatainak és ismétlésszámának meghatározásában. Ez az előny lehetővé teszi a sportoló programjának valós időben történő pontos kiigazítását. 

A VBT továbbfejlesztett videofelvételi technológiát használ az atléta mozgásának és az emelt súlynak, valamint a mozgás sebességének nyomon követésére. Emellett komplex gépi tanulási algoritmusokat is alkalmaz, hogy folyamatosan javítsa adatainak pontosságát. A VBT különösen a terhelés sebességprofiljára koncentrál, amely egy görbe, amely megmutatja, hogy az atléta milyen gyorsan mozgatja a különböző súlyokat. 

A görbe – amely mind a sebességet, mind az erőt ábrázolja – kiemeli a sportoló teljesítményét azáltal, hogy megmutatja, milyen gyorsan tudnak mozgatni egy előírt súlyt, vagy milyen sebességgel kell mozgatniuk egy nehezebb vagy könnyebb terhet. 

Hosszú távon a VBT rendkívül személyre szabott edzésprogramot tesz lehetővé, növelve az edzőtermi teljesítményt és javítva az objektív, adatokon alapuló módon fontos sportteljesítményt.

„A sebességalapú edzés fő előnye, hogy lehetővé teszi az intenzitás és a volumen automatikus szabályozását objektív, érzékeny mérési eredmények vagy teljesítmény alapján” – mondta Bas Van Hooren, egyetemi adjunktus és élsportoló.

„A kutatások következetesen erős összefüggést mutatnak a mozgás sebessége, a relatív terhelés és a kudarc közelsége között, így a sebesség a neuromuszkuláris stressz praktikus helyettesítő mutatója. Ez azt jelenti, hogy az edzés valós időben módosítható a kívánt inger fenntartása érdekében, függetlenül attól, hogy a cél a maximális erő, teljesítmény vagy sebesség-erő, elkerülve a felesleges fáradtságot.” 

A kutatások által alátámasztott állítás szerint a sebességvesztés (vagyis amikor a sebesség az atléta célsávja alá csökken) alkalmazása segíthet enyhíteni az ideg-izom fáradtságot, miközben megőrzi az ideg-izom alkalmazkodóképességét. 

Van Hooren azonban óvatosságra int, és kiemeli, hogy a VBT-t más módszerekkel együtt kell alkalmazni, hogy teljes képet kapjunk – „nem minden gyakorlatot vagy edzésminőséget lehet jól megragadni a sebességmérő mutatókkal, és a mérhető eredmények túlzott hangsúlyozása azzal a kockázattal jár, hogy elhanyagoljuk azokat a technikai, pszichológiai vagy hosszú távú fejlődési tényezőket, amelyek továbbra is elengedhetetlenek a sportteljesítményhez.”

Kultúraváltó

A súlyemelő termek érdekes helyek. Lehetnek magányos helyek, ahol az atléták elszigetelten dolgoznak önmaguk fejlesztésén, vagy hangulatos helyek, ahol az atléták összegyűlnek, hogy csiszolják tudásukat és a siker felé haladjanak. Ez a kultúra és a normák helye, és gyakran a sportoló-edző kapcsolatok közös találkozási helye is. 

Szerencsére az edzőterem is olyan hely, ahol a technológia jól érvényesülhet. Van Hooren tapasztalatai alapján megjegyzi, hogy „az azonnali adatok rendelkezésre állása inspirálja mind az edzőket, mind a sportolókat az edzés során”. Ezt a kijelentést alátámasztják azok a kutatások, amelyek szerint az azonnali és objektív visszajelzés akár 10%-kal is javíthatja a motivációt, valamint a sebességet és az erőteljesítményt.

„Az edzők megerősíthetik a szándékot, mivel a sportolók általában nagyobb koncentrációval és erőfeszítéssel mozognak, ha valós időben objektív visszajelzést kapnak” – mondta. „Ezek az adatok interaktívabbá teszik az edzőtermet, ahol az edzői utasítások és kiigazítások nem feltételezéseken, hanem mérhető teljesítményen alapulnak.”

Bár számos elit sportszervezet használja már PerchVBT technológiáját, az egyikük kiemelte, hogy a rendelkezésre álló adatok összehasonlítható jellege révén új megközelítést találtak a felkészüléshez.  

A Marylandi Egyetemen az adatok felhasználása a súlyemelő teremben versenyképesebb hozzáálláshoz vezetett. „Ez egy igazán remek eszköz volt ahhoz, hogy minden nap megerősítsük a céljainkat” – mondta Wes Bordelon erőnléti edző. 

Hasonló a helyzet más intézményekben is, például a Pennsylvaniai Egyetemen és az Észak-Karolinai Egyetemen, ahol az utóbbi futballcsapata a VBT-t használja a „Trap Bar Jump Shrug” gyakorlatban a versenyképesség fokozása érdekében, azzal a céllal, hogy ne csökkenjenek 3% alá a legjobb teljesítményük. Ennek eredményeként a csapat olyan környezetet teremtett, amely minden sportolót arra ösztönöz, hogy a maximumot hozza ki magából, ami szerintük a futballpályán is megmutatkozik.

Okosabban, nem keményebben

Lehet, hogy rosszul aludt, vagy csak egyike azoknak a napoknak, amikor még a legjobb sportolók sem érzik magukat a legjobb formában. Amikor belépnek az edzőterembe, hogy fejlesszék képességeiket, egyszerűen nem érzik magukat 100%-osan készen erre. 

Ezt alátámasztják a számok is, amelyek szerint annak ellenére, hogy a sportolók teljesítményük ingadozását 1-3%-nak érzékelik, kimutatták, hogy ez akár 18% is lehet. A „ma olyan napom van” kifejezésnek tehát nagyobb hatása lehet, mint korábban gondolták. 

De hogyan lehet mérni a teljesítmény csökkenését? Ez a vakfolt részben megoldható a VBT segítségével, amely valós idejű objektív adataival kitölti a teljesítménybeli hiányosságokat, és jelzi, ha egy sportoló a normális vagy a célzott tartományon kívülre kerül. Ez a helyettesítő módszer, amely segítségével azonosítható, ha egy sportoló „rossz napja” van, kritikus fontosságúnak tekinthető a sportoló érzéseinek és az edzésre adott reakcióinak kezelésében. 

Tekintettel a VBT technológia pontosságára más erőnléti edzésmódszerekhez képest, az atléták teljesítményének ingadozásainak megbízható technológiával történő ellensúlyozása ma már logikus választásnak tűnik.