Huấn luyện trước mùa giải 101: Bốn yếu tố của thành công
Một mùa giải trước mạnh mẽ có thể tạo nên sự khác biệt giữa danh hiệu bạc và một năm đáng thất vọng khác – hoặc thậm chí tệ hơn, thời gian bị thương bên lề. Nhiều vận động viên ghi nhận các chiến dịch thành công là nhờ công việc trước mùa giải mà họ đã hoàn thành từ lâu trước khi các cuộc thi bắt đầu.
Nhưng trước khi tham gia vào một mùa giải trước thành công, điều quan trọng là phải hiểu chúng là gì, mục đích của chúng, chúng mang lại lợi ích cho ai và như thế nào cho các đội, huấn luyện viên và vận động viên.
—> Tải xuống sách điện tử miễn phí của chúng tôi: Bốn yếu tố của một mùa giải trước thành công
Huấn luyện trước mùa giải là gì?
Các buổi tập trước mùa giải diễn ra trước khi mùa giải thể thao bắt đầu, giúp các vận động viên chuẩn bị cho cuộc thi sắp tới. Các buổi tập và hoạt động trước mùa giải thường bị các vận động viên ghét nhất vì các buổi tập dần dần làm họ quá tải để cải thiện thể lực.
Tại sao việc tập luyện trước mùa giải lại hữu ích?
Các nhà khoa học thể thao và huấn luyện viên sức mạnh và thể lực dẫn đầu một loạt các hoạt động phát triển thể lực và kỹ năng của vận động viên đến mức cần thiết để cạnh tranh khi mùa giải bắt đầu. Việc 'xây dựng' thể lực và kỹ năng này đảm bảo các vận động viên được chuẩn bị đầy đủ và có thể thể hiện tốt nhất ngay từ ngày đầu tiên.
Ví dụ, mục tiêu chính của quá trình huấn luyện trước mùa giải trong bóng bầu dục là chuẩn bị dần dần cho cơ thể trước những yêu cầu về thể chất của mùa giải. Các vận động viên tham gia vào một loạt các hoạt động được thiết kế để tăng cường sức mạnh, sức bền và sự nhanh nhẹn, đồng thời kết hợp các bài tập cụ thể của môn thể thao để tinh chỉnh các kỹ năng kỹ thuật và chiến thuật. Giai đoạn này không chỉ chuẩn bị cho các vận động viên thi đấu mà còn bảo vệ họ khỏi nguy cơ chấn thương bằng cách tăng dần cường độ luyện tập.
Mục đích và mục tiêu của chương trình huấn luyện trước mùa giải
Thể lực của vận động viên cũng rất quan trọng để đảm bảo họ được bảo vệ khỏi nguy cơ chấn thương. Nếu không có giai đoạn trước mùa giải để phát triển thể lực theo thời gian, chấn thương có thể xảy ra nếu vận động viên bị đẩy thẳng vào cuộc thi – cơ thể của họ sẽ không được chuẩn bị cho những yêu cầu của cuộc thi và rất có thể sẽ bị suy yếu, dẫn đến chấn thương.
In fact, increased preseason participation has been associated with a lower percentage of games missed due to injury (r=−0.40, p<0.05), with 10 preseason sessions predicting a 5% reduction in the percentage of games missed (Windt et al., 2017). This demonstrates that structured preseason training in football not only boosts performance but also significantly reduces the risk of soft tissue injuries and improves player availability.
Bằng cách thực hiện các bước thích hợp để quản lý sức khỏe của vận động viên, bạn có thể tác động tích cực đến khả năng thi đấu của họ, giảm chấn thương có thể tránh được và cuối cùng mang lại cho đội của bạn cơ hội thành công lớn hơn trong suốt mùa giải.
Mùa giải trước nên kéo dài bao lâu?
Một giai đoạn tiền mùa giải được cấu trúc tốt thường kéo dài từ 4 đến 6 tuần , tùy thuộc vào giải đấu hoặc cuộc thi. Khoảng thời gian này cho phép tăng dần cường độ trong các buổi tập luyện, đảm bảo rằng các cầu thủ có thể cải thiện thể lực và thể trạng mà không làm cơ thể quá tải quá nhanh. Trong thời gian này, các đội thường lên lịch các trận đấu giao hữu để mô phỏng các điều kiện cạnh tranh và tinh chỉnh các phương pháp tiếp cận chiến thuật.
Trong bóng đá chuyên nghiệp, nhiều câu lạc bộ thích giai đoạn tiền mùa giải kéo dài 6 tuần vì nó cung cấp đủ thời gian để rèn luyện thể lực, tập luyện chiến thuật và hòa nhập đội. Nó cũng cho phép các cầu thủ phục hồi sau mùa giải trước trong khi thích nghi với khối lượng luyện tập mới theo cách có kiểm soát. Thời gian tiền mùa giải rất quan trọng để có đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập đồng thời đảm bảo rằng các vận động viên đạt đến mức hiệu suất cao nhất khi bắt đầu mùa giải cạnh tranh.
Thời gian trước mùa giải có thể thay đổi tùy theo hoàn cảnh của đội, nhưng mục tiêu cuối cùng vẫn như vậy: chuẩn bị cho các vận động viên về mặt thể chất và tinh thần đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương, tạo nền tảng cho một mùa giải thành công.
Ai được hưởng lợi từ các buổi tập luyện trước mùa giải?
Thông thường, từ sáu đến 10 tuần kể từ khi bắt đầu mùa giải thi đấu, bạn sẽ thấy các vận động viên từ mọi môn thể thao – bóng bầu dục Mỹ, bóng đá, bóng rổ, bóng bầu dục, khúc côn cầu trên băng, lacrosse – tham gia vào một hình thức tiền mùa giải ở mọi cấp độ chơi. Cộng đồng thể thao thường chấp nhận rằng tiền mùa giải rất quan trọng để đạt hiệu suất tối ưu và giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Cuối cùng, chính các cầu thủ mới là những người được hưởng lợi từ giai đoạn trước mùa giải. Sau một thời gian dài nghỉ ngơi để phục hồi về mặt tinh thần và thể chất, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể lực của họ giảm sút đáng kể ở nhiều khía cạnh. Nếu không có giai đoạn trước mùa giải được xây dựng tốt, các cầu thủ sẽ không được chuẩn bị để chơi ở cùng một trình độ, do đó sẽ bị suy yếu hoặc thi đấu kém.

Khoa học trước mùa giải: Bốn yếu tố của một mùa giải thành công
Việc đẩy cầu thủ xuống đất, đẩy họ đến giới hạn và câu thần chú "không đau, không có lợi" đã là chuyện của quá khứ. Sau đây là bốn yếu tố cần ghi nhớ để có một mùa giải trước thành công:
- Có một kế hoạch
- Giữ cho người chơi ở trạng thái tốt nhất trong thời gian nghỉ giải đấu
- Theo dõi tiến trình hiệu suất
- Đáp ứng nhu cầu cụ thể của từng người chơi
—> Tải xuống sách điện tử miễn phí của chúng tôi: Bốn yếu tố của một mùa giải trước thành công
1. Có một kế hoạch
Ngay khi bắt đầu mùa giải trước, thậm chí trước khi bạn bước vào sân tập, điều quan trọng là đội ngũ huấn luyện và khoa học thể thao phải ngồi lại để thảo luận về hai câu hỏi chính:
- Bạn đang cố gắng đạt được điều gì?
- Bạn sẽ đạt được điều đó bằng cách nào?
Những câu hỏi này có vẻ như là những câu hỏi cơ bản, nhưng nếu không có mục đích rõ ràng xuất phát từ việc trả lời chúng và thiết lập các nguyên tắc chính, thì không thể tạo ra một chương trình huấn luyện trước mùa giải thực sự hiệu quả. Bằng cách bắt đầu với một mục tiêu chung rộng (ví dụ như đạt được sự thăng hạng) và một phong cách chơi đã thống nhất, bạn có thể bắt đầu định lượng các yêu cầu về thể chất có thể sẽ được yêu cầu đối với các cầu thủ nếu họ muốn đạt được các mục tiêu đó.
Sau khi những nhu cầu có thể xảy ra đó đã được định lượng, bạn có thể bắt đầu xây dựng một chương trình đào tạo giúp cầu thủ chuẩn bị đầy đủ cho mùa giải sắp tới. Giai đoạn 'chuẩn bị' này rất quan trọng và là nền tảng cho mọi hoạt động trong tương lai trong suốt mùa giải. Trong giai đoạn này, các mức độ sức mạnh và sức bền cơ bản được thiết lập, kết hợp với việc cải thiện khả năng phục hồi hiệu quả của cầu thủ sau các đợt tập luyện cường độ cao lặp đi lặp lại.
“Chúng tôi luôn dành tuần đầu tiên ở Leicester tại sân tập của mình,” Matt Reeves, Trưởng phòng Thể lực và Điều hòa tại Leicester City cho biết. “Chúng tôi có một giai đoạn tiền mùa giải rất có cấu trúc, trong đó các cầu thủ sẽ trải qua ngày thứ nhất đến ngày thứ năm, thực hiện các động tác khác nhau. Điều chúng tôi cố gắng đạt được vào thời điểm đó là sự tiến triển dần dần. Chúng tôi muốn các cầu thủ di chuyển an toàn từ ngày thứ nhất đến ngày thứ năm, tăng khối lượng tập luyện và làm quen với các yêu cầu khác nhau tạo nên hiệu suất chơi bóng đá.”
—> Xem buổi tập luyện trước mùa giải đầu tiên năm 2021 của Leicester City bên dưới
Mục đích và mục tiêu
Thông thường, một chương trình trước mùa giải sẽ bao gồm một số mục tiêu, tất cả đều góp phần hiện thực hóa các mục tiêu bao quát của mùa giải. Những mục tiêu đó nên bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh cơ bản và khả năng chịu đựng
- 'Lập trình' các đặc điểm chuyển động của môn thể thao của bạn
- Tăng cường kỹ năng vận động thô và tinh
- Giới thiệu các yếu tố chiến thuật và chiến lược
Việc lập kế hoạch trước mùa giải có cấu trúc là một bước quan trọng giúp đội đạt được các mục tiêu trong mùa giải, nhưng kế hoạch này chỉ có thể được thực hiện đúng cách nếu tất cả các bên liên quan trong câu lạc bộ đều cùng chung quan điểm và cùng hướng tới các mục tiêu chung.
Bằng cách tạo ra sự hợp tác liên ngành theo một kế hoạch đã thống nhất, bạn có thể đảm bảo rằng đội ngũ huấn luyện, y tế, khoa học và sức mạnh và thể lực đều đang nỗ lực hướng tới mục tiêu đã thống nhất. Điều này sẽ đảm bảo rằng đầu vào mà người chơi nhận được trên khắp các phòng ban khác nhau là hoàn toàn phù hợp và nhất quán. Nếu không có mức độ gắn kết tổ chức này, sẽ rất khó để chuẩn bị đúng cách cho người chơi đối với những yêu cầu mà họ sẽ trải qua trong suốt mùa giải.
Rõ ràng, có nhiều yếu tố khác đòi hỏi phải quản lý cẩn thận để chương trình tiền mùa giải thành công (ví dụ như đi du lịch nước ngoài, thời gian thi đấu trong thời gian khởi động hoặc các trận đấu biểu diễn), nhưng những điều đó chỉ có thể diễn ra trong một cấu trúc cơ bản vững chắc và một kế hoạch phù hợp với các mục tiêu cụ thể của câu lạc bộ. Nếu chương trình tiền mùa giải của bạn sẽ chuẩn bị đầy đủ cho các cầu thủ của mình, bạn phải có một kế hoạch vững chắc.

2. Duy trì thể trạng của cầu thủ trong thời gian nghỉ giữa mùa giải
Bạn có thể đã dành nhiều tuần, nhiều tháng để lập kế hoạch cho chương trình trước mùa giải, nhưng ngay cả những kế hoạch kỹ lưỡng nhất cũng khó có thể tạo ra tác động tích cực nếu cầu thủ trở lại sau mùa giải với tình trạng thể chất không tốt.
Xây dựng điều kiện và kỹ năng
Sau một chiến dịch dài và mệt mỏi, điều quan trọng là các cầu thủ được nghỉ ngơi và hồi phục trong vài tuần, nhưng các cầu thủ cũng nên được cung cấp các chương trình ngoài mùa giải có cấu trúc để duy trì một mức độ hoạt động thể chất nhất định. Đối với nhiều câu lạc bộ, thời gian ngoài mùa giải kéo dài khoảng sáu tuần, nghĩa là các cầu thủ có thể được tiếp xúc với sự kết hợp cân bằng giữa nghỉ ngơi và tập luyện nhẹ trong một thời gian dài.
“Giai đoạn đầu tiên của giai đoạn tiền mùa giải là giai đoạn chuẩn bị trước mùa giải,” một cựu khoa học gia thể thao trưởng đội một tại Hull City Tigers cho biết. “Nếu chúng ta biết ngày diễn ra phiên họp tiền mùa giải đầu tiên, thì câu hỏi đặt ra là làm thế nào để chúng ta dần dần xây dựng các cầu thủ cho giai đoạn này?”
Sau một thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn ban đầu (có thể là một hoặc hai tuần), điều quan trọng là các cầu thủ được cung cấp các chương trình ngoài mùa giải được thiết kế riêng để thực hiện trong những tuần còn lại trước khi họ trở lại sân tập. Thông thường, các chương trình này bao gồm sự kết hợp giữa bài tập tim mạch và bài tập sức mạnh trong phòng tập, đảm bảo các vận động viên duy trì thể lực của mình đồng thời cũng được dành thời gian và không gian để phục hồi hoàn toàn sau những khắc nghiệt của mùa giải.
“Một chương trình ngoài mùa giải vẫn nên cho họ thời gian để phục hồi và giảm dần sau mùa giải. Điều này cho phép các cầu thủ tái tạo và vân vân, đồng thời tăng dần tải trong suốt quá trình để họ sẵn sàng cho giai đoạn trước mùa giải.”
Động lực chính đằng sau các chương trình ngoài mùa giải là để tránh khả năng đảo ngược – nguyên tắc đơn giản là, giống như các thích nghi tích cực theo sau các giai đoạn quá tải, các thích nghi tiêu cực sẽ theo sau các giai đoạn giảm (hoặc không) hoạt động. Nếu không có các chương trình ngoài mùa giải, rất có thể các cầu thủ sẽ mất rất nhiều khả năng thể chất mà họ đã rất nỗ lực để xây dựng trong suốt mùa giải, tác động tiêu cực đến sự tiến bộ của câu lạc bộ của bạn trong giai đoạn trước mùa giải
–> Thông tin chuyên sâu về NBA: Mùa giải trước của Orlando Magic – Làm thế nào để đối phó với tình trạng tắc nghẽn khi trở lại thi đấu .

Để chương trình tiền mùa giải của bạn đạt được các mục tiêu bạn đã đặt ra, điều quan trọng là các cầu thủ có thể trở lại sân tập luyện sẵn sàng đáp ứng các yêu cầu về thể chất mà họ cần. Nếu các cầu thủ đạt được mức thể lực phù hợp vào đầu giai đoạn tiền mùa giải, thì các huấn luyện viên có thể dành nhiều thời gian hơn để truyền đạt ý tưởng của mình và ít thời gian hơn để giúp các cá nhân bắt kịp với các bài tập thể lực cơ bản. Duy trì thể lực trong thời gian nghỉ giữa mùa giải cũng có nghĩa là giai đoạn tiền mùa giải ít gây sốc cho hệ thống hơn, tránh tăng tải đột ngột và đảm bảo các cầu thủ được bảo vệ khỏi nguy cơ chấn thương cao không cần thiết.
"Mỗi cầu thủ sẽ có một chương trình riêng tùy thuộc vào lịch trình của họ trong thời gian nghỉ giải đấu", nhà khoa học thể thao hàng đầu cho biết. "Chúng tôi cố gắng đảm bảo rằng họ ở trong trạng thái tốt nhất có thể để không gây sốc hoặc thay đổi quá lớn cho hệ thống khi họ trở lại".
Bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào chi tiết khi lập kế hoạch cho một chương trình tiền mùa giải toàn diện, nhưng nếu không có lịch trình ngoài mùa giải riêng, bạn sẽ có nguy cơ làm hỏng mục tiêu và ý định trong công việc mà bạn giao cho cầu thủ của mình trong giai đoạn tiền mùa giải.

3. Theo dõi tiến trình hiệu suất
Theo truyền thống, giai đoạn trước mùa giải là thời điểm các huấn luyện viên sẽ "làm khó" các cầu thủ, bắt họ thực hiện các chương trình tim mạch liên tục mà ít quan tâm đến nhu cầu cá nhân, vị trí hoặc các chuyển động cụ thể của môn thể thao.
Những ngày của các chương trình tiền mùa giải một kích cỡ phù hợp với tất cả đã phần lớn qua đi, thay vào đó là các phương pháp khoa học hơn, xem xét các mục tiêu hiệu suất bao quát của tổ chức và nhu cầu của từng cầu thủ cũng như vị trí cụ thể của họ. Để thiết lập một chương trình tiền mùa giải thành công và được xác thực đầy đủ như vậy, điều quan trọng là các câu lạc bộ phải định lượng và theo dõi tiến trình hiệu suất ở cả cấp độ đội và cá nhân bằng cách thiết lập các quy trình theo dõi vận động viên hiệu quả.
–> Mùa giải trước của Liên đoàn bóng bầu dục Harlequins, xem bên dưới
Đương nhiên, công nghệ là cốt lõi của bất kỳ quá trình theo dõi hiệu suất nào. Với một trong những mục tiêu chính của chương trình trước mùa giải là giúp các cầu thủ thích nghi để đáp ứng các yêu cầu mà họ sẽ phải đối mặt trong mùa giải, công nghệ theo dõi vận động viên là một công cụ quan trọng đối với các học viên về mặt theo dõi sự tiến triển đó.
Bằng cách theo dõi tải trọng bên trong (phản ứng của một cá nhân đối với quá trình tập luyện) và tải trọng bên ngoài (tất cả các phương thức tập luyện áp dụng cho vận động viên, được đo tốt nhất bằng GPS và máy đo gia tốc ) như một điểm khởi đầu, có thể có được bức tranh toàn cảnh hơn về phản ứng của vận động viên đối với chương trình của họ và hiểu rõ hơn về hiệu quả chung của quá trình tập luyện mà bạn đang kê đơn. Mối quan hệ giữa các số liệu tải trọng bên trong và bên ngoài có thể là thước đo giá trị về hiệu quả của vận động viên, làm sáng tỏ trạng thái sẵn sàng của vận động viên và - khi được phân tích theo chiều dọc - cung cấp cái nhìn sâu sắc quan trọng về cách một cầu thủ đang thích nghi trước mùa giải mới.
Một cách tiếp cận khoa học
Aaron Coutts, giáo sư khoa học thể thao và rèn luyện tại Đại học Công nghệ Sydney, cho biết: "Chúng ta nên lập kế hoạch và cung cấp liều lượng luyện tập theo khối lượng luyện tập bên ngoài, nhưng chúng ta nên theo dõi phản ứng của vận động viên đối với khối lượng đó từ các phản ứng bên trong". "Những điều này chỉ hữu ích để theo dõi vận động viên nếu chúng ta ngữ cảnh hóa dữ liệu đó với các dữ liệu khác".
Công nghệ theo dõi vận động viên không chỉ có thể giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của người chơi và
hiệu quả của chương trình tiền mùa giải của bạn, nhưng nó cũng có thể giúp trả lời các câu hỏi về hiệu suất từ đội ngũ huấn luyện. Nhìn chung, các câu hỏi được hỏi bởi đội ngũ khoa học thể thao có thể được cô đọng thành hai loại chung:
a) Các cầu thủ đã thực hiện bao nhiêu công việc?
b) Họ đã làm việc chăm chỉ như thế nào?
Thay vì làm các huấn luyện viên choáng ngợp với dữ liệu, một quy trình theo dõi hiệu suất được thiết kế tốt có thể giúp bạn xác định những hiểu biết quan trọng cung cấp thông tin có giá trị nhất trong bối cảnh các mục tiêu về thể chất và chiến thuật mà chương trình tiền mùa giải của bạn đang cố gắng đạt được.
Tất nhiên, hiệu quả của việc giám sát hiệu suất sẽ tăng lên khi tất cả các bên (ví dụ như huấn luyện viên, vận động viên, nhà khoa học thể thao) chia sẻ sự hiểu biết chung về lý do đằng sau kế hoạch. Mọi người liên quan đều phải hiểu lý do tại sao việc giám sát diễn ra, những gì sẽ được giám sát, bởi ai và tần suất như thế nào. Nếu không có mức độ giao tiếp nội bộ đó, thì sẽ có nguy cơ các vận động viên cảm thấy như thể họ chỉ là những con chuột bạch hoặc các huấn luyện viên không tham gia vào quá trình này.
Một kích thước không phù hợp với tất cả
“Một cách tiếp cận không phù hợp với tất cả”, Coutts nói, tóm tắt các yếu tố chính của một hệ thống giám sát vận động viên hiệu quả. “Tôi khuyên các học viên nên sử dụng các công cụ đơn giản và khoa học tốt; thu thập dữ liệu một cách chính xác và phân tích kỹ lưỡng. Các công cụ tốt nhất vẫn là huấn luyện và nói chuyện với mọi người, nhưng ngoài ra, hãy sử dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe, tỷ lệ gắng sức được cảm nhận (RPE) và khối lượng luyện tập bên ngoài. Tôi nghĩ rằng bạn đã có cơ sở tốt cho một hệ thống giám sát cơ bản”.

4. Đáp ứng nhu cầu cụ thể của từng người chơi
Mọi chương trình huấn luyện trước mùa giải đều được thiết kế để chuẩn bị cho đội hình đạt được mục tiêu chung của toàn đội, nhưng đôi khi có thể không đáp ứng được nhu cầu của từng cầu thủ.
Ngay cả ở cấp độ ưu tú, các vận động viên cá nhân cũng khác nhau về khả năng tập luyện. Sự khác biệt này xuất phát từ một loạt các yếu tố, bao gồm tuổi tác, di truyền, lịch sử tập luyện, trình độ kỹ năng và động lực. Ngoài ra còn có những sắc thái khác cần xem xét, chẳng hạn như cầu thủ trở lại sau chấn thương hoặc nhu cầu thể chất của các vị trí khác nhau trên sân. Do sự khác biệt này, các huấn luyện viên không nên mong đợi tất cả các vận động viên phản ứng theo cùng một cách với cùng một bộ bài tập.
Những khác biệt này giữa các vận động viên có nghĩa là một chương trình tiền mùa giải hiệu quả nên kết hợp một mức độ cá nhân hóa trong bối cảnh rộng hơn của việc chuẩn bị để đáp ứng các mục tiêu chung của đội cho mùa giải sắp tới. Vì những cầu thủ khác nhau sẽ cần các kích thích đào tạo khác nhau, nên một chương trình quy định cùng một chương trình đào tạo cho một nhóm cầu thủ đa dạng chắc chắn sẽ không đạt được mục tiêu và có khả năng khiến một số cầu thủ bị quá tải và những người khác bị quá tải. Ngược lại, một chương trình có cách tiếp cận cá nhân hóa hơn có nhiều khả năng thành công và tối ưu hóa hiệu suất của các vận động viên đồng thời giảm nguy cơ chấn thương của họ.
–> Penrith Panthers Preseason, xem ngay
Sử dụng dữ liệu trong việc xây dựng giai đoạn tiền mùa giải cá nhân hóa
Chris Barnes, Chuyên gia tư vấn về hiệu suất bóng đá, cho biết: “Khi bạn có đủ dữ liệu, điều quan trọng là bắt đầu xây dựng 'dấu vân tay' của các vận động viên mà bạn làm việc cùng, cụ thể là của chính họ. "Điểm tuyệt vời của điều đó là sau đó chúng ta có thể thiết lập phạm vi làm việc cho các vận động viên của mình và các vị trí mà họ chơi, và chúng ta có thể thiết lập cảnh báo hoặc 'cờ đỏ' để xác định khi nào họ bước ra khỏi phạm vi đó".
Để đạt được sự cân bằng phù hợp giữa việc tập luyện tập thể và cá nhân trong chương trình tiền mùa giải, điều quan trọng là các huấn luyện viên và nhà khoa học thể thao phải đặt ra mục tiêu ở cả cấp độ đội và cầu thủ. Mục tiêu của đội sẽ tập trung vào các mục tiêu chung cho mùa giải sắp tới và các thuộc tính thể chất cần thiết để đạt được chúng, trong khi các mục tiêu cá nhân sẽ đảm bảo rằng các cầu thủ được chỉ định tập luyện đáp ứng các yêu cầu cụ thể của họ mà không gây nguy hiểm cho sự phát triển của toàn đội.
Để đạt được hành động cân bằng phức tạp này, người tập có thể được yêu cầu phân đoạn một số buổi hoặc bài tập nhất định để đáp ứng các nhu cầu khác nhau của từng cá nhân. Ví dụ, người chơi có thể bắt đầu một buổi tập tốc độ cùng nhau trước khi chuyển sang các nhóm nhỏ hơn để thực hiện các động tác cụ thể hơn hoặc thực hiện một số bài tập sức mạnh chung như một nhóm trước khi thực hiện chương trình tạ cá nhân của riêng họ.
Bằng cách làm việc theo cách tinh tế hơn này và kết hợp phương pháp tiếp cận cá nhân hóa vào mọi khía cạnh của chương trình, bạn sẽ tạo ra các cấu trúc và hệ thống hướng tới mục tiêu tối ưu hóa hiệu suất, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương .
Tầm quan trọng của việc huấn luyện trước mùa giải trong bóng đá
Huấn luyện trước mùa giải trong bóng đá là rất quan trọng để đặt nền tảng cho một mùa giải thành công. Nó đóng vai trò là nền tảng để xây dựng thể lực, tinh chỉnh chiến thuật và đưa những cầu thủ mới vào hệ thống của đội. Trong thời gian này, các cầu thủ trải qua các chương trình rèn luyện cường độ cao được thiết kế để cải thiện sức bền, sức mạnh và sự nhanh nhẹn, đảm bảo họ được chuẩn bị đầy đủ để đáp ứng các yêu cầu về thể chất của một mùa giải dài và đầy thử thách.
1. Xây dựng thể lực và điều hòa
Một trong những trọng tâm chính của chương trình huấn luyện trước mùa giải trong bóng bầu dục là nâng cao mức độ thể lực tổng thể của cầu thủ. Các đội sử dụng các chương trình rèn luyện có cấu trúc kết hợp giữa huấn luyện sức bền, các bài tập tăng cường sức mạnh và các bài tập linh hoạt. Các buổi tập này nhằm mục đích cải thiện thể lực tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và đảm bảo cầu thủ đạt được thể trạng tốt nhất khi các trận đấu cạnh tranh bắt đầu. Đây cũng là thời điểm quan trọng để tập trung vào việc phòng ngừa chấn thương, với các chương trình được thiết kế riêng để xây dựng khả năng phục hồi ở các vùng có nguy cơ cao như gân kheo và mắt cá chân.
2. Chuẩn bị chiến thuật
Huấn luyện trước mùa giải không chỉ là về thể lực; nó còn cần thiết cho sự chuẩn bị chiến thuật. Các huấn luyện viên sử dụng thời gian này để tinh chỉnh đội hình, diễn tập các tình huống khác nhau trong trò chơi và đảm bảo các cầu thủ thoải mái với vai trò của họ trên sân. Các trận giao hữu trước mùa giải mang đến cho các đội cơ hội thử nghiệm chiến thuật trong các điều kiện giống như trận đấu, cho phép các huấn luyện viên xác định điểm mạnh và điểm yếu trước khi mùa giải cạnh tranh bắt đầu. Thông qua huấn luyện trước mùa giải chuyên sâu, các đội có thể phát triển một phong cách chơi gắn kết, đảm bảo rằng các cầu thủ phối hợp tốt với nhau theo các hệ thống chiến thuật khác nhau.
3. Tích hợp nhóm và hóa học
Đối với các đội có tân binh, việc tập luyện trước mùa giải trong bóng đá là rất quan trọng để giúp các cầu thủ hòa nhập vào đội hình. Những cầu thủ mới cần thời gian để thích nghi với phong cách chơi của đội và xây dựng sự gắn kết với các đồng đội. Bằng cách tập trung vào các bài tập xây dựng đội nhóm và khuyến khích giao tiếp trong và ngoài sân cỏ, giai đoạn trước mùa giải thúc đẩy tinh thần đoàn kết trong đội. Sự gắn kết mạnh mẽ của đội thường có thể tạo nên sự khác biệt giữa chiến thắng và thất bại trong những thời điểm quan trọng trong mùa giải.
4. Giám sát và phân tích hiệu suất
Với sự trợ giúp của các công cụ theo dõi hiệu suất hiện đại, các huấn luyện viên có thể theo dõi mọi khía cạnh về thể lực và sự phát triển kỹ năng của cầu thủ trong quá trình đào tạo trước mùa giải trong bóng đá . Sử dụng công nghệ đeo được và phân tích video, các đội có thể thu thập dữ liệu chi tiết về mọi thứ, từ tốc độ chạy nước rút đến các chuyển động chiến thuật. Điều này cho phép phản hồi được điều chỉnh, cho phép cầu thủ tập trung vào các lĩnh vực cần cải thiện và đảm bảo rằng mỗi cá nhân bước vào mùa giải trong điều kiện đỉnh cao.