تدريب ما قبل الموسم 101: أربعة عناصر للنجاح
يمكن أن تكون فترة ما قبل الموسم القوية هي الفرق بين الفوز بالبطولات الفضية وعام آخر مخيب للآمال - أو الأسوأ من ذلك، قضاء وقت طويل على الهامش مصابًا. يعزو العديد من الرياضيين الفضل في نجاح حملاتهم الرياضية إلى العمل الذي قاموا به قبل فترة طويلة قبل بدء المنافسات.
ولكن قبل الانخراط في فترة ما قبل الموسم الناجحة، من المهم فهم ماهيتها والغرض منها ومن هي وكيف تفيد الفرق والمدربين والرياضيين.
-> قم بتنزيل كتابنا الإلكتروني المجاني: العناصر الأربعة لمرحلة ما قبل الموسم الناجح
ما هو التدريب قبل الموسم؟
تُعقد جلسات ما قبل الموسم قبل بداية المواسم الرياضية، حيث يتم إعداد الرياضيين للمنافسة المقبلة. وغالباً ما تكون جلسات وأنشطة ما قبل الموسم هي الأكثر كرهاً من قبل الرياضيين لأن الجلسات تُثقل كاهلهم تدريجياً من أجل تحسين لياقتهم البدنية.
لماذا يعتبر التدريب قبل الموسم مفيداً؟
يقود علماء الرياضة ومدربي القوة واللياقة البدنية مجموعة من الأنشطة التي تعمل على تطوير لياقة الرياضيين ومهاراتهم إلى المستوى المطلوب للمنافسة في بداية الموسم. يضمن هذا "بناء" اللياقة البدنية والمهارات أن يكون الرياضيون مستعدين بما فيه الكفاية وقادرين على تقديم أفضل أداء منذ اليوم الأول.
يتمثل أحد الأهداف الرئيسية للتدريب قبل الموسم في كرة القدم، على سبيل المثال، في إعداد الجسم تدريجيًا للمتطلبات البدنية للموسم. ينخرط الرياضيون في مجموعة من الأنشطة المصممة لتعزيز القوة والقدرة على التحمل وخفة الحركة، مع دمج التدريبات الخاصة بالرياضة التي تصقل المهارات الفنية والتكتيكية. لا تقتصر هذه الفترة على إعداد الرياضيين للمنافسة فحسب، بل تحميهم أيضاً من مخاطر الإصابة من خلال زيادة كثافة التدريب تدريجياً.
أهداف وغايات التدريب قبل الموسم
تهيئة الرياضيين مهمة أيضاً لضمان حمايتهم من مخاطر الإصابة. فبدون فترة ما قبل الموسم التي يتم فيها تطوير التكيّف مع مرور الوقت، يمكن أن تحدث الإصابات إذا تم دفع الرياضيين مباشرة إلى المنافسة - لن تكون أجسامهم مستعدة لمتطلبات المنافسة ومن المرجح أن تنهار مما يؤدي إلى الإصابة.
In fact, increased preseason participation has been associated with a lower percentage of games missed due to injury (r=−0.40, p<0.05), with 10 preseason sessions predicting a 5% reduction in the percentage of games missed (Windt et al., 2017). This demonstrates that structured preseason training in football not only boosts performance but also significantly reduces the risk of soft tissue injuries and improves player availability.
من خلال اتخاذ الخطوات المناسبة لإدارة صحة الرياضيين لديك، يمكنك التأثير بشكل إيجابي على جاهزيتهم وتقليل الإصابات التي يمكن تجنبها، وفي النهاية منح فريقك فرصة أكبر للنجاح طوال الموسم.
كم من الوقت يجب أن تكون فترة ما قبل الموسم؟
عادةً ما تستمر فترة ما قبل الموسم المنظمة بشكل جيد ما بين 4 إلى 6 أسابيع، اعتماداً على الدوري أو المنافسة. وتسمح هذه المدة بزيادة تدريجية في كثافة الحصص التدريبية، مما يضمن قدرة اللاعبين على تحسين لياقتهم البدنية وتكييفهم دون إرهاق أجسامهم بسرعة كبيرة. خلال هذه الفترة، عادةً ما تقوم الفرق ببرمجة مباريات ودية لمحاكاة الظروف التنافسية وتحسين الأساليب التكتيكية.
في كرة القدم النخبوية، تفضل العديد من الأندية فترة ما قبل الموسم لمدة 6 أسابيع لأنها توفر وقتاً كافياً للتكيف البدني والتدريبات التكتيكية والاندماج مع الفريق. كما أنها تسمح للاعبين بالتعافي من الموسم السابق مع التكيف مع الأحمال التدريبية الجديدة بطريقة منضبطة. تعد مدة فترة ما قبل الموسم أمر بالغ الأهمية للسماح بالتعافي الكافي بين الحصص التدريبية مع ضمان وصول الرياضيين إلى مستويات الأداء القصوى مع بداية الموسم التنافسي.
قد يختلف طول فترة ما قبل الموسم حسب ظروف الفريق، ولكن يبقى الهدف النهائي هو نفسه: إعداد الرياضيين بدنياً وذهنياً مع تقليل مخاطر الإصابة، ووضع الأساس لموسم ناجح.
من المستفيد من جلسات التدريب قبل الموسم؟
في العادة، بعد ستة إلى 10 أسابيع من بداية الموسم التنافسي، سترى الرياضيين من جميع الرياضات - كرة القدم الأمريكية وكرة القدم وكرة السلة والرجبي وهوكي الجليد واللاكورسي - يشاركون في شكل من أشكال ما قبل الموسم في جميع مستويات اللعب. من المتعارف عليه في المجتمع الرياضي أن المواسم التمهيدية ضرورية لتحقيق الأداء الأمثل والتخفيف من مخاطر الإصابات.
في نهاية المطاف، يجب أن يستفيد اللاعبون من فترة ما قبل الموسم. بعد فترة راحة طويلة للتعافي ذهنياً وبدنياً، أظهرت الأبحاث انخفاضاً كبيراً في اللياقة البدنية في مجالات متعددة. فبدون فترة ما قبل الموسم المنظمة بشكل جيد، لن يكون اللاعبون مستعدين للعب بنفس المستوى، وبالتالي إما أن ينهاروا أو أن يكون أداؤهم أقل من المستوى المطلوب.
ما قبل الموسم العلمي: العناصر الأربعة لمرحلة ما قبل الموسم الناجح
إن إرهاق اللاعبين، ودفعهم إلى أقصى الحدود، ومقولة "لا ألم، لا مكسب" أصبحت من الماضي. فيما يلي أربعة عناصر يجب أخذها في الاعتبار من أجل موسم تحضيري ناجح:
- ضع خطة
- حافظ على لياقة اللاعبين في غير موسمها
- مراقبة تطور الأداء
- تلبية الاحتياجات المحددة للاعبين الأفراد
-> قم بتنزيل كتابنا الإلكتروني المجاني: العناصر الأربعة لمرحلة ما قبل الموسم الناجح
1. ضع خطة
في بداية الفترة التحضيرية للموسم الجديد، وقبل أن تخرج إلى ملعب التدريب، من الضروري أن يجلس طاقم التدريب والطاقم العلمي الرياضي لمناقشة سؤالين أساسيين:
- ما الذي تحاول تحقيقه؟
- كيف ستحقق ذلك؟
قد تبدو هذه الأسئلة أساسية، ولكن من دون وضوح الهدف الذي يأتي من الإجابة عليها ووضع المبادئ الأساسية، يستحيل وضع برنامج تدريبي فعال حقاً قبل الموسم. من خلال البدء بهدف عام واسع النطاق (مثل تحقيق الصعود) وأسلوب لعب متفق عليه، يمكنك البدء في تحديد المتطلبات البدنية المحتملة التي ستكون مطلوبة من اللاعبين إذا أرادوا تحقيق تلك الأهداف.
وبمجرد تحديد تلك المتطلبات المحتملة، يمكنك البدء في بناء برنامج تدريبي يهيئ اللاعبين بشكل كامل للموسم القادم. هذه المرحلة "التحضيرية" حاسمة وهي الأساس لجميع الأنشطة المستقبلية على مدار الموسم. وخلال هذه المرحلة يتم إنشاء مستويات أساسية من القوة والقدرة على التحمل، بالإضافة إلى تحسين قدرة اللاعبين على التعافي بفعالية من النوبات المتكررة من التمارين عالية الكثافة.
يقول مات ريفز، رئيس قسم اللياقة البدنية والتكيف في ليستر سيتي: "نقضي دائمًا الأسبوع الأول في ليستر في ملعب التدريب الخاص بنا". "لدينا فترة تحضيرية منظمة للغاية للموسم الجديد حيث سيخوض اللاعبون الأيام من الأول إلى الخامس من التدريبات، حيث يتدرب اللاعبون على حركات مختلفة. ما نحاول تحقيقه في ذلك الوقت هو التقدم التدريجي. نريد من اللاعبين أن يتحركوا بأمان من اليوم الأول إلى الخامس، وزيادة أحمالهم والتعود على المتطلبات المختلفة التي تجعل أداء كرة القدم أفضل".
-> شاهد الحصة التدريبية الأولى لفريق ليستر سيتي قبل بداية الموسم 2021، أدناه
الأهداف والغايات
عادةً ما يتضمن برنامج ما قبل الموسم عددًا من الأهداف التي تساهم جميعها في تحقيق الأهداف الشاملة للموسم. وينبغي أن تشمل هذه الأهداف ما يلي:
- زيادة قوة القاعدة والقدرة على التحمل
- "برمجة" الخصائص الحركية لرياضتك الرياضية
- تعزيز المهارات الحركية الإجمالية والحركية الدقيقة
- تقديم العناصر التكتيكية والاستراتيجية
يعد وضع خطة منظمة لما قبل الموسم خطوة مهمة نحو تحقيق الفريق لأهدافه في الموسم الجديد، ولكن لا يمكن تنفيذها بشكل صحيح إلا إذا كان جميع أصحاب المصلحة داخل النادي على نفس الصفحة ويعملون على تحقيق نفس الأهداف.
من خلال إيجاد تعاون متعدد التخصصات بشأن خطة متفق عليها، يمكنك ضمان أن يعمل كل من طاقم التدريب والطبي والعلمي والعاملين في مجال العلوم والقوة والتكييف على تحقيق الأهداف المتفق عليها. وينبغي أن يضمن ذلك أن تكون المدخلات التي يتلقاها اللاعبون في مختلف الأقسام متناسقة ومتسقة تماماً. من دون هذا المستوى من التماسك التنظيمي، قد يكون من الصعب للغاية إعداد اللاعبين بشكل صحيح للمتطلبات التي سيواجهونها خلال الموسم.
من الواضح أن هناك مجموعة واسعة من العوامل الأخرى التي تتطلب إدارة دقيقة لنجاح برنامج ما قبل الموسم (مثل السفر إلى الخارج، ووقت اللعب خلال خلال مباريات الإحماء أو المباريات الاستعراضية)، ولكن هذه الأمور لن تتحقق إلا في إطار هيكل أساسي قوي وخطة مصممة خصيصاً لتحقيق الأهداف المحددة للنادي. إذا كان برنامجك التحضيري للموسم الجديد سيُعدّ لاعبيك بشكل مناسب، فيجب أن يكون لديك خطة قوية.
2. إبقاء اللاعبين في حالة جيدة خلال فترة توقف الموسم
ربما تكون قد أمضيت أسابيع وشهورًا في التخطيط لبرنامجك التحضيري للموسم الجديد، ولكن حتى أكثر الخطط شمولاً قد تجد صعوبة في إحداث تأثير إيجابي إذا عاد اللاعبون من فترة التوقف عن الموسم وهم في حالة بدنية سيئة.
بناء التكييف والمهارات
بعد حملة طويلة ومرهقة، من الضروري أن يُمنح اللاعبون عدة أسابيع للراحة والتعافي، ولكن يجب أيضاً منح اللاعبين برامج منظمة خارج الموسم للحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني. بالنسبة للعديد من الأندية، تمتد فترة الراحة خارج الموسم إلى حوالي ستة أسابيع، مما يعني أن اللاعبين يمكن أن يتعرضوا لمزيج متوازن من الراحة والتدريبات الخفيفة على مدى فترة طويلة.
يقول عالم الرياضة الرئيسي السابق للفريق الأول في هال سيتي تايجرز: "المرحلة الأولى من فترة ما قبل الموسم هي المرحلة التي تسبق الموسم". "إذا كنا نعرف موعد أول حصة تدريبية قبل انطلاق الموسم.قبل الموسم، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيف يمكننا بناء اللاعبين تدريجيًا قبل بداية الموسم؟
بعد فترة أولية من الراحة التامة (ربما لمدة أسبوع أو أسبوعين)، من المهم أن يحصل اللاعبون على برامج مصممة خصيصاً خارج الموسم لاتباعها خلال الأسابيع المتبقية قبل العودة إلى ملاعب التدريب. وعادةً ما تتضمن هذه البرامج مزيجاً من تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية، مما يضمن للرياضيين الحفاظ على لياقتهم البدنية مع منحهم الوقت والمساحة اللازمة للتعافي الكامل من قسوة الموسم.
"يجب أن يسمح لهم برنامج ما قبل الموسم بفترة تعافي وفترة استرخاء بعد الموسم. وهذا يسمح للاعبين بالتجديد وما إلى ذلك، مع زيادة الحمل تدريجياً خلال هذه الفترة حتى يكونوا جاهزين لمرحلة ما قبل الموسم."
إن الدافع الأساسي وراء برامج ما قبل الموسم هو تجنب الانعكاس - المبدأ البسيط الذي يقول أنه كما أن التكيفات الإيجابية تتبع فترات من الحمل الزائد، فإن التكيفات السلبية ستتبع فترات من النشاط المنخفض (أو عدمه). فبدون برامج خارج الموسم، من المحتمل أن يفقد اللاعبون الكثير من قدراتهم البدنية التي عملوا بجد على بنائها خلال الموسم، مما يؤثر سلباً على تقدم النادي خلال فترة ما قبل الموسم
-> نظرة ثاقبة على الدوري الأمريكي للمحترفين: فترة ما قبل الموسم في أورلاندو ماجيك - كيفية التعامل مع العودة المزدحمة للعب.
لكي يحقق برنامجك التحضيري للموسم الجديد الأهداف التي حددتها له، من المهم أن يصل اللاعبون إلى ملعب التدريب وهم جاهزون لتلبية المتطلبات البدنية المطلوبة المطلوبة منهم. إذا كان اللاعبون في مستوى مناسب من اللياقة البدنية في بداية فترة ما قبل الموسم، يمكن للمدربين قضاء المزيد من الوقت في إيصال أفكارهم ووقت أقل في جعل الأفراد في مستوى لياقتهم البدنية الأساسية. كما أن الحفاظ على اللياقة البدنية خلال فترة ما قبل الموسم يعني أيضًا أن فترة ما قبل الموسم تكون أقل صدمة للنظام، وتجنب زيادة الأحمال المفاجئة وضمان حماية اللاعبين من مخاطر الإصابة العالية غير الضرورية.
"يقول عالم الرياضة الرائد: "سيحصل كل لاعب على برنامج فردي حسب جدولهم الزمني خلال فترة التوقف عن اللعب. "نحاول أن نتأكد من أنهم في حالة جيدة قدر الإمكان حتى لا تكون صدمة أو تغيير كبير في النظام عند عودتهم."
قد يكون من السهل أن تنشغل بتفاصيل التخطيط لبرنامج شامل لمرحلة ما قبل الموسم، ولكن من دون جداول زمنية فردية خارج الموسم فإنك ستخاطر بتعريض أهداف ونوايا العمل الذي تقدمه للاعبين خلال مرحلة ما قبل الموسم للخطر.
3. مراقبة تطور الأداء
تاريخيًا، كانت فترة ما قبل الموسم هي الفترة التي كان المدربون "يتوحشون" فيها على اللاعبين، ويخضعونهم لبرامج قاسية للقلب والأوعية الدموية دون مراعاة الاحتياجات الفردية أو المركز أو الحركات الخاصة بالرياضة.
لقد ولّت إلى حد كبير أيام برامج ما قبل الموسم التي كانت تناسب الجميع وحلت محلها مناهج أكثر علمية تراعي أهداف الأداء الشاملة للمؤسسة واحتياجات اللاعبين الأفراد ومراكزهم المحددة. من أجل إنشاء برنامج ناجح ومصادق عليه بالكامل قبل الموسم من هذا النوع، من الضروري أن تقوم الأندية بتحديد ومراقبة تطور الأداء على مستوى الفريق والأفراد من خلال إنشاء عمليات مراقبة فعالة للرياضيين.
-> اتحاد هارلكوينز للرجبي قبل انطلاق الموسم التحضيري للموسم الجديد، شاهد أدناه
من الطبيعي أن تكون التكنولوجيا في صميم أي عملية مراقبة للأداء. وبالنظر إلى أن أحد الأهداف الرئيسية لبرنامج ما قبل الموسم هو مساعدة اللاعبين على التأقلم مع المتطلبات التي سيواجهونها خلال الموسم، فإن تقنيات مراقبة أداء الرياضيين هي أداة حاسمة للممارسين فيما يتعلق بتتبع هذا التطور.
من خلال مراقبة الحمل الداخلي (استجابة الفرد للتدريب) والحمل الخارجي (جميع طرائق التدريب المفروضة على الرياضيين، وأفضل طريقة لقياسها هي نظام تحديد المواقع ومقاييس التسارع) كنقطة بداية، من الممكن الحصول على صورة أكثر اكتمالاً لاستجابة الرياضي لبرنامجه وفهم الفعالية العامة للتدريب الذي تصفه بشكل أفضل. يمكن أن تكون العلاقة بين مقاييس الأحمال الداخلية والخارجية مقاييس قيّمة لكفاءة الرياضيين، وتلقي الضوء على حالة استعداد الرياضيين لديك - وعند تحليلها على المدى الطويل - تقدم نظرة ثاقبة مهمة حول كيفية تكيف اللاعب قبل الموسم الجديد.
النهج العلمي
يقول آرون كوتس، الأستاذ في علوم الرياضة والتمارين الرياضية في جامعة سيدني للتكنولوجيا: "يجب أن نخطط ونقدم جرعة التدريب وفقًا لحمل التدريب الخارجي، ولكن يجب أن نراقب استجابة الرياضي لهذا الحمل من الاستجابات الداخلية". "لا تكون هذه البيانات مفيدة في مراقبة الرياضيين إلا إذا وضعنا ذلك في سياق بيانات أخرى."
لا تساعدك تقنية مراقبة الرياضيين على تتبع تقدم اللاعبين و
فعالية برنامج ما قبل الموسم، ولكن يمكن أن يساعد أيضاً في الإجابة على أسئلة الأداء التي يطرحها طاقم التدريب. وبصفة عامة، يمكن تلخيص الأسئلة التي تُطرح على طاقم علوم الرياضة في فئتين عامتين:
أ) ما مقدار العمل الذي قام به اللاعبون؟
ب) ما مدى اجتهادهم في العمل؟
بدلاً من إغراق المدربين بالبيانات، يمكن أن تساعدك عملية مراقبة الأداء المصممة بشكل جيد على تحديد الرؤى الرئيسية التي توفر المعلومات الأكثر قيمة في سياق الأهداف المادية والتكتيكية التي يحاول برنامجك قبل الموسم تحقيقها.
وبالطبع، تزداد فعالية مراقبة الأداء عندما تتشارك جميع الأطراف (مثل المدربين والرياضيين وعلماء الرياضة) في فهم مشترك للأساس المنطقي وراء الخطة. يجب أن يفهم جميع المعنيين سبب إجراء المراقبة، وما الذي ستتم مراقبته، ومن قبل من، وكم مرة. إذا لم يتوفر هذا المستوى من التواصل الداخلي، فهناك خطر أن يشعر الرياضيون بأنهم مجرد فئران تجارب، أو أن يفشل المدربون في الاقتناع بالعملية.
مقاس واحد لا يناسب الجميع
يقول كوتس ملخصاً العناصر الرئيسية لنظام فعال لمراقبة الرياضيين: "لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع". "أوصي الممارسين باستخدام أدوات بسيطة وعلمية جيدة، وجمع البيانات بشكل صحيح وتحليلها بدقة. لا تزال أفضل الأدوات هي التدريب والتحدث إلى الأشخاص، ولكن خارج هذا الإطار، استخدم مقاييس العافية، ومعدل الجهد المدرك للجلسة (RPE)، والحمل التدريبي الخارجي. أعتقد أن لديك أساساً جيداً لنظام مراقبة أساسي."
4. تلبية الاحتياجات المحددة للاعبين الأفراد
جميع برامج التدريب قبل الموسم مصممة لإعداد الفريق لتحقيق الأهداف العامة للفريق، ولكنها قد تفشل أحياناً عندما يتعلق الأمر بتلبية احتياجات اللاعبين الفردية.
حتى على مستوى النخبة، يختلف الرياضيون الأفراد في قدرتهم على ممارسة التمارين الرياضية. ويأتي هذا التباين من سلسلة من العوامل، بما في ذلك العمر والوراثة والتاريخ التدريبي ومستوى المهارة والحافز. هناك أيضاً فروق دقيقة أخرى يجب أخذها بعين الاعتبار، مثل اللاعبين العائدين من الإصابة، أو المتطلبات البدنية للمراكز المختلفة في الملعب. ونتيجة لهذا التباين، لا ينبغي للمدربين أن يتوقعوا أن يستجيب جميع الرياضيين بنفس الطريقة لنفس المجموعة من التدريبات.
تعني هذه الاختلافات بين الرياضيين أن برنامج ما قبل الموسم الفعال يجب أن يتضمن مستوى من الفردية ضمن السياق الأوسع للاستعداد لتحقيق أهداف الفريق الشاملة للموسم القادم. وبالنظر إلى أن اللاعبين المختلفين سيتطلبون محفزات تدريبية مختلفة، فإن البرنامج الذي يصف نفس التدريب لمجموعة متنوعة من اللاعبين سيقصر عن تحقيق أهدافه وقد يؤدي إلى تحميل بعض اللاعبين فوق طاقتهم بينما لا يتم تحميل الآخرين أعباءً إضافية. وعلى العكس من ذلك، من المرجح أن ينجح البرنامج الذي يتبع نهجاً أكثر تفصيلاً في تحسين أداء الرياضيين مع تقليل خطر تعرضهم للإصابة في الوقت نفسه.
-> بنريث بانثرز ما قبل الموسم، شاهد الآن
استخدام البيانات في بناء البناء الفردي المسبق للبناء
يقول كريس بارنز، استشاري أداء كرة القدم: "بمجرد حصولك على بيانات كافية، من المهم أن تبدأ في بناء "بصمات" للرياضيين الذين تعمل معهم تكون خاصة بهم". "الجميل في ذلك هو أنه يمكننا بعد ذلك تحديد نطاقات عمل للرياضيين والمراكز التي يلعبون فيها، ويمكننا إعداد تنبيهات أو "إشارات حمراء" لتحديد متى يخرجون عن تلك النطاقات."
من أجل تحقيق التوازن الصحيح بين التدريب الجماعي والفردي ضمن برنامج ما قبل الموسم، من الضروري أن يقوم المدربون وعلماء الرياضة بتحديد الأهداف على مستوى الفريق واللاعبين على حد سواء. ستركز أهداف الفريق على الأهداف العامة للموسم المقبل والسمات البدنية المطلوبة لتحقيقها، بينما ستضمن الأهداف الفردية أن يتم تحديد تدريبات اللاعبين التي تلبي متطلباتهم الخاصة دون تعريض تطور الفريق ككل للخطر.
ولتحقيق هذا التوازن المعقد في كثير من الأحيان، قد يُطلب من الممارسين تقسيم بعض الجلسات أو التدريبات للسماح بتلبية الاحتياجات الفردية المختلفة. على سبيل المثال، قد يبدأ اللاعبون جلسة السرعة معًا قبل الانتقال إلى مجموعات أصغر للعمل على حركات أكثر تحديدًا، أو القيام ببعض تمارين القوة العامة بشكل جماعي قبل الانتقال للعمل على برنامج الأوزان الفردي الخاص بهم.
من خلال العمل بهذه الطريقة الأكثر دقة ودمج نهج فردي في جميع جوانب البرنامج، ستقوم بإنشاء هياكل وأنظمة موجهة نحو تحسين الأداء، مع تقليل مخاطر الإصابة.
أهمية التدريب قبل بداية الموسم في كرة القدم
يعد التدريب قبل بداية الموسم في كرة القدم أمراً بالغ الأهمية لوضع الأساس لموسم ناجح. فهي بمثابة الأساس لبناء اللياقة البدنية وصقل التكتيكات ودمج اللاعبين الجدد في نظام الفريق. خلال هذه الفترة، يخضع اللاعبون لبرامج تكييف مكثفة مصممة لتحسين القدرة على التحمل والقوة وخفة الحركة، مما يضمن استعدادهم الكامل لتلبية المتطلبات البدنية لموسم طويل وصعب.
1. بناء اللياقة البدنية والتكيف
يتمثل أحد المحاور الأساسية للتدريبات قبل الموسم في كرة القدم في تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة للاعبين. تستخدم الفرق برامج تكييف منظمة تجمع بين تدريبات التحمل وتمارين بناء القوة وتمارين المرونة. تهدف هذه الجلسات إلى تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وزيادة قوة العضلات وضمان أن يكون اللاعبون في أفضل حالاتهم البدنية عند بدء المباريات التنافسية. وهو أيضاً وقت أساسي للتركيز على الوقاية من الإصابات، مع برامج مصممة خصيصاً لبناء المرونة في المناطق عالية الخطورة مثل أوتار الركبة والكاحلين.
2. الإعداد التكتيكي
لا يقتصر التدريب قبل بداية الموسم على اللياقة البدنية فقط، بل هو ضروري أيضاً للتحضير التكتيكي. حيث يستغل المدربون هذا الوقت لضبط التشكيلات والتمرين على سيناريوهات مختلفة داخل الملعب والتأكد من أن اللاعبين مرتاحون لأدوارهم في الملعب. تتيح المباريات الودية قبل بداية الموسم للفرق فرصة اختبار التكتيكات في ظروف شبيهة بالمباريات، مما يتيح للمدربين تحديد نقاط القوة والضعف قبل انطلاق الموسم التنافسي. من خلال التدريب المكثف قبل بداية الموسم، يمكن للفرق تطوير أسلوب لعب متماسك لضمان عمل اللاعبين معًا بشكل جيد في ظل أنظمة تكتيكية مختلفة.
3. تكامل الفريق والكيمياء
بالنسبة للفرق التي تعاقدت مع لاعبين جدد، تعتبر تدريبات ما قبل الموسم في كرة القدم أمراً حيوياً لمساعدة اللاعبين على الاندماج في الفريق. يحتاج الوافدون الجدد إلى وقت للتكيف مع أسلوب لعب الفريق وبناء الانسجام مع زملائهم في الفريق. من خلال التركيز على تمارين بناء الفريق وتشجيع التواصل داخل وخارج الملعب، تعزز التدريبات التمهيدية للموسم الجديد الشعور بالوحدة داخل الفريق. وغالباً ما يكون الانسجام القوي بين أعضاء الفريق هو الفارق بين الفوز والخسارة في اللحظات الحاسمة خلال الموسم.
4. مراقبة الأداء وتحليله
بمساعدة الأدوات الحديثة لتتبع الأداء، يمكن للمدربين مراقبة كل جانب من جوانب اللياقة البدنية للاعبين وتطور مهاراتهم خلال التدريبات قبل الموسم في كرة القدم. وباستخدام التكنولوجيا القابلة للارتداء وتحليل الفيديو، يمكن للفرق جمع بيانات مفصلة عن كل شيء بدءاً من سرعات العدو إلى الحركات التكتيكية. يتيح ذلك الحصول على تغذية راجعة مخصصة، مما يتيح للاعبين التركيز على مجالات التحسين وضمان دخول كل فرد الموسم في أفضل حالاته.