プレシーズントレーニング101成功のための4つの要素
強力なプレシーズンは、銀メダル獲得と不本意な1年、あるいはさらに悪いことに、怪我をしてサイドラインで過ごすことになるかの分かれ目となる。多くのアスリートは、大会が始まるずっと前からプレシーズンに取り組んできたことが、キャンペーンの成功につながったと考えている。
しかし、プレシーズンを成功させる前に、プレシーズンとは何か、その目的は何か、そしてチーム、コーチ、アスリートに誰がどのような恩恵をもたらすのかを理解することが重要である。
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プレシーズン・トレーニングとは？
プレシーズンセッションは、スポーツシーズンが始まる前に行われ、アスリートをこれから始まる競技に向けて準備させる。プレシーズン・セッションやアクティビティは、フィットネスを向上させるために徐々に負荷をかけるため、アスリートが最も嫌うものです。
なぜプレシーズンのトレーニングが有効なのか？
スポーツ科学者とストレングス＆コンディショニングコーチは、アスリートのコンディショニングとスキルをシーズン開幕時に必要なレベルまで向上させるための活動を指導する。このコンディショニングとスキルの「構築」によって、アスリートは十分な準備を整え、初日から最高のパフォーマンスを発揮できるようになる。
例えば、サッカーのプレシーズントレーニングの主な目的は、シーズン中の肉体的な要求に備えて徐々に体を整えていくことである。アスリートは、筋力、持久力、敏捷性を高めるためのさまざまな活動に取り組むと同時に、技術的、戦術的スキルを磨くスポーツ特有のドリルも取り入れる。この期間は、アスリートを競技に備えるだけでなく、トレーニングの強度を徐々に上げていくことで、負傷のリスクからアスリートを守ります。
プレシーズン・トレーニングの目的と目標
アスリートのコンディショニングは、ケガのリスクから確実に守るためにも重要です。時間をかけてコンディショニングを整えるプレシーズン期間がなければ、アスリートがいきなり競技に参加した場合、怪我をする可能性があります。
In fact, increased preseason participation has been associated with a lower percentage of games missed due to injury (r=−0.40, p<0.05), with 10 preseason sessions predicting a 5% reduction in the percentage of games missed (Windt et al., 2017). This demonstrates that structured preseason training in football not only boosts performance but also significantly reduces the risk of soft tissue injuries and improves player availability.
アスリートの健康管理のために適切な措置を講じることで、アスリートの稼働率にプラスの影響を与え、回避可能な怪我を減らし、最終的にはシーズンを通してチームが成功する可能性を高めることができます。
プレシーズンの期間は？
プレシーズンの期間は、リーグや大会にもよりますが、通常4～6週間です。この期間であれば、トレーニングセッションの強度を徐々に高めていくことができるため、選手たちは体に過度な負荷をかけることなく、フィットネスとコンディショニングを向上させることができる。この期間中、チームは通常、親善試合を予定し、試合状況をシミュレートして戦術的アプローチを洗練させる。
エリート・フットボールでは、多くのクラブが6週間のプレシーズンを好んでいる。また、選手が前シーズンから回復しながら、新しいトレーニング負荷にコントロールされた方法で適応することもできる。プレシーズンの期間は、セッション間に十分なリカバリーを可能にする一方で、選手が競技シーズン開幕までに最高のパフォーマンスレベルに達するようにするために重要である。
プレシーズンの長さはチームの状況によって異なるかもしれないが、最終的な目標は変わらない。怪我のリスクを最小限に抑えながら、アスリートを肉体的にも精神的にも準備させ、シーズンを成功させる土台を作ることである。
プレシーズン・トレーニングの恩恵を受けるのは？
アメリカンフットボール、サッカー、バスケットボール、ラグビー、アイスホッケー、ラクロスなど、あらゆるスポーツで、競技シーズン開始から6週間から10週間がプレシーズンにあたる。スポーツ界では、プレシーズンが最適なパフォーマンスを発揮し、傷害のリスクを軽減するために不可欠であることが一般的に認められています。
最終的にプレシーズンから恩恵を受けるべきなのは選手たちである。精神的にも肉体的にも回復するための長期休養の後では、さまざまな分野でフィットネスが著しく低下することが調査で明らかになっている。プレシーズンが十分に構成されていなければ、選手たちは同じレベルでプレーする準備ができていないため、故障するか、パフォーマンスが低下してしまうだろう。
科学的なプレシーズン成功するプレシーズンの4つの要素
選手をグラウンドに走らせ、限界まで追い込み、「ノーペイン・ノーゲイン」のマントラは過去のものとなった。プレシーズンを成功させるために留意すべき4つの要素を紹介しよう：
- 計画を立てる
- オフシーズンに選手のコンディションを保つ
- パフォーマンスの進歩をモニターする
- 選手個々のニーズに応える
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1.計画を立てる
プレシーズンが始まり、トレーニングピッチに立つ前に、コーチングスタッフとスポーツサイエンススタッフが2つの重要な質問について話し合うことが重要です：
- 何を達成しようとしているのか？
- どうやってそれを達成するのか？
これらは基本的な質問のように思えるかもしれませんが、この質問に答え、重要な原則を確立することで目的が明確にならなければ、真に効果的なプレシーズンのトレーニングプログラムを作成することは不可能です。大まかな全体目標（例えば、昇格の達成）と合意されたプレースタイルから始めることで、目標を達成するために選手に求められるであろう身体的要求を数値化し始めることができます。
そのような要求が数値化されれば、来るべきシーズンに向けて選手を十分に準備させるためのトレーニングプログラムを作り始めることができます。この "準備 "段階は非常に重要であり、シーズン中のすべての活動の基礎となる。この段階で、筋力と持久力の基本レベルが確立され、高強度の運動を繰り返しても効果的に回復できる選手の能力が向上します。
「最初の1週間はいつもレスターのトレーニング場で過ごすんだ。「選手たちは1日目から5日目まで、さまざまな動きに取り組む。そのときに達成しようとするのは、段階的な進歩だ。選手たちには、1日目から5日目まで安全に動き、負荷を増やし、サッカーのパフォーマンスにおけるさまざまな要求に慣れてもらいたい。"
-> レスター・シティの2021年プレシーズン・トレーニング第1回目は以下の通り。
目的と目標
通常、プレシーズン・プログラムにはいくつかの目的が含まれ、そのすべてがシーズンの包括的な目標の実現に貢献する。これらの目標には以下が含まれる：
- 基礎体力と持久力の向上
- スポーツの動きの特徴を「プログラミング」する
- 粗大運動能力と微細運動能力の向上
- 戦術的・戦略的要素の導入
計画的なプレシーズンプランの作成は、チームがシーズン中の目標を達成するための重要なステップだが、クラブ内のすべての利害関係者が同じページに立ち、同じ目標に向かって取り組んでいる場合にのみ、正しく実行することができる。
合意された計画に基づいて学際的な協力を生み出すことで、コーチング、メディカル、科学、ストレングス＆コンディショニングのスタッフ全員が、合意された目標の達成に向けて取り組むことができる。そうすることで、さまざまな部署で選手が受けるインプットが完全に一致し、一貫したものになるはずです。このレベルの組織的な一貫性がなければ、選手がシーズン中に経験することになる要求に対して、正しく準備することは非常に難しくなります。
プレシーズン・プログラムを成功させるためには、注意深く管理しなければならない他のさまざまな要因があることは明らかです（海外遠征、ウォームアップやエキシビションゲーム中の試合時間など）。 ウォームアップやエキシビションゲームでの試合時間など）、しかし、それらは、しっかりとした基本的な構造と、クラブの特定の目的に合わせた計画の中で、初めてうまくいくものなのです。プレシーズンプログラムが選手たちに十分な準備をさせるものであるならば、しっかりとした計画を立てなければならない。
2.オフシーズン中の選手のコンディション維持
何週間も何カ月もかけてプレシーズン・プログラムを計画しても、オフシーズンから戻ってきた選手の体調が悪ければ、どんなに綿密な計画を立てても好影響を与えることは難しい。
コンディショニングとスキルの向上
長く過酷なキャンペーンの後、選手には数週間の休養と回復のための時間が与えられることが不可欠だが、選手には一定の身体活動レベルを維持するための計画的なオフシーズンプログラムも与えられるべきである。多くのクラブでは、オフシーズンの期間は6週間ほどで、選手は長期にわたって休養と軽いトレーニングをバランスよく組み合わせることができる。
「プレシーズンの最初の段階は、オフシーズンの準備期間です」と、ハル・シティ・タイガースの元トップチーム・リード・スポーツ・サイエンティストは言う。「プレシーズンの最初のセッションの日程がわかっているのならプレシーズンの最初のセッションの日程がわかっているのなら、問題は、それに向けて選手たちをどのように徐々に成長させていくかだ。
最初の完全休養期間（おそらく1～2週間）の後、トレーニンググラウンドに戻るまでの残り数週間、選手たちにオーダーメイドのオフシーズンプログラムを提供することが重要だ。通常、これらのプログラムでは、有酸素運動とジムでの筋力トレーニングを組み合わせることで、選手がコンディショニングを維持しながら、シーズンの厳しさから完全に回復するための時間とスペースを確保する。
「オフシーズンのプログラムでは、シーズン終了後にリカバリーとテーパリングの期間を設けるべきです。そうすることで、選手は再生などを行いつつ、その間に徐々に負荷を高めてプレシーズンに備えることができる。"
オフシーズンプログラムの主な動機は、可逆性を避けることです。つまり、過負荷の期間にはプラスの適応が起こるように、活動の減少した（あるいは全く活動しない）期間にはマイナスの適応が起こるという単純な原則です。オフシーズンのプログラムがなければ、選手はシーズン中に懸命に鍛え上げた身体能力の多くを失い、プレシーズンのクラブの進歩に悪影響を及ぼす可能性があります。
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プレシーズン・プログラムが設定した目標を達成するためには、選手たちがトレーニング場に戻り、要求される身体的要求に応えられる準備が整っていることがカギとなる。 を満たせる状態でトレーニング場に戻ってこられることが重要です。プレシーズンの初めに選手が適切なフィットネスレベルにあれば、コーチは自分の考えを伝えることに時間を割くことができ、基本的なフィットネスワークで個人をスピードアップさせる時間を減らすことができます。また、オフシーズン中にフィットネスを維持することは、プレシーズンがシステムにとってショックが少ないことを意味し、急激な負荷の増加を避け、不必要に高いケガのリスクから選手を守ることができる。
「各選手には、オフシーズンのスケジュールに応じて個別のプログラムが組まれます。「私たちは、彼らが戻ってきたときに大きなショックや変化を与えないように、できるだけ良い状態にするよう心がけています」。
包括的なプレシーズン・プログラムを計画することに気を取られがちだが、個々の選手に合わせたオフシーズンのスケジュールを立てなければ、プレシーズンの段階で選手に与える仕事の目的や意図が危うくなる危険性がある。
3.パフォーマンスの進歩を監視する
歴史的に見れば、プレシーズンはコーチが選手を "野獣化 "させる時期であり、個々のニーズやポジション、スポーツ特有の動きをほとんど考慮することなく、容赦ない有酸素運動をさせるものだった。
組織の包括的なパフォーマンス目標と、個々の選手や特定のポジションのニーズを考慮した、より科学的なアプローチに取って代わられたのです。このようなプレシーズン・プログラムを成功させ、十分に検証するためには、クラブが効果的な選手モニタリング・プロセスを確立することによって、チームと個人の両方のレベルでパフォーマンスの進歩を数値化し、モニタリングすることが不可欠です。
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当然ながら、テクノロジーはあらゆるパフォーマンス・モニタリング・プロセスの中心にある。プレシーズン・プログラムの重要な目的のひとつが、選手がシーズン中に直面することになる要求に適応できるようにすることであることを考えると、アスリート・モニタリング・テクノロジーは、その進歩を追跡するという点で、練習生にとって極めて重要なツールである。
内部負荷（トレーニングに対する個人の反応）と外部負荷（アスリートに課されるすべてのトレーニングモダリティ。 GPSと加速度計を出発点として、アスリートのプログラムに対する反応をより完全に把握し、処方しているトレーニングの全般的な有効性をよりよく理解することができます。内部負荷測定基準と外部負荷測定基準との関係は、アスリートの効率性の貴重な尺度となり、アスリートの準備状態を明らかにし、縦断的に分析することで、新しいシーズンに向けて選手がどのように適応しているかについての重要な洞察を提供します。
科学的アプローチ
シドニー工科大学のスポーツ・運動科学教授であるアーロン・クーツ氏は、「外的なトレーニング負荷に応じてトレーニング量を計画し、提供すべきですが、内的な反応からその負荷に対するアスリートの反応をモニターすべきです」と言う。「これらのデータは、他のデータとの関連付けをして初めて、アスリートのモニタリングに役立つのです」。
アスリート・モニタリング・テクノロジーは、選手の上達を追跡するのに役立つだけでなく
プレシーズンプログラムの有効性はもちろんですが、コーチングスタッフからのパフォーマンスに関する質問に答えるのにも役立ちます。一般的に、スポーツ科学スタッフに尋ねられる質問は、2つの一般的なカテゴリーに分類することができます：
a) 選手はどれだけの仕事をしたか？
b)彼らはどれだけ努力してきたか？
コーチをデータで振り回すのではなく、うまく設計されたパフォーマンス・モニタリング・プロセスによって、プレシーズン・プログラムが達成しようとしている身体的・戦術的目標の文脈の中で、最も価値のある情報を提供する重要な洞察を特定することができる。
もちろん、すべての関係者（例えば、コーチ、アスリート、スポーツ科学者）が、計画の根拠について共通の理解を持つことで、パフォーマンス・モニタリングの効果は高まります。関係者全員が、なぜモニタリングが行われるのか、誰が、何を、どのくらいの頻度でモニタリングするのかを理解する必要があります。もしそのようなレベルの社内コミュニケーションが行われていなければ、アスリートが単なるモルモットのように感じたり、コーチがそのプロセスに納得できなかったりする危険性がある。
ワンサイズではフィットしない
「効果的なアスリート・モニタリング・システムの重要な要素について、「ひとつのアプローチがすべてに当てはまるわけではありません。「開業医には、シンプルなツールと優れた科学を使うこと、データを適切に収集し、徹底的に分析することを勧める。最高のツールは、やはりコーチングと人々との会話ですが、それ以外では、ウェルネス測定、セッションのRPE（知覚的労作率）、外部トレーニング負荷があります。基本的なモニタリングシステムの基礎ができたと思います」。
4.選手個々のニーズに応える
すべてのプレシーズン・トレーニング・プログラムは、チーム全体の目標を達成するために準備されるものだが、選手個々のニーズを考慮することになると、時として挫折することもある。
エリートレベルであっても、アスリートの運動能力は個人差がある。このばらつきは、年齢、遺伝、トレーニング歴、技術レベル、モチベーションなど、一連の要因から生じる。また、ケガから復帰した選手や、フィールド上のさまざまなポジションでの身体的要求など、考慮すべきニュアンスもあります。このようなばらつきの結果、コーチはすべての選手が同じドリルセットに対して同じように反応することを期待すべきではありません。
このようなアスリート間の違いは、効果的なプレシーズンプログラムが、来るべきシーズンの包括的なチーム目標を達成するための準備という、より広い文脈の中で、個々人のレベルに合わせて組み入れられるべきであることを意味します。選手によって必要なトレーニング刺激が異なることを考えると、多様な選手集団に同じトレーニングを課すプログラムは、その目的を達成できない運命にあり、一部の選手には過度の負荷がかかり、他の選手には負荷不足になる可能性がある。逆に、より個別的なアプローチをとるプログラムは、成功する可能性が高く、選手のパフォーマンスを最適化し、同時に傷害のリスクを減らすことができる。
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個別化されたプレシーズンの構築におけるデータの活用
フットボール・パフォーマンス・コンサルタントのクリス・バーンズ氏は、「十分なデータが得られたら、アスリートの "フィンガープリント "を作成することが重要です。その優れた点は、アスリートと彼らがプレーするポジションの作業範囲を設定し、その範囲から外れたときに特定するためのアラートや "レッドフラッグ "を設定できることです」。
プレシーズン・プログラムの中で、集団トレーニングと個人トレーニングの適切なバランスをとるためには、コーチとスポーツ科学者がチームレベルと選手レベルの両方で目標を設定することが不可欠です。チーム目標は、来シーズンの大まかな目標と、それを達成するために必要な身体的特性に焦点を当てます。一方、個人目標は、チーム全体の成長を妨げることなく、選手固有の要求に対応したトレーニングを選手に課すようにします。
このような複雑なバランスをとるために、練習生はセッションやドリルを細分化し、個々のニーズに対応する必要があるかもしれない。例えば、選手たちが一緒にスピードのセッションを始めてから、より具体的な動きに取り組むために小グループに分かれたり、個々のウェイトプログラムに取り組む前に、集団で一般的な筋力トレーニングを行ったりする。
このように、よりニュアンスの異なる方法で取り組み、プログラムのあらゆる側面に個別化されたアプローチを取り入れることで、パフォーマンスを最適化するような仕組みやシステムを構築することができ、同時にケガのリスクも最小限に抑えることができる。
サッカーにおけるプレシーズントレーニングの重要性
サッカーのプレシーズントレーニングは、シーズンを成功させるための土台作りに欠かせない。フィットネスを高め、戦術に磨きをかけ、新しい選手をチームのシステムに組み込むための基礎となる。この期間、選手たちはスタミナ、筋力、敏捷性を向上させるための激しいコンディショニング・プログラムを受け、長く厳しいシーズンの肉体的な要求に応える準備を万全にする。
1.フィットネスとコンディショニングの構築
フットボールのプレシーズントレーニングの主な焦点の1つは、選手の全体的なフィットネスレベルを高めることです。チームは、持久力トレーニング、筋力増強エクササイズ、柔軟性ドリルを組み合わせた体系的なコンディショニングプログラムを採用しています。これらのセッションの目的は、心肺機能を向上させ、筋力を高め、試合開始時に選手が最高の体調で試合に臨めるようにすることです。また、ハムストリングスや足首といったリスクの高い部位の回復力を高めるようデザインされたオーダーメードのプログラムにより、ケガの予防に重点を置く重要な時期でもある。
2.戦術的準備
プレシーズントレーニングはフィジカルコンディショニングだけでなく、戦術的な準備にも欠かせない。コーチはこの時間を使ってフォーメーションを微調整し、試合中のさまざまなシナリオをリハーサルし、選手たちがフィールドでの自分の役割に慣れていることを確認する。プレシーズンの親善試合は、試合と同じようなコンディションで戦術をテストする機会をチームに提供し、コーチは競技シーズンが始まる前に長所と短所を見極めることができる。プレシーズンの集中的なトレーニングを通じて、チームはまとまりのあるプレースタイルを身につけることができ、さまざまな戦術システムのもとで選手たちがうまく連携できるようになる。
3.チーム統合とケミストリー
新加入選手を抱えるチームにとって、サッカーのプレシーズントレーニングは選手がチームに溶け込むために欠かせないものだ。新加入選手は、チームのプレースタイルに適応し、チームメイトとの相性を高める時間が必要だ。チーム作りの練習に集中し、ピッチ内外でのコミュニケーションを促すことで、プレシーズンはチーム内の一体感を育む。チームの相性の良し悪しが、シーズン中の重要な場面での勝敗を分けることも少なくない。
4.パフォーマンスの監視と分析
最新のパフォーマンス追跡ツールの助けを借りて、コーチはサッカーのプレシーズントレーニング中に選手のフィットネスとスキル開発のあらゆる側面を監視することができる。ウェアラブル・テクノロジーとビデオ分析を使って、チームはスプリントスピードから戦術的な動きまで、あらゆる詳細なデータを集めることができる。これにより、選手に合わせたフィードバックが可能になり、改善点に集中できるようになり、各選手が最高のコンディションでシーズンを迎えられるようになる。