Entraînement de présaison 101 : Les quatre éléments de la réussite
Une bonne pré-saison peut faire la différence entre un titre de champion et une autre année décevante - ou pire encore, une période de blessure sur le banc de touche. De nombreux athlètes attribuent la réussite de leur campagne au travail de pré-saison qu'ils ont effectué bien avant le début des compétitions.
Mais avant de s'engager dans une pré-saison réussie, il est important de comprendre ce qu'elles sont, leur but, et qui et comment elles profitent aux équipes, aux entraîneurs et aux athlètes.
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Qu'est-ce que la formation en présaison ?
Les séances de pré-saison ont lieu avant le début des saisons sportives, préparant les athlètes à la compétition qui les attend. Les séances et les activités de présaison sont souvent les plus détestées par les athlètes, car elles les surchargent progressivement afin d'améliorer leur condition physique.
Pourquoi la formation en présaison est-elle utile ?
Les scientifiques du sport et les entraîneurs de la force et de la condition physique dirigent une série d'activités qui développent la condition et les compétences des athlètes jusqu'au niveau requis pour participer aux compétitions au début de la saison. Cette "construction" de la condition physique et des compétences garantit que les athlètes sont suffisamment préparés et capables de donner le meilleur d'eux-mêmes dès le premier jour.
L'un des principaux objectifs de l'entraînement de pré-saison en football, par exemple, est de préparer progressivement le corps aux exigences physiques de la saison. Les athlètes s'engagent dans une série d'activités conçues pour améliorer la force, l'endurance et l'agilité, tout en incorporant des exercices spécifiques au sport qui affinent les compétences techniques et tactiques. Cette période permet non seulement de préparer les athlètes à la compétition, mais aussi de les protéger contre les risques de blessure en augmentant progressivement l'intensité de l'entraînement.
Buts et objectifs de la formation en présaison
La mise en condition des athlètes est également importante pour s'assurer qu'ils sont protégés contre les risques de blessure. En l'absence d'une période de pré-saison au cours de laquelle la condition physique est développée au fil du temps, des blessures peuvent survenir si les athlètes sont lancés directement dans la compétition - leur corps ne sera pas préparé aux exigences de la compétition et s'effondrera très probablement, ce qui entraînera des blessures.
In fact, increased preseason participation has been associated with a lower percentage of games missed due to injury (r=−0.40, p<0.05), with 10 preseason sessions predicting a 5% reduction in the percentage of games missed (Windt et al., 2017). This demonstrates that structured preseason training in football not only boosts performance but also significantly reduces the risk of soft tissue injuries and improves player availability.
En prenant les mesures appropriées pour gérer la santé de vos athlètes, vous pouvez avoir un impact positif sur leur disponibilité, réduire les blessures évitables et, en fin de compte, donner à votre équipe de meilleures chances de succès tout au long de la saison.
Quelle devrait être la durée de la présaison ?
Une pré-saison bien structurée dure généralement entre 4 et 6 semaines, en fonction de la ligue ou de la compétition. Cette durée permet d'augmenter progressivement l'intensité des séances d'entraînement, ce qui permet aux joueurs d'améliorer leur condition physique sans surcharger leur corps trop rapidement. Au cours de cette période, les équipes organisent généralement des matchs amicaux pour simuler les conditions de compétition et affiner les approches tactiques.
Dans le football d'élite, de nombreux clubs préfèrent une pré-saison de six semaines, car elle offre suffisamment de temps pour la préparation physique, les répétitions tactiques et l'intégration de l'équipe. Elle permet également aux joueurs de récupérer de la saison précédente tout en s'adaptant à de nouvelles charges d'entraînement de manière contrôlée. La durée de la pré-saison est essentielle pour permettre une récupération suffisante entre les séances tout en s'assurant que les athlètes atteignent des niveaux de performance optimaux au début de la saison de compétition.
La durée de la présaison peut varier en fonction de la situation de l'équipe, mais l'objectif ultime reste le même : préparer les athlètes physiquement et mentalement tout en minimisant le risque de blessure, jetant ainsi les bases d'une saison réussie.
Qui bénéficie des séances d'entraînement de pré-saison ?
En règle générale, six à dix semaines avant le début d'une saison de compétition, vous verrez des athlètes de tous les sports - football américain, football, basket-ball, rugby, hockey sur glace, crosse - s'engager dans une forme de pré-saison à tous les niveaux de jeu. Il est communément admis dans la communauté sportive que les pré-saisons sont vitales pour des performances optimales et la réduction des risques de blessures.
En fin de compte, ce sont les joueurs qui devraient bénéficier de la pré-saison. Après une pause prolongée pour récupérer mentalement et physiquement, les recherches ont montré une baisse significative de la condition physique dans de nombreux domaines. Sans une pré-saison bien structurée, les joueurs ne seraient pas préparés à jouer au même niveau et s'effondreraient ou seraient moins performants.
La présaison scientifique : Les quatre éléments d'une présaison réussie
Faire courir les joueurs sur le terrain, les pousser dans leurs derniers retranchements, et les mantras "pas de douleur, pas de gain" font partie du passé. Voici quatre éléments à garder à l'esprit pour une pré-saison réussie :
- Avoir un plan
- Maintenir les joueurs en condition pendant l'intersaison
- Suivre la progression des performances
- Répondre aux besoins spécifiques des joueurs
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1. Avoir un plan
Au tout début de la présaison, avant même d'avoir fait un pas sur le terrain d'entraînement, il est essentiel que les entraîneurs et les scientifiques du sport s'assoient pour discuter de deux questions clés :
- Quels sont vos objectifs ?
- Comment y parviendrez-vous ?
Ces questions peuvent sembler élémentaires, mais sans la clarté de l'objectif qui découle de la réponse à ces questions et de l'établissement de principes clés, il est impossible de créer un programme d'entraînement d'avant-saison vraiment efficace. En partant d'un objectif général (par exemple, obtenir une promotion) et d'un style de jeu convenu, vous pouvez commencer à quantifier les exigences physiques probables qui seront demandées aux joueurs s'ils veulent atteindre ces objectifs.
Une fois que ces exigences probables ont été quantifiées, vous pouvez commencer à élaborer un programme d'entraînement qui prépare pleinement les joueurs pour la saison à venir. Cette phase "préparatoire" est cruciale et constitue la base de toutes les activités futures au cours de la saison. C'est au cours de cette phase que les niveaux de base de force et d'endurance sont établis, combinés à des améliorations de la capacité des joueurs à récupérer efficacement après des périodes répétées d'exercices de haute intensité.
"Nous passons toujours la première semaine à Leicester sur notre terrain d'entraînement", explique Matt Reeves, responsable de la condition physique à Leicester City. "Nous avons une pré-saison très structurée au cours de laquelle les joueurs passent du premier au cinquième jour à travailler différents mouvements. Ce que nous essayons de faire à ce moment-là, c'est une progression graduelle. Nous voulons que les joueurs évoluent en toute sécurité du premier au cinquième jour, en augmentant leurs charges et en s'habituant aux différentes exigences de la performance footballistique.
-> Voir la première séance d'entraînement de pré-saison 2021 de Leicester City, ci-dessous
Buts et objectifs
En règle générale, un programme de pré-saison comprend un certain nombre d'objectifs, qui contribuent tous à la réalisation des objectifs généraux de la saison. Ces objectifs devraient comprendre
- Augmentation de la force de base et de la capacité d'endurance
- Programmer les caractéristiques du mouvement de votre sport
- Amélioration de la motricité globale et de la motricité fine
- Introduction d'éléments tactiques et stratégiques
L'élaboration d'un plan de pré-saison structuré est une étape importante pour que l'équipe atteigne ses objectifs en cours de saison, mais il ne peut être exécuté correctement que si toutes les parties prenantes au sein du club sont sur la même longueur d'onde et travaillent pour atteindre les mêmes objectifs.
En instaurant une coopération interdisciplinaire sur la base d'un plan convenu, vous pouvez vous assurer que les entraîneurs, les médecins, les scientifiques et les responsables de la force et de la condition physique travaillent tous à la réalisation d'objectifs communs. Cela devrait permettre de s'assurer que les informations que les joueurs reçoivent des différents départements sont parfaitement alignées et cohérentes. Sans ce niveau de cohérence organisationnelle, il peut être extrêmement difficile de préparer correctement les joueurs aux exigences auxquelles ils seront soumis au cours de la saison.
Il est évident qu'un grand nombre d'autres facteurs doivent être gérés avec soin pour qu'un programme de pré-saison soit réussi (par exemple, les voyages à l'étranger, le temps de jeu pendant ), mais ces éléments ne se mettront en place que dans le cadre d'une structure fondamentale solide et d'un plan adapté aux objectifs spécifiques du club. Si votre programme de pré-saison doit préparer vos joueurs de manière adéquate, vous devez disposer d'un plan solide.
2. Maintenir les joueurs en condition pendant l'intersaison
Vous avez peut-être passé des semaines et des mois à planifier votre programme d'avant-saison, mais même les plans les plus minutieux peuvent avoir du mal à avoir un impact positif si les joueurs reviennent de l'intersaison en mauvaise condition physique.
Renforcement de la condition physique et des compétences
Après une campagne longue et éreintante, il est essentiel que les joueurs disposent de plusieurs semaines pour se reposer et récupérer, mais ils doivent également bénéficier de programmes d'intersaison structurés afin de maintenir un certain niveau d'activité physique. Pour de nombreux clubs, l'intersaison dure environ six semaines, ce qui signifie que les joueurs peuvent être exposés à une combinaison bien équilibrée de repos et d'entraînement léger sur une période prolongée.
"La toute première étape de la présaison est la préparation de l'intersaison", déclare un ancien scientifique sportif de l'équipe première des Tigers de Hull City. "Si nous connaissons la date de la première séance de préSi nous connaissons la date de la première séance d'avant-saison, la question est de savoir comment nous préparons progressivement les joueurs à cette séance.
Après une période initiale de repos complet (peut-être une ou deux semaines), il est important que les joueurs bénéficient de programmes d'intersaison sur mesure à suivre pendant les semaines qui restent avant qu'ils ne retournent sur le terrain d'entraînement. En règle générale, ces programmes associent des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation en salle de sport, afin que les athlètes conservent leur condition physique tout en ayant le temps et l'espace nécessaires pour se remettre complètement des rigueurs de la saison.
"Un programme d'intersaison devrait toujours leur laisser le temps de récupérer et de s'affiner après la saison. Cela permet aux joueurs de se régénérer et ainsi de suite, tout en augmentant progressivement la charge tout au long du programme afin qu'ils soient prêts pour la pré-saison.
La motivation première des programmes d'intersaison est d'éviter la réversibilité - le principe simple selon lequel, tout comme les adaptations positives suivent les périodes de surcharge, les adaptations négatives suivront les périodes d'activité réduite (ou d'absence d'activité). Sans programmes d'intersaison, il est probable que les joueurs perdront une grande partie de la capacité physique qu'ils ont travaillé si dur à développer pendant la saison, ce qui aura un impact négatif sur les progrès de votre club pendant la pré-saison.
-> La NBA en bref : Orlando Magic's preseason - Comment faire face à un retour au jeu encombré ?.
Pour que votre programme de pré-saison atteigne les objectifs que vous vous êtes fixés, il est essentiel que les joueurs arrivent sur le terrain d'entraînement prêts à répondre aux exigences physiques qui leur sont imposées. d'eux. Si les joueurs sont en bonne condition physique au début de la pré-saison, les entraîneurs peuvent passer plus de temps à faire passer leurs idées et moins de temps à mettre les joueurs en condition physique de base. Le maintien de la condition physique pendant l'intersaison signifie également que la présaison est moins un choc pour le système, évitant les augmentations soudaines de charge et garantissant que les joueurs sont protégés contre un risque de blessure inutilement élevé.
"Chaque joueur recevra un programme individuel en fonction de son emploi du temps pendant l'intersaison", explique l'éminent scientifique du sport. "Nous essayons de faire en sorte qu'ils soient dans un état aussi bon que possible afin qu'il n'y ait pas de choc ou de changement trop important pour le système lorsqu'ils reviennent.
Il peut être facile de se perdre dans les détails de la planification d'un programme de pré-saison complet, mais sans programmes d'intersaison individualisés, vous risquez de compromettre les objectifs et les intentions du travail que vous donnez à vos joueurs pendant la phase de pré-saison.
3. Suivre la progression des performances
Historiquement, la pré-saison était une période où les entraîneurs soumettaient les joueurs à des programmes cardiovasculaires sans relâche, sans tenir compte des besoins individuels, de la position ou des mouvements spécifiques au sport.
L'époque des programmes de pré-saison à taille unique est largement révolue, remplacée par des approches plus scientifiques qui prennent en compte les objectifs de performance globaux de l'organisation et les besoins des joueurs individuels et de leurs positions spécifiques. Pour mettre en place un tel programme de pré-saison réussi et pleinement validé, il est essentiel que les clubs quantifient et suivent la progression des performances tant au niveau de l'équipe qu'au niveau individuel en mettant en place des processus efficaces de suivi des athlètes.
-> Présaison des Harlequins Rugby Union, voir ci-dessous
Naturellement, la technologie est au cœur de tout processus de suivi des performances. L'un des principaux objectifs d'un programme de pré-saison étant d'aider les joueurs à s'adapter aux exigences auxquelles ils seront confrontés au cours de la saison, les technologies de suivi des athlètes sont un outil crucial pour les praticiens en termes de suivi de cette progression.
En surveillant la charge interne (la réponse d'un individu à l'entraînement) et la charge externe (toutes les modalités d'entraînement imposées aux athlètes, mesurées au mieux par le GPS et accéléromètres), il est possible d'obtenir une image plus complète de la réponse d'un athlète à son programme et de mieux comprendre l'efficacité générale de l'entraînement que vous prescrivez. La relation entre les mesures de charge interne et externe peut constituer une mesure précieuse de l'efficacité de l'athlète, en mettant en lumière l'état de préparation de vos athlètes et, lorsqu'elle est analysée de manière longitudinale, en offrant un aperçu important de la manière dont un joueur s'adapte avant la nouvelle saison.
Une approche scientifique
"Nous devrions planifier et administrer la dose d'entraînement en fonction de la charge d'entraînement externe, mais nous devrions surveiller la réponse de l'athlète à cette charge à partir des réponses internes", explique Aaron Coutts, professeur en sciences du sport et de l'exercice à l'Université de technologie de Sydney. "Ces données ne sont utiles pour le suivi des athlètes que si elles sont mises en contexte avec d'autres données.
La technologie de suivi des athlètes peut non seulement vous aider à suivre la progression de vos joueurs et le développement de leurs capacités, mais elle peut aussi vous aider à améliorer la qualité de votre travail.
Il peut également aider à répondre aux questions de performance posées par le personnel d'entraînement. En règle générale, les questions posées au personnel des sciences du sport peuvent être classées en deux catégories :
a) Quelle est la quantité de travail effectuée par les joueurs ?
b) Quelle a été leur intensité de travail ?
Plutôt que de submerger les entraîneurs de données, un processus de suivi des performances bien conçu peut vous aider à identifier les éléments clés qui fournissent les informations les plus précieuses dans le contexte des objectifs physiques et tactiques que votre programme de pré-saison tente d'atteindre.
Bien entendu, l'efficacité du suivi des performances est accrue lorsque toutes les parties (entraîneurs, athlètes, scientifiques du sport) ont une compréhension commune de la raison d'être du plan. Toutes les personnes impliquées doivent comprendre pourquoi le suivi a lieu, ce qui sera contrôlé, par qui et à quelle fréquence. Si ce niveau de communication interne n'est pas en place, les athlètes risquent de se sentir comme de simples cobayes ou les entraîneurs de ne pas adhérer au processus.
Une taille unique ne convient pas à tous
"Il n'y a pas qu'une seule approche qui convienne à tout le monde", déclare Coutts en résumant les éléments clés d'un système efficace de suivi des athlètes. "Je recommanderais aux praticiens d'utiliser des outils simples et de bonnes méthodes scientifiques, de collecter correctement les données et de les analyser en profondeur. Les meilleurs outils restent le coaching et le dialogue avec les gens, mais en dehors de cela, il faut utiliser des mesures de bien-être, le taux de perception de l'effort (RPE) en séance et la charge d'entraînement externe. Je pense que vous disposez d'une bonne base pour un système de suivi fondamental.
4. Répondre aux besoins spécifiques des joueurs
Tous les programmes d'entraînement d'avant-saison sont conçus pour préparer un groupe à atteindre les objectifs globaux de l'équipe, mais ils peuvent parfois échouer lorsqu'il s'agit de prendre en compte les besoins des joueurs individuels.
Même au niveau de l'élite, la capacité des athlètes à faire de l'exercice varie d'un individu à l'autre. Cette variation est due à une série de facteurs, notamment l'âge, la génétique, les antécédents d'entraînement, le niveau de compétence et la motivation. Il y a également d'autres nuances à prendre en compte, comme les joueurs qui reviennent d'une blessure ou les exigences physiques des différents postes sur le terrain. En raison de ces variations, les entraîneurs ne doivent pas s'attendre à ce que tous les athlètes réagissent de la même manière à la même série d'exercices.
Ces différences entre les athlètes signifient qu'un programme de pré-saison efficace doit intégrer un niveau d'individualisation dans le contexte plus large de la préparation à la réalisation des objectifs globaux de l'équipe pour la saison à venir. Étant donné que des joueurs différents auront besoin de stimuli d'entraînement différents, un programme qui prescrit le même entraînement à un groupe diversifié de joueurs est destiné à ne pas atteindre ses objectifs et à entraîner potentiellement une surcharge pour certains joueurs et une sous-charge pour d'autres. À l'inverse, un programme avec une approche plus individualisée a plus de chances de réussir et d'optimiser les performances des athlètes tout en réduisant leur risque de blessure.
-> Présaison des Penrith Panthers, à voir maintenant
L'utilisation des données dans la construction d'une pré-saison individualisée
Une fois que l'on dispose de suffisamment de données, il est important de commencer à construire des "empreintes digitales" des athlètes avec lesquels on travaille, qui leur sont propres", explique Chris Barnes, consultant en performance footballistique. L'avantage est que nous pouvons alors définir des plages de travail pour nos athlètes et les postes qu'ils occupent, et nous pouvons mettre en place des alertes ou des "signaux d'alarme" pour identifier les cas où ils sortent de ces plages.
Afin de trouver le bon équilibre entre l'entraînement collectif et l'entraînement individuel dans un programme de pré-saison, il est essentiel que les entraîneurs et les scientifiques du sport fixent des objectifs au niveau de l'équipe et des joueurs. Les objectifs d'équipe se concentrent sur les grands objectifs de la saison à venir et sur les qualités physiques requises pour les atteindre, tandis que les objectifs individuels garantissent que les joueurs se voient prescrire un entraînement qui répond à leurs besoins spécifiques sans compromettre le développement de l'équipe dans son ensemble.
Pour parvenir à cet équilibre souvent complexe, les praticiens peuvent être amenés à segmenter certaines séances ou certains exercices afin de répondre aux différents besoins individuels. Par exemple, les joueurs peuvent commencer une séance de vitesse ensemble avant de se répartir en petits groupes pour travailler sur des mouvements plus spécifiques, ou faire un travail de force général en tant que groupe avant d'aller travailler sur leur propre programme de poids individualisé.
En travaillant de manière plus nuancée et en incorporant une approche individualisée à tous les aspects d'un programme, vous créerez des structures et des systèmes axés sur l'optimisation des performances, tout en minimisant le risque de blessure.
L'importance de l'entraînement de présaison dans le football
L'entraînement d'avant-saison en football est essentiel pour poser les bases d'une saison réussie. Il sert de base au développement de la condition physique, à l'affinement des tactiques et à l'intégration de nouveaux joueurs dans le système de l'équipe. Au cours de cette période, les joueurs suivent des programmes de conditionnement intensifs conçus pour améliorer leur endurance, leur force et leur agilité, afin de s'assurer qu'ils sont parfaitement préparés à répondre aux exigences physiques d'une saison longue et difficile.
1. Développer la condition physique
L'un des principaux objectifs de l'entraînement d'avant-saison en football est d'améliorer la condition physique générale des joueurs. Les équipes utilisent des programmes de conditionnement structurés qui combinent l'entraînement d'endurance, les exercices de renforcement musculaire et les exercices de flexibilité. Ces séances visent à améliorer la condition cardiovasculaire, à augmenter la force musculaire et à s'assurer que les joueurs sont au meilleur de leur forme physique lorsque les matchs de compétition commencent. C'est également le moment idéal pour se concentrer sur la prévention des blessures, avec des programmes sur mesure conçus pour renforcer la résistance dans les zones à haut risque telles que les ischio-jambiers et les chevilles.
2. Préparation tactique
L'entraînement d'avant-saison n'est pas seulement une question de condition physique ; il est également essentiel pour la préparation tactique. Les entraîneurs profitent de cette période pour peaufiner les formations, répéter différents scénarios de jeu et s'assurer que les joueurs sont à l'aise dans leur rôle sur le terrain. Les matches amicaux de pré-saison permettent aux équipes de tester leurs tactiques dans des conditions similaires à celles d'un match, ce qui permet aux entraîneurs d'identifier les forces et les faiblesses avant le début de la saison de compétition. Grâce à un entraînement intensif en pré-saison, les équipes peuvent développer un style de jeu cohérent et s'assurer que les joueurs travaillent bien ensemble dans le cadre de différents systèmes tactiques.
3. Intégration et chimie de l'équipe
Pour les équipes qui recrutent de nouveaux joueurs, l'entraînement de pré-saison est essentiel pour aider les joueurs à s'intégrer dans l'équipe. Les nouveaux arrivants ont besoin de temps pour s'adapter au style de jeu de l'équipe et créer des liens avec leurs coéquipiers. En mettant l'accent sur des exercices de renforcement de l'esprit d'équipe et en encourageant la communication sur le terrain et en dehors, la pré-saison favorise un sentiment d'unité au sein de l'équipe. Une bonne entente au sein de l'équipe peut souvent faire la différence entre la victoire et la défaite dans les moments clés de la saison.
4. Suivi et analyse des performances
Grâce aux outils modernes de suivi des performances, les entraîneurs peuvent surveiller tous les aspects de la condition physique et du développement des compétences d'un joueur pendant l 'entraînement de pré-saison. Grâce à la technologie portable et à l'analyse vidéo, les équipes peuvent recueillir des données détaillées sur tous les aspects, de la vitesse de sprint aux mouvements tactiques. Cela permet un retour d'information personnalisé, permettant aux joueurs de se concentrer sur les domaines d'amélioration et garantissant que chaque individu aborde la saison en pleine forme.