การฝึกซ้อมก่อนฤดูกาล 101: สี่องค์ประกอบแห่งความสำเร็จ
พรีซีซั่นที่แข็งแกร่งสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จกับผลงานที่น่าผิดหวังในปีอื่นได้ หรือแย่กว่านั้นคือการบาดเจ็บที่ข้างสนาม นักกีฬาหลายคนมองว่าผลงานพรีซีซั่นที่ประสบความสำเร็จนั้นมาจากการทำงานก่อนเริ่มฤดูกาลนานก่อนที่การแข่งขันจะเริ่มต้น
แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นพรีซีซั่นได้อย่างประสบความสำเร็จ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจก่อนว่าพรีซีซั่นคืออะไร จุดประสงค์คืออะไร มีประโยชน์ต่อทีม โค้ช และนักกีฬาอย่างไร
—> ดาวน์โหลด eBook ฟรีของเรา: สี่องค์ประกอบของพรีซีซั่นที่ประสบความสำเร็จ
การฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลคืออะไร?
เซสชันก่อนฤดูกาลแข่งขันจะจัดขึ้นก่อนฤดูกาลกีฬาเริ่มต้นขึ้น เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น เซสชันและกิจกรรมก่อนฤดูกาลมักเป็นกิจกรรมที่นักกีฬาไม่ชอบมากที่สุด เนื่องจากเซสชันต่างๆ จะเพิ่มภาระให้กับนักกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้พวกเขาฟิตขึ้น
การฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลมีประโยชน์อย่างไร?
นักวิทยาศาสตร์การกีฬาและโค้ชด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายเป็นผู้นำกิจกรรมต่างๆ ที่พัฒนาสภาพร่างกายและทักษะของนักกีฬาให้ถึงระดับที่จำเป็นเพื่อแข่งขันเมื่อเริ่มต้นฤดูกาล การ "สร้าง" สภาพร่างกายและทักษะนี้ช่วยให้มั่นใจว่านักกีฬาได้รับการเตรียมพร้อมอย่างเพียงพอและสามารถทำผลงานได้ดีที่สุดตั้งแต่วันแรก
เป้าหมายหลักของ การฝึกซ้อมก่อนเปิดฤดูกาล ฟุตบอลคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความต้องการทางกายภาพของฤดูกาล นักกีฬาจะทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความทนทาน และความคล่องตัว ขณะเดียวกันก็รวมการฝึกซ้อมเฉพาะกีฬาที่ช่วยปรับปรุงทักษะทางเทคนิคและกลยุทธ์ ช่วงเวลานี้ไม่เพียงแต่เตรียมนักกีฬาให้พร้อมสำหรับการแข่งขันเท่านั้น แต่ยังปกป้องพวกเขาจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วยการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซ้อมทีละน้อย
จุดมุ่งหมายและวัตถุประสงค์ของการฝึกซ้อมก่อนฤดูกาล
การปรับสภาพร่างกายของนักกีฬาก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะได้รับการปกป้องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บ หากไม่มีช่วงพรีซีซั่นที่ปรับสภาพร่างกายให้พร้อมสำหรับการแข่งขันในระยะยาว นักกีฬาอาจได้รับบาดเจ็บได้หากต้องลงแข่งขันโดยตรง ร่างกายของพวกเขาจะไม่พร้อมสำหรับการแข่งขัน และมีแนวโน้มสูงที่จะพังทลายลงจนอาจได้รับบาดเจ็บได้
In fact, increased preseason participation has been associated with a lower percentage of games missed due to injury (r=−0.40, p<0.05), with 10 preseason sessions predicting a 5% reduction in the percentage of games missed (Windt et al., 2017). This demonstrates that structured preseason training in football not only boosts performance but also significantly reduces the risk of soft tissue injuries and improves player availability.
การดำเนินการที่เหมาะสมในการดูแลสุขภาพของนักกีฬาจะส่งผลดีต่อความพร้อมของนักกีฬา ลดอาการบาดเจ็บที่หลีกเลี่ยงได้ และสุดท้ายก็ช่วยให้ทีมของคุณมีโอกาสประสบความสำเร็จตลอดทั้งฤดูกาลมากขึ้น
พรีซีซั่นควรยาวนานเพียงใด?
พรีซีซั่นที่มีโครงสร้างที่ดีมักจะกินเวลาประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับลีกหรือการแข่งขัน ช่วงเวลาดังกล่าวช่วยให้เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำให้ผู้เล่นสามารถปรับปรุงความฟิตและสภาพร่างกายได้โดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไป ในช่วงเวลาดังกล่าว ทีมต่างๆ มักจะกำหนดตารางการแข่งขันกระชับมิตรเพื่อจำลองสภาพการแข่งขันและปรับปรุงแนวทางเชิงกลยุทธ์
ในฟุตบอลระดับสูง สโมสรหลายแห่งมักเลือก ช่วงปรีซีซั่น 6 สัปดาห์ เพราะจะได้มีเวลาเพียงพอในการปรับสภาพร่างกาย ฝึกซ้อมกลยุทธ์ และปรับตัวให้เข้ากับทีม นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้เล่นฟื้นตัวจากฤดูกาลก่อนได้ ขณะเดียวกันก็ปรับตัวให้เข้ากับการฝึกซ้อมใหม่ได้อย่างมีประสิทธิผล ระยะเวลาของปรีซีซั่นมีความสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เพียงพอระหว่างช่วงฝึกซ้อม ขณะเดียวกันก็ช่วยให้นักกีฬาทำผลงานได้ดีที่สุดในช่วงเริ่มต้นฤดูกาลแข่งขัน
ความยาวของช่วงพรีซีซั่นอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของทีม แต่เป้าหมายสูงสุดยังคงเหมือนเดิม นั่นก็คือการเตรียมนักกีฬาให้พร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด ซึ่งเป็นการวางรากฐานสำหรับฤดูกาลที่ประสบความสำเร็จ
ใครได้รับประโยชน์จากการฝึกซ้อมช่วงพรีซีซั่น?
โดยปกติแล้ว นักกีฬาจากทุกกีฬา ไม่ว่าจะเป็นอเมริกันฟุตบอล ฟุตบอล บาสเก็ตบอล รักบี้ ฮ็อกกี้น้ำแข็ง ลาครอส จะเข้าร่วมการแข่งขันพรีซีซั่นในทุกระดับการแข่งขันภายใน 6 ถึง 10 สัปดาห์นับจากเริ่มฤดูกาลแข่งขัน โดยทั่วไปแล้ว ชุมชนกีฬายอมรับกันว่าพรีซีซั่นมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพสูงสุดและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ในท้ายที่สุดแล้ว ผู้เล่นควรเป็นผู้ได้รับประโยชน์จากช่วงปรีซีซั่น หลังจากพักฟื้นร่างกายและจิตใจเป็นเวลานาน การวิจัยพบว่าความฟิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญในหลาย ๆ ด้าน หากไม่มีช่วงปรีซีซั่นที่มีโครงสร้างที่ดี ผู้เล่นจะไม่พร้อมที่จะเล่นในระดับเดียวกัน จึงอาจล้มเหลวหรือทำผลงานได้ต่ำกว่ามาตรฐาน
พรีซีซั่นเชิงวิทยาศาสตร์: องค์ประกอบทั้งสี่ของพรีซีซั่นที่ประสบความสำเร็จ
การกดดันผู้เล่นจนสุดขีด การผลักดันพวกเขาจนถึงขีดสุด และคำขวัญที่ว่า "ไม่มีความเจ็บปวดก็ไม่มีผลลัพธ์" กลายเป็นเรื่องของอดีตไปแล้ว ต่อไปนี้คือสี่องค์ประกอบที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้พรีซีซั่นประสบความสำเร็จ:
- มีแผน
- รักษาสภาพร่างกายของนักเตะให้อยู่ในสภาพพร้อมในช่วงปิดฤดูกาล
- ติดตามความคืบหน้าของประสิทธิภาพการทำงาน
- ตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้เล่นแต่ละคน
—> ดาวน์โหลด eBook ฟรีของเรา: สี่องค์ประกอบของพรีซีซั่นที่ประสบความสำเร็จ
1. มีแผน
ในช่วงเริ่มต้นของพรีซีซั่น ก่อนที่คุณจะก้าวออกไปบนสนามซ้อม สิ่งสำคัญคือเจ้าหน้าที่ฝ่ายฝึกสอนและวิทยาศาสตร์การกีฬาจะต้องนั่งลงพูดคุยกันถึงคำถามสำคัญสองข้อดังต่อไปนี้:
- คุณกำลังพยายามที่จะบรรลุอะไร?
- คุณจะบรรลุมันได้อย่างไร?
คำถามเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นคำถามพื้นฐาน แต่หากไม่มีความชัดเจนในจุดประสงค์ที่ได้จากการตอบคำถามเหล่านี้และการกำหนดหลักการสำคัญ ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างโปรแกรมการฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลที่มีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง หากเริ่มต้นด้วยเป้าหมายโดยรวมที่กว้างๆ (เช่น การเลื่อนชั้น) และรูปแบบการเล่นที่ตกลงกันไว้ คุณจะสามารถเริ่มประเมินความต้องการทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้นจากผู้เล่นได้ หากพวกเขาต้องการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น
เมื่อได้ระบุความต้องการที่เป็นไปได้ทั้งหมดแล้ว คุณสามารถเริ่มสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เตรียมผู้เล่นให้พร้อมสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึงได้อย่างเต็มที่ ระยะ "การเตรียมตัว" นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งและเป็นรากฐานสำหรับกิจกรรมทั้งหมดในอนาคตตลอดทั้งฤดูกาล ระยะนี้เป็นช่วงที่ระดับพื้นฐานของความแข็งแกร่งและความทนทานจะถูกกำหนดขึ้น ควบคู่ไปกับการปรับปรุงความสามารถของผู้เล่นในการฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพจากการออกกำลังกายแบบเข้มข้นซ้ำๆ
แมตต์ รีฟส์ หัวหน้าฝ่ายฟิตเนสและการปรับสภาพร่างกายของเลสเตอร์ ซิตี้ กล่าวว่า “เราใช้เวลาสัปดาห์แรกในเลสเตอร์ที่สนามฝึกซ้อมของเราเสมอ เรามีช่วงพรีซีซั่นที่มีโครงสร้างชัดเจน โดยผู้เล่นจะฝึกซ้อมตั้งแต่วันที่ 1 ถึง 5 โดยฝึกการเคลื่อนไหวต่างๆ สิ่งที่เราพยายามทำในช่วงเวลาดังกล่าวคือการค่อยๆ พัฒนา เราต้องการให้ผู้เล่นสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างปลอดภัยตั้งแต่วันแรกจนถึงวันที่ 5 โดยเพิ่มภาระและคุ้นเคยกับความต้องการที่แตกต่างกันซึ่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นฟุตบอล”
—> ดูการฝึกซ้อมพรีซีซั่นครั้งแรกของเลสเตอร์ซิตี้ในปี 2021 ด้านล่าง
จุดมุ่งหมายและวัตถุประสงค์
โดยทั่วไป โปรแกรมพรีซีซั่นจะประกอบด้วยเป้าหมายหลายประการ ซึ่งทั้งหมดล้วนมีส่วนช่วยในการบรรลุเป้าหมายหลักของฤดูกาล เป้าหมายเหล่านั้นควรประกอบด้วย:
- เพิ่มความแข็งแกร่งพื้นฐานและความสามารถในการอดทน
- การ ‘ตั้งโปรแกรม’ ลักษณะการเคลื่อนไหวของกีฬาของคุณ
- การพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวร่างกายโดยรวมและการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนเล็ก
- การแนะนำองค์ประกอบเชิงยุทธวิธีและเชิงกลยุทธ์
การสร้างแผนก่อนฤดูกาลที่มีโครงสร้างชัดเจนถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการที่ทีมจะบรรลุเป้าหมายในฤดูกาล แต่จะดำเนินการได้อย่างถูกต้องก็ต่อเมื่อผู้มีส่วนได้ส่วนเสียทุกคนภายในสโมสรมีความเห็นตรงกันและทำงานไปสู่เป้าหมายเดียวกัน
การสร้างความร่วมมือแบบสหวิทยาการตามแผนที่ตกลงกันไว้ จะทำให้มั่นใจได้ว่าเจ้าหน้าที่ฝ่ายฝึกสอน แพทย์ วิทยาศาสตร์ และกำลังกายและกำลังกายกำลังทำงานร่วมกันเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ตกลงกันไว้ ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าข้อมูลที่ผู้เล่นได้รับจากแผนกต่างๆ สอดคล้องและสอดคล้องกันอย่างสมบูรณ์ หากขาดความสอดคล้องกันในระดับองค์กรนี้ การเตรียมความพร้อมผู้เล่นให้รับมือกับความต้องการที่พวกเขาจะพบเจอในแต่ละฤดูกาลอาจเป็นเรื่องยากมาก
เห็นได้ชัดว่ามีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ต้องมีการจัดการอย่างรอบคอบเพื่อให้โปรแกรมพรีซีซั่นประสบความสำเร็จ (เช่น การเดินทางไปต่างประเทศ ช่วงเวลาการแข่งขันระหว่าง อุ่นเครื่องหรือเกมอุ่นเครื่อง) แต่สิ่งเหล่านี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีโครงสร้างพื้นฐานที่มั่นคงและแผนที่เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะของสโมสรเท่านั้น หากโปรแกรมพรีซีซั่นของคุณต้องการเตรียมผู้เล่นของคุณให้พร้อมอย่างเหมาะสม คุณจะต้องมีแผนที่แข็งแกร่ง
2. การรักษาสภาพร่างกายของนักเตะในช่วงปิดฤดูกาล
คุณอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการวางแผนโปรแกรมก่อนฤดูกาลของคุณ แต่แม้แต่แผนที่ละเอียดถี่ถ้วนที่สุดก็อาจประสบปัญหาในการสร้างผลกระทบเชิงบวกได้หากผู้เล่นกลับมาจากช่วงปิดฤดูกาลด้วยสภาพร่างกายที่ไม่ดี
การสร้างสภาพร่างกายและทักษะ
หลังจากผ่านการแข่งขันอันยาวนานและทรหด สิ่งสำคัญคือผู้เล่นจะต้องได้รับเวลาพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่ผู้เล่นก็ควรได้รับโปรแกรมนอกฤดูกาลที่เป็นระบบเพื่อรักษาระดับการออกกำลังกายให้อยู่ในระดับหนึ่ง สำหรับสโมสรหลายแห่ง ช่วงนอกฤดูกาลจะยาวนานประมาณ 6 สัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าผู้เล่นจะได้สัมผัสกับการผสมผสานระหว่างการพักผ่อนและการฝึกซ้อมเบาๆ เป็นระยะเวลานาน
“ช่วงแรกของการพรีซีซั่นคือช่วงก่อนปิดฤดูกาล” อดีตนักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาระดับหัวหน้าทีมชุดใหญ่ของฮัลล์ ซิตี้ ไทเกอร์ส กล่าว “หากเรารู้วันที่ของ เซสชันพรีซีซั่นครั้งแรก คำถามก็คือ เราจะค่อยๆ สร้างผู้เล่นให้พร้อมสำหรับเซสชันนั้นได้อย่างไร”
หลังจากช่วงพักเต็มระยะเริ่มต้น (อาจเป็นหนึ่งหรือสองสัปดาห์) สิ่งสำคัญคือผู้เล่นจะต้องได้รับโปรแกรมนอกฤดูกาลที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อปฏิบัติตามในสัปดาห์ที่เหลือก่อนที่จะกลับมาฝึกซ้อมอีกครั้ง โดยทั่วไป โปรแกรมเหล่านี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงในยิม เพื่อให้แน่ใจว่านักกีฬาจะรักษาสภาพร่างกายให้อยู่ในสภาพดีได้ ขณะเดียวกันก็ได้รับเวลาและพื้นที่เพื่อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าของฤดูกาลอย่างเต็มที่
“โปรแกรมนอกฤดูกาลควรให้เวลากับผู้เล่นในการฟื้นตัวและปรับสภาพร่างกายหลังจบฤดูกาล ซึ่งจะทำให้ผู้เล่นฟื้นตัวได้และทำได้อย่างต่อเนื่อง ขณะเดียวกันก็เพิ่มภาระงานให้มากขึ้นเรื่อยๆ ตลอดช่วงฤดูกาล เพื่อให้พร้อมสำหรับช่วงปรีซีซั่น”
แรงจูงใจหลักเบื้องหลังโปรแกรมนอกฤดูกาลคือการหลีกเลี่ยงการย้อนกลับ - หลักการง่ายๆ ที่ว่า การปรับตัวในเชิงบวกจะตามมาหลังจากช่วงที่มีงานล้นมือ การปรับตัวในเชิงลบจะตามมาหลังจากช่วงที่มีกิจกรรมลดลง (หรือไม่มีเลย) หากไม่มีโปรแกรมนอกฤดูกาล ผู้เล่นอาจสูญเสียสมรรถภาพทางกายจำนวนมากที่พวกเขาทำงานหนักเพื่อสร้างขึ้นมาในช่วงฤดูกาล ซึ่งส่งผลกระทบเชิงลบต่อความก้าวหน้าของสโมสรของคุณในช่วงปรีซีซั่น
–> ข้อมูลเชิงลึกของ NBA: ช่วงปรีซีซั่นของ Orlando Magic – วิธีรับมือกับการกลับมาเล่นที่ตึงเครียด
เพื่อให้โปรแกรมพรีซีซั่นของคุณบรรลุวัตถุประสงค์ที่คุณตั้งไว้ สิ่งสำคัญคือผู้เล่นจะต้องกลับมาที่สนามฝึกซ้อมเพื่อให้พร้อมสำหรับความต้องการทางกายภาพที่จำเป็น หากผู้เล่นอยู่ในระดับความฟิตที่เหมาะสมในช่วงต้นพรีซีซั่น โค้ชก็จะมีเวลามากขึ้นในการนำเสนอแนวคิดของพวกเขา และใช้เวลาน้อยลงในการทำให้ผู้เล่นแต่ละคนคุ้นเคยกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน การรักษาความฟิตในช่วงนอกฤดูกาลยังหมายความว่าพรีซีซั่นจะไม่ส่งผลกระทบต่อระบบมากนัก โดยหลีกเลี่ยงการเพิ่มภาระงานกะทันหัน และให้แน่ใจว่าผู้เล่นได้รับการปกป้องจากความเสี่ยงสูงที่ไม่จำเป็นของการบาดเจ็บ
“ผู้เล่นแต่ละคนจะได้รับโปรแกรมส่วนตัวขึ้นอยู่กับตารางของพวกเขาในช่วงนอกฤดูกาล” นักวิทยาศาสตร์ด้านกีฬาชั้นนำกล่าว “เราพยายามให้แน่ใจว่าพวกเขาอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่จะไม่สร้างความตกใจหรือการเปลี่ยนแปลงต่อระบบมากเกินไปเมื่อพวกเขากลับมา”
การวางแผนโปรแกรมพรีซีซั่นที่ครอบคลุมและละเอียดถี่ถ้วนนั้นอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่หากไม่มีตารางพรีซีซั่นแบบรายบุคคล คุณจะเสี่ยงต่อการละเลยเป้าหมายและความตั้งใจในการทำงานที่คุณมอบหมายให้ผู้เล่นของคุณในช่วงพรีซีซั่น
3. ติดตามความคืบหน้าของการดำเนินงาน
ในอดีต ช่วงพรีซีซั่นเป็นช่วงเวลาที่โค้ชจะ "ดุดัน" ผู้เล่น โดยให้ผู้เล่นฝึกซ้อมระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างเข้มข้น โดยไม่คำนึงถึงความต้องการเฉพาะบุคคล ตำแหน่ง หรือการเคลื่อนไหวเฉพาะกีฬา
ยุคของโปรแกรมพรีซีซั่นแบบเหมาเข่งนั้นหมดไปแล้ว และถูกแทนที่ด้วยแนวทางทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นที่พิจารณาถึงเป้าหมายประสิทธิภาพโดยรวมขององค์กร ความต้องการของผู้เล่นแต่ละคน และตำแหน่งเฉพาะของพวกเขา เพื่อสร้างโปรแกรมพรีซีซั่นที่ประสบความสำเร็จและผ่านการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์ จำเป็นอย่างยิ่งที่สโมสรจะต้องวัดผลและติดตามความคืบหน้าของประสิทธิภาพทั้งในระดับทีมและบุคคล โดยกำหนดกระบวนการติดตามนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพ
–> พรีซีซั่นของ Harlequins Rugby Union ดูด้านล่าง
เทคโนโลยีถือเป็นหัวใจสำคัญของกระบวนการติดตามประสิทธิภาพการทำงาน เนื่องจากเป้าหมายหลักประการหนึ่งของโปรแกรมก่อนฤดูกาลคือการช่วยให้ผู้เล่นปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่พวกเขาจะเผชิญในแต่ละฤดูกาล เทคโนโลยีการติดตามนักกีฬาจึงเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับผู้ฝึกหัดในการติดตามความคืบหน้าดังกล่าว
การติดตามภาระภายใน (การตอบสนองของแต่ละบุคคลต่อการฝึก) และภาระภายนอก (รูปแบบการฝึกทั้งหมดที่นักกีฬาใช้ ซึ่งวัดได้ดีที่สุดโดยใช้ GPS และเครื่องวัดความเร่ง ) เป็นจุดเริ่มต้น จะทำให้ได้ภาพรวมที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้นเกี่ยวกับการตอบสนองของนักกีฬาต่อโปรแกรมของตน และเข้าใจประสิทธิผลโดยทั่วไปของการฝึกที่คุณกำหนดได้ดีขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างตัวชี้วัดภาระภายในและภายนอกสามารถเป็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพของนักกีฬาที่มีค่า ช่วยให้มองเห็นสภาพความพร้อมของนักกีฬา และเมื่อวิเคราะห์ในแนวยาว จะช่วยให้เข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าผู้เล่นปรับตัวอย่างไรก่อนฤดูกาลใหม่
แนวทางเชิงวิทยาศาสตร์
“เราควรวางแผนและจัดสรรปริมาณการฝึกตามภาระการฝึกภายนอก แต่เราควรติดตามการตอบสนองของนักกีฬาต่อภาระดังกล่าวจากการตอบสนองภายใน” แอรอน คัตส์ ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีซิดนีย์กล่าว “สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการติดตามนักกีฬาก็ต่อเมื่อเรานำข้อมูลอื่นๆ มาวิเคราะห์ในบริบทเดียวกัน”
เทคโนโลยีการติดตามนักกีฬาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของผู้เล่นเท่านั้น
ประสิทธิภาพของโปรแกรมก่อนฤดูกาลของคุณ แต่ยังช่วยตอบคำถามเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานของเจ้าหน้าที่ฝึกสอนได้อีกด้วย โดยทั่วไป คำถามที่ถามเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์การกีฬาสามารถแยกย่อยเป็นสองประเภททั่วไป:
ก) นักเตะได้ฝึกซ้อมมากแค่ไหน?
ข) พวกเขาทำงานหนักแค่ไหน?
แทนที่จะทำให้โค้ชจมอยู่กับข้อมูล กระบวนการตรวจสอบประสิทธิภาพที่ออกแบบมาอย่างดีสามารถช่วยให้คุณระบุข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญซึ่งให้ข้อมูลที่มีค่าที่สุดภายในบริบทของเป้าหมายทางกายภาพและทางยุทธวิธีที่โปรแกรมพรีซีซั่นของคุณพยายามจะบรรลุได้
แน่นอนว่า ประสิทธิภาพของการติดตามผลการปฏิบัติงานจะเพิ่มขึ้นเมื่อทุกฝ่าย (เช่น โค้ช นักกีฬา นักวิทยาศาสตร์การกีฬา) มีความเข้าใจร่วมกันถึงเหตุผลเบื้องหลังแผนดังกล่าว ทุกคนที่มีส่วนเกี่ยวข้องควรเข้าใจว่าเหตุใดจึงต้องมีการติดตามผล สิ่งใดที่จะถูกติดตาม โดยใคร และบ่อยเพียงใด หากไม่มีการสื่อสารภายในในระดับนั้น ก็มีความเสี่ยงที่นักกีฬาจะรู้สึกเหมือนกับว่าตนเองเป็นเพียงหนูทดลอง หรือโค้ชอาจไม่เข้าใจกระบวนการนี้
ขนาดเดียวไม่เหมาะกับทุกคน
“แนวทางเดียวไม่เหมาะกับทุกคน” Coutts กล่าวสรุปองค์ประกอบสำคัญของระบบติดตามนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพ “ฉันขอแนะนำให้ผู้ฝึกใช้เครื่องมือง่ายๆ และหลักวิทยาศาสตร์ที่ดี รวบรวมข้อมูลอย่างถูกต้องและวิเคราะห์อย่างละเอียด เครื่องมือที่ดีที่สุดยังคงเป็นการฝึกสอนและการพูดคุยกับผู้คน แต่เครื่องมืออื่นๆ นอกเหนือไปจากนั้นก็ควรวัดความสมบูรณ์ของร่างกาย อัตราการออกกำลังกายที่รับรู้ (RPE) และภาระการฝึกภายนอก ฉันคิดว่าคุณมีพื้นฐานที่ดีสำหรับระบบติดตามพื้นฐาน”
4. ตอบสนองความต้องการเฉพาะของผู้เล่นแต่ละคน
โปรแกรมการฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลทั้งหมดได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมทีมให้พร้อมที่จะบรรลุวัตถุประสงค์โดยรวมของทีม แต่บางครั้งก็อาจล้มเหลวได้เมื่อต้องคำนึงถึงความต้องการของผู้เล่นแต่ละคน
แม้แต่ในระดับสูง นักกีฬาแต่ละคนก็มีความสามารถในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ความแตกต่างนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ พันธุกรรม ประวัติการฝึก ระดับทักษะ และแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างอื่นๆ ที่ต้องพิจารณา เช่น ผู้เล่นที่กลับมาจากอาการบาดเจ็บ หรือความต้องการทางกายภาพของตำแหน่งต่างๆ ในสนาม เนื่องมาจากความแตกต่างนี้ โค้ชจึงไม่ควรคาดหวังว่านักกีฬาทุกคนจะตอบสนองต่อการฝึกซ้อมชุดเดียวกันในลักษณะเดียวกัน
ความแตกต่างเหล่านี้ระหว่างนักกีฬาหมายความว่าโปรแกรมพรีซีซั่นที่มีประสิทธิภาพควรผนวกรวมระดับของการทำให้เป็นรายบุคคลภายในบริบทที่กว้างขึ้นของการเตรียมความพร้อมเพื่อบรรลุเป้าหมายโดยรวมของทีมสำหรับฤดูกาลที่จะมาถึง เนื่องจากผู้เล่นแต่ละคนต้องการการกระตุ้นการฝึกที่แตกต่างกัน โปรแกรมที่กำหนดการฝึกแบบเดียวกันให้กับกลุ่มผู้เล่นที่หลากหลายจึงมีแนวโน้มที่จะไม่บรรลุเป้าหมายและอาจทำให้ผู้เล่นบางคนรับภาระมากเกินไปและบางคนรับภาระน้อยเกินไป ในทางกลับกัน โปรแกรมที่มีแนวทางแบบเฉพาะบุคคลมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาได้ดีขึ้นพร้อมๆ กับลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บไปพร้อมกัน
–> พรีซีซั่นของ Penrith Panthers รับชมได้เลยตอนนี้
การใช้ข้อมูลในการสร้างพรีซีซั่นแบบรายบุคคล
“เมื่อคุณมีข้อมูลเพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มสร้าง 'ลายนิ้วมือ' ของนักกีฬาที่คุณทำงานด้วยซึ่งมีความเฉพาะเจาะจงกับตัวพวกเขาเอง” คริส บาร์นส์ ที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพการเล่นฟุตบอลกล่าว “สิ่งที่ยอดเยี่ยมก็คือเราสามารถกำหนดช่วงการทำงานสำหรับนักกีฬาของเราและตำแหน่งที่พวกเขาเล่นได้ และเราสามารถตั้งค่าการแจ้งเตือนหรือ 'สัญญาณเตือน' เพื่อระบุเมื่อพวกเขาก้าวออกจากช่วงเหล่านั้น”
ในการรักษาสมดุลระหว่างการฝึกซ้อมแบบรวมและแบบรายบุคคลภายในโปรแกรมก่อนฤดูกาล จำเป็นอย่างยิ่งที่โค้ชและนักวิทยาศาสตร์การกีฬาจะต้องกำหนดเป้าหมายทั้งในระดับทีมและผู้เล่น เป้าหมายของทีมจะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายกว้างๆ สำหรับฤดูกาลหน้าและคุณลักษณะทางกายภาพที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว ในขณะที่เป้าหมายส่วนบุคคลจะให้แน่ใจว่าผู้เล่นได้รับการฝึกซ้อมที่ตอบสนองความต้องการเฉพาะของพวกเขาโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการพัฒนาของทีมโดยรวม
เพื่อให้บรรลุความสมดุลที่ซับซ้อนนี้ ผู้ฝึกอาจต้องแบ่งเซสชันหรือการฝึกซ้อมบางส่วนออกเป็นส่วนๆ เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละคน ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นอาจเริ่มเซสชันความเร็วร่วมกันก่อนจะแยกเป็นกลุ่มย่อยเพื่อฝึกการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น หรือฝึกความแข็งแรงโดยรวมเป็นกลุ่มก่อนจะฝึกโปรแกรมยกน้ำหนักส่วนบุคคล
การทำงานด้วยวิธีการที่มีรายละเอียดมากขึ้นนี้และผสานแนวทางแบบรายบุคคลเข้ากับทุกด้านของโปรแกรม คุณจะสร้างโครงสร้างและระบบที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด
ความสำคัญของการฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลในฟุตบอล
การฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลมีความสำคัญอย่างยิ่งในการวางรากฐานสำหรับฤดูกาลที่ประสบความสำเร็จ การฝึกนี้เป็นรากฐานในการสร้างความฟิต ปรับปรุงกลยุทธ์ และบูรณาการผู้เล่นใหม่เข้ากับระบบของทีม ในช่วงเวลานี้ ผู้เล่นจะต้องเข้ารับการฝึกปรับสภาพร่างกายอย่างเข้มข้น ซึ่งออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความอดทน ความแข็งแกร่ง และความคล่องตัว เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาเตรียมพร้อมอย่างเต็มที่เพื่อตอบสนองความต้องการทางกายภาพของฤดูกาลที่ยาวนานและท้าทาย
1. การสร้างความฟิตและการปรับสภาพร่างกาย
จุดเน้นหลักประการหนึ่งของ การฝึกซ้อมก่อนเปิดฤดูกาลของฟุตบอล คือการเสริมสร้างระดับความฟิตโดยรวมของผู้เล่น ทีมต่างๆ ใช้โปรแกรมปรับสภาพร่างกายที่มีโครงสร้างที่ผสมผสานการฝึกความทนทาน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง และการฝึกความยืดหยุ่น เซสชันเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และทำให้แน่ใจว่าผู้เล่นมีสภาพร่างกายที่แข็งแรงที่สุดเมื่อการแข่งขันเริ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาสำคัญในการเน้นการป้องกันการบาดเจ็บ โดยมีโปรแกรมเฉพาะที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความยืดหยุ่นในบริเวณที่มีความเสี่ยงสูง เช่น กล้ามเนื้อหลังต้นขาและข้อเท้า
2. การเตรียมพร้อมทางยุทธวิธี
การฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการปรับสภาพร่างกายเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการเตรียมความพร้อมทางยุทธวิธีอีกด้วย โค้ชใช้เวลาช่วงนี้ในการปรับแต่งรูปแบบการเล่น ซ้อมสถานการณ์ต่างๆ ในเกม และทำให้แน่ใจว่าผู้เล่นรู้สึกสบายใจกับบทบาทของตนในสนาม เกมกระชับมิตรก่อนฤดูกาลช่วยให้ทีมต่างๆ มีโอกาสทดสอบกลยุทธ์ในสภาพการแข่งขัน ทำให้โค้ชสามารถระบุจุดแข็งและจุดอ่อนได้ก่อนที่ฤดูกาลแข่งขันจะเริ่มต้นขึ้น ด้วย การฝึกซ้อมก่อนฤดูกาล อย่างเข้มข้น ทีมต่างๆ สามารถพัฒนารูปแบบการเล่นที่สอดประสานกัน เพื่อให้แน่ใจว่าผู้เล่นจะทำงานร่วมกันได้ดีภายใต้ระบบกลยุทธ์ที่หลากหลาย
3. การบูรณาการและเคมีของทีม
สำหรับทีมที่เพิ่งเซ็นสัญญากับผู้เล่นใหม่ การฝึกซ้อมก่อนเปิดฤดูกาล มีความสำคัญอย่างยิ่งในการช่วยให้ผู้เล่นปรับตัวเข้ากับทีมได้ ผู้เล่นใหม่ต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับสไตล์การเล่นของทีมและสร้างความสามัคคีกับเพื่อนร่วมทีม การเน้นที่การฝึกสร้างทีมและส่งเสริมการสื่อสารทั้งในและนอกสนามจะช่วยส่งเสริมความสามัคคีภายในทีม ความสามัคคีในทีมที่แข็งแกร่งมักจะเป็นตัวกำหนดชัยชนะและความพ่ายแพ้ในช่วงเวลาสำคัญของฤดูกาล
4. การติดตามและวิเคราะห์ผลการดำเนินงาน
ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือติดตามประสิทธิภาพที่ทันสมัย โค้ชสามารถติดตามทุกแง่มุมของความฟิตและการพัฒนาทักษะของผู้เล่นในระหว่าง การฝึกซ้อมก่อนฤดูกาลในฟุตบอล ได้ โดยใช้เทคโนโลยีสวมใส่และการวิเคราะห์วิดีโอ ทีมต่างๆ สามารถรวบรวมข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับทุกอย่างตั้งแต่ความเร็วในการวิ่งไปจนถึงการเคลื่อนไหวเชิงกลยุทธ์ ซึ่งช่วยให้ได้รับข้อมูลตอบรับที่เหมาะสม ทำให้ผู้เล่นสามารถมุ่งเน้นไปที่จุดที่ต้องปรับปรุง และมั่นใจได้ว่าผู้เล่นแต่ละคนจะเข้าสู่ฤดูกาลด้วยสภาพร่างกายที่สูงสุด