Treinamento de pré-temporada 101: Quatro elementos do sucesso
Uma pré-temporada forte pode ser a diferença entre o título e outro ano decepcionante – ou pior ainda, um tempo passado lesionado. Muitos atletas atribuem campanhas bem-sucedidas ao trabalho de pré-temporada que realizaram muito antes do início das competições.
Mas antes de se engajar em uma pré-temporada de sucesso, é importante entender o que são, seu propósito e quem e como eles beneficiam equipes, treinadores e atletas.
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O que é treinamento de pré-temporada?
As sessões de pré-época decorrem antes do início das épocas desportivas, preparando os atletas para a competição que se avizinha. As sessões e atividades de pré-temporada costumam ser mais odiadas pelos atletas, pois as sessões os sobrecarregam progressivamente para melhorar seu condicionamento físico.
Por que o treinamento de pré-temporada é útil?
Cientistas esportivos e treinadores de força e condicionamento lideram uma série de atividades que desenvolvem o condicionamento e as habilidades dos atletas ao nível necessário para competir no início da temporada. Essa "construção" de condicionamento e habilidades garante que os atletas estejam suficientemente preparados e capazes de ter o melhor desempenho desde o primeiro dia.
Um objetivo fundamental de treinamento de pré-temporada no futebol, por exemplo, é preparar progressivamente o corpo para as demandas físicas da temporada. Os atletas se envolvem em uma série de atividades projetadas para aumentar a força, a resistência e a agilidade, ao mesmo tempo em que incorporam exercícios específicos do esporte que refinam as habilidades técnicas e táticas. Este período não apenas prepara os atletas para a competição, mas também os protege dos riscos de lesões, aumentando gradualmente a intensidade do treinamento.
Metas e objetivos da pré-temporada Treinamento
O condicionamento do atleta também é importante para garantir que ele esteja protegido contra os riscos de lesões. Sem um período de pré-temporada em que o condicionamento é desenvolvido ao longo do tempo, lesões podem ocorrer se os atletas forem jogados direto para a competição – seus corpos não estarão preparados para as demandas da competição e, muito provavelmente, quebrarão, levando a lesões.
De fato, o aumento da participação na pré-temporada foi associado a uma menor porcentagem de jogos perdidos devido a lesões (r=−0,40, p<0,05), com 10 sessões de pré-temporada prevendo uma redução de 5% na porcentagem de jogos perdidos (Windt et al., 2017). Isso demonstra que a estruturação treino de pré-temporada no futebol não só melhora o desempenho, mas também reduz significativamente o risco de lesões nos tecidos moles e melhora a disponibilidade do jogador.
Ao tomar as medidas adequadas para gerenciar a saúde dos seus atletas, você pode impactar positivamente a disponibilidade deles, reduzir lesões evitáveis e, finalmente, dar à sua equipe uma chance maior de sucesso ao longo da temporada.
Quanto tempo deve durar a pré-temporada?
Uma pré-temporada bem estruturada normalmente dura entre 4 a 6 semanas, dependendo da liga ou competição. Essa duração permite um aumento gradual de intensidade nas sessões de treinamento, garantindo que os jogadores possam melhorar sua aptidão e condicionamento sem sobrecarregar seus corpos muito rapidamente. Durante esse período, as equipes geralmente agendam partidas amistosas para simular condições competitivas e refinar abordagens táticas.
No futebol de elite, muitos clubes preferem um Pré-temporada de 6 semanas pois fornece tempo suficiente para condicionamento físico, ensaios táticos e integração da equipe. Também permite que os jogadores se recuperem da temporada anterior enquanto se adaptam a novas cargas de treinamento de forma controlada. A duração da pré-temporada é crítica para permitir recuperação suficiente entre as sessões, ao mesmo tempo em que garante que os atletas atinjam níveis de desempenho máximo no início da temporada competitiva.
A duração da pré-temporada pode variar dependendo das circunstâncias da equipe, mas o objetivo final continua o mesmo: preparar os atletas física e mentalmente, minimizando o risco de lesões, estabelecendo a base para uma temporada de sucesso.
Quem se beneficia das sessões de treinamento de pré-temporada?
Normalmente, seis a 10 semanas após o início de uma temporada competitiva, você verá atletas de todos os esportes – futebol americano, futebol, basquete, rúgbi, hóquei no gelo, lacrosse – participando de uma forma de pré-temporada em todos os níveis de jogo. É comumente aceito na comunidade esportiva que as pré-temporadas são vitais para um desempenho ideal e mitigação dos riscos de lesões.
Em última análise, são os jogadores que devem se beneficiar da pré-temporada. Após uma longa pausa para recuperação mental e física, a pesquisa mostrou uma queda significativa no condicionamento físico em várias áreas. Sem uma pré-temporada bem estruturada, os jogadores não estariam preparados para jogar no mesmo nível e, portanto, quebrariam ou teriam desempenho inferior.
Pré-temporada científica: os quatro elementos de uma pré-temporada de sucesso
Jogar os jogadores no chão, levando-os ao limite e os mantras 'sem dor, sem ganho' são coisas do passado. Aqui estão quatro elementos a serem lembrados para uma pré-temporada de sucesso:
- Tem um plano
- Mantenha os jogadores em forma durante o período de entressafra
- Monitore a progressão do desempenho
- Atender às necessidades específicas de jogadores individuais
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1. Tenha um plano
Logo no início da pré-temporada, antes mesmo de você entrar no campo de treinamento, é vital que o técnico e a equipe de ciências esportivas se sentem para discutir duas questões principais:
- O que você está tentando alcançar?
- Como você vai alcançá-lo?
Estas podem parecer perguntas básicas, mas sem a clareza de propósito que vem ao respondê-las e estabelecer os princípios-chave, é impossível criar um programa de treinamento de pré-temporada verdadeiramente eficaz. Ao começar com um objetivo geral amplo (por exemplo, alcançar a promoção) e um estilo de jogo acordado, você pode começar a quantificar as prováveis demandas físicas que serão exigidas dos jogadores para atingir esses objetivos.
Uma vez que essas demandas prováveis tenham sido quantificadas, você pode começar a construir um programa de treinamento que prepare totalmente os jogadores para a próxima temporada. Esta fase 'preparatória' é crucial e é a base para todas as atividades futuras ao longo da temporada. É durante esta fase que os níveis básicos de força e resistência são estabelecidos, combinados com melhorias na capacidade dos jogadores de se recuperarem efetivamente de repetidas séries de exercícios de alta intensidade.
“Sempre passamos a primeira semana em Leicester em nosso campo de treinamento”, diz Matt Reeves, chefe de condicionamento físico e condicionamento do Leicester City. “Temos uma pré-temporada muito estruturada, onde os jogadores vão passar do primeiro ao quinto dia, trabalhando diferentes movimentos. O que tentamos alcançar naquele momento é uma progressão gradual. Queremos que os jogadores se movam com segurança do primeiro ao quinto dia, aumentando suas cargas e se acostumando com as diferentes demandas que fazem o desempenho do futebol.”
—> Veja a primeira sessão de treinamento de pré-temporada do Leicester City em 2021, abaixo
Propósitos e objectivos
Normalmente, um programa de pré-temporada incluirá uma série de objetivos, os quais contribuem para a realização dos objetivos gerais da temporada. Esses objetivos devem incluir:
- Aumentar a força de base e a capacidade de resistência
- 'Programando' as características de movimento do seu esporte
- Melhorar as habilidades motoras grossas e finas
- Apresentando elementos táticos e estratégicos
Criar um plano de pré-temporada estruturado é um passo importante para a equipe atingir seus objetivos na temporada, mas só pode ser executado corretamente se todas as partes interessadas dentro do clube estiverem na mesma página e trabalhando para os mesmos objetivos.
Ao gerar cooperação interdisciplinar em um plano acordado, você pode garantir que a equipe de coaching, médica, científica e de força e condicionamento esteja trabalhando para alcançar os objetivos acordados. Isso deve garantir que as informações que os jogadores estão recebendo em diferentes departamentos estejam totalmente alinhadas e consistentes. Sem esse nível de coerência organizacional, pode ser extremamente difícil preparar corretamente os jogadores para as demandas que eles enfrentarão durante a temporada.
Claramente, há uma ampla gama de outros fatores que requerem um gerenciamento cuidadoso para que um programa de pré-temporada seja bem-sucedido (por exemplo, viagens ao exterior, tempo de jogo durante amistoso ou jogos de exibição), mas essas coisas só vão acontecer dentro de uma estrutura fundamental robusta e um plano adaptado aos objetivos específicos do clube. Se o seu programa de pré-temporada vai preparar adequadamente seus jogadores, você precisa ter um plano robusto.
2. Manter os jogadores em forma durante o período de entressafra
Você pode ter passado semanas e meses planejando seu programa de pré-temporada, mas mesmo os planos mais completos podem ter dificuldades para causar um impacto positivo se os jogadores voltarem do período de entressafra em más condições físicas.
Construindo condicionamento e habilidades
Depois de uma campanha longa e cansativa, é vital que os jogadores tenham várias semanas para descansar e se recuperar, mas os jogadores também devem receber programas estruturados fora da temporada para manter um certo nível de atividade física. Para muitos clubes, o período de entressafra dura cerca de seis semanas, o que significa que os jogadores podem ser expostos a uma combinação bem equilibrada de descanso e treinamento leve por um período prolongado.
“O primeiro estágio da pré-temporada é o período de entressafra”, diz um ex-cientista esportivo do Hull City Tigers. “Se soubermos a data do primeiro pré-sessão da temporada, então a questão é como podemos gradualmente construir os jogadores para isso?”
Após um período inicial de descanso completo (talvez uma ou duas semanas), é importante que os jogadores recebam programas personalizados fora da temporada para seguir nas semanas restantes antes de retornarem ao campo de treinamento. Normalmente, esses programas envolvem uma combinação de exercícios cardiovasculares e trabalho de força na academia, garantindo que os atletas mantenham seu condicionamento e, ao mesmo tempo, tenham tempo e espaço para se recuperar totalmente dos rigores da temporada.
“Um programa de entressafra ainda deve permitir que eles tenham um período de recuperação e redução após a temporada. Isso permite que os jogadores se regenerem e assim por diante, enquanto aumenta progressivamente a carga para que estejam prontos para a pré-temporada.”
A principal motivação por trás dos programas fora de temporada é evitar a reversibilidade – o princípio simples de que, assim como adaptações positivas seguem períodos de sobrecarga, adaptações negativas seguirão períodos de atividade reduzida (ou nenhuma). Sem programas fora de temporada, é provável que os jogadores percam muito da capacidade física que trabalharam tanto para desenvolver durante a temporada, impactando negativamente no progresso do seu clube durante a pré-temporada
–> Visão da NBA: Pré-temporada do Orlando Magic – Como lidar com um retorno congestionado.
Para que seu programa de pré-temporada cumpra os objetivos que você definiu, é fundamental que os jogadores cheguem ao campo de treinamento prontos para atender às demandas físicas exigidas deles. Se os jogadores estiverem em um nível apropriado de condicionamento físico no início da pré-temporada, os treinadores podem passar mais tempo transmitindo suas ideias e menos tempo tendo que atualizar os indivíduos com o trabalho básico de condicionamento físico. Manter a forma durante o período de entressafra também significa que a pré-temporada é um choque menor para o sistema, evitando aumentos repentinos de carga e garantindo que os jogadores estejam protegidos contra riscos desnecessariamente altos de lesões.
“Cada jogador receberá um programa individual dependendo de sua programação durante o período de entressafra”, diz o principal cientista esportivo. “Tentamos garantir que eles estejam no melhor estado possível, para que não haja um choque muito grande ou uma mudança no sistema quando eles voltarem.”
Pode ser fácil ficar preso nos detalhes do planejamento de um programa abrangente de pré-temporada, mas sem programações de pré-temporada individualizadas, você correrá o risco de comprometer os objetivos e intenções do trabalho que você dá aos seus jogadores durante a fase de pré-temporada.
3. Monitore a progressão do desempenho
Historicamente, a pré-temporada era uma época em que os treinadores "ferramentavam" os jogadores, submetendo-os a programas cardiovasculares implacáveis com pouca consideração pelas necessidades individuais, posição ou movimentos específicos do esporte.
Os dias desses programas de pré-temporada de tamanho único já se foram, substituídos por abordagens mais científicas que consideram as metas de desempenho abrangentes da organização e as necessidades de jogadores individuais e suas posições específicas. Para estabelecer um programa de pré-temporada bem-sucedido e totalmente validado desse tipo, é vital que os clubes quantifiquem e monitorem a progressão do desempenho tanto em nível de equipe quanto individual, estabelecendo processos eficazes de monitoramento do atleta.
–> Pré-temporada Harlequins Rugby Union, veja abaixo
Naturalmente, a tecnologia está no centro de qualquer processo de monitoramento de desempenho. Dado que um dos principais objetivos de um programa de pré-temporada é ajudar os jogadores a se adaptarem para atender às demandas que enfrentarão durante a temporada, as tecnologias de monitoramento de atletas são uma ferramenta crucial para os praticantes em termos de acompanhamento dessa progressão.
Ao monitorar a carga interna (a resposta de um indivíduo ao treinamento) e a carga externa (todas as modalidades de treinamento impostas aos atletas, melhor medidas por GPS e acelerômetros) como ponto de partida, é possível obter um quadro mais completo da resposta de um atleta ao seu programa e entender melhor a eficácia geral do treinamento que você está prescrevendo. A relação entre as métricas de carga interna e externa pode ser uma medida valiosa da eficiência do atleta, esclarecendo o estado de prontidão de seus atletas e – quando analisada longitudinalmente – oferecendo uma visão importante de como um jogador está se adaptando antes da nova temporada.
Uma abordagem científica
“Devemos planejar e administrar a dose de treinamento de acordo com a carga de treinamento externa, mas devemos monitorar a resposta do atleta a essa carga a partir das respostas internas”, diz Aaron Coutts, professor de esporte e ciência do exercício na Universidade de Tecnologia de Sydney. “Só são úteis para monitorar atletas se contextualizarmos isso com outros dados.”
A tecnologia de monitoramento de atletas não apenas ajuda você a acompanhar a progressão do jogador e o
eficácia do seu programa de pré-temporada, mas também pode ajudar a responder perguntas de desempenho da comissão técnica. Geralmente, as perguntas feitas à equipe de ciências do esporte podem ser divididas em duas categorias gerais:
a) Quanto trabalho os jogadores realizaram?
b) Quanto eles trabalharam?
Em vez de inundar os treinadores com dados, um processo de monitoramento de desempenho bem projetado pode ajudá-lo a identificar os principais insights que fornecem as informações mais valiosas dentro do contexto dos objetivos físicos e táticos que seu programa de pré-temporada está tentando alcançar.
Claro, a eficácia do monitoramento de desempenho aumenta quando todas as partes (por exemplo, treinadores, atletas, cientistas esportivos) compartilham um entendimento comum da lógica por trás do plano. Todos os envolvidos devem entender por que o monitoramento está ocorrendo, o que será monitorado, por quem e com que frequência. Se esse nível de comunicação interna não estiver em vigor, existe o risco de os atletas se sentirem como meras cobaias ou os treinadores não aceitarem o processo.
Um tamanho não serve para todos
“Uma abordagem não serve para todos”, diz Coutts, resumindo os principais elementos de um sistema eficaz de monitoramento de atletas. “Eu recomendaria que os profissionais usassem ferramentas simples e boa ciência; coletar os dados adequadamente e analisá-los minuciosamente. As melhores ferramentas ainda são treinar e conversar com as pessoas, mas, fora disso, acompanham as medidas de bem-estar, a taxa de esforço percebido (RPE) da sessão e a carga externa de treinamento. Acho que você tem uma boa base para um sistema de monitoramento fundamental.”
4. Atenda às necessidades específicas de jogadores individuais
Todos os programas de treinamento de pré-temporada são projetados para preparar um elenco para atingir os objetivos gerais da equipe, mas às vezes podem falhar quando se trata de fazer concessões para as necessidades de jogadores individuais.
Mesmo no nível de elite, os atletas individuais variam em sua capacidade de exercício. Essa variação vem de uma série de fatores, incluindo idade, genética, histórico de treinamento, nível de habilidade e motivação. Há também outras nuances a serem consideradas, como jogadores voltando de lesão ou demandas físicas de diferentes posições no campo. Como resultado dessa variação, os treinadores não devem esperar que todos os atletas respondam da mesma forma ao mesmo conjunto de exercícios.
Essas diferenças entre os atletas significam que um programa de pré-temporada eficaz deve incorporar um nível de individualização dentro do contexto mais amplo de preparação para atingir as metas gerais da equipe para a próxima temporada. Dado que diferentes jogadores exigirão diferentes estímulos de treinamento, um programa que prescreve o mesmo treinamento para um grupo diversificado de jogadores está fadado a ficar aquém de seus objetivos e potencialmente resultar em alguns jogadores sobrecarregados e outros subcarregados. Por outro lado, um programa com uma abordagem mais individualizada tem mais chances de sucesso e otimiza o desempenho dos atletas, ao mesmo tempo em que reduz o risco de lesões.
–> Pré-temporada do Penrith Panthers, assista agora
O uso de dados na construção de pré-temporada individualizada
“Uma vez que você tenha dados suficientes, é importante começar a construir 'impressões digitais' dos atletas com quem você trabalha que sejam específicas para eles mesmos”, diz Chris Barnes, consultor de desempenho de futebol. “A beleza disso é que podemos definir intervalos de trabalho para nossos atletas e as posições em que eles jogam, e podemos configurar alertas ou 'bandeiras vermelhas' para identificar quando eles estão saindo desses intervalos.”
Para encontrar o equilíbrio certo entre treinamento coletivo e individual dentro de um programa de pré-temporada, é vital que os treinadores e cientistas esportivos estabeleçam metas tanto em nível de equipe quanto de jogador. As metas da equipe se concentrarão em metas amplas para a próxima temporada e nos atributos físicos necessários para alcançá-las, enquanto as metas individuais garantirão aos jogadores um treinamento prescrito que atenda às suas necessidades específicas sem prejudicar o desenvolvimento da equipe como um todo.
Para alcançar esse ato de equilíbrio muitas vezes complexo, os praticantes podem ser obrigados a segmentar certas sessões ou exercícios para permitir diferentes necessidades individuais. Por exemplo, os jogadores podem começar uma sessão de velocidade juntos antes de partir para grupos menores para trabalhar em movimentos mais específicos, ou fazer algum trabalho geral de força como um coletivo antes de trabalhar em seu próprio programa de pesos individualizado.
Ao trabalhar desta forma mais matizada e incorporar uma abordagem individualizada a todos os aspectos de um programa, você criará estruturas e sistemas voltados para a otimização do desempenho, ao mesmo tempo que minimiza o risco de lesões..
A importância do treinamento de pré-temporada no futebol
O treinamento de pré-temporada no futebol é crucial para estabelecer as bases para uma temporada de sucesso. Ele serve como base para construir condicionamento físico, refinar táticas e integrar novos jogadores ao sistema do time. Durante esse período, os jogadores passam por programas de condicionamento intenso projetados para melhorar a resistência, a força e a agilidade, garantindo que estejam totalmente preparados para atender às demandas físicas de uma temporada longa e desafiadora.
1. Construindo aptidão e condicionamento
Um dos focos principais de treino de pré-temporada no futebol está melhorando os níveis gerais de condicionamento físico dos jogadores. As equipes empregam programas de condicionamento estruturados que combinam treinamento de resistência, exercícios de fortalecimento e exercícios de flexibilidade. Essas sessões visam melhorar o condicionamento cardiovascular, aumentar a força muscular e garantir que os jogadores estejam em sua melhor condição física quando as partidas competitivas começarem. Também é um momento importante para focar na prevenção de lesões, com programas personalizados projetados para desenvolver resiliência em áreas de alto risco, como isquiotibiais e tornozelos.
2. Preparação tática
O treinamento de pré-temporada não é apenas sobre condicionamento físico; também é essencial para a preparação tática. Os treinadores usam esse tempo para ajustar as formações, ensaiar diferentes cenários de jogo e garantir que os jogadores estejam confortáveis com seus papéis em campo. Os amistosos de pré-temporada oferecem às equipes a oportunidade de testar táticas em condições semelhantes às de uma partida, permitindo que os treinadores identifiquem pontos fortes e fracos antes do início da temporada competitiva. Por meio de treinamento intensivo treinamento de pré-temporada, as equipes podem desenvolver um estilo de jogo coeso, garantindo que os jogadores trabalhem bem juntos em vários sistemas táticos.
3. Integração e Química da Equipe
Para equipes com novas contratações, treino de pré-temporada no futebol é vital para ajudar os jogadores a se integrarem ao elenco. Os recém-chegados precisam de tempo para se adaptarem ao estilo de jogo do time e criarem química com seus companheiros. Ao focar em exercícios de formação de equipe e encorajar a comunicação dentro e fora do campo, a pré-temporada promove um senso de unidade dentro do elenco. Uma química forte do time pode frequentemente ser a diferença entre vencer e perder em momentos-chave durante a temporada.
4. Monitoramento e análise de desempenho
Com a ajuda de ferramentas modernas de monitoramento de desempenho, os treinadores podem monitorar todos os aspectos do condicionamento físico e do desenvolvimento de habilidades de um jogador durante treino de pré-temporada no futebol. Usando tecnologia vestível e análise de vídeo, as equipes podem reunir dados detalhados sobre tudo, desde velocidades de sprint até movimentos táticos. Isso permite feedback personalizado, permitindo que os jogadores se concentrem em áreas de melhoria e garantindo que cada indivíduo entre na temporada em condições de pico.