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Vorsaison 101: Vier Elemente des Erfolgs

Eine starke Vorsaison kann den Unterschied zwischen einer Trophäe und einem weiteren enttäuschenden Jahr ausmachen – oder noch schlimmer, einer Verletzungspause. Viele Sportler verdanken erfolgreiche Saisons der Vorsaisonarbeit, die sie lange vor Beginn der Wettkämpfe geleistet haben.

Doch bevor man sich auf eine erfolgreiche Saisonvorbereitung einlässt, ist es wichtig zu verstehen, was sie sind, welchen Zweck sie haben und wem und wie sie Teams, Trainern und Athleten zugute kommen.

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Was ist eine Vorsaison?

Vor Beginn der Sportsaison finden Vorbereitungssitzungen statt, um die Athleten auf den bevorstehenden Wettkampf vorzubereiten. Vorsaison-Sitzungen und -Aktivitäten werden von Sportlern oft am meisten gehasst, da sie durch die Sitzungen zunehmend überlastet werden, um ihre Fitness zu verbessern.

Warum sind Vorsaisonen nützlich?

Sportwissenschaftler sowie Kraft- und Konditionstrainer leiten eine Reihe von Aktivitäten, die die Kondition und Fähigkeiten der Athleten auf das für den Wettkampf zu Beginn der Saison erforderliche Niveau bringen. Dieser „Aufbau“ von Kondition und Fähigkeiten stellt sicher, dass die Athleten ausreichend vorbereitet und in der Lage sind, maximale Leistungen zu erbringen.

Ziele und Ziele der Vorsaison

Auch die Konditionierung der Sportler ist wichtig, um sicherzustellen, dass sie vor Verletzungsrisiken geschützt sind. Ohne eine Vorbereitungsphase, in der die Kondition im Laufe der Zeit entwickelt wird, könnte es zu Verletzungen kommen, wenn Athleten direkt in den Wettkampf getrieben werden – ihr Körper wird nicht auf die Anforderungen des Wettkampfs vorbereitet und wird höchstwahrscheinlich zusammenbrechen, was wahrscheinlich zu Verletzungen führen kann. 

Eine erhöhte Teilnahme an der Vorsaison wurde mit einem geringeren Prozentsatz an verletzungsbedingt verpassten Spielen in Verbindung gebracht (r=−0,40, p<0,05), wobei 10 Vorsaisonsitzungen eine Reduzierung des Prozentsatzes an verpassten Spielen um 5% vorhersagten (Windt et al., 2017).

Indem Sie sicherstellen, dass Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um die Gesundheit Ihrer Athleten zu schützen, wirken Sie sich positiv auf die Verfügbarkeit aus, reduzieren vermeidbare Weichteilverletzungen und geben Ihrem Team letztendlich größere Erfolgschancen.

Wer profitiert von Vorsaison-Sitzungen?

Normalerweise sieht man sechs bis zehn Wochen nach Beginn einer Wettkampfsaison Athleten aus allen Sportarten – American Football, Fußball, Basketball, Rugby, Eishockey, Lacrosse –, die auf allen Spielniveaus eine Art Vorsaison absolvieren. In der Sportgemeinschaft ist es allgemein anerkannt, dass die Saisonvorbereitung für eine optimale Leistung und die Minderung von Verletzungsrisiken von entscheidender Bedeutung ist. 

Letztlich sind es die Spieler, die von der Saisonvorbereitung profitieren sollten. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Fitness nach einer längeren Pause zur geistigen und körperlichen Erholung in mehreren Bereichen deutlich abnimmt. Ohne eine gut strukturierte Vorsaison wären die Spieler nicht bereit, auf dem gleichen Niveau zu spielen, und würden entweder scheitern oder schlechtere Leistungen erbringen.

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Wissenschaftliche Vorsaison: Die vier Elemente einer erfolgreichen Vorsaison

Spieler in den Boden zu treiben, sie an ihre Grenzen zu bringen und Mantras „Kein Schmerz, kein Gewinn“ gehören der Vergangenheit an. Hier sind vier Elemente, die Sie für eine erfolgreiche Vorsaison beachten sollten:

  1. Einen Plan haben
  2. Halten Sie die Spieler während der Nebensaison in Form
  3. Überwachen Sie den Leistungsfortschritt
  4. Erfüllen Sie die spezifischen Bedürfnisse einzelner Spieler

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1. Haben Sie einen Plan

Gleich zu Beginn der Saisonvorbereitung, bevor Sie überhaupt das Trainingsfeld betreten, ist es wichtig, dass sich Trainer und Sportwissenschaftler zusammensetzen, um zwei wichtige Fragen zu besprechen: 

  • Was wollen Sie erreichen?
  • Wie werden Sie es erreichen?

Dies mögen wie grundlegende Fragen erscheinen, aber ohne die klare Zielsetzung, die sich aus der Beantwortung dieser Fragen und der Festlegung von Schlüsselprinzipien ergibt, ist es unmöglich, ein wirklich effektives Trainingsprogramm für die Saisonvorbereitung zu erstellen. Indem Sie mit einem allgemeinen Gesamtziel (z. B. dem Erreichen eines Aufstiegs) und einem vereinbarten Spielstil beginnen, können Sie damit beginnen, die wahrscheinlichen körperlichen Anforderungen zu quantifizieren, die von den Spielern verlangt werden, um diese Ziele zu erreichen.

Sobald diese wahrscheinlichen Anforderungen quantifiziert wurden, können Sie mit der Erstellung eines Trainingsprogramms beginnen, das die Spieler umfassend auf die kommende Saison vorbereitet. Diese „Vorbereitungsphase“ ist entscheidend und bildet die Grundlage für alle zukünftigen Aktivitäten im Laufe der Saison. In dieser Phase werden grundlegende Kraft- und Ausdauerniveaus aufgebaut, verbunden mit einer Verbesserung der Fähigkeit der Spieler, sich effektiv von wiederholten Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu erholen.

„Wir verbringen die erste Woche in Leicester immer auf unserem Trainingsgelände“, sagt Matt Reeves, Leiter Fitness und Konditionierung bei Leicester City. „Wir haben eine sehr strukturierte Vorsaison, in der die Spieler die Tage eins bis fünf durchlaufen und verschiedene Bewegungen üben. Was wir zu diesem Zeitpunkt erreichen wollen, ist ein schrittweiser Fortschritt. Wir möchten, dass sich die Spieler vom ersten bis zum fünften Tag sicher bewegen, ihre Belastung erhöhen und sich an die unterschiedlichen Anforderungen gewöhnen, die die Leistung des Fußballs ausmachen.“

—> Sehen Sie sich unten die erste Trainingseinheit der Saisonvorbereitung 2021 von Leicester City an

Ziele und Aufgaben

Typischerweise umfasst ein Saisonvorbereitungsprogramm eine Reihe von Zielen, die alle zur Verwirklichung der übergeordneten Ziele der Saison beitragen. Zu diesen Zielen sollten gehören:

  • Steigerung der Grundkraft und Ausdauerfähigkeit
  • „Programmieren“ Sie die Bewegungseigenschaften Ihrer Sportart
  • Verbesserung der Grob- und Feinmotorik
  • Einführung taktischer und strategischer Elemente

Die Erstellung eines strukturierten Vorbereitungsplans ist ein wichtiger Schritt, damit das Team seine Saisonziele erreichen kann. Er kann jedoch nur dann korrekt umgesetzt werden, wenn alle Beteiligten im Verein auf derselben Seite sind und auf die gleichen Ziele hinarbeiten.

Indem Sie eine interdisziplinäre Zusammenarbeit nach einem vereinbarten Plan schaffen, können Sie sicherstellen, dass Trainer, Mediziner, Wissenschaftler sowie Kraft- und Konditionspersonal alle auf die Erreichung der vereinbarten Ziele hinarbeiten. Dadurch sollte sichergestellt werden, dass die Eingaben, die die Akteure in den verschiedenen Abteilungen erhalten, vollständig aufeinander abgestimmt und konsistent sind. Ohne dieses Maß an organisatorischer Kohärenz kann es äußerst schwierig sein, die Spieler richtig auf die Anforderungen vorzubereiten, denen sie während der Saison ausgesetzt sein werden.

Natürlich gibt es eine Vielzahl anderer Faktoren, die ein sorgfältiges Management erfordern, damit ein Vorsaisonprogramm erfolgreich ist (z. B. Auslandsreisen, Spielzeit während der Saison). B. Aufwärm- oder Freundschaftsspiele), aber diese Dinge werden nur im Rahmen einer robusten Grundstruktur und eines auf die spezifischen Ziele des Vereins zugeschnittenen Plans umgesetzt. Wenn Ihr Vorbereitungsprogramm Ihre Spieler angemessen vorbereiten soll, benötigen Sie einen soliden Plan.

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2. Die Spieler während der Nebensaison in Form halten

Möglicherweise haben Sie Wochen und Monate damit verbracht, Ihr Vorsaisonprogramm zu planen, aber selbst die gründlichsten Pläne können Schwierigkeiten haben, eine positive Wirkung zu erzielen, wenn Spieler in schlechter körperlicher Verfassung aus der Nebensaison zurückkehren.

Konditionierung und Fähigkeiten aufbauen

Nach einer langen und anstrengenden Saison ist es wichtig, den Spielern mehrere Wochen Ruhe und Erholung zu geben, aber den Spielern sollten auch außerhalb der Saison strukturierte Programme gegeben werden, um ein gewisses Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Bei vielen Vereinen dauert die Nebensaison etwa sechs Wochen, sodass die Spieler über einen längeren Zeitraum einer ausgewogenen Kombination aus Ruhe und leichtem Training ausgesetzt sein können.

„Die allererste Phase der Vorsaison ist die Vorsaison außerhalb der Saison“, sagt ein ehemaliger leitender Sportwissenschaftler der ersten Mannschaft der Hull City Tigers. „Wenn wir das Datum des ersten Pre kennenDie Frage ist dann, wie wir die Spieler schrittweise darauf vorbereiten?“

Nach einer anfänglichen völligen Ruhephase (vielleicht ein oder zwei Wochen) ist es wichtig, dass die Spieler in den verbleibenden Wochen maßgeschneiderte Programme außerhalb der Saison erhalten, bevor sie sich wieder auf dem Trainingsgelände melden. Typischerweise beinhalten diese Programme eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining im Fitnessstudio, um sicherzustellen, dass die Athleten ihre Kondition aufrechterhalten und gleichzeitig Zeit und Raum haben, sich vollständig von den Strapazen der Saison zu erholen.

„Ein Programm außerhalb der Saison sollte ihnen dennoch Zeit für eine Erholungs- und Auslaufphase nach der Saison geben. Dies ermöglicht es den Spielern, sich zu regenerieren und so weiter, während gleichzeitig die Belastung im Laufe der Zeit schrittweise erhöht wird, damit sie für die Vorsaison bereit sind.“

Die Hauptmotivation hinter Programmen außerhalb der Saison besteht darin, Reversibilität zu vermeiden – das einfache Prinzip, dass, genau wie positive Anpassungen auf Perioden der Überlastung folgen, negative Anpassungen auf Perioden reduzierter (oder fehlender) Aktivität folgen. Ohne Programme außerhalb der Saison ist es wahrscheinlich, dass die Spieler einen Großteil der körperlichen Leistungsfähigkeit verlieren, die sie sich während der Saison so hart erarbeitet haben, was sich negativ auf die Fortschritte Ihres Vereins in der Saisonvorbereitung auswirken wird

–> NBA-Einblick: Vorsaison der Orlando Magic – Wie man mit einem überlasteten Return-to-Play umgeht.
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Damit Ihr Vorsaisonprogramm die von Ihnen gesetzten Ziele erreicht, ist es wichtig, dass die Spieler wieder auf dem Trainingsgelände ankommen und bereit sind, den erforderlichen körperlichen Anforderungen gerecht zu werden von ihnen. Wenn die Spieler zu Beginn der Saisonvorbereitung über ein angemessenes Fitnessniveau verfügen, können Trainer mehr Zeit damit verbringen, ihre Ideen zu vermitteln, und müssen weniger Zeit damit verbringen, Einzelpersonen mit grundlegender Fitnessarbeit vertraut zu machen. Die Aufrechterhaltung der Fitness während der Nebensaison bedeutet auch, dass die Vorsaison weniger eine Belastung für das System darstellt, plötzliche Belastungssteigerungen vermieden werden und sichergestellt wird, dass die Spieler vor einem unnötig hohen Verletzungsrisiko geschützt sind.

„Jeder Spieler erhält je nach Zeitplan in der Nebensaison ein individuelles Programm“, sagt der leitende Sportwissenschaftler. „Wir versuchen sicherzustellen, dass sie in einem möglichst guten Zustand sind, damit es bei ihrer Rückkehr keinen allzu großen Schock oder eine Änderung des Systems gibt.“

Bei der Planung eines umfassenden Vorbereitungsprogramms kann es leicht passieren, dass man sich in den Details verheddert, aber ohne individuelle Zeitpläne außerhalb der Saison besteht die Gefahr, dass die Ziele und Absichten der Arbeit, die man seinen Spielern während der Vorbereitungsphase gibt, gefährdet werden.

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3. Überwachen Sie den Leistungsfortschritt

Historisch gesehen war die Saisonvorbereitung eine Zeit, in der Trainer die Spieler „verprügelten“, indem sie sie unermüdlichen Herz-Kreislauf-Programmen aussetzten, ohne Rücksicht auf individuelle Bedürfnisse, Position oder sportartspezifische Bewegungen zu nehmen. 

Die Zeiten dieser einheitlichen Vorsaisonprogramme sind größtenteils vorbei und wurden durch wissenschaftlichere Ansätze ersetzt, die die übergeordneten Leistungsziele der Organisation sowie die Bedürfnisse einzelner Spieler und ihrer spezifischen Positionen berücksichtigen. Um ein erfolgreiches und vollständig validiertes Vorbereitungsprogramm dieser Art zu etablieren, ist es von entscheidender Bedeutung, dass die Vereine den Leistungsfortschritt sowohl auf Team- als auch auf Einzelebene quantifizieren und überwachen, indem sie wirksame Prozesse zur Athletenüberwachung einrichten.

–> Vorsaison der Harlequins Rugby Union, siehe unten

Natürlich steht die Technologie im Mittelpunkt jedes Leistungsüberwachungsprozesses. Da eines der Hauptziele eines Vorbereitungsprogramms darin besteht, den Spielern dabei zu helfen, sich an die Anforderungen anzupassen, denen sie während der Saison ausgesetzt sein werden, sind Athletenüberwachungstechnologien für Praktiker ein entscheidendes Instrument, um diesen Fortschritt zu verfolgen.

Durch Überwachung der internen Belastung (die Reaktion einer Person auf das Training) und der externen Belastung (alle Trainingsmodalitäten, die Sportlern auferlegt werden, am besten gemessen durch GPS und Beschleunigungsmesser) als Ausgangspunkt ist es möglich, ein umfassenderes Bild von der Reaktion eines Sportlers auf sein Programm zu gewinnen und die allgemeine Wirksamkeit des von Ihnen verordneten Trainings besser zu verstehen. Die Beziehung zwischen internen und externen Belastungsmetriken kann ein wertvolles Maß für die Leistungsfähigkeit eines Athleten sein, Aufschluss über den Bereitschaftszustand Ihrer Athleten geben und – bei einer Längsschnittanalyse – wichtige Erkenntnisse darüber liefern, wie sich ein Spieler vor der neuen Saison anpasst.

Ein wissenschaftlicher Ansatz

„Wir sollten die Trainingsdosis entsprechend der externen Trainingsbelastung planen und abgeben, aber wir sollten die Reaktion des Athleten auf diese Belastung anhand der internen Reaktionen überwachen“, sagt Aaron Coutts, Professor für Sport- und Bewegungswissenschaft an der University of Technology Sydney. „Diese sind für die Überwachung von Sportlern nur dann nützlich, wenn wir sie mit anderen Daten kontextualisieren.“ 

Die Technologie zur Athletenüberwachung kann Ihnen nicht nur dabei helfen, den Spielerfortschritt zu verfolgen

Effektivität Ihres Vorsaisonprogramms, aber es kann auch helfen, Leistungsfragen des Trainerstabs zu beantworten. Im Allgemeinen können die Fragen an sportwissenschaftliches Personal in zwei allgemeine Kategorien unterteilt werden: 

a) Wie viel Arbeit haben die Spieler geleistet?

b) Wie hart haben sie gearbeitet? 

Anstatt Trainer mit Daten zu überschwemmen, kann Ihnen ein gut konzipierter Leistungsüberwachungsprozess dabei helfen, wichtige Erkenntnisse zu identifizieren, die im Kontext der physischen und taktischen Ziele, die Ihr Vorbereitungsprogramm erreichen möchte, die wertvollsten Informationen liefern.

Natürlich wird die Wirksamkeit der Leistungsüberwachung erhöht, wenn alle Beteiligten (z. B. Trainer, Sportler, Sportwissenschaftler) ein gemeinsames Verständnis über die Logik des Plans haben. Alle Beteiligten sollten verstehen, warum die Überwachung stattfindet, was, von wem und wie oft überwacht wird. Wenn dieses Maß an interner Kommunikation nicht vorhanden ist, besteht die Gefahr, dass sich die Sportler nur als Versuchskaninchen fühlen oder dass die Trainer sich nicht auf den Prozess einlassen.

Eine Einheitsgröße passt nicht für alle

„Ein Ansatz passt nicht für alle“, fasst Coutts die Schlüsselelemente eines effektiven Sportlerüberwachungssystems zusammen. „Ich würde Praktikern empfehlen, einfache Werkzeuge und gute wissenschaftliche Erkenntnisse zu verwenden; Sammeln Sie die Daten ordnungsgemäß und analysieren Sie sie gründlich. Die besten Tools bleiben immer noch Coaching und Gespräche mit Menschen, aber darüber hinaus gehen auch Wellness-Maßnahmen, die Sitzungsrate der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und die externe Trainingsbelastung hinzu. Ich denke, dass Sie eine gute Grundlage für ein grundlegendes Überwachungssystem haben.“

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4. Erfüllen Sie die spezifischen Bedürfnisse einzelner Spieler

Alle Vorsaison-Trainingsprogramme sind darauf ausgelegt, einen Kader auf die Erreichung der Gesamtziele der Mannschaft vorzubereiten, können jedoch manchmal scheitern, wenn es darum geht, die Bedürfnisse einzelner Spieler zu berücksichtigen.

Selbst auf Eliteniveau unterscheiden sich die einzelnen Sportler in ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit. Diese Variation ist auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, darunter Alter, Genetik, Trainingshistorie, Leistungsniveau und Motivation. Es sind auch andere Nuancen zu berücksichtigen, etwa die Rückkehr von Spielern nach einer Verletzung oder die körperlichen Anforderungen auf verschiedenen Positionen auf dem Spielfeld. Aufgrund dieser Varianz sollten Trainer nicht erwarten, dass alle Athleten auf die gleichen Übungen gleich reagieren.

Diese Unterschiede zwischen den Athleten bedeuten, dass ein effektives Vorsaisonprogramm ein gewisses Maß an Individualisierung im weiteren Kontext der Vorbereitung auf das Erreichen der übergeordneten Teamziele für die kommende Saison beinhalten sollte. Da verschiedene Spieler unterschiedliche Trainingsreize benötigen, wird ein Programm, das einer heterogenen Gruppe von Spielern das gleiche Training vorschreibt, seine Ziele verfehlen und möglicherweise dazu führen, dass einige Spieler überlastet und andere unterbeansprucht werden. Umgekehrt ist ein Programm mit einem individuelleren Ansatz eher erfolgreich und optimiert die Leistung der Sportler bei gleichzeitiger Reduzierung ihres Verletzungsrisikos.

–> Penrith Panthers Preseason, jetzt ansehen

Die Verwendung von Daten beim Aufbau einer individualisierten Vorsaison

„Sobald Sie über genügend Daten verfügen, ist es wichtig, mit der Erstellung von ‚Fingerabdrücken‘ der Athleten, mit denen Sie zusammenarbeiten, zu beginnen, die spezifisch für sie selbst sind“, sagt Chris Barnes, Football Performance Consultant. „Das Schöne daran ist, dass wir dann Arbeitsbereiche für unsere Athleten und die Positionen festlegen können, auf denen sie spielen, und wir können Alarme oder „rote Flaggen“ einrichten, um zu erkennen, wann sie diese Bereiche verlassen.“

Um die richtige Balance zwischen kollektivem und individuellem Training innerhalb eines Saisonvorbereitungsprogramms zu finden, ist es wichtig, dass Trainer und Sportwissenschaftler Ziele sowohl auf Team- als auch auf Spielerebene festlegen. Bei den Teamzielen stehen allgemeine Ziele für die kommende Saison und die zu deren Erreichung erforderlichen körperlichen Eigenschaften im Mittelpunkt, während bei den individuellen Zielen sichergestellt wird, dass den Spielern ein Training vorgeschrieben wird, das ihren spezifischen Anforderungen entspricht, ohne die Entwicklung des Teams als Ganzes zu gefährden.

Um diesen oft komplexen Balanceakt zu erreichen, kann es erforderlich sein, dass die Praktiker bestimmte Sitzungen oder Übungen segmentieren, um den unterschiedlichen individuellen Bedürfnissen Rechnung zu tragen. Beispielsweise könnten die Spieler gemeinsam eine Schnelligkeitseinheit beginnen, bevor sie sich in kleinere Gruppen aufteilen, um an spezifischeren Bewegungen zu arbeiten, oder als Gruppe etwas allgemeines Krafttraining durchführen, bevor sie an ihrem eigenen, individuellen Kraftprogramm arbeiten.

Indem Sie auf diese differenziertere Weise arbeiten und einen individuellen Ansatz für alle Aspekte eines Programms einbeziehen, schaffen Sie Strukturen und Systeme, die auf die Optimierung der Leistung ausgerichtet sind und gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimieren..

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