Huấn luyện lệch tâm
Cái gì đi lên thì phải đi xuống! Điều này đúng với trọng lực và cả trong cử tạ. Tuy nhiên, nó không phải lúc nào cũng được kiểm soát bên ngoài phòng tập tạ. Vì lý do đó, tập luyện lệch tâm rất quan trọng đối với sự phát triển sức mạnh và khả năng của vận động viên. Tập luyện lệch tâm là động tác kéo dài cơ. Có thể nói đây là phần quan trọng nhất của sự co cơ, cho thấy khả năng phục hồi sau chấn thương và sức mạnh tối đa tổng thể.
Các bài tập co cơ lệch tâm tập trung vào số giây mà cơ bắp phải chịu tải. Ví dụ, trong bài tập squat, hạ người xuống liên tục trong 5 giây trước khi đứng lên.
LỊCH SỬ NGẮN GỌN VỀ PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN KỲ QUẶC
Tập luyện với tải trọng lệch tâm giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, sức mạnh và sức bền. Nhà nghiên cứu Erling Asmussen là người đầu tiên giới thiệu phương pháp tập luyện lệch tâm vào năm 1953. Phương pháp này đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Ví dụ như các phương pháp tập luyện như Triphasic Training, Cal Dietz và thậm chí cả French Contrast Training. Phần lệch tâm của động tác nâng tạ làm chậm quá trình kéo dài cơ, tạo ra thử thách lớn hơn. Do đó, phương pháp này giúp phục hồi cơ nhanh hơn, ngăn ngừa chấn thương và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ hơn.
NGHIÊN CỨU NÓI GÌ VỀ PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN KỲ QUẶC
Một nền tảng sức mạnh vững chắc rất quan trọng cho sự phát triển sức mạnh. Trên hết, tập luyện lệch tâm có thể giúp tăng cường sức mạnh tổng thể. Các nhà nghiên cứu Higbie và cộng sự đã nghiên cứu về tập luyện đồng tâm và lệch tâm của cơ tứ đầu đùi đối với sức mạnh, diện tích mặt cắt ngang và sự kích hoạt thần kinh. Họ nhận thấy rằng tập luyện lệch tâm làm tăng sức mạnh trong hoạt động cơ lệch tâm ở mức độ lớn hơn so với tập luyện đồng tâm. Nói cách khác, hiệu quả tăng cường sức mạnh khi tập luyện lệch tâm cao hơn so với tập luyện đồng tâm.
Họ cũng nhận thấy sự gia tăng về phì đại cơ bắp ở nhóm tập luyện theo phương pháp ly tâm nhiều hơn so với nhóm tập luyện theo phương pháp đồng tâm. Tương tự, điều này có nghĩa là sức mạnh tổng thể tăng lên khi tập trung vào giai đoạn ly tâm. Tuy nhiên, rất khó để quản lý những gì bạn không thể đo lường được, vì vậy Perch Giúp việc đo lường các chỉ số lệch tâm trở nên dễ dàng hơn.
ĐÀO TẠO VBT VÀ ĐÀO TẠO KỲ QUẶC
Với phương pháp huấn luyện dựa trên vận tốc, chúng ta muốn thấy sự gia tăng về công suất. Các nhà nghiên cứu Douglas và cộng sự đã thực hiện một đánh giá có hệ thống về 40 nghiên cứu. Những nghiên cứu này đã tìm hiểu về tác động lâu dài của huấn luyện lệch tâm. Họ nhận thấy rằng huấn luyện lệch tâm cải thiện sức mạnh cơ co tâm. Huấn luyện lệch tâm cũng cải thiện hiệu suất chu kỳ co giãn cơ. Điều này đúng hơn với huấn luyện lệch tâm so với các phương pháp huấn luyện khác. Ngoài ra, các tác động khác của huấn luyện lệch tâm trong đánh giá này là sự phát triển cơ bắp và sức mạnh.
Tuy nhiên, vấn đề với tập luyện lệch tâm là liệu các vận động viên có đạt được mục tiêu lệch tâm trong mỗi lần tập hay không. Rất khó để theo dõi từng vận động viên trong phòng tập tạ khi họ tập luyện lệch tâm. Perch Mỗi lần thực hiện động tác co cơ ly tâm, số lần nâng tạ và vận tốc sẽ được ghi lại và lưu trữ. Điều này đảm bảo các vận động viên đạt được sự thích nghi mong muốn từ quá trình tập luyện. Cuối cùng, với các chiến lược tốt hơn để theo dõi khối lượng tập luyện, các vận động viên sẽ tiếp tục phát triển về thể hình, sức mạnh và sức bền. Điều này đúng trong suốt quá trình thi đấu và sự nghiệp tập luyện của họ. Tóm lại, hãy tập luyện theo phương pháp co cơ ly tâm, đo lường và quản lý nó!
THEO DÕI CHÚNG TÔI!
Hãy thường xuyên truy cập để cập nhật thêm nội dung, mẹo, thủ thuật và công cụ huấn luyện dựa trên tốc độ. Và đừng quên theo dõi chúng tôi trên Twitter , Instagram và Linkedin cũng như thích trang của chúng tôi trên Facebook .
NGUỒN THÔNG TIN:
- Douglas, J., Pearson, S., Ross, A., & McGuigan, M. (2017). Sự thích nghi mãn tính với quá trình tập luyện lệch tâm: một đánh giá có hệ thống. Y học thể thao , 47 (5), 917.
- Higbie, EJ, Cureton, KJ, Warren, GL 3rd, & Prior, BM (1996). Tác dụng của huấn luyện đồng tâm và lệch tâm đối với sức mạnh cơ bắp, diện tích mặt cắt ngang và kích hoạt thần kinh. Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng (Bethesda, Md. : 1985) , 81 (5), 2173–81.