Ilmu di Balik Latihan Berbasis Kecepatan

‍

Pendahuluan

Di dunia olahraga saat ini, setiap pelatih terus mencari cara untuk mengoptimalkan latihan dan memaksimalkan hasil. Salah satu metode efektif yang semakin populer adalah Latihan Berbasis Kecepatan (VBT). Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu VBT, mengapa metode ini menjadi terobosan dalam pengembangan atletik, dan bagaimana hal ini dapat memberikan manfaat bagi para atlet Anda.

Apa itu Latihan Berbasis Kecepatan (VBT)?

Latihan Berbasis Kecepatan (Velocity-Based Training) adalah metode latihan kekuatan yang memantau kecepatan gerakan selama latihan. Alih-alih hanya mengandalkan beban atau jumlah pengulangan, VBT berfokus pada pemeliharaan kecepatan optimal untuk meningkatkan performa. Rentang kecepatan disesuaikan dengan karakteristik atau adaptasi tertentu, sehingga penekanan utamanya adalah pada niat untuk bergerak secepat mungkin dan memanfaatkan kecepatan untuk menentukan beban pada barbel dengan tetap mematuhi rentang kecepatan yang ditetapkan.

VBT didasarkan pada prinsip bahwa hasil kinerja akan meningkat jika atlet berlatih pada kecepatan gerakan tertentu. Dengan memantau seberapa cepat barbel atau tubuh bergerak, pelatih dapat memastikan bahwa atlet berlatih dengan beban yang sesuai untuk mencapai adaptasi yang diinginkan. VBT juga membantu memotivasi atlet melalui hasil yang langsung terlihat dan objektif, menciptakan kesetaraan bagi semua jenis atlet untuk berkompetisi, serta meningkatkan komitmen dan upaya mereka. Yang terpenting, penggunaan hasil yang objektif dapat membantu pelatih memahami tingkat kelelahan dan kesiapan atlet guna memastikan stimulus latihan yang tepat setiap harinya.

Manfaat Latihan Berbasis Kecepatan

• Peningkatan Kekuatan yang Lebih Baik: Latihan dengan kecepatan membantu atlet mengembangkan daya dan kekuatan dengan menekankan kecepatan serta beban.
• Manajemen Kelelahan: Umpan balik secara real-time memungkinkan penyesuaian langsung untuk mengurangi risiko cedera dengan memastikan para atlet tidak memaksakan diri melampaui batas kemampuannya.
• Program yang Disesuaikan: Pelatih dapat menyesuaikan program agar sesuai dengan tingkat kesiapan dan kondisi pemulihan masing-masing atlet, sehingga kemajuan individu pun semakin meningkat.

Penelitian menunjukkan bahwa atlet yang berlatih dengan pemantauan kecepatan mengalami peningkatan adaptasi neuromuskular. Adaptasi ini meningkatkan kekuatan eksplosif, yang sangat penting dalam olahraga yang membutuhkan gerakan berkecepatan tinggi.

Cara Menerapkan VBT

1. Pilih Teknologi yang Tepat: Gunakan alat VBT yang paling sesuai dengan lingkungan Anda. Mulai dari sistem berbasis kamera yang terintegrasi dengan mulus seperti Perch, hingga perangkat yang dapat dikenakan atau perangkat yang terhubung dengan kabel.
2. Pantau Metrik Utama: Ada banyak sekali metrik yang perlu dipantau. Namun, mulailah dengan kecepatan rata-rata untuk gerakan berbasis kekuatan, dan kecepatan puncak untuk gerakan balistik. Kecepatan puncak mengukur kecepatan tertinggi yang dicapai selama mengangkat beban, sedangkan kecepatan rata-rata menunjukkan kecepatan rata-rata selama gerakan berlangsung.
3. Sesuaikan Beban Berdasarkan Kecepatan: Gunakan rentang atau zona target untuk memastikan atlet tetap patuh. Sesuaikan beban jika kecepatan turun di bawah rentang target. Pengaturan otomatis ini mencegah kelebihan latihan dan memastikan performa yang optimal.
4. Buat Profil Beban-Kecepatan: Latihan berbasis kecepatan sangat efektif jika Anda memiliki data yang cukup untuk menyusun profil beban-kecepatan yang akurat bagi para atlet Anda. Dengan menggunakan profil tersebut, Anda dapat memperkirakan nilai 1RM (1 Repetition Maximum) dan memanfaatkannya bersama alat-alat Perch seperti Dynamic Goals dan Suggested Weight untuk membantu menentukan beban atau kecepatan bagi para atlet berdasarkan profil beban-kecepatan masing-masing.

‍

Tim-tim seperti Universitas Maryland, Universitas Auburn, Detroit Lions, Universitas Georgia, Toronto Maple Leafs, Oregon Ducks, UC Riverside, Seattle Seahawks, dan banyak sekolah menengah di seluruh negeri telah mengintegrasikan VBT ke dalam rutinitas harian mereka dengan hasil yang sangat memuaskan. Para pelatih melaporkan peningkatan indikator kinerja dan pencegahan cedera, yang mereka kaitkan dengan wawasan real-time yang diperoleh dari pemantauan kecepatan.

Profiling Kecepatan Beban

Profil kecepatan beban adalah representasi visual mengenai seberapa efisien seorang atlet dalam mengangkat beban atau pada kecepatan berapa mereka dapat menggerakkan beban tertentu. Dengan profil LV, Anda dapat menyusun peta jalan yang akan membantu mengidentifikasi performa atlet pada tahap awal, serta menentukan rencana Anda dalam menerapkan VBT bersama para atlet. Profil LV dapat mengungkap apakah atlet memiliki keseimbangan yang baik, kekurangan beban (cepat tetapi lemah), atau kekurangan kecepatan (kuat tetapi lambat). Mengetahui hal ini bersamaan dengan kebutuhan posisi atau cabang olahraga dapat membantu menentukan apa yang lebih atau kurang dibutuhkan atlet dalam latihan mereka.

‍

‍

Beberapa alat – seperti Perch membuat hal ini secara otomatis. Dan seperti yang disebutkan di atas, alat tersebut menghitung perkiraan 1RM serta memberikan panduan atau rekomendasi terkait kecepatan atau beban yang disesuaikan dengan profil LV masing-masing atlet. Hal ini semakin menyesuaikan program latihan secara individual demi kepentingan atlet. Lihat ilustrasi di bawah ini untuk mengetahui jenis-jenis Zona Kecepatan yang terkait dengan setiap bagian kurva profil LV.

‍

Kesimpulan

Latihan Berbasis Kecepatan (VBT) memberikan wawasan berbasis data yang dapat mengubah ruang angkat beban Anda menjadi pusat latihan berkinerja tinggi. Mengintegrasikan VBT ke dalam program latihan Anda dapat meningkatkan performa dan keamanan. Siap membawa atlet Anda ke level berikutnya? Pelajari lebih lanjut tentang teknologi VBT Perch. Temukan bagaimana Perch meningkatkan kualitas latihan Anda.

‍

Sumber:

• Weakley, J. J., & Wilson, K. (2019). “Penerapan Latihan Berbasis Kecepatan: Sebuah Tinjauan.” Jurnal Kekuatan & Kondisi Fisik. Penerapan Latihan Berbasis Kecepatan dalam Kehidupan Sehari-hari

• Mann , J. B., & Haff, G. G. (2016). Teknik Kekuatan dan Kondisi Fisik Terapan. Human Kinetics.

‍