Les fondements scientifiques de l'entraînement basé sur la vitesse

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Introduction

Dans le monde actuel de la performance sportive, tous les entraîneurs cherchent des moyens d'optimiser l'entraînement et de maximiser les résultats. Une méthode très efficace qui gagne en popularité est l'entraînement basé sur la vitesse (VBT). Dans cet article, nous allons découvrir ce qu'est le VBT, pourquoi il change la donne en matière de développement sportif et comment il peut profiter à vos athlètes.

Qu'est-ce que l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) ?

L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) est une méthode de musculation qui consiste à surveiller la vitesse de mouvement pendant l'exécution d'un exercice. Plutôt que de se fonder uniquement sur le poids ou le nombre de répétitions, le VBT met l'accent sur le maintien d'une vitesse optimale afin d'améliorer les performances. Les plages de vitesse correspondent à des caractéristiques ou à des adaptations spécifiques ; l'accent est donc mis sur une intention maximale et sur l'utilisation de la vitesse pour déterminer la charge sur la barre, tout en respectant la plage de vitesse définie.

La VBT repose sur le principe selon lequel les performances s'améliorent lorsque les athlètes s'entraînent à des vitesses de mouvement spécifiques. En surveillant la vitesse à laquelle la barre ou le corps se déplace, les entraîneurs peuvent s'assurer que les athlètes s'entraînent avec des charges adaptées à l'adaptation souhaitée. La VBT contribue également à motiver les athlètes grâce à des résultats immédiats et objectifs, elle permet à tous les types d'athlètes de concourir sur un pied d'égalité et renforce l'adhésion et l'engagement. Plus important encore, l'utilisation de résultats objectifs aide les entraîneurs à évaluer la fatigue et l'état de préparation des athlètes afin de garantir un stimulus d'entraînement adapté au quotidien.

Les avantages de l'entraînement basé sur la vitesse

• Amélioration des gains de force : s'entraîner en mettant l'accent sur la vitesse aide les athlètes à développer à la fois leur puissance et leur force, en combinant vitesse et résistance.
• Gestion de la fatigue : grâce à un retour d'information en temps réel, il est possible d'apporter des ajustements immédiats afin de réduire le risque de blessure, en veillant à ce que les athlètes ne dépassent pas leurs limites.
• Programmes personnalisés : les entraîneurs peuvent adapter les programmes en fonction du niveau de préparation et de l'état de récupération de chaque athlète, ce qui permet d'améliorer les progrès individuels.

Des études montrent que les athlètes qui s'entraînent en surveillant leur vitesse bénéficient d'adaptations neuromusculaires accrues. Ces adaptations améliorent la force explosive, qui est essentielle dans les sports nécessitant des mouvements à grande vitesse.

Comment mettre en œuvre la VBT

1. Choisissez la technologie adaptée : utilisez les outils VBT les mieux adaptés à votre environnement. Qu'il s'agisse de systèmes intégrés à des caméras, comme Perch, ou encore d'appareils portables ou de caméras sur câble.
2. Suivez les indicateurs clés : il existe une multitude d'indicateurs à suivre. Commencez toutefois par la vitesse moyenne pour vos mouvements de force et la vitesse maximale pour vos mouvements explosifs. La vitesse maximale correspond à la vitesse la plus élevée atteinte au cours d'un mouvement, tandis que la vitesse moyenne indique la vitesse moyenne sur l'ensemble du mouvement.
3. Ajuster la charge en fonction de la vitesse : utilisez des plages ou des zones cibles pour responsabiliser les athlètes. Modifiez la charge si la vitesse descend en dessous de la plage cible. Cette autorégulation permet d'éviter le surentraînement et garantit des performances optimales.
4. Établir un profil de charge-vitesse : l'entraînement basé sur la vitesse est particulièrement efficace lorsque vous disposez de suffisamment de données pour établir un profil de charge-vitesse précis pour vos athlètes. Grâce à ce profil, vous pouvez estimer les maximums pour une répétition (1RM) et utiliser ces informations, en combinaison avec les outils Perch tels que les « Objectifs dynamiques » et la « Poids suggéré », pour prescrire des charges ou des vitesses adaptées à chaque athlète en fonction de son profil de charge-vitesse individuel.

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Des équipes telles que l'université du Maryland, l'université d'Auburn, les Lions de Détroit, l'université de Géorgie, les Maple Leafs de Toronto, les Ducks de l'Oregon, l'université de Californie à Riverside, les Seahawks de Seattle, ainsi que de nombreux lycées à travers le pays, ont intégré le VBT à leur programme quotidien avec un succès notable. Les entraîneurs font état d'une amélioration des indicateurs de performance et d'une meilleure prévention des blessures, qu'ils attribuent aux données en temps réel fournies par la mesure de la vitesse.

Profilage de la vitesse de charge

Un profil de vitesse de charge (LV) est une représentation visuelle de l'efficacité d'un athlète lors d'un mouvement de levée ou des vitesses auxquelles il peut déplacer une charge donnée. Grâce à un profil LV, vous pouvez établir une feuille de route qui vous aidera à évaluer les performances de base de l'athlète et à définir votre plan de mise en œuvre de l'entraînement basé sur la vitesse (VBT) avec les athlètes. Les profils de vitesse de charge permettent de déterminer si les athlètes sont bien équilibrés, s'ils présentent un déficit de charge (rapides mais faibles) ou un déficit de vitesse (forts mais lents). Connaître ces informations, en les associant aux besoins liés au poste ou au sport, peut aider à définir ce dont un athlète a davantage ou moins besoin dans son entraînement.

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Certains outils, comme Perch les génèrent automatiquement. Et comme mentionné plus haut, ils permettent d'estimer les 1RM et fournissent des conseils ou des recommandations concernant les vitesses ou les charges adaptées au profil LV de chaque athlète. Cela permet de personnaliser davantage l'entraînement, au bénéfice de l'athlète. Vous trouverez ci-dessous une illustration des types de zones de vitesse associés à chaque segment de la courbe du profil LV.

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Conclusion

L'entraînement basé sur la vitesse (VBT) fournit des informations fondées sur des données qui peuvent transformer votre salle de musculation en un centre de haute performance. Intégrer le VBT à votre programme d'entraînement peut améliorer à la fois les performances et la sécurité. Prêt à faire passer vos athlètes au niveau supérieur ? Découvrez-en davantage sur la technologie VBT Perch. Découvrez comment Perch optimiser votre entraînement.

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Sources :

• Weakley, J. J., & Wilson, K. (2019). « L'application de l'entraînement basé sur la vitesse : une revue ». Strength & Conditioning Journal. Applications concrètes de l'entraînement basé sur la vitesse

• Mann , J. B., & Haff, G. G. (2016). Techniques appliquées de musculation et de préparation physique. Human Kinetics.

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